Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 34.200 meter gelopen in 2:37:18, hsm 119. De laatste dertig plus training richting marathon van Oostende, einde deze maand. Het mocht niet te snel gaan een tempo van 4:45/km - 4:50/km was ruim voldoende. Maar het ging zo gemakkelijk en goed dat er wat sneller werd gelopen, zonder forceren weliswaar. Alleen de laatste drie kilometer de gashendel opgedraaid voor kilometers onder de 4:00/km. Ik had een half litertje ontbruiste cola en een paar tabletten druivensuiker mee, voor de suikers op peil te houden; Ook geen beschermingen aan geen reflex spray, geen kenesiotape aan de rechterknie, een testritje werd het. Alles doorstond de test goed, alleen als ik echt doorliep op het einde voelde ik de kniepijn. Morgen staat er een duurloopje van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 15.600 meter gelopen in 1:00:48, hsm 143. De benen voelden zwaar aan natuurlijk niet abnormaal na al die zware trainingen. Zo heb ik de laatste elf dagen 246 kilometer getraind en dat is meer dan genoeg voor mij. De training van vandaag kan ingeschreven worden als kwaliteitstraining met dit mooie tempo. Toch hoop ik dit tempo nog een iets te kunnen verhogen om te kunnen knallen in Oostende. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierendertig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 26.100 meter gelopen in 2:05:.3, hsm 110. Een heel lange hersteltraining van ruim twee uur, alleen de laatste vijf kilometer gingen sneller. De rechterheup en rechterknie deden pijn gisteren tijdens het werk en s 'nachts tijdens het slapen. Ook een paar buien over het hoofd gekregen, maar het was nog juist warm genoeg om met zomer tenue te lopen. Een gevoel van algemene vermoeidheid overvalt me regelmatig, een van deze dagen volgt een bloedonderzoek. De laatste keer een paar weken geleden waren er aanwijzingen dat de schildklier niet optimaal functioneert. Morgen staat er een interval of tempoloop van vijftien kilometer op het programma, de staat van de gravelpiste zal beslissen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 17.100 meter gelopen in 1:18:31, hsm 118. De Garmin stond nog op blokken van vier kilometer en dus elke blok versnelt. Voor van een trage duurloop naar een duurlooptraining te gaan, dat lukte vrij goed. Ondanks de zware blokken-tempo-loop van gisteren, weer een voortreffelijke training afgewerkt. De rechterheup en rechterknie waren voldoende hersteld, ik ben gisteren mijn zetel niet meer uit geweest. Recuperatie tussen de trainingen is uiterst belangrijk om door te kunnen lopen zonder de overbelastingen te verergeren. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een blokken-tempo-loop van in totaal 32.030 meter gelopen in 2:09:53, hsm 140. Het waren acht blokken van vier kilometer en ze moesten binnen de 13.3 km/uur en 16 km/ gaan. De eerste blok ging in 16:00 rond dus 15 km/uur, als je weet dat de eerste in 4:29/km ging, was dat sterk. Een volgende blok om wat te herstellen maar toch nog ruim tegen 04:11/km, dus geen volledig herstel. Ik dacht er van het begin al aan om een gemiddelde van 4:05/km aan proberen te houden, goed voor de weerstand. Nu mocht ik er weer een lap op geven en de volgende vier kilometer gingen in 0:15:33, ruim boven de 15 km/uur. De vierde blok mocht ik het tempo naar 4:17/km laten zakken om toch enig herstel te bewerkstellingen. Een vijfde blok goed doortrekken en zien waar het schip strandde, het zou het snelste blok zijn van de acht blokken. Als innerlijke versterking had ik ontbruiste cola en druivensuiker mee, de maag wat mee laten werken en trainen. De benen begonnen de arbeid goed te voelen en er stond maar een rustigere blok op het programma. Ik probeerde me daarin wat te speren en toch hinkte ik op twee gedachten, die lange tempoloop te volbrengen. Het ging aan juist 14 km/uur en ondanks de vermoeide benen nu twee sneller blokken rond de 15 km/uur. Echt alles er uit halen wat er nog inzat om dat tempo te halen, knokken en het niet meer afgeven. Aan karakter geen gebrek vandaag de voorlaatste blok in 0:16:10, de volgende moest nog sneller gaan dus. Het lukte al kwam op het einde de pijn in het rechterbeen opzetten, op de tanden bijten en blijven doorgaan. Ik maakte de training af in 2:09:53 en was zo goed binnen de voor op gestelde tijd, moe maar tevreden.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:15:58, hm 115. De benen waren fris genoeg om er een traag duurlooptempo op na te houden. Ik moest dus weinig moeite doen om het tempo te onderhouden, het was ook lekker fris. Ook de rechterknie en heup gaven geen krimp en dat is een leuk gegeven, want lang geleden. Deze week al ruim 114 kilometer gelopen aan een gemiddelde onder de 4:30/km. Voor morgen staat er een blokken-tempo-loop op het programma, acht blokken van vier kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop gelopen van 12.310 in 0:48:55, hsm 139. De benen voelden ondanks de zware trainingsweek en de hoge tempraturen goed aan. Een duurloop werd zo gelopen aan tempoloop snelheid en kan ingeschreven worden als kwaliteitstraining. De rechter knie en heup hielden redelijk stand en alleen de rechterachillespees was iets te gevoelig. Koelen en stretchen en een paar core-stability oefeningen moeten wat soelaas brengen. Morgen volgt een trage duurloop of recuperatietraining van vijftien kilometer om de beentjes actief te laten rusten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:40:54, hsm 109. De benen wat actieve rust geven, alhoewel de afstand van 21 kilometer en de warmte hun deel deden. Het word deze week een topweek qua kilometers u reeds 85 kilometer en dat de week na een marathon. Alleen voor de rechterknie en rechterheup vrees ik, gaan die stand houden tot het einde van het seizoen. Een beetje gezond verstand en luisteren naar het lichaam is het devies, balanceren op een dunne koord. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, lopen wat de benen aanvaarden.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15.700 meter gelopen in 1:06:26, hsm 131. De benen voelden nog wat vermoeid aan maar toch weer een training aan duurlooptempo. Het word dus tijd om een trage duurloop in te lassen, om de benen actief te laten herstellen. Een marathon waar ik me niet echt op uit heb kunnen leven, en daarna drie stevige trainingen gelopen. Ik hoop dat de volgende marathon alle stukjes op zijn plaats vallen, dan is het, het Belgisch kampioenschap. Het niveau moet dus nog omhoog en dan is het hopen op een superdag en ideale omstandigheden. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma aan een lager tempo dan de voorbije week.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
1:10:26
Reistijd:
1:10:24
Elapsed Time:
1:10:26
Gem. snelheid:
13.5 km/u
Avg Moving Speed:
13.5 km/u
Max. snelheid:
18.7 km/u
Gem. tempo:
4:27 min/km
Avg Moving Pace:
4:27 min/km
Beste tempo:
3:12 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
Vandaag een duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:10:25, hsm 125. Het was weer een te snelle training, ik moet stilletjes aan weer mijnschema oppikken. De benen voelen wel redelijk goed aan, ondanks ruim negentig kilometer de laatste drie dagen. Enkel de gewone ontstekingen aan het rechterbeen blijven pijnlijk aanvoelen. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vochtigheid 77%
Vandaag een lange duurloop van 22.110 meter gelopen als straftraining in 1:38:24, hsm 127. Deze training in de plaats van een recuperatieloop van tien kilometer, de benen waren er klaar voor. Na de laatste dertien kilometer van de Rivierenmarathon aan recuperatie tempo, een verdiende straftraining. Ik was mijn eigen motto vergeten NO PAIN NO GAIN, en dat heeft me heel wat minuten gekost. Vandaag ging het zo goed dat ik amper moest forceren om dat tempo te halen, het was alsof ik geen marathon gelopen had. Dus het was niet dat het echt een straf voor me was, want je moet altijd het plezier in het lopen blijven behouden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, na een vroege werkshift. Deze namiddag een training van 11.100 meter gelopen in 0:48:55, hsm 125. Om de frustraties volledig uit de benen en het hooft te krijgen nog een duurloop gelopen. Het ging nog verassend vlot, alhoewel de benen toch iets meer pijn deden dan deze morgen. Zeker als het tegen de wind was voelde ik de vele kilometers in de benen, maar het viel al bij al mee. In totaal 33.210 kilometer gelopen vandaag en dat volstaat als straftraining, maar ik deed het met plezier.
Overzicht
Afstand:
11.10 km
Tijd:
48:55
Gem. tempo:
4:24 min/km
Gem. snelheid:
13.6 km/u
Winst hoogte:
17 m
Calorieën:
870 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
We waren op tijd vertrokken voor de ruim 150 kilometer richting Beneden-Leeuwen, en er was niet teveel verkeer. De wedstrijdnummer afhalen en omkleden en de wedstrijddrank klaarmaken en nog tweemaal de grote boodschap. Op naar de laatste bus die ons naar de start in Altfrost moet voeren, veel bekend volk op de bus, dus de tijd vliegt. Aan de start staan heel wat sterke kandidaten, het zal niet gemakkelijk zijn om top vijf te halen in deze wedstrijd. De wedstrijd word om exact 11:30 op gang geschoten, Nico Serroen gaat er als een speer vandoor, en is weg voor de winst. Achter Nico word wat getwijfeld en na driehonderd meter ga ik er vandoor op mijn eigen tempo, rond de 3:45/km. Maar al gauw voel ik dat het geen superdag gaat worden en ik laat het tempo wat zakken, zo vroeg in de wedstrijd. Toch duurt het tot kilometer veertien eer een Nederlandse loper en Johan Whatty mij inhalen, goed zo nu moet ik gewoon volgen. De Nederlander is de enige die kopwerk verricht, Johan komt niet uit zijn spoor en doet geen meter kopwerk, niet echt fair. Ik moet me spijtig genoeg tevreden stellen met volgen en heb tenslotte ook veertien kilometer kopwerk verricht. Maar had het er in gezeten had ik zeker af en toe een paar honderd meter overgenomen, ik wil me nu al verontschuldigen. Voor mij is samenwerking in een kopgroep primordiaal en ik had Johan er zeker op gewezen dat gij zijn deel van het werk moest doen. Na vijfentwintig kilometer krijg ik de eerste keer buikkrampen en op het moment dat we keren en wind mee lopen, kraak ik. De krampen komen regelmatig opzetten en ik moet het tempo nog laten zakken om de maag en darmen te kalmeren. Ook de darmen ontluchten help natuurlijk maar elke keer ik weer probeer te versnellen komen de krampen weer op. Ik heb er nog even aan gedacht aan de kant te gaan en proberen te drukken, maar hoelang zou dat niet duren. De motivatie ebt elke kilometer wat verder weg finishen is het enige wat telt vandaag na kilometer dertig (1:59:30). Gaan de kilometertijden richting 5min/km een mooie tijd is nu uitgesloten, ik word nog voorbijgelopen door vier atleten. Maar het kan nog erger, de Nederlander die al het kopwerk tegen de wind in verricht heeft staat langs de kant, hij had beter verdient. De laatste kilometers gaan nog trager, het is finishen en zo weinig mogelijk afzien, de kilometers lijken ineens veel langer. De laatste rechte lijn nog een paar honderd meter te gaan, Carine roept me dat er twee atleten op amper vijf meter zitten. Toch maar een spurtje eruit persen, voor mij zie ik dat ze het lint opspannen voor de eerste dame, ik finish een seconde sneller. Zo snel mogelijk een toilet opzoeken is de gedachte, ik neem amper tijd om iedereen te feliciteren, snel of de broek loopt vol.
Overzicht
Afstand:
42.21 km
Tijd:
2:57:51
Gem. tempo:
4:13 min/km
Gem. snelheid:
14.2 km/u
Winst hoogte:
35 m
Calorieën:
3,285 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
2:57:51
Reistijd:
2:57:40
Elapsed Time:
2:57:51
Gem. snelheid:
14.2 km/u
Avg Moving Speed:
14.2 km/u
Max. snelheid:
168.6 km/u
Gem. tempo:
4:13 min/km
Avg Moving Pace:
4:13 min/km
Beste tempo:
3:36 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
35 m
Verlies hoogte:
36 m
Min. hoogte:
2 m
Max. hoogte:
13 m
Ronden43
Toon tussentijden
Weer
17℃
Voelt aan als 17℃
13 km/u W wind
Vochtigheid 59%
Bron: EHVK
Aanvullende informatie
Toestel:
Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
Hoogtecorrecties
Wat zijn hoogtecorrecties?
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Vandaag is het weer zover marathon dag, mijn 7de dit jaar en 89ste in het totaal. Ik mag me stilletjes aan rekenen bij de ervaren marathon lopers, met deze staat van dienst. De rivierenmarathon verbergt een van de zwartste dagen uit mijn wedstrijdlopers bestaan. Het is de eerste van de twee wedstrijden (marathons) waar ik heb opgegeven, het was in 2004. Deze wedstrijd beschouw ik ook een beetje als mijn zwart beest, alleen verleden jaar heb ik er goed gelopen. Mijn persoonlijk record op dit parkoers bedraagt dan ook 2:51:34 mijn tijd van verleden jaar. Ik hoop dan ook voor de eerste maal onder de 2:50:00 te kunnen lopen dit jaar en zo de pagina om te draaien. Alles zal moeten meezitten om deze tijd te halen, niet te snel vertrekken, in een groepje kunnen lopen. De rechterknie en rechterheup die standhouden, en een sterke laatste tien kilometer, zijn de ingrediënten. Een verslag over het wel of niet slagen van deze missie volgt deze avond op dit blog.
Vandaag een los loopje van 8.200 meter gelopen in 0:40:34, hsm 104. De benen voelden redelijk goed aan de lage hartslag is daar getuige van, een herstelduurloop hsm. Alleen die rechterknie en rechterheup voelen wat kaduuk aan en dat haalt het vertrouwen naar beneneden. Voor morgen hoop ik mijn tijd van verleden jaar (2:51:34) te verbeteren en daarvoor zal alles moeten meezitten. Het word mijn tiende wedstrijd voor de marathon en ultra cup, waar ik mijn leidersplaats moet verdedigen
. Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloopje van 10.850 meter gelopen in 0:53:18, hsm 107. De benen wat laten actief herstellen zodat ik zondag met frisse beentjes aan de start kom. Het is sowieso al een rustige week qua kilometers, maar de snelheid mocht ook naar omlaag. Ik hoop dat het voldoende zal zijn om de pijnlijke knie wat te laten herstellen. Morgens staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, met een paar versnellingen.
