---

Vandaag een tempoloop van 34.400 meter gelopen in 2:20:26, hsm 138.
Alleen het gegeven dat ik het een tempoloop mag noemen steld me uitermate tevreden.
Ik had het echt niet gedacht dat het er vandaag zou inzitten, na de vermoeide indruk dat ik deze week had.
De eerste kilometer (4:35) was nog niet op snelheid, maar het idee is nu vier snellere kilometers te doen.
Om op tempo te komen en een soort blokken-tempo-loop te doen maar dan niet zo strikt gecontroleerd.
Het tussenstuk erna wil ik lopen aan 4:07/km, aan een top duurlooptempo, met een hartslag onder de 140.
Aan kilometer vijf (20:33) heb ik de tragere eerste kilometer goedgemaakt en kan ik het tempo regelen.
Er staat zo goed als geen wind vandaag en de temperaruren lopen stilletjes op, maar het word niet echt warm.
Na tien kilometer (0:41:07) het juiste tempo, de weg is natuurlijk nog lang dus blijf ik op hartslag lopen.
Cola en druivesuiker mee om de innerlijke mens te versterken, wat toch nodig is in deze zware trainingsweek.
De knie heb ik zeer degelijk ingetaped en de pijn is minder dan tijdens de rest van deze week, goed voorteken.
Geheel pijnloos was het nog niet, wat ik tevens kan zeggen van de rechterheup, de pijn komt wat vroeger.
Na vijftien kilometer (1:02:00) een gemiddelde van 4:08/km, de tweede helft mag dus een tikje sneller.
De bedoeling is om de laatste vier kilometer nog eens goed doortrekken om het gevoel van tijdens een
marathon na kilometer dertig te ervaren en dat is alles behalve een goed gevoel, maar het is op de tanden bijten.
Kilometer twintig (1:22:46) ik ben tevreden over het gevoel dat ik dat moment in de benen heb, het moeilijkste komt nog!
Ik ben deze morgend opgestaan met pijn onder de linkerschouder, en had toch even schrik want diep ademen deed pijn.
Tot kilometer dertig (2:03:57) ideaal om nu proberen te versnellen als de benen natuurlijk mee willen, ik hoop het.
De laatste vier kilometer voel ik de pijn in de benen, tevreden dat ik toch heb kunnen versnellen, belangrijk voor mezelf.
Het is zo dat doordat het lichaam de nodige slijtage vertoond ik niet meer op snelheid kan trainen, ik hoop nog op verbetering.
Finaal heb ik vierendertig kilometer en vierhonderd meter gelopen in 2:20:28, daarmee ben ik dik tevreden natuurlijk.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:04:35	1.00	112
2.	00:03:57	1.00	133
3.	00:03:56	1.00	139
4.	00:03:50	1.00	140
5.	00:04:06	1.00	136
6.	00:04:07	1.00	135
7.	00:04:10	1.00	134
8.	00:04:08	1.00	136
9.	00:04:08	1.00	137
10.	00:04:06	1.00	139
11.	00:04:08	1.00	138
12.	00:04:08	1.00	139
13.	00:04:09	1.00	136
14.	00:04:09	1.00	135
15.	00:04:07	1.00	139
16.	00:04:09	1.00	140
17.	00:04:08	1.00	140
18.	00:04:09	1.00	140
19.	00:04:06	1.00	141
20.	00:04:07	1.00	141
21.	00:04:09	1.00	140
22.	00:04:07	1.00	140
23.	00:04:10	1.00	140
24.	00:04:10	1.00	138
25.	00:04:08	1.00	137
26.	00:04:09	1.00	139
27.	00:04:06	1.00	141
28.	00:04:03	1.00	142
29.	00:04:04	1.00	143
30.	00:04:03	1.00	143
31.	00:03:50	1.00	148
32.	00:03:51	1.00	148
33.	00:03:49	1.00	148
34.	00:03:51	1.00	148