---

Vandaag een trage duurloop van 15.350 meter gelopen in 1:13:25, hsm 112.
De benen waren nog wat zwaar van de Binnenmaas marathon van verleden zaterdag.
Reken daarbij de vroege shift van 05:30 tot 15:00 en dan nog gaan trainen, met al pijnlijke benen.
Het moet gezegt worden dat ik de laatste tjd iets minder last heb van de voetpezen en ook de quadriceps zijn aan de beterhand.
Een traag begin, het duurde tot kilometer drie, eer ik een iet of wat tempo kon maken.
Maar ook daarna kreeg ik nooit een goed gevoel, zoals al aangehaald zijn de benen alles behalve fris.
Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.   

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:37	1.00	90
2.	00:05:15	1.00	101
3.	00:04:45	1.00	109
4.	00:04:47	1.00	108
5.	00:04:46	1.00	109
6.	00:04:47	1.00	109
7.	00:04:43	1.00	112
8.	00:04:44	1.00	112
9.	00:04:43	1.00	113
10.	00:04:43	1.00	114
11.	00:04:42	1.00	115
12.	00:04:36	1.00	117
13.	00:04:36	1.00	118
14.	00:04:27	1.00	122
15.	00:04:30	1.00	119

---

---

Vandaag een los loopje van 7.800 meter gelopen in 0:38:54, hsm 112.
Een veel te hoge hartslag voor het geleverde tempo, maar dat heeft zo zijn redenen.
Gisteren op het werk kreeg ik last van de maag, een motilium genomen, maar het ging niet beter.
Om zeven uur dan maar naar huis geweest, de nodige medicatie ingenomen en gaan slapen.
Het was dus zonder eten dat ik aan deze training begon, een kort vetloopje, het gevoel was niet goed.
Maar ik heb wel geen buikkrampen gehad, wat gezien de voorgeschiedenis als een succes beschouwt mag worden.
De benen voelden ook slap aan, het word zaak om tegen deze avond voldoende hersteld te zijn voor een goede maaltijd.
Wat het morgen word is dus nog bang afwachten, morgenvroeg beslis ik of ik start of niet.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:47	1.00	90
2.	00:05:11	1.00	100
3.	00:04:45	1.00	116
4.	00:04:48	1.00	118
5.	00:04:56	1.00	117
6.	00:04:40	1.00	118
7.	00:04:46	1.00	117

---

Zat 16 Maa	Zon 17 Maa	Maa 18 Maa	Din 19 Maa
6°C	6°C	9°C	6°C
0°C	0°C	-1°C	0°C
3.2 mm	2.1 mm	0.2 mm	3.3 mm
Z - 29 km/u	Z - 19 km/u	ZZO - 10 km/u	O - 9 km/u

                                                     

---

Vandaag een recuperatieloop van 10.800 meter gelopen in 0:52:23, hsm 108.
De benen aktief laten herstellen, en zodoende hopen da ik tegen zaterdag een goed gevoel in de benen heb.
Nu deed zowat alles pijn de heupen, knieen, achillespezen en voetpezen, zowel rechts als links.
Het ging dan ook zeer rustig aan in de eerste helft met een lichte tegenwind, met wind mee ging het beter.
Er zal toch nog een dagje herstel en veel rusten nodig zijn, straks nog een late shift en om 23:00 begint mijn week-end.
Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma en veel rusten natuurlijk.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:31	1.00	94
2.	00:05:07	1.00	102
3.	00:04:48	1.00	107
4.	00:04:46	1.00	108
5.	00:04:45	1.00	108
6.	00:04:45	1.00	109
7.	00:04:49	1.00	109
8.	00:04:47	1.00	110
9.	00:04:39	1.00	114
10.	00:04:43	1.00	113

 

---

---

Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:50:48, hsm 128.
De benen vandaag een iets hogere belasting opgelegd, om het herstel ervan te weten.
Het herstel gaat de goede kant op, natuurlijk is het kort dag, zaterdag staat de marathon in maasdam op het programma.
Mijn vierde wedstrijd tellende voor de marathon en ultra cup,  waar ik voorlopig aan de leiding sta.
Ik zal dan alle wedstrijden die tot nu toe aan dit regelmatigheids vasthangen , betwist hebben.
Zaterdag onder de drie uur lopen zal voldoende zijn om aan de leiding te blijven in dit klassement.
Met de conditie waarover ik momenteel beschik moet dat lukken, toch denk ik dat een risico nemen verantwoord is.
Als de omstandigheden enigzins meezitten mik ik op een eindtijd onder de 2:50:00, goed voor een persoonlijk jaarsbeste.
Er mag dan natuurlijk niet teveel wind staan, want in deze kleinschalige maratho loop je eenzaam en alleen.
Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustg maar actief herstellen.

---

---

Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:36, hsm 114.
Een op één seconde na zelfde tijd als gisteren op hetzelfde parkoers, maar wel andere omstandigheden.
De wind was iets feller dan gisteren en er lag een sneeuwtapijt en het sneeuwde en stormde de ganse training door.
Met die strakke wind lagen er sneeuwbanken van tot wel 40 cm hoog, gelukkig kon je er meestal rond lopen.
Ook een wisselende grondlaag, van ijswater, sneeuw, smeltende sneeuw, zwarte sneeuw of gewoon ijzel.
Dus het was opletten geblazen om niet onder uit te gaan, ook de rechterknie heeft het hard te verduren.
Bij deze lichte glijpartijen moeten de knieen de voet stabiel houden en dat is zwaar labeur voor een gehavende knie.
Ik hoop dus dat het er morgen droog en ijzelvrij bij ligt want het is de bedoeling dat de benen niet te hard moeten werken.
Voor morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, aan een tempo van 4:15/km.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:35	1.00	95
2.	00:05:14	1.00	105
3.	00:04:48	1.00	113
4.	00:04:53	1.00	116
5.	00:04:48	1.00	114
6.	00:04:35	1.00	116
7.	00:04:41	1.00	117
8.	00:04:37	1.00	116
9.	00:04:42	1.00	117
10.	00:04:41	1.00	119
11.	00:04:46	1.00	117
12.	00:04:51	1.00	115

---

Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:37, hsm 112.
De benen voelden niet superzwaar aan ondanks de goede wedstrijd van gisteren, een goede conditie dus.
Een teken dat de recuperatie en de basisconditie meer dan oké zijn, twee verschillende inspanningen binnen de acht dagen.
Voor eerst de pure uithouding van een zes uur wedstrijd en dan de weerstand en snelheid die nodig is voor een halve marathon.
Ik mag dus voorlopig niet klagen van de wedstrijden in 2013, buiten de LPM-marathon waar ik een zeer slechte dag had.
Het weer heeft dan ook nog niet in mijn voordeel gespeeld, die koude temperaturen zijn niets voor dat oude maar sterk lichaam.
Toch moet ik nog heel wat pijnpunten wegwerken, als ik de motivatie kan blijven houden staan er nog mooie dingen te wachten.
De oficielle uitslag van gisteren was een extra riem onder het hart, mijn doelstelling voor de halve marathon gehaalt met 1:19:57.
Morgen staat er een trage duurloop over dezelfde afstand van vandaag op het programma, hopelijk word het niet te glad.

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:05:23	1.00	96
2.	00:04:45	1.00	110
3.	00:04:46	1.00	111
4.	00:04:46	1.00	111
5.	00:04:46	1.00	112
6.	00:04:41	1.00	114
7.	00:04:45	1.00	112
8.	00:04:45	1.00	111
9.	00:04:46	1.00	111
10.	00:04:45	1.00	111
11.	00:04:53	1.00	113
12.	00:04:55	1.00	110

 

---

 

---

Vandaag, zeven dagen na de zes uur van Stein, stond er een halve marathon op het programma.
Nood breekt namelijk wet, en als ik nog eens een marathon onder de 2:50:00  wil lopen, moet ik snelheid hebben.
Er bestaat niets beter dan kortere wedstrijden te lopen om die snelheid weer wat aan te scherpen op korte termijn.
Het was vandaag spijtig genoeg weer bitterkoud, en het is zeer lang geleden dat het gezin voltallig ging lopen.
Echt iets om naar uit te zien, maar natuurlijk veel leuker als de temperaturen wat aangenamer zijn, en waarom geen zonnetje?
Kenney, Jorgi en Carine startten een uur vroeger dan deze patriot, dus eerst supporteren en koukleumen voor mijn wedstrijd.
De ganse familie deed het redelijk binnen de verwachtingen, nog geen topvorm maar toch al wat conditie werd aan getoond.
Voor Carine was het haar eerste wedstrijd na de heupoperatie, en ze deed het zelf beter dan verwacht, wel nog niet volledig pijnvrij.
Elders op deze blog staan de resultaten van het gezin, ik had nog twintig minuten om me wat te verwarmen in de zaal.
Vijf minuten voor tijd ging ik naar de start de voeten en handen hadden het weer wat warmer, en dat was nodig voor een goed gevoel.
De start verloopt prima, een eerste kilometer in 03:40 waar ik zelf de kop had na de vier snellere atleten van het loop peleton.
Voor de volgende kilometers nestel ik me wijselijk in positie vier van het groepje, met ondermeer Jan Daems en Sus Renders.
De volgende kilometers gaan nog steeds in een stevig tempo en ik voel dat dit tempo iets te hoog gegrepen is, na een zes-uur wedstrijd.
Ik laat me dus wat uitzakken en probeer een iets comfortabeler tempo te vinden, na vijf kilometer (0:18:03) een sterke tussentijd.
Een tussentijd die me doet beslissen om binnen de 1:21:00 te finishen, dus het gemiddelde tempo moet rond de 03:50/km liggen.
Het is ee parkoers met twee kilometer wind in de rug en twee kilometer wind op de snoet, het gevoel met tegenwind is onaangenaam.
Na tien kilometer (0:37:33) loop ik al een ronde op mijn eentje, maar ik heb wat voorsprong op mijn tijdens de wedstrijd geplande tempo.
De bedoeling was om niet teveel krachten te verspelen en een tempo van 4:00/km aan te houden, maar de benen voelen duidelijk beter aan.
Toch is er een licht branderig gevoel in de quadriceps, en in de tweede helft van de wedstrijd begint ook de rechter knie en heup te knagen.
Kilometer vijftien (0:56:43) ik vind het zelf straf heb ik mijn wagonnetje kunnen vasthaken aan een voor bij lopende atleet.
Zo kan ik een volle ronde profiteren van het tempo dat ik zelf niet hoef te betalen, hoewel hij frisser is doe ik mijn deel van het werk.
De laatste ronde met de wind mee loopt hij zo van me weg, maar ik probeer het tempo niet teveel te laten zakken, het lukt redelijk.
Nu nog de laatste twee kilometer tegen de wind in verwerken, kilometer twintig (1:15:53) deze laatste kilometer was iets te traag.
Toch smijt ik alles wat ik nog in me heb in de strijd om onder de 1:20:00 te finishen, één seconde meer krijg ik aan de finish te horen.
Ik ben toch tevreden want een week na een zware wedstrijd heb ik een sterke wedstrijd gelopen, ik miste nochtans wat frisheid.
Bij deze temperaturen rond het vriespunt lijkt me dat niet logisch, laat de lente maar beginnen ik heb er zin in.
P.S. in de officiele uitslag finish ik in 1:19:57, opdracht meer dan volbracht dus.

Historiek van mijn resultaten in de halve marathon St-Jozef-Olen.

nr	datum	benaming	waar	afstand	tijd	plaats	categorie	*	winnaar	tijd	finishers
07	10-03-2013	Halve marathon St-Jozef-Olen	St-Jozef-Olen	21.100	1:19:57	8ste	1ste	*	Wim de Cort	1:10:21	62
06	03-04-2011	Halve marathon St-Jozef-Olen	St-Jozef-Olen	21.100	1:19:18	5de	2de	*	Tim Stessens	1:08:54	79
05	28-03-2010	Halve marathon St-Jozef-Olen	St-Jozef-Olen	21.100	1:19:16	12de	4de	*	Peter de Vocht	1:10:46	138
04	29-03-2009	Halve marathon St-Jozef-Olen	St-Jozef-Olen	21.100	1:16:44	10de	2de	*	Jo Vanhoovels	1:11:54	143
03	30-03-2008	Halve marathon St-Jozef-Olen	St-Jozef-Olen	21.100	1:19:07	10de	2de	*	Koen Janssens	1:12:09	135
02	01-04-2007	Halve marathon St-Jozef-Olen	St-Jozef-Olen	21.100	1:16:36	5de	2de	*	Peter de Vocht	1:10:42	156
01	20-03-2005	Halve marathon St-Jozef-Olen	St-Jozef-Olen	21.100	1:21:00	15de	4de	*	Peter Croes	1:10:31	153

---

Ronde	Duur	Afstand (km)	Gem. HF (hsm)
1.	00:03:40	1.00	138
2.	00:03:40	1.00	140
3.	00:03:43	1.00	139
4.	00:03:41	1.00	142
5.	00:03:39	1.00	144
6.	00:03:42	1.00	142
7.	00:03:50	1.00	138
8.	00:03:50	1.00	140
9.	00:03:48	1.00	142
10.	00:03:53	1.00	138
11.	00:03:53	1.00	139
12.	00:03:52	1.00	141
13.	00:03:49	1.00	140
14.	00:03:50	1.00	142
15.	00:03:45	1.00	143
16.	00:03:50	1.00	144
17.	00:03:47	1.00	143
18.	00:03:49	1.00	144
19.	00:03:49	1.00	142
20.	00:03:57	1.00	142
21.	00:03:44	1.00	144