Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:39:38, hsm 117. Ondanks een lange werkdag had ik echt zin om een goed eindje te gaan lopen, zwaar verslaafd ik geef het toe. Maar ook de zon deed een duit in het zakje, heerlijk spijtig van die pittige noordoosten wind, waardoor het fris aanvoelde. Niet dat de benen goed waren, het was werken om voor uit te geraken, zeker tegen die strakke wind in. De rechterknie en rechterheup deden wat lastig, maar niet lastig genoeg om te stoppen, het bleef onder de pijngens. Het word een tweede zware opbouwweek van ongeveer 140 kilometer, de uithouding moet nog flink omhoog.
Vandaag is de tussenstand van de marathon en ultracup verschenen en ik sta nog steeds aan de leiding na vijf wedstrijden. Dus ik weet waar ik voor aan het trainen ben, alleen die rechterknie baart me zorgen, hopelijk komt dat goed. Morgen staat er een tempoloop of interval van vijftien kilometer op het programma, als het lichaam mee wil.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:18:01, hsm 114. De lange duurloop van gisteren zat natuurlijk nog in de benen en de twee eerste km waren dan ook traag. Eens de grote stijfheid verdwenen uit de benen ging het aan het normale trage duurlooptempo. Het plan was om de laatste vier kilometer over te schakelen naar duurlooptempo +- 4:30/km. Ook dat lukte vrij vlot, hoewel de laatste drie kilometer met wind tegen waren, en dat voel je toch. Morgen staat er na een vroege shift een lange duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 32.200 meter gelopen in 2:13:58, hsm 129. De bedoeling is tegen 14 km/uur te lopen en de laatste vier kilometer naar 15 km/uur te gaan. Tijdens de eerste kilometer voelen de beentjes nog wat stijf aan, maar dat zal snel veranderen. Zo snel mogelijk in het ritme komen en dan dat ritme vasthouden tot de laatste vijf kilometer. Als voeding had ik druivensuiker mee en om de dorst te lessen ontbruiste cola. De eerste tien kilometer gingen in (0:42:14) en dus op een schema van 04:14/km en dus snel genoeg. Het eerste gedeelte is tegen de wind in, gelukkig is het maar 2-3 beaufort en dus is het best te doen. Langs het Kempisch kanaal is de wind net iets meer voelbaar en is het dus iets harder werken. Ik had deze week een paar thermische onderhemden van the north face gekocht en vandaag een uitgetest. Deze met lange mouwen en ik moet zeggen dat ik het warm heb gehad, de zon scheen wel gans de training door. Halfweg zit ik ruim op schema en nu krijg ik de wind in de rug wat toch een stukje gemakkelijker. Kilometer twintig in (1:23:36) ruim op schema en dus mag het rustig aan, t'is te zeggen niet versnellen. Ik heb wel iets meer last van de rechterknie en de rechterheup, maar het is nog steeds onder de pijngrens. De eerste opbouw week zal dus met glans doorstaan worden, de volgende is wel zwaarder want de vroege werkweek. Kilometer dertig (2:05:08) ik ben al twee kilometer aan een versnelling bezig rond de 15km/uur loop ik nu. Zo was het gepland en zo zal het wezen, nog twee kilometer te gaan en dat zal dus gemakkelijk lukken. De lange duurlooptraining van 32.200 meter word dus ruim binnen tijd afgewerkt, goede training gelopen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:56, hsm 108. Uiteindelijk voelde ik me al redelijk gerecupereert na de toch al goed opgebouwde week. Ik kon een mooi tempo aanhouden aan een lage hartslag, laag genoeg om van recuperatie te spreken. De benen voelden wel nog niet volledig fris aan, maar dat had ik dan ook nog niet verwacht. Als je daarbij nog bedenkt dat ik met een zweetjasje aan liep, is de hartslag wel echt laag, ook gezien het tempo. Misschien moet ik toch maar concluderen dat ik naar mij topvorm aan het groeien ben. Morgen zal een goede indicatie zijn, dan staat er een lange duurloop van tweeendertig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 14.300 meter gelopen in 1:01:06, hsm 119. De benen voelden niet al te fris aan ondanks de lage temperaturen, toch een duurloop gelopen. Het gevoel en de realiteit waren heel verschillend, ik kon tegen 14 km/uur lopen aan een lage hartslag. Ik heb zelf het gevoel dat de polar de hartslag niet juist weer geeft, toch een gemiddelde van zeven slagen minder. Een sterke training als de gegevens kloppen want aan een hsm voor een trage duurloop een volwaardige duurloop gelopen. De overbelastingskwetsuren redelijk goed onder controle, nog altijd voelbaar maar wel in mindere mate. Voor morgen staat er een trage duurloop over vijftien kilometer op het programma, rustig joggen en geen tijdsdruk.
262
Vandaag een lange trage duurloop van 24.500 meter gelopen in 1:55:44, hsm 116. Het was best een vermoeiende training, zeker het eerste gedeelte met tegenwind was zwaar. Daarna ging het wat sneller met de wind in de rug en dan nog een licht lentegevoel, want lekker warm. Met de kwetsuren gaat het zoals verwacht, aan dit tempo blijft alles ruim onder de pijngrens. Zo is het wel aangenaam lopen, ik voel wel dat de conditie nog net iets beter kan, de uithouding staat nog niet op punt. Ik zal deze week de 140 kilometer wel halen en dat is een acht kilometer meer dan op mijn schema vermeld staat. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, aan een snelheid van minimaal 4:30/km.
Vandaag een tempoloop van 16.950 meter gelopen in 1:07:24, hsm 129. De benen waren nog niet 100 % hersteld van de halve marathon van Lier verleden zondag. Maar toch al fit genoeg om tegen een gemiddelde van 15 km/uur te lopen, niet slecht dus. Het weer zat wat tegen, het was wel droog en de zon scheen, de temperaturen waren echter te laag. Ook dat was niet het grootste probleem, wel de strakke noordoosten wind, het was knokken om tempo te houden. Al bij al best tevreden, eindelijk nog een door de weekse tempotraining, en de recuperatie is dus dik in orde. Nu rustig opbouwen naar langer en sneller en zo een sterke lentemarathon lopen, onder de 2:50:00. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, langs de Kempische vaart.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.500 meter gelopen in 1:47:10, hsm 111. De eerste helft was tegen de wind in en het gevoel in de benen was zwaar, en het koudegevoel ook. Een tweede helft wind mee was al veel beter, een lekker geoelstemperatuur en ik kon de benen beter belasten. Het zit zo dat de twee volgende weken dienen als opbouw naar de volgende wedstrijdperiode. Ik zal de volgende twee weken telkens een 140 kilometer lopen en hoop dan klaar te zijn tot juli. Morgen staat er een tempoloop of duurloop van vijftien kilometer op het programma, naar gelang de frisheid in de benen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.5 meter gelopen in 1:14:31, hsm 110. De benen wat lucht geven na de zware halve marathon van gisteren in Lier. Na een trage eerste kilometer kwam ik redelijk snel in het ritme en kon dat al bij al goed aanhouden. Een goede recuperatie duid op een goede algemene conditie, wat natuurlijk normaal is gezien de geleverde arbeid. Ook al drie marathons, twee halve marathons, een 25K en een zes uur in wedstrijdvorm achter de kiezen. Het is best al een druk seizoen geweest en dus is er niet zoveel tijd in de opbouw gestoken. Daarmee proberen we er af en toe een zwaardere week tussen de wedstrijdweken te gooien. Zo moet er deze week en volgende week tot 14 kilometer getraind worden, met veel qualiteit in de trainingen. Morgen staat er een lange duurloop van tweeén twintig kilometer op het programma, rustig kilometers malen.
Rond 12:00 vertrokken we richting Lier, nog winterse toestanden op de baan, maar het grootste gedeelte was vrij gemaakt. Om 10:30 hadden we het bericht gekregen dat de medewerkers van AC Lyra er alles zouden aan doen om het parkoer sneeuwvrij te maken. De organisatie van de finale van de nattuurlopen was iets groter aangepakt dan normaal, met twee doortochten door het centrum van Lier. Er waren ook al meer dan 600 atleten vooringeschreven voor de drie verschillende afstanden, de vijf km, de tien km en de halve marathon. Vandaag ging ik alleen lopen, Kenney heeft examens, Jorgi was nog wat ziek en Carine had weer wat meer last van de heup. We waren ruim op tijd in Lier en ik kon me tot 13:00 inschrijven, aan de inschrijvingen veel bekende gezichten natuurlijk. Om klokslag 13:30 werden we op gang geschoten door de schepen van sport van Lier, het grote peleton trok zich op gang voor ruim 21 km. Ik zocht direkt ht groepje met Els Rens en Jan Daems op, deze twee zou ik zo lang mogelijk volgen, en zo een goede tijd neeerzetten. De doortocht door Lier centrum was zeer bochtig en met een paar ijzelplekken, en heel veel kasseien, het was reppen om bij te blijven. Na elke bocht moest ik een inspanning extra leveren om de aansluiting niet te verliezen, en opschuiven ging ook al niet vanzelf. Aan kilometerpunt vijf (0:18:27) word het wat minder bochtig en minder glad, met de wind mee kan ik wat opschuiven naar voor. Zo vermijd ik dat ik telkens een gat moet dicht lopen, maar toch scheurt de groep maar ik blijf in het spoor van Els Rens, niets forceren. Het stuk met wind tegen langs het kanaal komt een fietser ter hulp om de laatste meters te dichten en weer aansluiting te vinden. Kilometer tien gaat in (0:36:55) een zeer goede tijd aangezien ik weinig snelheidstrainingen doe en in het bijzonder intervallen. Voor de tweede doorkomst door Lier centrum kies ik de tweede plaats in de groep en die ga ik proberen te houden tot we er uit zijn. Bj het draaien en keren is het zeker een voordeel om in die positie te lopen, niet zelf het tempo hoeven te maken en uit de wind lopen. De groep scheurt in verschillende stukken en ik ben mee met de eerste vier, nu zolang als mogelijk deze patrioten volgen. Kilometer vijftien (0:55:34) hier moet ik de twee sterksten laten lopen en er komt spijtig genoeg voor mij drie kilometer tegen de wind in. Ik probeer mijn snelheid zo hoog mogelijk te houden en tegen dat de wind strak tegen staat haalt Kurt verheyen me weer bij. Dat loopt gemakkelijker, wel laat ik Kurt het meeste werk opknappen ik neem korte beurten over, maar meestal vog ik gewoon. Kilometer twintig (1:14:24) hier probeer ik weer over te nemen en het tempo zo hoog mogelijk te houden, het lukt nog warempel. Ik krijg een klein gaatje en dit wil ik niet meer afgeven, zo finish ik als dertiende in 1:18:27, en daar ben ik zeer tevreden mee.
Vandaag is het hopelijk de laatste winterprik, deze namiddag lopen we een halve marathon in Lier. Het parkoer zou volledig sneeuwvrij gemaakt zijn, en er staat veel minder wind dan gisteren. Tegen de koude kunnen we ons kleden, ik hoop dus een goede halve marathon te kunnen lopen. Ik hoop dat er veel volk komt lopen zo kan ik een goed groepje vinden om in te lopen. Het parkoer ziet er iets anders uit dan wat we gewend zijn, het gaat over twee ronden van 10.550 meter. Met telkens een doortocht door Lier centrum, met veel draaien en keren en heel wat kasseien. Ik weet niet wat ik er mag van verwachten, want de benen voelden deze week alles behalve schitterend aan. Deze avond volgen er resultaten en een verslag op deze blog, met hopelijk een goed resultaat.
Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:54:24, hsm 108. Het was barkoud -1° maar door een strakke oostelijke wind was de gevoelstemperatuur een pak minder. Een training in twee verschillende delen, wind tegen was het werken om een beetje tempo te houden. Wind mee kon je meedrijven en de hartslag laten zakken om aan de recuperatie norm te voldoen. De benen voelden wel al iets beter aan, alleen was het tijdes de wind tegen geen goed idee om met korte broek te lopen. Een mens en meer dan een zal nu wel al een tijdje verlangen naar de lente, ik zit in elk geval met een tekort aan vitamine D. Morgen staat de halve marathon van Lier op het programma, het word een zware editie met die barkoude felle wind.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:55, hsm 124. Na de laatste werkdag vann de week me toch nog wat kunnen opladen voor deze duurloop. Een redelijk goede training gelopen; want het was koud en winderig, en dus waren het moeilijke omstandigheden. Natuurlijk is het dan wind mee een wat voordelig, maar dat weegt niet op tegen de kilometers met tegenwind. Het linkerbovenbeen geeft al enkele dagen problemen, iets diep aan de aanhechting of slijmbeursvlies. Een pijn die wel afneemt naarmate de kilometers vorderen, maar dan het laatste stukje tegenwind weer kwam opzetten. Morgen staat er een recuperatieloop van een tiental kilometer op het programma, rusttg joggen in de barre koude.
Vandaag een duurloop van 16.200 metergelopen in 1:18:03, hsm 109. De benen voelen nog altijd vermoeid aan, e dat zal waarschijnlijk nog duren tot zaterdag. Het is de week van de vroege werkshift en dan heeft het lichaam het altijd wat zwaarder. Niet in het minst omdat ik dan na de werkuren moet gaan lopen, terwijl de voeten en benen goed vermoeid zijn. Ook de rechterknie, rechterachillespees, rechterheup en beide voetpezen zijn dan een stuk gevoeliger. In het hier volgende schema staat de eerste kilometer niet geregistreerd, chron na één kilometer ingedrukt (5:21). Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het schema tegen 4:30/km.
