Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag was het een grote dag voor mij, toetreden tot de 100 marathon club, een volgende stap in een mooie loopcarrière. De plaats van het gebeuren was Schimmert, de halfzware Child Learn Marathon het prachtige decor, een kleinschalige wedstrijd. Kleinschalig maar met de loopvrienden van de Marathon en Ultra Cup, in deze sympathieke organisatie, met een hart voor kinderen. Alle inschrijvingsgelden zijn bestemd voor een goed doel, namelijk schoolgelegenheid voor kansarme kinderen in India. Het zou ook mijn achtste wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup van 2013, en dus kans voor mijn eerste bonuspunten. Ook voor mijn honderdste ging ik meteen knallen en zien hoe het lichaam daarop reageert, en dus wachten op de eerste klim. De twee eerste kilometers gingen vrij snel met respectievelijk 3:42 voor de eerste en dan de tweede bergaf van 3:35, supersnel dus. Ik lag dan ook meteen aan de leiding, spijtig genoeg was er niemand die durfde volgen ook niet die van de halve marathon. Na ongeveer 2.400 meter komt de eerste zware klim en ik weet meteen hoe laat het is, dit word te zwaar voor mijn rechterknie. De eerste vijf kilometer gaan in (0:19:27) dus heb ik serieus gas teruggenomen, voorlopig blijft de voorsprong behouden. Na vier kilometer volgt de tweede zware klim niet zo steil als de eerste maar een stuk langer en de wind in het nadeel, best zwaar. Toch proberen zo lang mogelijk op kop te lopen, maar proberen binnen de pijngrens te blijven, het is niet de bedoeling kreupel te worden. Kilometer tien (0:39:08) de wind tegen in het zware gedeelte maakt dat er bijna geen ruimte is voor recuperatie, dat maakt het zwaar. Ook de tweede ronde loop ik op kop een van de Nederlandse atleten is wel al sterk genaderd, winnen zal er vandaag niet inzitten. Het is ook redelijk warm vandaag als de wind in de rug zit voel je dat pas goed, kilometer vijftien (0:59:45) gemiddeld nog 15 km/uur. De volgende kilometer is bergaf en dan begin ik aan de vijfde klim van de dag, elke keer word het wat trager, om de knie te sparen. Natuurlijk speelt ook de toenemende vermoeidheid een rol, zeker als het lichaam mankementen vertoont, zoals de rechterheup nu. Vanaf nu is het enigste doel die honderdste marathon uit te lopen, dus laat ik het tempo nog wat zakken, de pijn word minder. Halfweg kom ik nog door onder de 1:25:00, toch weet ik dat onder de drie uur finishen moeilijk zal worden vandaag. Ondertussen loop ik op de tweede plaats, bij de zevende beklimming kraakt ik mentaal en de fut is er nu helemaal uit, het tempo zakt. Toch blijf ik tot kilometer tweeëndertig op de tweede plaats lopen, dan lopen er op korte tijd vier atleten voorbij, ik wil alleen nog finishen. Dirk Swaelens, Gert Mertens, Wim Driessen en Remco Schellingerhout lopen nu zelf voor de eerste plaats, de leider is uitgestapt. Zo krijgen we nog een laatste spannende ronde met vijf atleten binnen de minuut, toch meng ik me niet meer in de debatten voor de winst. Ik ben mentaal en fysiek uitgeteld, Gelukkig staat mijn vrouw Carine en de twee honden om me onderweg af en toe aan te moedigen. De beklimmingen doe ik stapvoets naar boven en aan de drinkposten neem ik de tijd om de dorst te lessen, niet mijn gewoonte dit. Normaal toon ik meer vechtlust dan vandaag, maar ik vind de knie en heuppijn geldige excuses om niet vol uit te gaan, finishen is genoeg. Ik behaal het einde van mijn honderdste marathon in 3:06:49 en op een vijfde plek, zo val ik toch nog in de prijzen in deze marathon. Nu word het zaak om in de twee volgende weken goed te herstellen en daarna op te bouwen naar de najaar marathons.
Begonnen aan een stevig ontbijt, binnen een dikke twee uur vertrekken we richting schimmert. Goed geslapen deze nacht, wel last van een stijve rug, met wat reflex-spray is dat zo verholpen. Het weer beloofd mild te zijn, niet te warm, droog en een licht briesje, zo hebben we het graag. Over de zes rondes van goed zeven kilometer van het parkoers in Schimmert kunnen we zeggen, Dat het best pittig is met twee stevige kuitenbijters en een lange afdaling, is doseren de boodschap. Laat dat nu juist een minpunt zijn, ik geef altijd het volle pond van het begin en zie wel waar ik strand. Voor mijn honderdste marathon of plus kan ik misschien eens met het verstand lopen, en doseren. Deze avond volgt er een verslag van mijn wedervaren in de Child Learn Marathon op dit blog.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een los loopje van 9.000 meter gelopen in 0:44:38, hsm 108. Het gevoel was iets beter als de voorbije dagen, logisch na de nachtrust lopen gaat me beter af. Als ik na het werk loop zijn de benen al veel te vermoeid van dat lange rechtstaan. De frisse benen zal ik zeker nodig hebben voor die halfzware marathon van morgen. Goed voor mijn honderdste marathon of plus, waarvan 87 marathons en 12 ultralopen. Morgen is het dus een jubileum en dat zou ik graag vieren met een tijd onder de drie uur. Iets wat me nog niet gelukt is in Schimmert, waar ik morgen voor de derde keer deelneem. Het verslag volgt morgenavond, ik hoop met een goede afloop en een goed gevoel.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 10.700 gelopen in 0:49:09, hsm 117. Nog altijd last van zware benen, toch wou ik er wat meer tempo inkrijgen. In principe was het de bedoeling om in de tweede helft een paar versnellingen te trekken. Dat kon ik echter niet meer uit die vermoeide kuiten schudden, die rechter knie en heup. Het was nochtans een lekker weertje zo'n 20° en een zacht briesje, ideaal loop weer. Toch blijft het belangrijkste het gevoel in de benen en dat zat dus niet goed, ik hoop op beterschap. Morgen een rustige losloop van een kilometer of zeven, en hopelijk veel rust.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:54:10, hsm 108. Deze rustige training was hoognodig, want het vermoeidheidsgevoel in de benen is groot. Morgen is het gelukkig de laatste zware werkdag van de week, van 05:30-15:00 en dan veel rusten. Een zware marathon in het verschiet, dan kan je beter met uitgeruste benen starten. Daarna volgt er een echte rustige week, om het lichaam wat te laten herstellen van de geleverde inspanningen. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer met in de tweede helft versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.800 meter gelopen in 0:59:00, hsm 128. Met vermoeide benen heb ik er een duurloop tegen 14 km/uur gelopen. Ik kan alleen maar hopen dat ik tegen zondag frissere benen heb om te vlammen. De training afgewerkt zonder bescherming, om de knie maximaal te belasten. Af en toe steken gevoeld en soms een iets langer pijn, maar het was binnen de pijngrens. Hoogstwaarschijnlijk start ik dus in de Child Learn Marathon, voor het derde jaar op rij. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:05:15, hsm 112. Ongeveer dezelfde hartslag dan gisteren en nochtans vijf seconden per kilometer sneller. De benen voelden wel nog zwaar aan het was dan ook een redelijk vochtige warmte in de lucht. Het rechterbeen gaf de meeste problemen de heup zeurde, en de rechterknie was pijnlijk. Een goed onderhouden tempo aan deze hartslag, wat er op duid dat de basisconditie in orde is. De aanloop naar de honderdste marathon en meer komt nu dichterbij, nog vijf dagen te gaan. Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, frisse, benen
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.600meter gelopen in 1:15:14, hsm 112. De benen waren wat vermoeid, daarbij ook nog na het werk gelopen, dus extra vermoeid. Toch nog aan een redelijk tempo gelopen, 4:50/km en daarmee ben ik tevreden. Alleen het gevoel kan beter, daar zit de hogere temperatuur ook voor iets tussen. De hartslag was ideaal in deze zone, de ademhaling voelde minder vlot aan. Er stond ook nog een iets teveel wind om er geen nadeel van te ondervinden. Het meeste last aan de rechterknie en rechterheup, maar daar moet ik doorheen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 21.300 meter gelopen in 1:26:44, hsm 135. De benen zijn dus nog niet super, de verwachting was dat ik de 15 km/uur ging halen. Mijn rechterknie was maar matig ingetaped met kinesiotape , die kwam halfweg los. Ik kon ook geen grote paslengte aanhouden, en dan word het moeilijk om de snelheid hoog te houden. Al bij al had ik vandaag nog het meest last van de rechterheup en rechterknie. Toch ben ik tevreden dat ik aan tempotraining heb kunnen lopen en nu hopen dat het elke dag wat beter gaat. De wind stond ook wat strakker dan gisteren en het was half bewolkt en half zonnig. Volgende week zullen de trainingen verder in het teken van herstel zijn, voor de 8ste wedstrijd van de M-U Cup. Morgen staat er trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de langste training tot zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.250 meter gelopen in 1:12:15, hsm 112. De benen blijven het redelijk doen, alleen van de rechterknie had ik nog last. Het weer was ideaal zo'n 15° en een zwak briesje, gelopen met korte broek en singlet. Een positieve vaststelling is dat het linker bovenbeen amper pijn doet, de spieren zijn goed los. Hout vasthouden en hopen dat tegen volgende zondag de rechterknie wat aan de beterhand is. Voor morgen staat er een test loop over eenentwintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 17.500 meter gelopen in 1:19:08, hsm 131. Het was onder een stralende blauwe hemel dat ik deze training kon afwerken. Zelf aan duurlooptempo gelopen om zo het teveel aan alcohol uit het lichaam te krijgen. Gisteren tijdens de dorstige manifestatie heb ik net iets teveel alcohol benuttigt. Vandaag was het dus zweten geblazen om het lichaam te laten reinigen, en dat is gelukt. De benen voelden wel nog wat zwaar aan, toch zijn er tekenen van beterschap waar te nemen. Een goede opbouw week tussen al die wedstrijden kan zeker geen kwaad, integendeel het is noodzakelijk. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig kilometers malen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatie loop gelopen van 5.150 meter in 0:25:24, hsm 108. Zo weinig tijd had ik, we gingen met wat collega's manifesteren in Brussel. Daarna zou van lopen toch niet veel meer in huis komen, het was een dorstige dag. Ik vermoede al dat ik ondanks de korte afstand pijnlijke en zware benen ging hebben. Mijn vrees werd bewaarheid, en dus werd het een recuperatieloop rustig loslopen. Voor morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:27:43, hsm 129. De benen deden het nog niet zo slecht de dag na een dertiger, bijna 14 km/uur gehaald. Het kan eigenlijk gelden als een dubbeldekker, maar het is echt krap normaal een 30+ en een 20+ lopen. Veel overschot had ik niet natuurlijk niet, qua hartslag wel de beensnelheid en de paslengte was tegen het limiet. Toch ben ik best tevreden ik had niet verwacht dat de benen dat al aan gingen kunnen. Het weer zat natuurlijk wel mee een schitterend zonnetje en een windsterkte van 3 beaufort. Weinig last van de overbelastingkwetsuren, alleen de rechterknie straalde wat meer pijn uit. Morgen staat er een korte recuperatietraining van vijf kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.000 meter crescendo gelopen in 2:21:29, hsm 117. Het ging dus al heel wat vlotter dan gisteren, en de afstand was ook wat meer dan voorzien. Normaal heb ik donderdag geen tijd om te lopen en zo worden de kilometers verdeeld over de andere dagen. De benen voelden nog niet super aan, daarom het idee om elke ronde van vijf kilometer crescendo te lopen. Een trainingsvorm die ik vroeger veel meer in mijn trainingen stak, en die nochtans een zalig gevoel kunnen geven. Ik was voor het eerst sinds lang nog eens in het Merodese bos in Herenthout gaan lopen, een zeer mooi bos om te lopen. Het grootste deel is goed beloopbaar op grindachtige paden en er zijn maar enkele stroken met modder. Als drinken had ik een halve liter water mee en de suikers waren onder de vorm van drie druivesuiker. Ook maar in de voorlaatste ronde beslist er nog eentje bij te doen, en zo kwam ik uit op dertig kilometer. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen niet te vermoeid zijn van deze dertiger.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een herstelduurloop van 16.400 meter gelopen in 1:26:32, hsm 103. De benen actief laten herstellen daar aan een lage hartslag te lopen, de afstand was wel wat te lang. Maar ik heb de kilometers nodig om de vorm nog twee weken langer te trekken, dan volgt een rust week. Na de rust week bouw ik weer op voor de najaar wedstrijden, die nog talrijk en zwaar zullen zijn. Binnen twee weken volgt mijn achtste wedstrijd voor de marathon en ultra cup, de Child Learn Marathon. Deze achtste wedstrijd brengt dan 25 punten bonus op en zal mij verzekeren van een tweede plaats in de tussenstand. De wedstrijd van gisteren heeft weer sporen achtergelaten, gelukkig heb ik twee weken tot de volgende wedstrijd. Normaal moet dat ruim voldoende zijn om redelijk fris aan de start te komen, van de zware marathon in Schimmert. Een marathon over zes ronden van goed zeven kilometer met twee zware hellingen per ronde. Ik heb er nog niet onder de drie uur kunnen lopen, 3:20:55 in 2011 en 3:08:33 in 2012, ik hoop nu onder de drie uur te finishen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma in het Merodese bos.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag was het, het Vlaams en Provinciaal kampioenschap halve marathon in Nijlen, met zeer veel snel volk natuurlijk. Het zonnetje was op de afspraak en spijtig genoeg ook een strakke noordenwind, wat de wedstrijd iets zwaarder zou maken. Een ander punt is dat ik weer eens de andere bevriende atleten tegenkom die het zoeken op de kortere afstand dan de marathon. Veel bekend volk want het is amper vijf kilometer van thuis, ook veel ambiance gezien het goede weer, veel toeschouwers ook. Mijn ambitie is niet zo scherp als anders omdat de benen nog niet fris zijn, na de vijftig kilometer van verleden week zondag. Toch wil ik het er op wagen en met een iets te snelle groep aangaan en dat tempo zo lang mogelijk vol te houden, waanzinnig idee. Het startschot weerklinkt en ik volg de groep met de eerste drie dames van de wedstrijd, in het bijzonder Els Rens. Er word een strak tempo aangehouden en ik loop altijd als laatste van de omvangrijke groep, die ruim twintig atleten omvat. Na anderhalve kilometer scheurt de groep in twee en ik kies om toch maar om door te schuiven, wat risico nemen is de stijl. De eerste drie kilometer gaan in respectievelijk 3:32Km, 3:32/km en 3:33/km, daarna moet ik ook lossen, een normale zaak. Het word nu zaak om een tempo te vinden om de benen wat te laten herstellen en een tempo dat aanvaardbaar is voor deze wedstrijd. Een mooi vlak parkoers dat wat is aangepast om de juiste afstand te hebben, de eerste helft wind mee, daarna wind tegen. Na vijf kilometer kom ik door in 0:18:19, en moet zeven kilometer alleen lopen, wat het tempo natuurlijk niet bevorderd. De benen voelen vermoeid aan, toch heb ik weinig last van de overbelastingen die tijdens de trainingen zwaar en pijnlijk maken. Alleen de rechterknie is af en toe gevoelig, alhoewel deze vakkundig is ingetaped mat kinesiotape, voor de rest geen bescherming. Na tien kilometer 0:37:55, bijna halfweg en dit tempo is zeker nog een tijdje vol te houden, alleen het open stuk met tegenwind is zwaar. In het begin van de derde ronde pik ik aan bij Koen op de Beek die zijn wedstrijd blijkbaar goed heeft ingedeeld, ideale tempomaker. Een volle ronde blijf ik in het spoor van Koen en ik moet soms mijn tenen uitkrabben om na het tempo te volgen zeker na de bochten. Kilometer vijftien 0:57:35, het tempo blijft dus stabiel en zo zit er een goede tijd in, gezien de omstandigheden, wind en zware benen. Bij het ingaan van de laatste ronde hebben we zo'n 250 meter achterstand op twee atleten en met de wind mee maak ik het tempo. Spijtig genoeg moet Koen meter per meter lossen en ik zal zijn hulp goed kunnen gebruiken, zeker het lange stuk met wind tegen. Ik kom nog terug tot op honderd meter van Maarten en Walter, Walter voorbijgaan zou 25 aan geldprijs meer betekenen. Door de goede samenwerking tegen de wind in krijg ik de laatste honderd meter niet dichtgelopen, wat normaal geen probleem zou zijn. Ik finish als 34ste en derde master 50-75+ in 1:22:35, de afstand blijkt 21.400 meter te zijn ruim voldoende voor een halve marathon.
