Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 21.300 meter in 1:42:37, hsm 117. De kilometers blijven opstapelen, dat is de hoofdbetrachting deze week, liever 150 km dan 140 km. Natuurlijk mogen de benen niet totaal loss gelopen worden, mede door de weersomstandigheden zal er weinig snelheid inzitten. En dat de benen het moeilijk krijgen, mocht ik vandaag nog eens ondervinden, de laatste vijf kilometer waren vermoeiend. Nochtans had ik het eerste gedeelte van de training de wind tegen, om met wind in de rug naar huis te lopen. Met nog vijftien dagen te gaan voor de openingswedstrijd van de marathon en ultra cup gaan, worden de volgende 14 dagen rustig. Voor morgen staat de laatste dertig-plusser op het programma, ik zou deze willen lopen aan duurlooptempo, als het weer het toelaat.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:08:05, hsm 126. Het is dan toch gelukt om aan duurlooptempo te lopen tijdens de werkweek, en de ijskoude omstandigheden. De loopomstandigheden waren wel al veel beter dan de voorbije dagen, maar 10 % van de weg lag er nog glad bij. Op de stukken die volledig sneeuw en ijsvrij waren kon dus goed tempo gemaakt worden, maar ook niet vol uit. Een van de nadelen bij deze berekoude temperaturen is dat het lichaam niet zo snel reageert op prikkels. Maar goed het was zeker niet de bedoeling om aan een hoog tempo te lopen, dus ben ik dik tevreden over deze training. Ik had ook geen enkele bescherming tegen mijn overbelastingskwetsuren aan gedaan, niet ingetaped, geen reflexspray, geen patellapeesbandje. Alles geeft stand gehouden, natuurlijk was het niet geheel pijnvrij, maar het was ruim onder de pijngrens. Morgen staat er een trage duurloop van achttien kilometer op het programma, lekker rustig ijsberen.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.500 meter gelopen in 1:58:23, hsm 113. Het was weer niet vanzelfsprekend om de training te beginnen, het was grijs en bitterkoud. Maar toch de moed bijeen geschraapt om een trainings loop van twee uur af te werken. Gelukkig lag het grootste gedeelte van de baan sneeuw en ijsvrij, toch waren er nog een paar gevaarlijke stroken. Het duurde ruim zes kilometer voor ik het wat warm kreeg, van dan af ging het wat beter om een tempo van 12 km/uur te lopen. Soms leek het of er wat wind stond, maar dat kan nooit veel geweest zijn, maar de koude accentueert dat gevoel. De rechterheup, rechterknie en rechterachillespees laten zich wel gevoelen als het niet soepel gaat. Toch vrij tevreden dat ik heb doorgezet om deze lange training af te werken tijdens een werkdag. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop de 13 km/uur te halen.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:15:48, hsm 120. De wegen lagen er nog glad bij, dus zat lopen aan duurlooptempo er nog niet in. Het werd dus een tragere training, de risico's lopen om een kwetsuur op te lopen is iets te groot. Ook mag het deze week nog traag gaan, het belangrijkste is genoeg kilometers verzamelen. Er zijn dit jaar nog meer dan voldoende wedstrijden om de snelheid wat aan scherpen. Met de knie gaat het een klein beetje beter de pijn is minder hard en de pijnscheuten minder lang. Voor morgen staat er een trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange traage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:43:51, hsm 118. Het grootste gedeelte (15 km) in het Merodese bos gelopen door een vers sneeuwtapijt tot 10 cm dik. Wat het lopen op zich wel iets zwaarder maakt, de hartslag was drie slagen hoger dan gisteren, aan dezelfde snelheid. Normaal moest het vandaag iets mider zijn bij dezelfde belasting, de derde dag na een wedstrijd gaat het altijd iets beter. Idyllisch mooi decor zo'n ondergesneeuwd bos, maar ook gevaarlijk daar je nooit zeker weet wat er onder het sneeuwtapijt zit. Het is wel ideaal dempend voor de spieren en pezen, maar iets zwaarder voor de gewrichten omdat je voortdurend het evenwicht blijft zoeken. Ook een serieuse aanpassing zeker als je op straat loopt, met opgeruimde stukken, aangerapte stukken, sneeuwpulp, verschillende situatie's dus. Gelukkig veilig thuis geraakt ondankks enkele slippers, de training zelf werd cresendo afgewerkt, ook al omdat de situatie went. Morgen staat er een duurloop van zestien kilometer op hett programma, ik hoop op sneeuwvrije en ijsvrije wegen.
Vandaag een trage duurloop van 17.150 meter gelopen in 1:24:58, hsm 115. Het viel niet mee om aan de training te beginnen, het was koud en somber buiten, niet echt uitnodigend. Daarbij geraakte ik maar niet op gang, door de vermoeidheid waarschijnlijk, een eerste dubbeldekker gelopen. In totaal goed voor 51.100 meter op twee dagen, het lichaam moet nog wat gewennen aan deze lange belastingen. Reken daarbij dat de rechterknie, rechterachillespees en rechterheup niet in orde zijn, dat vreet mentaal aan het gemoed. Toch heb ik er gezien de omstandigheden nog een treffelijke training opzitten, qua afstand en tijd. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, rustig kilometers blijven verzamelen.
302 Vandaag een lange trage duurloop van 32.550 meter gelopen in 2:34:29, hsm 120. De benen nog goed vermoeid van de wedstrijd van gisteren, dus ging het een zwware tocht worden. Een mentale training die nog zwaarder werd door het koude weer, gelukkig ging de eerste helft tegen de wind in. Het was ook een goede test voor het rechterbeen, en in het bijzonder voor de achillespees, knie en heup. Ik had ook verdunde cola en druivesuiker mee, ook dat is een onderdeel van de marathontraining. De snelheid lag niet hoog, maar dat was zeker niet de bedoeling, rustig kilometers malen voor een brede basissconditie. Met het rechterbeen ging het redelijk, de knie, heup en achillespees waren wel gevoelig maar het bleef onder de pijngrens. Zo ging het als vanzelf om een negatief-split te lopen, met de wind in de rug voelde het veel aangenamer aan. Redelijk tevreden dat alles stand gehouden heeft en ik toch een wat temmpo heb kunnen onderhouden. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma in een zare trainingsweek van 145 km.
Vandaag stond de eerste wedstrijd van 2013 op het programma, de natuurloop van Lier, een Halve marathon. Er waren veel meer atleten komen opdagen dan verleden maand op de vorige kletsnatte natuurloop van Lier over 10 Mijl. Voor mezelf was het een zeer moeilijke aanloop, naar deze wedstrijd geweest, na een paar dagen vol pijn en frustratie. Lees de trainingsverslagen van de laatste dagen maar eens na, toch hoopte ik dat het een gevolg was van die eerste werkweek. Ik had de rechterknie een strakke dubbele kenesio-taping aangemeten en ook de rechterachillespees goed ingetaped. Zo wou ik vol uit starten om zo snel als mogelijk te weten waar ik stond, een eerst kilometer aan 03:42 brcht me in het spoor van Jan Daems. Maar die versnelde nog wat en ik kon niet sneller, wel kon ik het tempo rond de 16 km/uur houden, toch zat ik op mijn maximum. In het groepje waar van ik deel uitmaakte zou alleen Davy vos wat kopwerk verrichten, maar het overgrote deel moest ikzelf opknapen. Een doorkomst in 0:18:47 op de vijf kilometer, en daar was ik zeer tevreden mee de rechterknie, rechterachillespees en rechterheup houden stand. Als het bergop of een lang stuk met tegenwind is voel ik duidelijk dat het rechterbeen een stuk minder kracht heeft, maar op het vlakke geen probleem. Na tien kilometer (0:37:34) hebben we even snel gelopen als de eerste vijf kilometer, een sterk staaltje, zekers als je weet dat ik al het kopwerk doe. Af en toe probeer ik wat te versnellen maar ze blijven met twee in mijn zog hangen, Davy Vos en El Fatmi Mimoun, die nul meter kopwerk vericht. Beide atleten zijn nochtans juist twintig jaar jonger als deze tempobeul, ik besef wel dat ze het laatste gedeelte weg van me gaan lopen. Vandaag was mijn doel zo snel mogelijk lopen tijdens die halve marathon, het had natuurlijk nog sneller gekunt mits wat meer samenwerking. Kilometer vijftien (0:56:24), en de tien mijl in (1:00:31) dat is één minuut sneller als verleden maand, ik loop nu negen kilometer op kop tempo te maken. Nu begin ik de vermoeidheid te voelen, Davy is juist gelost en El Fatmi plaats een versnelling die ik niet kan beantwoorden, best wel spijtig. Ik had iets meer karakter moeten tonen want veel loopt ie niet weg en de laatste vier kilometer zijn er vier met tegenwind, ik vloek. Ook Erik Caluwaerts snelt me nog voorbij en ook bij hem kan ik niet aanpikken, de laatste drie kilometer heb ik nog een groot verval. Iets teveel krachten gebruikt, dat moet de volgende keer beter weigeren om op kop te komen als de anderen niet willen overpakken. De doorkomst op kilometer twintig in (1:15:56) we zijn al veel te dicht bij de aankomst en ik denk dat we een extra rondje op de piste moeten. Maar niets is minder waar, dat is wel een afknapper de vorige jaren was de afstand hier altijd juist, ik heb dus geen halve marathon gelopen. Een afstand van 20.700 meter in een eindtijd van 1:18:55, dus 1:20:30 was ik vandaag wel waard op de halve marathon.
De wedstrijden die ik in 2013 ga lopen heb ik meestal al eens gelopen, hier een
overzicht. Ook bij een wedstrijdverslag zal ik een overzicht van mijn
prestatie's in de betreffende wedstrijd bij voegen.
117Vandaag een trage duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:49:21, hsm114. De beenspieren en pezen waren minder gevoelig als gisteren, zodat een normale trage duurloop er toch in zat. Met de voetpezen gaat het nog altijd niet goed, na een lange werkdag zijn die overgevoelig tijdens de eerst kilometers. Het rechterbeen ging iets beter, alleen de rechterachillespees is nog overgevoelig, goed koelen en strechen deze avond. Toch word het morgen moeilijk om de 15 km/uur te halen, er is een dagje te weinig recuperatie tussen denk ik. We zien wel, als alles iets beter is en de rechterheup en rechterknie houden stand, zijn we al lang tevreden. Het word een zwaar week-end met een dulleldekker, waarin een halve marathon op wedstrijdtempo gelopen word Eigenlijk was het doel tussen de 1:21:00 en de 1:22:00 te lopen, om mezelf ervan te kunnen overtuigen dat een marathon in 2:50:00 nog kan.
Vandaag een herstelduurloop gelopen van 13.400 meter in 1:12:30, hsm 102. Het was omdat er niet meer in zat, zo vermoeid voelt alles aan vermoeid en pijnlijk. Soms denk ik dat het door een grieperige toestand, maar buiten het lopen voel ik me fit genoeg. De voetpezen veroorzaakten zware pijn tijdens de eerste drie kilometer, daarna zakte de pijn geleidelijk aan weg. Ik had mijn patellabrace aangedaan omdat ik overdag ook al wat last had van kniepees, zeker bij draaiende bewegingen. Maar toch was de pijn nooit ver weg, na een vijftal kilometer gaf ik er de brui aan om aan 12 km/uur te lopen. Toen ging het beter, ook met de rechterheup, de rechterachillespees bleef gans de training overgevoelig. Veel om aan te werken, of beter gezegt om te rusten, ik begin echt te twijfelen of ik ga kunnen starten in de marathons. Zaterdag zal er al een goede test volgen, dan loop ik een halve marathon in Lier, als dat niet zonder problemen kan, is het bezinnen. Morgen staat er een zeer rustige recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig aan tot zterdag in Lier.
Vandaag een duurloop van 15.500 meter gelopen 1:08:59, hsm 124. Meer zat er vandaag echt niet in, de pijn in de voetpezen was tot en met de tweede kilometer niet te harden. Daarna duurde het nog even eer de pijn volledig verdween en ik de passen wat kon vergroten, maar vol uit gaan, nee!! Ook de rechterknie, rechterheup en rechterachillespees waren gans de training zeer gevoelig, maar het bleef binnen de pijngrens. Het verbeterde pijnbeeld aan het recchterbeen was dus niet dankzij de inspuiting, maar omdat ik vijf weken economish werkloos was! Veel rusten tussen de trainingen is wat het lichaam nodig heeft, en zeker niet gans de dag recht staan, dat belast de pezen teveel. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, de voetpezen doen al zeer als ik er aan denk.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:45:24, hsm 111. De benen voelden nog iets vermoeider aan dan gisteren, dus voorlopig stapelt de vermoeidheid zich op. Een pijnlijke zaak de eerste twee kilometer zelf een martelgang, die voetpezen krijgen een pijnscheut bij elke landing. Na twee kilometer beterd het gelukkig, maar het rechterbeen blijft dan wel voor hinder zorgen. De rechterknie, rechterheup en rechterachillespees laten zijn gans de training gevoelig tot pijnlijk. Morgen doen we er nog een schepje bovenop, dan begin ik om 05:30 en moet werken tot 15:00. Het blijft dus hoogst waarschijnlijk nog drie dagen afzien, dan is het week-end en daarna een week met de late shift. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen mee willen werken.
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 1:00:38, hsm 114. Het was weer wennen, na het werk gaan lopen, dat is pijnlijk aan de voetpezen, en vermoeiend. Gelukkig is het een redelijk rustige week tot en met vrijdag, het week-end word zwaarder met een dubbeldekker. Zaterdag een halve marathon in Lier, en zondag een dertiger langs het kaanaal, goed voor ruim 51 kilometer. Vandaag was het twee kilometer op de tanden bijten eer de pijn uit de voetpezen verdween, en ik wat kon doorlopen. Ook de rechterheup en rechterknie hebben het natuurlijk lastiger, maar dat komt omdat de spieren en pezen al vermoeid zijn. Het word een paar dagen op de tanden bijten, en hopelijk word ik het wat gewoon en stapelt de vermoeidheid niet teveel op. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, rustig joggen om mezelf wat te sparen.
Vandaag een lange tempoloop van 21.250 meter gelopen in 1:24:47, hsm 140. De tijden van 1 km tot en met de halve marathon scherper gezet voor het jaar 2013, dat was de bedoeling. Ondanks de zware trainingsweek is me dat ook gelukt en daar zijn we zeer tevreden mee, natuurlijk. Het weer was bijna ideaal, nog een viertal graden warmer en 1 bft minder wind, en het was echt ideaal geweest. Maar het was dus een van de betere omstandigheden om er een lap op te geven en al de tijden redelijk scherp te zetten. Natuurlijk zijn de benen wat vermoeid tijdens zo'n zware trainingsweek, en is er nog veel te weinig op snelheid getraind. Toch een redelijk mooie 15 km/uur gehaalt en dat is gezien de tijdschip van het jaar zeker goed te noemen. Een beetje meer last aan het rechterbeen natuurlijk, de knie was nochtans goed ingetaped, en de spieren ingespoten met reflex-spray. De tweede kilometer was al goed voor een 3:43/km, en aan km 6 had ik een vijf kilometer in 0:19:07 gelopen. Het werd daarna wat zwaarder ook al omdat de weinige wind die er was in het nadeel was, de vijftien kilometer in één uur. Zo werden alle tijden tot en met de halve marathon sneller gezet, het word wachten tot volgede zaterdag in Lier om deze aan te vallen. Morgen beginnen we weer te werken na vijf weken economishe werkloosheid, en word wat bij rusten een pak moeilijker. Na het werk staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, het begin van een afbouw week.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:18:54, hsm 115. Kilometers verzamelen en lopen bij warme temperturen, vandaag haad ik een zweetvest aan. Lekker hard zweten door middel van een plastieken vuilzak boven de looptrui zodat de lichaamstemperatuur goed oploopt. Men moet daar wel voorzichtig mee zijn, het gaat hier om goed 5° tot 20° na een uur dat mn meer mag rekenen na een uur sporten. De vijf graden waarmer is tijdens de eerste kilometer reeds bereikt, op het einde van de training was het alsof ik bij 30° liep. Het is dus al bij al een zeer nuttige training geworden, ondnks de betrekkelijke trage snelheid, de basis word stil aan gelegt. Morgen trainen we enentwintig kilometer op marathontempo, het zal waarschijlijk een zware training worden.
Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:03:59, hsm 136. Het ging dus heel goed, zeker nadat ik gisteren de tank volledig leeg had gelopen tijdens de lange trage duurloop. Een teken dat de weerstand en herstel stil aan op niveau geraken, Ik had het eerlijk gezegt nog niet voor deze week verwacht. Maar des te beter dat het wat vlugger komt, er is nog heel wat werk aan de winkel eer alles op het vereiste niveau zit. Ik slaagde er zelf in mijn snelste kilometer van het prille jaar lopen, namelijk 3:53, wat tevens bewijst dat er nog heel wat werk is. Gisteren online gezocht en geshopt naar kenesiotape en uitgekomen bij mediconfort, alles gekocht aan de helft vaan de prijs. Zes rolltjes kenesiotape voor 66 een spuitbus reflex-spray en een bus koelspray, ideaal om de pijnlijke plekken snel te koelen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, echt traag om wat te herstellen van de inspanningen.
