Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 15.700 meter gelopen in 1:16:52, hsm 110. De benen wat actieve rust gunnen in deze opbouw week, meer dan 50% meer km's dan verleden week. Als de benen en in het bijzonder de rechterknie en rechterheup dit toestaan natuurlijk. Voor vandaag was het in elk geval geen probleem de training afgewerkt met een patellapees bandje. Het was voldoende om aan deze snelheid pijnvrij te lopen, en elke pijnvrije training is pure winst. Een training die ook dient om de kilometers te stapelen, en daarvan volgen er nog meer deze week. Te beginnen met morgen een trage duurloop van vierentwintig kilometer, kilometers stapelen dus.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 30.800 meter gelopen in 2:19:21, hsm 128. Toch nog redelijk goede benen, maar ik moest onder de pijngrens blijven lopen. Dus moest ik het tempo aanpassen aan het pijngevoel in de rechterknie en rechterheup. Als het tempo richting 14 km/uur gaat, begint de knie al serieus te zeuren en moet ik minderen. Het tempo lag rond de 4:31/km en dat was doenbaar voor de gehavende ledematen. Gelukkig stond er weinig wind, want het eerste gedeelte was met wind in de rug, terug wind tegen. Toch zal ik een redelijk vlak schema kunnen aanhouden, zoals reeds gezegd ik had overschot. Ik ben dus redelijk tevreden over deze training, zo'n lange training was niet direct gepland. Het kan zijn dat er een verandering in het wedstrijdprogramma komt door familiale omstandigheden. Er zijn een paar wedstrijden die op een zeer slechte datum vallen, zo zou ik de avond voor een marathon naar een trouwfeest moeten. Maar de beslissing valt volgende week zondag, na een pittige trainingsweek valt het doek. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:42:42, hsm 112. Gewoon een zotte gedachte om een dubbeldekker te lopen dit weekend een 20+ en een 30+ dus. De benen, maar bovenal de rechterknie en heup testen, na de verplichte rustperiode heb ik twijfels. Een zwaar weekend kan me een stuk wijzer maken, wat de algemene conditie van lijf en leden betreft. Het gemakkelijkste deel zit er dus op en ik ben gematigd positief, zeker wat betreft de basisconditie. Ik kon op het einde gemakkelijk versnellen en dat is een teken dat je nog over hebt, al helemaal als het vlot gaat. De grootste twijfels blijven de staat van de kniepees, en de rechterheup, herstellen gaan die niet zonder een langere rustperiode. Het komt er dus op neer om tussen de trainingen zo goed mogelijk te herstellen, door voldoende te rusten. Morgen probeer ik een dertiger te lopen aan een tempo dat aanvaardbaar is voor de rechter heup en knie.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 0:51:26, hsm 128. De benen waren wel al wat beter de derde training dag na de verplichte rustperiode. Mijn enkel ziet er al wat beter uit maar de wonde is nog niet genezen en dus pijnlijk. Het ging in elk geval al gepaard met minder pijn, ik hoop dat het in de goede zin voort gaat. Een goed tempo kunnen onderhouden, en dat aan de juiste hartslag, overmorgen volgt een test. De volgende dagen kan ik gaan lopen na de nachtrust, en dan zijn de benen uitgerust. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:14:49, hsm 111. Een tweede training na het ongeval met de ingestorte barbecue, het was zwaar. De training afgewerkt na een zware werkdag, en de benen waren vermoeid en de kwetsuur deed pijn. Ik ben goed zot om me zo af te beulen terwijl ik al afzie als ik gewoon rechtsta, laat staan lopen. Het was al pijnlijk om de loopschoenen aan te trekken, die drukken tegen de onderkant van enkel. Toch ging het al een iets beter dan gisteren, sneller gelopen aan een lagere hartslag. Straks nog wat ijs op de enkel en de rechter knie leggen en voor de rest rusten en dan slapen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, als de benen het willen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:16:53, hsm 112. Zeer aan de enkel die nog gezwollen is en blauw ziet, na een lange werkdag en een trage duurloop. Ook de benen waren alles behalve goed, het bewijs dat voor mij althans, rust roest het motto is. Maar de kop is eraf en ik hoop dat het vanaf nu alleen maar beter gaat en het goed gevoel er snel is. De rechterknie en heup leken ook al vastgeroest door de drie dagen rust, niets souplesse in de benen. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets sneller dan vandaag?
Vandaag de derde rustdag op rij en daar word ik niet vrolijker van. De enkel en het scheenbeen zijn nog steeds gezwollen en het doet nog pijn. Morgen moet ik gaan werken en als ik kan werken kan ik ook gaan lopen. Het valt natuurlijk nog allemaal te bezien, maar het voorlopige schema zit zo in mekaar. Ook de rechterknie blijft pijnlijk als ik mijn oefeningen voor de quadriceps doe. Alleen de grootste vermoeidheid is uit het lichaam verdwenen, hoewel ik nog altijd i kan dommelen. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma als de kwetsuur het toelaat.
Vandaag een rustdag nadat een betonblok op mijn enkel is gevallen en de wonde ontstoken is. Het ziet er nog altijd niet mooi uit, en dus lig ik gans de dag in de zetel met het been omhoog en ijs leggen. Eenmaal de zwelling weg zal zijn, kan ik de trainingen weer hervatten en stilletjes aan opbouwen. Gelukkig valt deze kwetsuur tijdens de rustweken en zal ik niet teveel aan conditie verliezen. De rust zal mijn lichaam waarschijnlijk goed doen en de overbelastingkwetsuren wat laten helen. Zo ook de rechterknie die er het ergst aan toe is, en de herstelperiode goed kan gebruiken om weer sterker te worden. Ik doe tweemaal mijn oefeningen om de quadriceps te versterken, goed voor tweemaal een minuut oefenen. Nu hoop ik dat morgen het leed is geleden e ik woensdag zowel het werk al de trainingen kan hervatten. De vermoeidheid begint stilletjes aan te verdwijnen uit het lichaam, een goed teken in verband met de recuperatie. Nu ga ik verder rusten en genieten, om erna weer een lap op te kunnen geven en in topvorm aan de najaar marathons te beginnen.
Vandaag een verplichte rustdag en er volgen er tenminste nog twee. De schaafwonden aan de linkerenkel zijn flink ontstoken en de enkel ook. Een flinke bloeduitstorting en veel druk pijn als ik gewoon rechtop sta. Ik moet platte rust nemen tot en met dinsdag, been hoog houden en koelen. Hopen dat tegen dan de zwelling en de hematoom verdwenen zijn en ik weer kan trainen. Voor de rust zal het goed doen en de rechterknie kan die drie loop loze dagen zeker gebruiken. Fris en monter beginnen aan de opbouw naar de volgende reeks marathons.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:06, hsm 111. Het zal een rustige week in afstand worden, maar met een hogere gemiddelde snelheid. De benen zijn dus goed hersteld van de child learn marathon, waar ik natuurlijk niet vol uit ben kunnen gaan. Een gegeven dat een groot verschil maakt, de laatste vijftien kilometer niet meer aangedrongen. Ook dat alle trainingen onder het uur zijn en de warme temperaturen zijn een zegen voor de pezen en de spieren. Het word wat anders als je anderhalf uur lang moet trainen in zomerse temperaturen, dan teveel vochtverlies. Morgen volgt een test loop over vijftien kilometer, ik hoop de 15 km/uur te halen, dan kan ik van een goed herstel spreken.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 10.800 meter gelopen in 0:45:08, hsm 125. De benen zijn redelijk goed dus kon er een snelle duurloop van af zonder teveel pijn. Hoewel ik had deze morgen een accidentje met een ineen stortende betonnen barbecue. Een deel van de brokstukken belanden op mijn linkerenkel met zware schaafwonden en wat blauw tot gevolg. Dat weerhield mij echter niet van te gaan lopen en de rechterknie en rechterheup waren dan het enige problemen. Het weer was onweerachtig en er stond weer iets meer wind, die toch wel voelbaar was. Toch gemakkelijk het tempo kunnen vasthouden, en daar ben ik momenteel tevreden mee. De benen lijken te herstellen na deze vijf dagen met beperkte afstand, dit moeten we nog tien dagen aanhouden. Morgen staat er een trage duurloop of recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in , 0:52:38, hsm 112. Eindelijk een echte trage duurloop gelopen deze week, ik was dan ook licht vermoeid. De benen kunnen het zeker gebruiken, deze veredelde recuperatie training. Ik heb nu wel veel minder last van zware benen als dat ik na het werk moet gaan trainen. Er zijn deze week nog maar weinig kilometers gelopen en dat zal de volgende week ook zijn. Het is de bedoeling dat het lichaam zowel fysiek als mentaal hersteld van de eerste seizoenshelft. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:51:35, hsm 130. Het was zwoel en warm buiten, dus ondanks de relatief korte training veel zweet gelaten. De training op zijn eigen verliep goed ik kon al wat tempo maken, 4:12/km gemiddeld. In het midden van de training had ik last van de rechterknie, dat verminderde naar het einde toe. Een training aan het juiste tempo afgewerkt, nadat het de voorbije dagen te snel was. Voor morgen staat er een trage duurloop van elf kilometer op het programma tegen 12 km/uur.
Vandaag een duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:51:12, 122 hsm. Wederom veel te snel gelopen, maar de benen konden het gemakkelijk aan. Alleen de rechterknie zeurde wat, toch bleef het ruim binnen de pijngrens. Toch zal er trager gelopen moeten worden om die knie zo snel mogelijk te laten helen. Het feit dat de volgende twee weken, alle trainingen tot maximaal zestien kilometer zijn, zal ook al wat helpen, rond het vijftien kilometerpunt verergert de pijn altijd. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, trager dan duurloop mag ook.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 10.800 meter gelopen in 0:47:38, hsm 123. Na mijn dure eed van gisteren, het twee weken rustig aan te doen, was het vandaag al pittig. Minder dan twintig uur na mijn honderdste marathon, heb ik er al een fiets en looptraining opzitten. Eerst twintig kilometer losfietsen om de verzuring in de beenspieren weg te krijgen. Daarna al een redelijk snelle duurloop van 10.800 meter aan 4:25/km, meer als mijn gemiddelde gisteren. Natuurlijk heb ik de laatste drie rondes niet echt meer doorgelopen, maar toch goed hersteld. Alleen de rechterknie en in mindere mate de rechterheup deden pijn, maar ruim binnen de pijngrens. De laatste 1.800 meter waren aan 15 km/uur, wat heel wat wil zeggen de dag na een zware marathon. Morgen staat er een iets rustigere training van tien kilometer aan een veel lagere intensiteit dan
