Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De loop stop zal waarschijnlijk langer duren als gepland, ook de 50K van Bottrop word een probleem, als ik tegen eind volgende week niet kan beginnen aan de trainingen. Gisteren naar de huisdokter geweest om een verlenging van arbeidsongeschiktheid te vragen, wat natuurlijk niet zou mogen met dergelijke kwetsuur aan de knie als je er niet moogt op steunen. Ook voor de nodige medicatie en verzorgende, ontsmettende producten en windels te bekomen, de schaafwonden dien verzorgt te worden. Want op het spoed word je maar op een oppervlakkige manier behandeld, een ander afdeling maken voor niet dringende noodgevallen zou beter zijn. Ik kreeg een briefje van arbeidsongeschiktheid tot en met de dag van morgen, terwijl ik volgende disdag op controle moet, en wel tien dagen op krukken moest lopen! Zo kreeg ik ook te horen dat ik de schaafwonde proper moest houden en met wat ik dat het beste zou doen,maar geen briefje voor de apotheek, terwijl ik duidelijk vermeld had dat het om een werkongeval ging. Ik versta wel dat ze niet veel tijd kunnen steken in de kleine ongevallen, hoewel het verplegend personeel wel driemaal koffie kon gaan drinken op de vier uur die ik op spoed was, niet dat ze dat niet mogen, maar ze moeten de mensen wel goed verder helpen. Ook de informatie die ik kreeg van de gekwetste knie was summier en onvolledig, terwijl het al bij al maar vijf minuten meer had geduurd om alles volledig te schrijven en de juiste informatie mee te geven. Ik las in het verslag van de echo man dat er duidelijk sprake was van een jumpers knie op de echo, en ik kreeg te horen dat pathologisch alles in orde was. Tegen mij zeiden ze nochtans dat er niets op de rx en echo te zien was, zo staan er wel meer mankementen aan de kniepezen en slijmbeursvliezen op het verslag. Ik hoop dinsdag meer en juistere informatie te krijgen en een streefdatum wanneer ik weer kan gaan werken en lopen. Aan de ondertoon van dit verslag blijkt duidelijk dat ik ongeduldig begin te worden, ik zou zo graag weer gaan lopen!!!
Een update van het blessure leed aan de knie, gisteren tweemaal een half uur gefietst op de home trainer, ik voelde wat pijn maar het minderde met de minuut. De tweede fietssessie hetzelfde vijf minuten in het begin, waar de pijn langzaam wegebde. Na de trainingen voelde de knie verhit aan en deed lichtjes pijn, zelf in rust. IJs leggen en rusten dan maar en hopen dat na een nachtje rust alles beter is. Deze morgen heb ik echter het gevoel dat de knie weer wat stijver aanvoelt. Wat ik zeker mag vergeten is gaan lopen deze week, ik moet op controle volgende week dinsdag, eerst horen wat de specialist zegt, nu alles ontzwollen is. Dus de marathon van Brabant dit weekend vervalt zeker, ik zal nog wat geduld moeten oefenen. Vandaag staat er een volledige ligdag in de zetel op het programma, met een paar ijssessies. Niet direct mijn ding zo in onzekerheid zijn, maar hopen dat alles achter de rug is en ik weer lekker kan gaan lopen.
Vandaag was het de vierde rustdag op rij a mijn val met de scooter woensdag laatstleden. De knie begint langzaam te ontzwellen en de pijn is al wat minder, het gaat de goede kant op. Ik moet echter nog altijd met krukken lopen om de rechterknie te ontlasten, tot de zwelling weg is. Tegen woensdag moet dat zeker lukken, we leggen nu nog vijfmaal daags ijs op de gezwollen knie. Nog een dagje rusten kan als goed voor het herstel gerekend worden, daarna is het de conditie die achteruit gaat. Ik hoop dus snel het licht op groen te krijgen om op de hometrainer, onbelast te kunnen fietsen. Om de knie soepel te krijgen tegen dat die weer volledig belast mag worden, ik hoop dat ik morgen kan beginnen. De schaafwonden zijn nog steeds ontstoken op die rechterknie, de linkerknie is bijna volledig hersteld. Nu is er nog een volledige rustdag in de zetel, niet teveel rondhuppelen op die krukken.
Vandaag een verplichte rustperiode gekregen van tien dagen, geen marathon van Brabant dus. Ook de 50K van Bottrop komt in het gedrang, en daarmee komt de marathon en ultra cup in het gedrang. Maar de gezondheid is toch het belangrijkste, hopelijk hersteld die rechterknie volledig ook de peesontsteking. Daar kreeg ik eigenlijk goed nieuws van want de pees was pathologisch niet beschadigd, dus was die zeker aan de beterhand. De diagnose van de knie valt nog redelijk mee geen breuk of scheurtje, de pezen en kruisbanden zijn in orde. Alleen een ontsteking aan de slijmbeursvlies en een bloeduitstorting en vocht door de ferme klap. Vijf dagen volledige platte rust benen omhoog en niet op steunen en ijs leggen, tot de zwelling weg is. Als de zwelling weg is zeer geleidelijk aan belasten eerst op de hometrainer en onbelast, 10 dagen niet lopen. Ik zie er nu al tegen op, nu de conditie zo goed was de eerste vijf dagen zullen wel deugd doen. Maar daarna treed er zonder twijfel conditieverlies op, hopelijk valt alles mee en herstellen we iets sneller.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
1:22:47
Reistijd:
1:22:41
Elapsed Time:
1:22:47
Gem. snelheid:
12.4 km/u
Avg Moving Speed:
12.4 km/u
Max. snelheid:
17.0 km/u
Gem. tempo:
4:49 min/km
Avg Moving Pace:
4:49 min/km
Beste tempo:
3:31 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
26 m
Verlies hoogte:
26 m
Min. hoogte:
5 m
Max. hoogte:
23 m
Ronden5
Toon tussentijden
Weer
11℃
Voelt aan als 11℃
6 km/u ZO wind
Vochtigheid 94%
Bron: EHWO
Aanvullende informatie
Toestel:
Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
Hoogtecorrecties
Wat zijn hoogtecorrecties?
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 17.200 meter gelopen in 1:22:47, hsm 114. Toen ik van het werk naar huis reed ging ik in een van de bochten onderuit met de scooter; Het duurde even voor ik weer recht kon staan en de scooter recht zetten, ik was eerst op mijn rechterknie terecht gekomen. Even aarzelen of ik geen hulp zou bellen, maar na een paar passen besloot ik verder naar huis te rijden nog zo'n 500 meter. Thuis gekomen de kleren uit die zaten onder de modder even door geschoven naast de aan, en de kwetsuren monsteren. Het viel best mee wat schaafwonden op de knie, de rechterknie deed zeer bij het plooien, dus een testloopje gedaan. Uiteindelijk ruim zeventien kilometer gelopen maar snel ging niet dan verergerde de pijn aan de rechterknie. Nu een uurtje later, eerst gedoucht en eten en dan de schaafwonden goed reinigen, de rechterknie is aan het op stijven. Ik hoop dat de schade morgenvroeg meevalt en na een wat beweging de knie weer normaal kan plooien. Zo zie je maar dat het seizoen in een valpartij over kan zijn, ik zie morgen wel of het aangewezen is om te gaan lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.450 meter gelopen in 0:58:37, hsm 118. Na het werk direct naar huis gelopen, ik moest om 16:25 gewassen en gestreken klaar staan. Wat me met verve lukte, ondanks twaalf kilometer tegenwind, het deed toch een wat pijn. Eigenlijk iets te snel maar die drie kilometer minder zullen het wel compenseren. Die acht uur rechtstaan tijdens het werk maken wezenlijk een verschil uit, die rechterheup deed meer pijn. Morgen staat er een duurloop of als de benen het willen een tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag twee trage duurlopen gelopen in totaal 27.400 meter in 2:10:03, hsm116. De morgen 16.400 meter gelopen in 1:18:20, hsm 115, deze namiddag 11.000 meter in 0:51:43, hsm 118. Niet dat de benen zo goed aanvoelden maar ik had een dag verlof genomen en wou die goed besteden. Het is dus een veredelde dubbeldekker geworden gisteren 32.100 meter vandaag 27.400 meter. De benen snaken nochtans naar rust maar het is nog een week de benen onder druk te zetten, voor de afbouw. Ook de rechterknie en heup houden redelijk stand, onder al dat geweld het is wel nog voelbaar, maar binnen de perken. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik vrees in den donkere.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange tempoloop van 32.100 meter gelopen in 2:11:03, hsm 137. Ondanks het teveel eten en drinken gisteren op de trouw van mijn broer, ging het behoorlijk. Ondanks de wind en de nattigheid kon ik een behoorlijk gemiddelde aanhouden. De eerste zestien kilometer wind mee ging het tegen 15 km/uur, het tweede deel wind tegen ging het nog tegen 4:10/km. Ondanks dat het Mexicaans voedsel nog op de maag lag, gelukkig niet teveel krampen tijden het lopen, wel erna.... Ondanks de zware trainingsweek laatste acht dagen zelf 190 kilometer, heb ik het gedaan. Ik had ontbruiste cola en druivensuiker mee, het drinken en eten moet immers ook getraind worden. Het komt misschien nog goed om binnen vijf weken mijn record op de vijftig kilometer te verpulveren. Morgen ga ik nog eens twee keer trainen ik heb een dag recup genomen op het werk, zeker twintig kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:56, hsm 109. Mijn nieuwe cumulus 15 ingelopen, zalig zitten als pantoffels en voel de zweef fase beter aan. Het ging redelijk goed ondanks de 156 kilometer van de laatste zeven dagen, eigenlijk straffe kost. Volgende week zal ik het met een pak minder kilometers moeten stellen, verplichte werkweek met den vroege. Ik moet sowieso afbouwen naar de Marathon Brabant in Etten-Leur waar ik een tempo marathon wil lopen. Dit wil zeggen aan hetzelfde tempo van kilometer één tot aan het einde maximaal 10 sec verschil tussen de traagste en de snelste km. Morgen een blokken tempo duurloop van 28 kilometer, blokken van vier kilometer aan verschillende tempo's.
