Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:05:15, hsm 112. Ongeveer dezelfde hartslag dan gisteren en nochtans vijf seconden per kilometer sneller. De benen voelden wel nog zwaar aan het was dan ook een redelijk vochtige warmte in de lucht. Het rechterbeen gaf de meeste problemen de heup zeurde, en de rechterknie was pijnlijk. Een goed onderhouden tempo aan deze hartslag, wat er op duid dat de basisconditie in orde is. De aanloop naar de honderdste marathon en meer komt nu dichterbij, nog vijf dagen te gaan. Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, frisse, benen
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.600meter gelopen in 1:15:14, hsm 112. De benen waren wat vermoeid, daarbij ook nog na het werk gelopen, dus extra vermoeid. Toch nog aan een redelijk tempo gelopen, 4:50/km en daarmee ben ik tevreden. Alleen het gevoel kan beter, daar zit de hogere temperatuur ook voor iets tussen. De hartslag was ideaal in deze zone, de ademhaling voelde minder vlot aan. Er stond ook nog een iets teveel wind om er geen nadeel van te ondervinden. Het meeste last aan de rechterknie en rechterheup, maar daar moet ik doorheen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 21.300 meter gelopen in 1:26:44, hsm 135. De benen zijn dus nog niet super, de verwachting was dat ik de 15 km/uur ging halen. Mijn rechterknie was maar matig ingetaped met kinesiotape , die kwam halfweg los. Ik kon ook geen grote paslengte aanhouden, en dan word het moeilijk om de snelheid hoog te houden. Al bij al had ik vandaag nog het meest last van de rechterheup en rechterknie. Toch ben ik tevreden dat ik aan tempotraining heb kunnen lopen en nu hopen dat het elke dag wat beter gaat. De wind stond ook wat strakker dan gisteren en het was half bewolkt en half zonnig. Volgende week zullen de trainingen verder in het teken van herstel zijn, voor de 8ste wedstrijd van de M-U Cup. Morgen staat er trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de langste training tot zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.250 meter gelopen in 1:12:15, hsm 112. De benen blijven het redelijk doen, alleen van de rechterknie had ik nog last. Het weer was ideaal zo'n 15° en een zwak briesje, gelopen met korte broek en singlet. Een positieve vaststelling is dat het linker bovenbeen amper pijn doet, de spieren zijn goed los. Hout vasthouden en hopen dat tegen volgende zondag de rechterknie wat aan de beterhand is. Voor morgen staat er een test loop over eenentwintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 17.500 meter gelopen in 1:19:08, hsm 131. Het was onder een stralende blauwe hemel dat ik deze training kon afwerken. Zelf aan duurlooptempo gelopen om zo het teveel aan alcohol uit het lichaam te krijgen. Gisteren tijdens de dorstige manifestatie heb ik net iets teveel alcohol benuttigt. Vandaag was het dus zweten geblazen om het lichaam te laten reinigen, en dat is gelukt. De benen voelden wel nog wat zwaar aan, toch zijn er tekenen van beterschap waar te nemen. Een goede opbouw week tussen al die wedstrijden kan zeker geen kwaad, integendeel het is noodzakelijk. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig kilometers malen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatie loop gelopen van 5.150 meter in 0:25:24, hsm 108. Zo weinig tijd had ik, we gingen met wat collega's manifesteren in Brussel. Daarna zou van lopen toch niet veel meer in huis komen, het was een dorstige dag. Ik vermoede al dat ik ondanks de korte afstand pijnlijke en zware benen ging hebben. Mijn vrees werd bewaarheid, en dus werd het een recuperatieloop rustig loslopen. Voor morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:27:43, hsm 129. De benen deden het nog niet zo slecht de dag na een dertiger, bijna 14 km/uur gehaald. Het kan eigenlijk gelden als een dubbeldekker, maar het is echt krap normaal een 30+ en een 20+ lopen. Veel overschot had ik niet natuurlijk niet, qua hartslag wel de beensnelheid en de paslengte was tegen het limiet. Toch ben ik best tevreden ik had niet verwacht dat de benen dat al aan gingen kunnen. Het weer zat natuurlijk wel mee een schitterend zonnetje en een windsterkte van 3 beaufort. Weinig last van de overbelastingkwetsuren, alleen de rechterknie straalde wat meer pijn uit. Morgen staat er een korte recuperatietraining van vijf kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.000 meter crescendo gelopen in 2:21:29, hsm 117. Het ging dus al heel wat vlotter dan gisteren, en de afstand was ook wat meer dan voorzien. Normaal heb ik donderdag geen tijd om te lopen en zo worden de kilometers verdeeld over de andere dagen. De benen voelden nog niet super aan, daarom het idee om elke ronde van vijf kilometer crescendo te lopen. Een trainingsvorm die ik vroeger veel meer in mijn trainingen stak, en die nochtans een zalig gevoel kunnen geven. Ik was voor het eerst sinds lang nog eens in het Merodese bos in Herenthout gaan lopen, een zeer mooi bos om te lopen. Het grootste deel is goed beloopbaar op grindachtige paden en er zijn maar enkele stroken met modder. Als drinken had ik een halve liter water mee en de suikers waren onder de vorm van drie druivesuiker. Ook maar in de voorlaatste ronde beslist er nog eentje bij te doen, en zo kwam ik uit op dertig kilometer. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen niet te vermoeid zijn van deze dertiger.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een herstelduurloop van 16.400 meter gelopen in 1:26:32, hsm 103. De benen actief laten herstellen daar aan een lage hartslag te lopen, de afstand was wel wat te lang. Maar ik heb de kilometers nodig om de vorm nog twee weken langer te trekken, dan volgt een rust week. Na de rust week bouw ik weer op voor de najaar wedstrijden, die nog talrijk en zwaar zullen zijn. Binnen twee weken volgt mijn achtste wedstrijd voor de marathon en ultra cup, de Child Learn Marathon. Deze achtste wedstrijd brengt dan 25 punten bonus op en zal mij verzekeren van een tweede plaats in de tussenstand. De wedstrijd van gisteren heeft weer sporen achtergelaten, gelukkig heb ik twee weken tot de volgende wedstrijd. Normaal moet dat ruim voldoende zijn om redelijk fris aan de start te komen, van de zware marathon in Schimmert. Een marathon over zes ronden van goed zeven kilometer met twee zware hellingen per ronde. Ik heb er nog niet onder de drie uur kunnen lopen, 3:20:55 in 2011 en 3:08:33 in 2012, ik hoop nu onder de drie uur te finishen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma in het Merodese bos.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag was het, het Vlaams en Provinciaal kampioenschap halve marathon in Nijlen, met zeer veel snel volk natuurlijk. Het zonnetje was op de afspraak en spijtig genoeg ook een strakke noordenwind, wat de wedstrijd iets zwaarder zou maken. Een ander punt is dat ik weer eens de andere bevriende atleten tegenkom die het zoeken op de kortere afstand dan de marathon. Veel bekend volk want het is amper vijf kilometer van thuis, ook veel ambiance gezien het goede weer, veel toeschouwers ook. Mijn ambitie is niet zo scherp als anders omdat de benen nog niet fris zijn, na de vijftig kilometer van verleden week zondag. Toch wil ik het er op wagen en met een iets te snelle groep aangaan en dat tempo zo lang mogelijk vol te houden, waanzinnig idee. Het startschot weerklinkt en ik volg de groep met de eerste drie dames van de wedstrijd, in het bijzonder Els Rens. Er word een strak tempo aangehouden en ik loop altijd als laatste van de omvangrijke groep, die ruim twintig atleten omvat. Na anderhalve kilometer scheurt de groep in twee en ik kies om toch maar om door te schuiven, wat risico nemen is de stijl. De eerste drie kilometer gaan in respectievelijk 3:32Km, 3:32/km en 3:33/km, daarna moet ik ook lossen, een normale zaak. Het word nu zaak om een tempo te vinden om de benen wat te laten herstellen en een tempo dat aanvaardbaar is voor deze wedstrijd. Een mooi vlak parkoers dat wat is aangepast om de juiste afstand te hebben, de eerste helft wind mee, daarna wind tegen. Na vijf kilometer kom ik door in 0:18:19, en moet zeven kilometer alleen lopen, wat het tempo natuurlijk niet bevorderd. De benen voelen vermoeid aan, toch heb ik weinig last van de overbelastingen die tijdens de trainingen zwaar en pijnlijk maken. Alleen de rechterknie is af en toe gevoelig, alhoewel deze vakkundig is ingetaped mat kinesiotape, voor de rest geen bescherming. Na tien kilometer 0:37:55, bijna halfweg en dit tempo is zeker nog een tijdje vol te houden, alleen het open stuk met tegenwind is zwaar. In het begin van de derde ronde pik ik aan bij Koen op de Beek die zijn wedstrijd blijkbaar goed heeft ingedeeld, ideale tempomaker. Een volle ronde blijf ik in het spoor van Koen en ik moet soms mijn tenen uitkrabben om na het tempo te volgen zeker na de bochten. Kilometer vijftien 0:57:35, het tempo blijft dus stabiel en zo zit er een goede tijd in, gezien de omstandigheden, wind en zware benen. Bij het ingaan van de laatste ronde hebben we zo'n 250 meter achterstand op twee atleten en met de wind mee maak ik het tempo. Spijtig genoeg moet Koen meter per meter lossen en ik zal zijn hulp goed kunnen gebruiken, zeker het lange stuk met wind tegen. Ik kom nog terug tot op honderd meter van Maarten en Walter, Walter voorbijgaan zou 25 aan geldprijs meer betekenen. Door de goede samenwerking tegen de wind in krijg ik de laatste honderd meter niet dichtgelopen, wat normaal geen probleem zou zijn. Ik finish als 34ste en derde master 50-75+ in 1:22:35, de afstand blijkt 21.400 meter te zijn ruim voldoende voor een halve marathon.
Deze namiddag om 14:00 is het de halve marathon van Nijlen, tellende voor het Vlaams en provinciaal kampioenschap. We verwachten dus veel snel volk aan de start, hoewel voorinschrijving verplicht was voor de diverse kampioenschappen. Zo was ikzelf te laat om me in te schrijven, woensdag was de inschrijving al afgesloten en dus is dit een gemiste kans. Niet getreurd want de wedstrijd lopen kan met een dag inschrijving, en dus kunnen we ons meten met de aanstaande kampioenen. Uiteindelijk verwacht ik er zelf niet zoveel van, de benen voelen nog altijd vermoeid aan en de rechter heup en knie snakken naar rust. Ik zal al tevreden zijn als ik onder de 1:24:00 kan finishen en de schade aan het onderstel niet groter word als nu het geval is. Natuurlijk weet je nooit de dag van een wedstrijd kan ik meestal iets meer en word de pijn overroepen door de adrenaline. Deze avond kan je de uitslagen en een verslag verwachten op deze blog, misschien zelf al foto's va de organiserende atletiekclub.
Als ik de deur achter mij dicht heb getrokken kijk ik op mijn horloge, dat ik voor de gelegenheid om heb gedaan. Het is 08:12 uur en nog wat seconden en ik wil de trein van 08:22 uur halen. Terwijl ik wegloop begin ik wat te rekenen, het station is ongeveer 1,5 km lopen met 5 km/h dat is dan....de warming up is begonnen! Om 08:21 uur kom ik aanrennen bij het station. Het mooiste vind ik dat het geen seconde in mij opgekomen is om met de auto naar het station te gaan.
In de trein begint het na een paar stations bijna op Indiase toestanden te lijken zo druk is het. Nou de metro van Tokio is zeker een goede vergelijking. Zelf heb ik ook een kaartje van het Kruidvat, dat schijnt de boosdoener te zijn in combinatie met werkzaamheden bij Den Bosch, waardoor de route via Nijmegen ineens een stuk drukker is. Toch arriveer ik keurig op tijd op station Amsterdam-Zuid waar ik opgehaald wordt door Edwin Otto om samen naar het Amsterdamse Bos te rijden. Kijk dat is een vriend waar je wat aan hebt!
Parkeren vlakbij de hockeyclub in het Amsterdamse bos is op zaterdag wel weer een wat groter probleem, maar we zijn ruim op tijd en na wat zoeken is er een klein plekje, dat net groot genoeg is. Maar goed dat Edwin geen Porsche Cayenne heeft, die je daar toch net iets meer dan gemiddeld rond ziet rijden. Bij het zien van dat soort auto's vraag ik me haast vanzelf af of de eigenaar gelukkig is. Het is het baas boven baas idee, hè. En wie Marten Toonder's "De Bovenbazen" heeft gelezen weet dat die niet gelukkig zijn.
De 100 km lopers draaien hun rondjes al een paar uur. De Duitsers Peter Kaminsky en Benedikt Straetling hebben er een flink tempo in, waarbij de eerste pacer is voor de tweede, die sub 7:15 probeert te lopen om namens Duitsland naar het WK 100 km te mogen gaan. Het zien van de lopers brengt gelijk de juiste focus, startnummer ophalen en voorbereiden op de wedstrijd. Nog even een tweede warming up om het rondje te verkennen en dan mogen wij om 12.00 uur met ongeveer 30 lopers en loopsters van start.
Zelf heb ik het redelijk ambitieuze plan om op een schema te gaan lopen wat een eindtijd van 3:40 uur oplevert. Er op weg gaan kan natuurlijk altijd. Het rondje van 2,24 km door het Amsterdamse Bos verbaast mij door zijn schoonheid en afwisseling. Er zit een klein hoogteverschil in, wat ik de eerste 10 ronden alleen merk, omdat het op een bepaald punt omlaag gaat. In de tweede helft ontdek ik ook de punten waar het omhoog gaat. De eerste helft weet ik mijn schema goed te volgen en levert een eerste helft in 1:50 uur op. Na zo'n 20 km merk ik echter dat ik voor dit tempo wel al aardig moet werken en weet ik al dat het de tweede helft nog veel harder werken wordt.
Twee lopers zijn er voor mij in de race en Frankie Leus haalt mij zelfs een ronde in. Ik haal hem nog een keer terug in, maar niet veel later komt hij weer voorbij. De loper in tweede positie is een Duitser, maar hij stort voorbij de 30 km helemaal in. Ik loop in de tweede positie als ik door een andere Duitser, Roland Riedel, ingehaald wordt. Hij vraagt aan mij of ik in tweede positie loop en als ik bevestigend antwoord, maar hij ondertussen een pas voor mij loopt concludeert hij hardop dat hij nu dus in tweede positie loopt. Tja, daar kan ik wel om lachen.
Mijn noeste arbeid resulteert uiteindelijk in een tweede helft van 1:56 uur en dus 3:46 uur voor het geheel, waarmee ik derde word op twee minuten achter Roland Riedel en Frankie Leus, die met 3:35 uur een PR loopt. Even na de 4 uursgrens komt Marc Castricum, die niet lang geleden nog de Marathon des Sables uitliep binnen in 4:02. Na het speciale evenement in Marokko was finishen zijn doel om weer terug in het meer gewone loopritme te komen. Zowel Edwin Otto, die net onder de 4:07 uur finisht als Jannet Lange, die in 4:11 over de streep komt, lopen een persoonlijk record. Zo zijn er bij de eerste zes toch al vier lopers self transcending bezig.
De 100 km wordt in 7:58 uur gewonnen door Peter Kaminsky, nadat de man voor wie hij tempo maakte bij het uit het oog verliezen van de streeftijd zijn krachten besloot te sparen voor een later moment.
Frankie Leus en Peter Kaminsky winnen Self-Transcendence 50 en 100 kilometer.
AMSTERDAM - De 8e Self-Transcendence 50 en 100 kilometer in het Amsterdamse Bos leverde een Belgische en Duitse winnaar op. Op de 50 km was de Belg Frankie Leus met 3:35:27 zijn achtervolgers te snel af. Op de 100 km ging de Duitser Peter Kaminksky soeverein aan de leiding. Hij dook nog net onder de acht uursgrens en finishte in 7:58:04. Hoewel er dit jaar slechts drie dames meeliepen, waarvan er twee de finish haalde, mag de prestatie van Jannet Lange niet onvermeld blijven. Met een tijd van 4:11:19 op de 50 kilometer haalde ze tien minuten af van haar persoonlijk record. Het was weer een geslaagde wedstrijd, onder uitstekende weersomstandigheden. De voorspelde regen bleef uit en de koele temperaturen zorgde voor snelle eindtijden. Bekijk alle uitslagen>>
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Vandaag een recuperatieloop van 12600 meter gelopen in 1:02:14, hsm 108. De benen actief laten herstellen en dus lopen met een lage hartslag, onder de 110 hsm is recuperatie. Ze voelden wel nog wat vermoeid aan, toch heb ik het gevoel dat ze iets beter dan de voorbije dagen aan voelden. Er stond vandaag veel wind en de temperaturen waren aan de lage kant, het mag nu vol op beginnen zomeren. Veel mensen zijn een depressie nabij door dat sombere en koude weer van de voorbije maanden. Het zou volgende week de eerste volle week lenteweer worden, hopelijk worden de voorspellingen bewaarheid. Morgen staat de halve marathon van Nijlen op het programma, ik verwacht er niet al teveel van.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:54:41, hsm 123. Ondanks de vermoeide benen en vochtige warmte in de lucht, toch een duurloop gelopen. Niet te ver want ik ben aan het afbouwen om tegen zondag ietwat frisse benen te hebben. De recuperatie na een zware wedstrijd gaat tegenwoordig zo moeizaam dat ik er bijna hopeloos van word. Het heeft natuurlijk ook te maken met de vroege shift, de pezen en spieren zijn dan al zo gevoelig. Gelukkig was de pijn aan de diverse overbelasting kwetsuren al veel minder dan de voorbije dagen. Nog twee weken doorbijten en dan volgt er een zeer rustige week en de opbouw naar de najaar wedstrijden. Voor morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, en hopelijk veel rust.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 14.400 meter gelopen in 1:10:35, hsm 110. Nog altijd onwaarschijnlijk slechte benen, zoveel afgezien als deze week, dat moet lang geleden zijn. Het draait van geen kanten de pijn in de rechterknie, rechterheup, rechterachillespees, en linker bovenbeen blijft duren. Voor volledig te herstellen tegen zondag zal het krap zijn, tot de volgende marathon is het nog tee weken. Zondag is er een halve marathon in Nijlen tellende voor het Vlaams en Provinciaal kampioenschap. Daarvoor ben ik al te laat je moest je blijkbaar een week op voorhand inschrijven, een VAL nummer hebben is niet genoeg. Ik zal dus gewoon deelnemen aan de wedstrijd-jogging en lopen voor de tijd, want een dichte ereplaats word moeilijk. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma ten 4:30/km als de benen mee willen natuurlijk.
