Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • js-labs.com (MR KELZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • https://buylowgreen.com/product-category/buylowgreen-com/Alien-OG/ (Alien OG)
        op Denervatie (deel 2)
  • SEOGOD (SEOGOD)
        op Denervatie (deel 2)
  • SEOGOD (SEOGOD)
        op Denervatie (deel 2)
  • SEOGOD (SEOGOD)
        op Denervatie (deel 2)
  • rotary drum dryer (fertilizer drum dryer rotary drum dryer)
        op Denervatie (deel 2)
  • js-labs.com (MR KELZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • 311296127 (Reece)
        op Denervatie (deel 2)
  • buy powder (sebastian sebastian)
        op Denervatie (deel 2)
  • hentaiID (hentaiID)
        op Denervatie (deel 2)
  • ErnestFausy (ErnestFausy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Great content. I recently finished building and heating was one of the hardest choices. (RobertEmemi)
        op Denervatie (deel 2)
  • lucasfischer313@gmail.com (LUCAS)
        op Denervatie (deel 2)
  • lucasfischer313@gmail.com (LUCAS)
        op Denervatie (deel 2)
  • lucasfischer313@gmail.com (LUCAS)
        op Denervatie (deel 2)
  • wolgreenslistens.store (Robinbowling650)
        op Denervatie (deel 2)
  • revivalschem.com (revivalschem)
        op Denervatie (deel 2)
  • consultingfact (consultingfact)
        op Denervatie (deel 2)
  • chronicpovertyorg (chronicpovertyorg)
        op Denervatie (deel 2)
  • js-labs.com (MR KELZ)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    vitalski
    www.bloggen.be/vitalsk
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    10-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.LPM marathon, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Ditmaal is het maar een 45 minuten rijden naar de wedstrijd in Genk aan het Bloso-sportpark De Kattevennen.
    We pikken Wim Driessen op aan de afrit in Herenthout en rijden richting Genk, de tijd vliegt voorbij als je kan bijpraten.
    Aan het sportpark sturen ze ons een weide op om te parkeren, op ruime afstand van de manege waar de inschrijving is.
    Als we voorbij de parking wandelen, zien we dat meer dan de helft van de parking nog vrij is, rare mensen die Limburgers.
    Het is best glad op de kleine wegen rond het domein, er zal voorzichtig gelopen moeten worden om geen domme kwetsuren op te lopen.
    De inschrijving gaat vlot en er zit heel wat bekend volk in de cafetaria van de manege, teveel om op te noemen, best plezant.
    Om tien uur word de start gegeven op een grasveld waar het lekker schuiven is, ik raak zo moeilijk uit de startblokken.
    Aan de eerste beklimming wil ik aansluiten bij een kopgroep maar voel rap dat er te weinig kracht in de benen zit.
    Na vijf kilometer (0:19:40) komen we door op een zesde plaats, het parkoer is golvend en in de bochten is het opletten, zo glad.
    De eerste van de zeven ronden zit er op en ondanks het relatief trage tempo zit ik alles behalve comfortabel, het word zwaar.
    Ik ben onvoldoende hersteld van de Midwintermarathon van Apeldoorn en af en toe is het al bijten op de tanden om tempo te houden.
    Er is nog altijd wat hoop dat de benen na een uurtje lopen loskomen, kilometer tien (0:40:11) zo goed als verleden week word het niet.
    Aan het einde van ronde drie komen Ralph Preibiesh en Gert Mertens me voorbij gelopen, aanpikken lukt niet, de benen zijn vermoeid.
    Kilometer vijftien (1:01:12) als ik dat tempo nog vijftien kilometer kan vasthouden zit een tijd onder de drie uur er nog zeker in.
    In de vierde ronde komen we tussen de halve marathonners en verlies ik het tempo helemaal, al dat slalomen op een gladde ondergrond.
    Hoewel het wel wat verbeterd de staat van de ondergrond is het dikwijls nog opletten, de kilometertijden gaan omhoog.
    Op de halve marathon noteer ik een tussentijd van (1:26:34) maar het tempo ligt nu al rond 4:25/km en het mag niet trager meer gaan.
    Na de vijfde ronde beslis ik om gewoon op het gemak de marathon uit te lopen, op kilometer dertig (2:07:56) is het echt op.
    We moeten ongeveer 800 meter per ronde over een grasveld, het doet vanaf ronde vier meer denken aan een veldcross.
    Het is mentaal ook op, ik laat het helemaal varen en neem mijn tijd om te drinken en te eten, en op het gemak uit te lopen.
    Kilometer vijfendertig (2:33:03) een goede kilometer verder begint de laatste ronde, met benen gevult met lood begin ik er aan.
    Ondanks de vele aanmoedingen onderweg kan ik me niet meer opladen om er nog een goede laatste ronde uit te persen.
    Zo dood als een pier sleur ik me de laatste stukjes vals plat omhoog, ik was vergeten dat je zo diep kon wegzakken, fysiek en mentaal.
    Ik finish in 3:09:10 of 19 minuten trager dan verleden week, deze oude knar heeft dus niet genoeg aan zes dagen om te herstellen.
    Split Bruto uitslag Netto uitslag Lap time min/km km/h Place
    split 1     0:42 0:40 0:40 8
    split 2 24:35 24:33 23:54 7
    split 3 49:04 49:02 24:29 8
    split 4 1:13:59 1:13:57 24:55 8
    split 5 1:39:38 1:39:36 25:40 9
    split 6 2:07:40 2:07:38 28:02 11
    split 7 2:37:57 2:37:55 30:18 14
    finish 3:09:10 3:09:08 31:13 04.29 13.4 17

      

    10-02-2013 om 20:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.LMP Marathon statistieken.
    Running
    Duur
    03:09:10
    Gem. HF
    134  hsm
    Max. HF
    149 hsm
    Calorieën
    2800  kcal
    Afstand
    42.20  km
    Gem. tempo
    04:29  min/km
    Trainingsbelasting
    451 

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:03:52
    1.00 129
    2.
    00:03:53
    1.00 146
    3.
    00:03:52
    1.00 145
    4.
    00:04:06
    1.00 140
    5.
    00:03:57
    1.00 144
    6.
    00:04:16
    1.00 138
    7.
    00:04:05
    1.00 142
    8.
    00:04:00
    1.00 145
    9.
    00:04:08
    1.00 143
    10.
    00:04:10
    1.00 145
    11.
    00:04:06
    1.00 143
    12.
    00:04:22
    1.00 145
    13.
    00:04:03
    1.00 145
    14.
    00:03:58
    1.00 144
    15.
    00:04:10
    1.00 143
    16.
    00:04:16
    1.00 142
    17.
    00:04:08
    1.00 140
    18.
    00:04:28
    1.00 143
    19.
    00:04:09
    1.00 144
    20.
    00:04:04
    1.00 144
    21.
    00:04:15
    1.00 145
    22.
    00:04:14
    1.00 142
    23.
    00:04:24
    1.00 140
    24.
    00:04:49
    1.00 136
    25.
    00:04:31
    1.00 139
    26.
    00:04:22
    1.00 138
    27.
    00:04:35
    1.00 135
    28.
    00:04:24
    1.00 140
    29.
    00:04:50
    1.00 130
    30.
    00:05:34
    1.00 128
    31.
    00:04:54
    1.00 128
    32.
    00:04:42
    1.00 130
    33.
    00:05:02
    1.00 129
    34.
    00:05:10
    1.00 125
    35.
    00:05:10
    1.00 126
    36.
    00:05:25
    1.00 125
    37.
    00:05:04
    1.00 130
    38.
    00:05:06
    1.00 128
    39.
    00:05:25
    1.00 123
    40.
    00:05:13
    1.00 124
    41.
    00:05:06
    1.00 130

    10-02-2013 om 17:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 04-02-2013 / 10-02-2013.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    hsm

    kcal

    training

    maandag

    11.400

    1:00:42

    05:19

    11.269

    108

      622

    recuperatiloop

    dinsdag

    14.600

    1:10:09

    04:48

    12.488

    116

      875

    trage duurloop

    woensdag

    12.200

    0:53:43

    04:24

    13.627

    126

      730

    duurloop

    donderdag

    10.700

    0:52:39

    04:55

    12.194

    108

      578

    recuperatieloop

    vrijdag

    10.700

    0:46:55

    04:23

    13.684

    125

      583

    duurloop

    zaterdag

      7.900

    0:38:52

    04:55

    12.196

    108

      399

    trage duurloop

    zondag

    42.200

    3:09:10

    04:29

    13.385

    134

    2800

    wedstrijd

    totaal

    109.700

    8:32:10

    04:40

    12.851

    118

    6587

    totaal

    10-02-2013 om 15:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 09-02-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:38:52
    Gem. HF
    108  hsm
    Max. HF
    114  hsm
    Calorieën
    399  kcal
    Afstand
    7.90  km
    Gem. tempo
    04:55 min/km
    Trainingsbelasting
    92


    Vandaag los gelopen goed voor 7.900 meter gelopen in 0:38:52, hsm 108.
    Gewoon de routine onderhouden en niet te hard gaan, de actieve recuperatie is het sleutelwoord.
    Morgen staat de LPM Maratthon in Genk op het programma, de tweede wedstrijd tellende voor de marathon en ultra cup.
    De punten daarvoor worden geteld na de marathon van zondag, in de eerste wedstrijd heb ik 86.5 punten verzameld.
    Het zit zo dat maar twee atleten die voor mij eindigen regelmatig een voor de M-U cup lopen, en door de bonuspunten lig ik nog voor.
    Alleen Jo Schoonbroodt ligt drie punten voor, maar zijn volgende wedstrijd voor de M-U Cup zou de zes uur van Stein zijn. 
    Zo is het dus niet denkbeeldig dat ik na twee wedstrijden de leiding zou hebben in de tussenstand van dit regelmatigheidscriterium.
    Maar eerst de wedstrijd uitlopen onder de drie uur, dat zal wel een absolute voorwaarde zijn, en niet vanzelfsprekend.
    De rechter knie, heup, en achillespees blijven voor problemen zorgen, ik hoop dat dit morgen beter gaat en vol uit kan lopen.
    Het weer is nog twijfelachtig in zijn voorspellingen, de ene zegt droog en zonnig de volgende een sneeuwtapijt van vijf cm.
    We hopen op het beste, en ik zal ook alles geven wat er in dit oude maar sterke lichaam zit, een verslag volgt morgen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:31
    1.00 90
    2.
    00:04:54
    1.00 107
    3.
    00:04:45
    1.00 109
    4.
    00:04:47
    1.00 110
    5.
    00:04:54
    1.00 109
    6.
    00:04:46
    1.00 112
    7.
    00:04:45
    1.00 113
     

    zondag
    10 februari 2013
    Licht bewolkt-2,9°
    Licht bewolkt1,2°
    Zwaar bewolkt-0,1°
    Sneeuw0,1°
    Neerslag
    0.00 mm
    0.00 mm
    0.00 mm
    1.20 mm
    Neerslagkans
    0%
    0%
    5%
    92%
    Zon
    0
    2u16
    1u49
    0
      

    09-02-2013 om 12:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 08-02-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:46:55
    Gem. HF
    125  hsm
    Max. HF
    142  hsm
    Calorieën
    583  kcal
    Afstand
    10.70 km
    Gem. tempo
    04:22 min/km
    Trainingsbelasting
    116 

    Vandaag een duurloop van 10.700 meter met versnellingen gelopen in 0:46:55, hsm 125.
    De benen nog wat losgooien en zien hoeverre deze hersteld zijn van de Midwintermarathon in Apeldoorn.
    Het kan beter moet ik bekennen, maar aangezien er ook nog vier vroege shiften bijzaten is het nog redelijk.
    Toch hoop ik tegen zondag over beter benen te kunnen beschikken, wat nodig is om onder de drie uur te blijven.
    De LPM Marathon mag dan een veel gemakkelijkere marathon zijn dan die Midwintermarathon in Apeldoorn.
    Het herstel gaat elk jaar iets achteruit en dat is moeilijk te compenseren, ik heb nu minumum twee weken nodig.
    Natuurlijk zal ik tevreden zijn als ik zondag in Genk voor de 73ste keer een marathon onder de drie uur kan lopen.
    Morgen staat er een los loopje van zes kilometer op het programma en veel platte rust, als die me gegunt is.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:59
    1.00 100
    2.
    00:04:45
    1.00 109
    3.
    00:04:30
    1.00 113
    4.
    00:04:16
    1.00 120
    5.
    00:04:19
    1.00 124
    6.
    00:04:11
    1.00 130
    7.
    00:04:16
    1.00 133
    8.
    00:04:13
    1.00 136
    9.
    00:04:17
    1.00 135
    10.
    00:04:06
    1.00 141

     

    08-02-2013 om 18:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 07-02-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:52:39
    Gem. HF
    108  hsm
    Max. HF
    123 hsm
    Calorieën
    578  kcal
    Afstand
    10.70  km
    Gem. tempo
    04:55 min/km
    Trainingsbelasting
    93 


    Vandaag een recuperatieloop van 10.700 meter gelopen in 0:52:39, hsm 108.
    De benen nog wat laten herstellen en hopen dat ze juist op tijd oké zijn voor de volgende opdracht.
    Zondag staat de tweede wedstrijd van de marathon en ultra cup op het programma, de LPM Marathon van Genk.
    Met maar zes recuperatie dagen tussen de twee marathons, is de tijd eigenlijk minimaal een week tekort.
    Het kan natuurlijk altijd in de juiste plooi vallen, maar hoe ouder de atleet, hoe langer de recuperatie duurt.
    Dit heb ik vandaag nog eens kunnen ondervinden tijdens de recuperatietraining, lage hartslag maar zware benen.
    Ik was een zestal minuten te laat binnen om een serieuse bui van smeltende sneeuw en ijsregen voor te zijn.
    Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, aan een tempo van 4:30/km.

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:37
    1.00 88
    2.
    00:05:11
    1.00 98
    3.
    00:04:48
    1.00 104
    4.
    00:04:45
    1.00 106
    5.
    00:04:46
    1.00 108
    6.
    00:04:50
    1.00 110
    7.
    00:04:52
    1.00 109
    8.
    00:04:49
    1.00 111
    9.
    00:04:47
    1.00 116
    10.
    00:04:44
    1.00 118

    07-02-2013 om 17:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 06-02-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:53:43
    Gem. HF
    126  hsm
    Max. HF
    138 hsm
    C6lorieën
    730  kcal
    Afstand
    12.20 km
    Gem. tempo
    04:24 min/km
    Trainingsbelasting
    117

    Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:53:43,hsm 126.
    De benen zijn nog wat choco maar toch kon ik er al meer vaart in brengen dan gisteren.
    Best normaal de derde dag na de marathon begint het lichaam de eerste tekenen van herstel te tonen.
    Een bijkomend probleem is dat we de vroege doen deze week en dan is lopen net iets pijnlijker.
    Ook de koude kraakt een mens, er word een zonnetje gevraagd en temperaturen van +20°.
    Maar ik vrees dat we nog een paar weken geduld zullen moeten oefenen, tot dan moeten we ons goed kleden.
    De benen zijn nog niet volledig fris, en de knie is nog altijd veel te gevoelig om nog te zwijgen van de rechterheup.
    Het word een volledig seizoen dansen op een dunne koord, de conditie behouden en de kwetsuren vermijden.
    Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, of misschien wel een recuperatieloop.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:58
    1.00 102
    2.
    00:04:42
    1.00 113
    3.
    00:04:24
    1.00 120
    4.
    00:04:13
    1.00 124
    5.
    00:04:19
    1.00 125
    6.
    00:04:20
    1.00 127
    7.
    00:04:25
    1.00 126
    8.
    00:04:17
    1.00 126
    9.
    00:04:18
    1.00 127
    10.
    00:04:11
    1.00 129
    11.
    00:04:19
    1.00 130
    12.
    00:04:17
    1.00 130

     

    06-02-2013 om 17:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 05-02-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:10:09
    Gem. HF
    116  hsm
    Max. HF
    122  hsm
    Calorieën
    875  kcal
    Afstand
    14.60 km
    Gem. tempo
    04:48  min/km
    Trainingsbelasting
    119

    Vandaag een duurloop van 14.600 meter gelopen in 1:10:09, hsm 116.
    Het werd deze afstand omdat ik na het werk de wagen bij Buga-Geel moest binnendoen.
    Vandaar naar huis gelopen, goed voor 14.600 meter knokken tegen de wind in, niet ideaal.
    Al helemaal niet als je weet dat ik deze week de nodige rust en herstel moet inbouwen.
    Maar van deze training ga ik ook wel niet kapot gaan, toch zou wind mee beter uitgekomen zijn.
    De benen waren al heel wat beter dan gisteren, nog licht verzuurd en een iets teveel sijfheid in spieren en gewrichten.
    Het rechterbeen heeft nog meer herstel nogig, de heup, knie en achillespees zijn overgevoelig.
    Met nog vier dagen tot de volgende marathon, moet ik er werk van maken en de trainingen onder het uur houden.
    Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, ik hoop tegn 4:30/km te kunnen lopen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:28
    1.00 90
    2.
    00:04:48
    1.00 109
    3.
    00:04:46
    1.00 114
    4.
    00:04:45
    1.00 115
    5.
    00:04:50
    1.00 115
    6.
    00:04:48
    1.00 116
    7.
    00:04:45
    1.00 117
    8.
    00:04:48
    1.00 117
    9.
    00:04:45
    1.00 118
    10.
    00:04:48
    1.00 118
    11.
    00:04:50
    1.00 118
    12.
    00:04:46
    1.00 120
    13.
    00:04:44
    1.00 121
    14.
    00:04:45
    1.00 121


     

    05-02-2013 om 17:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Midwintermarathon Apeldoorn, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen




    Gistermorgend 07:00 was ik wakker en dus tijd voor een ontbijt een half stokbrood met choco, speculoos en een banaan en twee grote tassen koffie.
    Het internet lag plat door problemen bij telenet na een software-update van hun servers, dus maar wat spelletjes gespeelt om de tijd te doden.
    Omstreeks 08:15 stond mijn vrouw Carine op en dat is het teken om alles nog eens te na te zien en ons stilletjes aan gereed te maken.
    Rond 09:00 vertrokken we richting Apeldoorn met Kaylee in de koffer, Kaylee is onze jongste Shelty en wandelt dan tijdens het lopen met het bazinnetje.
    Het is een lange trip richting Apeldoorn, goed twee uur rijden, en we zijn gelukkig eens we Nederland binnenrijden, daar kunnen we nog wat van leren.
    Die snelwegen zijn picobello onderhouden, en wanneer er drie rijstroken zijn mag je meestal 130 rijden, en dat vlot wat beter dan bij 120 km/uur.
    Gelukkig heb ik een chauffeur en kan ik af en toe eens een micro-slaapje doen, het tweede uur rijden we onder een zonnige hemel.
    Eens aangekomen in Apeldoorn zoeken we een parkeerplaats rond het zenuwcentrum van deze Midwintermarathon, het Schouwburg en Congrescentrum Orpheus.
    Daar kunnen we alle informatie halen, omkleden, nummer af halen, sportdrank afleveren, naar het toilet gaan, en bekenden tegenkomen.
    Je kan je voorstellen wat voor mierennest het daar is, met zes verschillende afstanden en vijf starttijden, dan nog een afdeling voor genodigden.
    Zo'n tien minuten voor het startschot begeef ik me naar de start, een inloop vak voor genodigden waar ik niet bij hoor, maar toch tussen begeef.
    Een overijverige official ontzegt me de toegang tot het startvak, maar ik wil niet gans achteraan het pak startten, dus omspeel ik de overijverige official met een spurtje.
    Ik kan zo toch vertrekken van op de tweede rij, een plaats waarop ik zeker het recht heb, het is koud en ondertussen zwaar bewolkt en er staat veel wind.
    Het word dus zaak om direkt met het juiste groepje weg te zijn, en te kunnen schuilen tegen de wind, niet gemakkelijk aangezien ook de Asselronde (27.5 K) mee start.
    De eerste kilometers goed tempo maken om me te plaatsen en dan zien, na een 1500 meter scheid zich een derde groepje met acht atleten zich af.
    Hier zit ik voorlopig goed, rond positie 30 en 40, en nog wat dichter wat betreft de marathon, Bram van Rijswijck en Luc krotwaar als bekenden in dit groepje.
    Ik besef snel dat dit te rap gaat km vier in (15:10) dat kunnen deze benen niet aan op dit parkoer, dus laat ik me uitzakken en probeer te herstellen.
    Er passeren een tiental atleten waar onder Bart de Grove, maar ik wacht op de groep met de eerste dame, normaal Petra Kaminkova.
    Jawel daar zijn de hazen met de dames, de eerste marathondame Petra Kaminkova en de eerste asselrondedame Arende Abbink.
    Bertel Krukkert blijkt de haas van dienst voor Arende, Petra vind ditt het goede tempo,  dus ikzelf sluit me daar bij aan en doe geen meter kopwerk.
    De benen beginnen nu eindelijk wat beter aan te voelen en tot het einde van de Asselronde moet ik dit kunnen volgen, een temo van 4:00/km.
    Kilometer tien (0:39:56) vanaf hier gaan de kilometers iets meer bergop dan bergaf op dit glooiend traject door de bossen en heide van Assel.
    Er komen nog twee atleten aansluiten bij het groepje, best spijtig want er word nu af en toe tegen de hakken gelopen, terwijl er toch voldoende ruimte is.
    Ik drink regelmatig en neem af en toe een druivesuiker, kilometer vijftien (0:59:55) we zitten nog op het juiste schema en het gaat redelijk goed.
    Van kilometer zestien tot kilometer 20 gaat het voortdurend vals plat naar boven, daar voel ik dat ik nog wat kracht tekort kom in het rechterbeen.
    Het is werken om bij het groepje te blijven, kilometer twintig (1:19:59) vanaf nu gaat het in dalende lijn tot in Apeldoorn en het begin van de tweede ronde.
    In dit stuk bergaf moet Petra spijtig genoeg lossen, bij mij doen de quadriceps lichtjes pijn, ook de rechterknie en rechterheup zijn gevoelig.
    Halfweg komen we officieel door in (1:24:34), de polar geeft hier 21.350 meter aan, de totale afstand zal dus zeker en vast kloppen.
    Kilometer vijfentwintig (1:39:55) we blijven op schema lopen, nog twee kilometer en ik val alleen, dus probeer ik Arende en Bertel te volgen.
    De tweede ronde van goed vijftien kilometer is in het eerste gedeelte loodzwaar, meestal bergop en wind in het nadeel hier heb ik het altijd moeilijk.
    Ik heb al uitgemaakt da ik niet ga forceren en alles op de laatste zeven kilometer zetten, na dertig kilometer (2:01:12) staat Carine gereed.
    Tijd om de nieuwe drankvoorraad aan te nemen, de quadriceps voelen zwaar aan en ik loop op hartslag om niet totaal loss te zitten.
    Kilometer vijfendertig (2:23:00) ik heb 3:00 moeten inleveren maar vanaf nu gaat het met de wind in de rug en bergaf een tijd 2:52:00 moet kunnen.
    Nu moet ik wel de vijftien kilometer per uur kunnen aanhouden tot de finish, de hartslag gaat omhoog en ik loop tegen de pijngrens.
    Kilometer veertig (2:42:02) een tijd onder de 2:51:00 zit er aan te komen, dat zou beter zijn als mijn besttijd verleden jaar 2:51:34 in de Maas en Waal Marathon.
    Ik heef alles in de laatste kilometer de krampen staan dichtbij, en ik moet mijn een weg banen tussen de finishers van de Asselronde.
    Een echte knalkilometer zit er niet meer in en dus strand ik in 2:50:15 op een vijftiende plaats en eerste vijftigplusser, moe verkleumd maar voldaan.
      


    04-02-2013 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 04-02-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:00:42
    Gem. HF
    108  hsm
    Max. HF
    115 hsm
    Calorieën
    621  kcal
    Afstand
    11.40  km
    Gem. tempo
    05:19  min/km
    Trainingsbelasting
    92

    Vandaag een recuperatieloop van 11.400 meter gelopen in 1:00:42 hsm 108.
    De benen deden toch wel zeer na de marathon van gisteren, en het vol alles geven na kilometer 35.
    Zo was de rechterknie vandaag uiterst gevoelig, en waren beide kuiten nog gespannen.
    Gisteren in de laatste kilometer vreesde ik nog voor een ferme kuitkramp, lang geleden dat ik nog een finale voluit gelopen heb.
    De midwintermarathon in Apeldoorn is dan ook ideaal uitgetekend om dit te doen, met zijn laatste zeven kilometer in dalende lijn.
    Je moet natuurlijk in het moeilijke gedeelte inhouden zodat je alles kan geven in het laatste gedeelte van deze mooie marathon.
    Vandaag heb ik dat natuurlijk cash moeten betalen, maar dat heb ik er graag voor over na deze mooie prestatie.
    Het word een week met veel trage kiometers, want volgende week zondag staat de volgende uitdaging voor de deur.
    De tweede wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup, de LPM Marathon van Genk, weinig tijd om te herstellen dus.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk zijn de benen dan iets beter.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:06:15
    1.00 76
    2.
    00:05:38
    1.00 85
    3.
    00:05:29
    1.00 105
    4.
    00:05:12
    1.00 107
    5.
    00:05:09
    1.00 109
    6.
    00:04:58
    1.00 115
    7.
    00:05:08
    1.00 113
    8.
    00:05:15
    1.00 112
    9.
    00:05:08
    1.00 113
    10.
    00:05:15
    1.00 112
    11.
    00:05:10
    1.00 113


    04-02-2013 om 15:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche Midwintermarathon Apeldoorn.
    Running
    Duur
    02:50:16
    Gem. HF
    145 hsm
    Max. HF
    202 hsm
    Calorieën
    2414 kcal
    Afstand
    42.65  km
    Gem. tempo
    04:00 min/km
    Trainingsbelasting
    483 

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:03:46
    1.00 128
    2.
    00:03:54
    1.00 139
    3.
    00:03:44
    1.00 149
    4.
    00:03:45
    1.00 151
    5.
    00:04:07
    1.00 147
    6.
    00:04:10
    1.00 145
    7.
    00:04:21
    1.00 143
    8.
    00:04:03
    1.00 142
    9.
    00:04:01
    1.00 145
    10.
    00:03:47
    1.00 144
    11.
    00:03:54
    1.00 143
    12.
    00:03:54
    1.00 144
    13.
    00:03:56
    1.00 142
    14.
    00:03:59
    1.00 142
    15.
    00:03:58
    1.00 143
    16.
    00:04:03
    1.00 144
    17.
    00:04:12
    1.00 145
    18.
    00:04:06
    1.00 147
    19.
    00:03:52
    1.00 143
    20.
    00:03:54
    1.00 147
    21.
    00:03:45
    1.00 148
    22.
    00:03:52
    1.00 143
    23.
    00:03:56
    1.00 142
    24.
    00:03:50
    1.00 139
    25.
    00:03:44
    1.00 142
    26.
    00:03:57
    1.00 141
    27.
    00:04:08
    1.00 142
    28.
    00:04:16
    1.00 144
    29.
    00:04:08
    1.00 145
    30.
    00:04:18
    1.00 144
    31.
    00:04:33
    1.00 146
    32.
    00:04:07
    1.00 145
    33.
    00:04:16
    1.00 145
    34.
    00:04:16
    1.00 146
    35.
    00:04:07
    1.00 144
    36.
    00:03:54
    1.00 145
    37.
    00:03:49
    1.00 148
    38.
    00:03:56
    1.00 149
    39.
    00:03:42
    1.00 148
    40.
    00:03:43
    1.00 150
    41.
    00:03:54
    1.00 151
    42.
    00:03:51
    1.00 152

    04-02-2013 om 12:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 28-01-2013 / 03-02-2013.

    dag

    afstand

    tijd

    tijd/km

    km/uur

    hsm

    kcal

    training

    maandag

      12.600

    1:02:21

    04:57

    12.125

    112

      716

    trage duurloop

    dinsdag

      12.600

    0:58:35

    04:39

    12.905

    119

      751

    trage duurloop

    woensdag

      12.800

    0:53:22

    04:10

    14.391

    140

      849

    duurloop

    donderdag

      10.700

    0:51:58

    04:51

    12.354

    120

      585

    trage duurloop

    vrijdag

      10.700

    0:47:08

    04.24

    13.621

    132

      581

    duurloop

    zaterdag

        7.400 

    0:36:35

    04:55

    12.219

    109

      394

    recuperatieloop

    zondag

      42.650

    2:50:15

    04:00

    15.029

    145

    2664

    wedstrijd

    totaal

    109.500

    8:00:15

    04:23

    13.690

    125

    6540

    totaal

    04-02-2013 om 07:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 02-02-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:36:35
    Gem. HF
    190 hsm
    Max. HF
    120  hsm
    Calorieën
    394 kcal
    Afstand
    7.45  km
    Gem. tempo
    04:55 min/km
    Trainingsbelasting
    64

    Vandaag een recuperatieloop van 7.450 meter gelopen in 0:36:35, hsm 109.
    De hartslag was deze keer op dezelfde golflengte dan het geleverde tempo, een stap in de goede richting.
    Nu alleen nog het goed gevoel in de benen krijgen, zodat alles weer wat sneller kan gaan.
    Morgen staat de eerste wedstrijd tellende voor de marathon en ultra cup op het programma, de Midwintermarathon van Apeldoorn.
    Ik zou echt niet weten wat ik er mag van verwachten, onder de drie uur en liefst zoveel mogelijk.
    Het is de bedoeling dat ik iets beter presteer als verleden jaar, toen liep ik 2:56:46 dat word dus een moeilijke taak.
    Natuurlijk heb ik deze keer een marathon achter de hand, volgende week staat de LPM marathon van Genk op het menu.
    Dat laat toe, als het morgen niet al te best gaat om er een veredelde training van te maken naar volgende week toe.
    Toch hoop ik morgen al op een redelijk goede dag, we hebben er tenslotte hard voor getraind.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:36
    1.00 93
    2.
    00:04:55
    1.00 105
    3.
    00:04:54
    1.00 106
    4.
    00:04:46
    1.00 111
    5.
    00:04:49
    1.00 111
    6.
    00:04:43
    1.00 114
    7.
    00:04:44
    1.00 115

     

    02-02-2013 om 11:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 01-02-2015.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:47:08
    Gem. HF
    132  hsm
    Max. HF
    142  hsm
    Calorieën
    581  kcal
    Afstand
    10.70  km
    Gem. tempo
    04:24 min/km
    Trainingsbelasting
    138

    Vandaag een duurloop van 10.700 meter gelopen met een paar versnellingen in 0:47:08, hsm 132.
    Ik vrees er voor zondag, het word zeer moeilijk om in en onder deze omstandigheden onder de drie uur te lopen.
    De kopvalling zakt stilletjes aan richting bronchen en dat zo in feite al reden genoeg zijn om te verzaken aan de marathon.
    Zo licht de hartslag nog altijd een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo tijdens deze duurloop van ruim tien kilometer.
    Het regende alweer de volledige training, gelukkig was de wind heel wat in kracht afgenomen in vergelijking met gisteren.
    Een positief punt is dat het rechterbeen, iets aan de beterhand is, al twee dagen zonder bescherming gelopen.
    De pijn is voor het grootste gedeelte verdwenen, alleen de stijheid doet nog denke aan de overbelastings kwetsuren.
    Morgen staat er los looptraining van vijf kilometer op het programma, en veel platte rust.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:07
    1.00 102
    2.
    00:04:45
    1.00 112
    3.
    00:04:32
    1.00 120
    4.
    00:04:21
    1.00 126
    5.
    00:04:11
    1.00 129
    6.
    00:04:15
    1.00 132
    7.
    00:04:18
    1.00 135
    8.
    00:04:14
    1.00 137
    9.
    00:04:18
    1.00 140
    10.
    00:04:10
    1.00 141

    vandaag morgen zondag maandag dinsdag
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    Min (°C)
    Max (°C)
    Wind Bft 3 /
    4 /
    4 /
    4 /
    4 /
    Neersl. (%) 100% 60% 45% 75% 80%
    Neersl. (mm) 3 mm 0,7 mm 0 mm 1,5 mm 3 mm
    Weercijfer


    01-02-2013 om 12:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 01-02-2015.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:47:08
    Gem. HF
    132  hsm
    Max. HF
    142  hsm
    Calorieën
    581  kcal
    Afstand
    10.70  km
    Gem. tempo
    04:24 min/km
    Trainingsbelasting
    138

    Vandaag een duurloop van 10.700 meter gelopen met een paar versnellingen in 0:47:08, hsm 132.
    Ik vrees er voor zondag, het word zeer moeilijk om in en onder deze omstandigheden onder de drie uur te lopen.
    De kopvalling zakt stilletjes aan richting bronchen en dat zo in feite al reden genoeg zijn om te verzaken aan de marathon.
    Zo licht de hartslag nog altijd een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo tijdens deze duurloop van ruim tien kilometer.
    Het regende alweer de volledige training, gelukkig was de wind heel wat in kracht afgenomen in vergelijking met gisteren.
    Een positief punt is dat het rechterbeen, iets aan de beterhand is, al twee dagen zonder bescherming gelopen.
    De pijn is voor het grootste gedeelte verdwenen, alleen de stijheid doet nog denke aan de overbelastings kwetsuren.
    Morgen staat er los looptraining van vijf kilometer op het programma, en veel platte rust.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:07
    1.00 102
    2.
    00:04:45
    1.00 112
    3.
    00:04:32
    1.00 120
    4.
    00:04:21
    1.00 126
    5.
    00:04:11
    1.00 129
    6.
    00:04:15
    1.00 132
    7.
    00:04:18
    1.00 135
    8.
    00:04:14
    1.00 137
    9.
    00:04:18
    1.00 140
    10.
    00:04:10
    1.00 141

    vandaag morgen zondag maandag dinsdag
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    ochtend
    middag
    avond
    Min (°C)
    Max (°C)
    Wind Bft 3 /
    4 /
    4 /
    4 /
    4 /
    Neersl. (%) 100% 60% 45% 75% 80%
    Neersl. (mm) 3 mm 0,7 mm 0 mm 1,5 mm 3 mm
    Weercijfer


    01-02-2013 om 12:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-01-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometers gelopen in 2013 maand per maand.
    Km Aantal
    januari 551,75 31
    februari 0 0
    maart 0 0
    april 0 0
    mei 0 0
    juni 0 0
    juli 0 0
    augustus 0 0
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 551,75 31

    31-01-2013 om 13:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 31-01-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:51:58
    Gem. HF
    120  hsm
    Max. HF
    133 hsm
    Calorieën
    585  kcal
    Afstand
    10.70  km
    Gem. tempo
    04:51  min/km
    Trainingsbelasting
    121

    Vandaag een trage duurloop van 10.700 meter gelopen in 0:51:58, hsm 120.
    Alweer een training door de regen en de wind, die zwaarder uitvalde als voorzien.
    De hartslag veel te hoog voor het geleverde tempo, die kopvalling blijft me parten spelen.
    Nochtans werd ik maar wakker om 08:45 en had ik ruim acht uur geslapen, ruim voldoende dus.
    Het lichaam zal dus nog een paar dagen nodig hebben om volledig te herstellen van de ziekte en de vermoeidheid.
    Blijven hopen op een goede dag en goede omstandigheden om nog maar eens onder die drie uur te duiken op de marathon.
    Morgens staat er een trage duurloop van tien kilometer met in het tweede deel een paar versnellingen op het programma.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:25
    1.00 92
    2.
    00:05:00
    1.00 102
    3.
    00:04:43
    1.00 112
    4.
    00:04:41
    1.00 113
    5.
    00:04:43
    1.00 121
    6.
    00:04:42
    1.00 125
    7.
    00:04:55
    1.00 127
    8.
    00:04:55
    1.00 129
    9.
    00:04:51
    1.00 131
    10.
    00:04:46
    1.00 133

    31-01-2013 om 13:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-01-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 30-01-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:53:22
    Gem. HF
    140 hsm
    Max. HF
    152  hsm
    Calorieën
    849 kcal
    Afstand
    12.80  km
    Gem. tempo
    04:10  min/km
    Trainingsbelasting
    192 

     

    Vandaag een duurloop van 12.800 meter gelopen in 0:53:22, hsm 140.
    Ademen door de neus was geen optie, daardoor loopte de hartslag wat op, te weinig zuurstof.
    Ik slaap ook al drie dagen zeer slecht, een gemiddelde van vier tot vijf uur en dan nog niet op een volgend.
    En toch wou ik de benen nog een prikkelen voor de marathon van Appeldoorn aanstaande zondag.
    Nog een markant feit, al twee op een volgende nachten last van verkrampingen in beide kuiten. 
    Het is nog maar goed dat het kleine en zeerkorte verkrampingen zijn, een zware kramp kan drie dagen voelbaar zijn.
    Misschien had ik de training van vandaag nog twintig minuten langer moeten uit stellen, dan regende het niet meer en was de wind minder.
    Om tegen zondag volledig hersteld te geraken moet het vanaf nu toch serieus gaan keren, maar we blijven hopen dat alles goed komt.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma, hopelijk kan ik dan langs de neus ademen!
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:04:41
    1.00 115
    2.
    00:04:08
    1.00 132
    3.
    00:04:08
    1.00 136
    4.
    00:04:09
    1.00 137
    5.
    00:04:07
    1.00 138
    6.
    00:04:09
    1.00 142
    7.
    00:04:09
    1.00 142
    8.
    00:04:10
    1.00 143
    9.
    00:04:09
    1.00 144
    10.
    00:04:08
    1.00 147
    11.
    00:04:08
    1.00 148
    12.
    00:04:08
    1.00 151




    30-01-2013 om 11:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-01-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-01-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    00:58:35
    Gem. HF
    119  hsm
    Max. HF
    134  hsm
    Calorieën
    697 kcal
    Afstand
    12.60  km
    Gem. tempo
    04:39  min/km
    Trainingsbelasting
    139 


    Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:58:35, hsm 119.
    De hartslag lag te hoog voor het geleverde tempo, mede door een zare neusverkoudheid, de longen zijn voorlopig nog in orde.
    Ook het feit dat ik een zweetjasje aangedaan had, mede om de neusvalling uit te zweten, doet de hartslag klimmen.
    Het is zo al een positief verschil van een vijftien graden met verleden week, en dus moet het lichaam weer wennen.
    De training zelf ging wel redelijk goed, ik voelde al veel meer kracht in de benen dan tijdens het loopje van gisteren.
    Als het elke dag wat beter gaat zal ik kunnen presteren volgende week zondag tijdens de Midwintermarathon van Apeldoorn.
    Morgen staat er een tempoloop vaan twaalf kilometer op het programma, de bedoeling is om 15 km/uur te halen.
    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:21
    1.00 98
    2.
    00:04:42
    1.00 111
    3.
    00:04:39
    1.00 114
    4.
    00:04:45
    1.00 114
    5.
    00:04:46
    1.00 114
    6.
    00:04:46
    1.00 116
    7.
    00:04:43
    1.00 120
    8.
    00:04:45
    1.00 122
    9.
    00:04:45
    1.00 121
    10.
    00:04:46
    1.00 122
    11.
    00:04:43
    1.00 124
    12.
    00:04:35
    1.00 130

    29-01-2013 om 12:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-01-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-01-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Running
    Duur
    01:02:21 
    Gem. HF
    112  hsm
    Max. HF
    121  hsm
    Calorieën
    716 kcal
    Afstand
    12.60  km
    Gem. tempo
    04:57 min/km
    Trainingsbelasting
    120

    Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:02:21, hsm 112.
    Het was de bedoeling om een recuperatietraining te doen, maar door de valling lag de hartslag iets hoger.
    Griep is het in elk geval niet, maar de keelpijn en de moeilijkheid om vrijuit te ademen zij er wel.
    Toen na drie kilometer de zon er door kwam, was het een zegen voor het geteisterde en vermoeide lichaam.
    Het rechterbeen lijkt alles behalve in goede conditie, de rechterheup knaagde tijdens de volledige training.
    Ook de rechterknie gaf af enn toe een pijnscheut, de rechterachillespees liet zich tijdens de eerste kilometers gevoelen.
    Een van de taken deze week is alles zo goed als mogelijk in de juiste conditie te brengen en goed te rusten.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, iets sneller gelopen dan vandaag.

    Ronde
    Duur
    Afstand
    (km)
    Gem. HF
    (hsm)
    1.
    00:05:32
    1.00 101
    2.
    00:04:49
    1.00 107
    3.
    00:04:50
    1.00 110
    4.
    00:04:51
    1.00 112
    5.
    00:04:51
    1.00 112
    6.
    00:04:52
    1.00 113
    7.
    00:04:59
    1.00 114
    8.
    00:04:58
    1.00 114
    9.
    00:04:56
    1.00 114
    10.
    00:04:47
    1.00 120
    11.
    00:04:54
    1.00 118
    12.
    00:04:50
    1.00 119


    28-01-2013 om 12:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005
  • 09-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs