Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 13.450 meter gelopen in 1:01:59, hsm 113. De benen zijn goed maar de rechterknie is te pijnlijk om echt door te trekken. Niet dat dit vandaag de bedoeling was, maar ik heb het toch getest op het einde van de rit. De pijn aan de kniepees zaait uit naar het scheenbeen en dat is toch zeer gevoelig. Toch hoop ik het seizoen uit te kunnen lopen zonder een lange loop stop in te lassen. Morgen volgt er een zware test op de piste van Herentals dan doe ik er de uurloop. Natuurlijk worden de knie en het scheenbeen dan goed ingetaped en kunnen we het uur volmaken.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.200 meter gelopen in 0:54:20, hsm 135. De eerste helft aan duurlooptempo, de tweede helft aan tempolooptempo. Veel last van de knie als ik op tempo ging lopen, het word krap om vrijdag top te zijn. Ik wou zestien kilometer halen op de uurloop van Herentals, daarvoor waren de benen niet gereed. Alleen de laatste 1200 meter aan het tempo van 4:45/km gelopen, kan nog wat herstel gebruiken. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, rustig bollen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:35:42, hsm119. De benen waren al heel wat frisser dan gisteren en de rechterknie deed minder pijn. Het ging zowat als vanzelf ik moest niet veel moeite doen, buiten de eerste kilometer. Een 600 meter heb ik nodig om de stijfheid uit de benen te krijgen, de ouderdom? Ik ben gisteren begonnen met een reeks oefeningen om de rechterquadriceps te versterken. Met mijn compex elektrostimulatie apparaat, dat terwijl ik rustig in de zetel naar tv kijk. Hopelijk krijg ik de rechterquadriceps zo weer sterk genoeg, dat de rechterkniepees kan genezen. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, niet te veel meer forceren.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 15.750 meter gelopen in 1:18:06, hsm 106. De benen waren goed stijf en de rechterknie was pijnlijk, dus een rustig recuperatieloopje gelopen. Ik zit in een afbouw week en hoop het lichaam wat te laten herstellen van de geleverde inspanningen. Het moet tegen vrijdag fris zitten die benen, dan doen we mee aan de uurloop van Herentals. Eens zien wat er nog in zit in een uurtje zo hard rennen als mijn oude benen me nog willen laten gaan. Ik hoop toch de zestien kilometer te halen, als er niet teveel wind staat en het droog is moet dat lukken. Voor morgen staat er een lange rustige duurloop van eenentwintig kilometer op het programma.
Vandaag de monumentenloop in Vorselaar gelopen 28.2 kilometer in 1:49:39, hsm 145. Gefinisht als 9de en eerste 50-plusser, de tijd was nog juist binnen het zelf gestelde limiet van 1:50:00. Maar uiteindelijk heb ik een zeer zwakke wedstrijd gelopen, eerste ronde doorgekomen in 0:53:26. Dus de tweede helft maar aan een gemiddelde van 4:00/km, een te groot verval. Ik heb wel geknokt met wat me nog in de benen zat om die 4:00/km aan te houden. Het parkoers en de wind zaten ook niet echt mee, en een tactische blunder in het begin. Ik vocht te lang alleen om in de kopgroep te geraken, in plaats van met Jan Daems en Maarten van den Donk mee te lopen. Daar verloor ik het meeste van de krachten waar ik vandaag over beschikte, niet teveel dus. Een punt waar ik de volgende wedstrijden zeker aan moet denken een paar seconden trager de km in het begin. Om uiteindelijk de winst te halen in de laatste kwart van de wedstrijd, wat mentaal ook beter zou zijn. Het is natuurlijk een feit dat dit de afsluiter was van een zware trainingsweek van 150 kilometer. Ook het feestje van gisterenavond met teveel lekker eten en teveel alcohol, en bovenal te weinig slaap. Dus mag ik tevreden terugblikken op de afgelopen week, 150 kilometer aan gemiddelde van 4:23/km.Lees meer
Vandaag een extra wedstrijd ingelast, de 28 kilometer lange Monumentenloop te Vorselaar. Na het stevig eten en alcohol drinken van gisterenavond tijdens een trouwfeest, zal het zwaar worden. Ook maar amper vijf uurtje geslapen, toch heb ik er zin in om aan een deftig marathontempo te lopen. Er was een wedstrijd op amper een kilometer van mijn deur, de bosloop in Herenthout, maar dat is maar 10 kilometer. Dus gekozen voor de langere afstand, omdat dit beter in het kader van de volgende uitdagingen past. Straks een verslagje op dit blog, ik hoop dat alles binnen blijft en ik ondanks de vermoeidheid een mooie wedstrijd kan lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:09:06, hsm 115. De benen blijven het redelijk goed doen en de kwaliteit van de trainingen is een stapje hoger. Ik moet nu hopen dat de echte kwaliteitstrainingen en wedstrijden ook dat trapje hoger komen. Maar klagen over de conditie en het wedstrijdniveau van dit jaar zou ongepast zijn, maar we blijven dromen. Bewijzen dat we op 51-jarige leeftijd verre van versleten zijn, ik hoop dan ook nog jaren mee te gaan. Straks ga ik naar een huwelijksfeest en laten we ons eens goed gaan, maar vanaf morgen de riem weer aanspannen. Daarom ga ik morgen waarschijnlijk een wedstrijd inlassen in de plaats van de tempotraining die voorzien was.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.460 meter gelopen in 0:56:54, hsm 132. De benen hadden nog wat last van de lange duurloop van gisteren en de daarop volgende werkshift. Ook zeer slecht geslapen de muizenissen raasden door het hoofd, het leek wel of ik amfetamine geslikt had. En een lichaam dat niet uitgerust is kan niet optimaal presteren, dat heb ik vandaag nog maar eens kunnen ondervinden. Het is niet dat ik sneller wou lopen als tijdens de training van vandaag, het gaat meer over het gevoel in de benen. De tweede opeen volgende zware week zit er bijna op, ik hoop dat het genoeg zal zijn voor die extra procentjes. Morgen staat er een recuperatieloop van vijftien kilometer op het programma en daarna naar een trouwfeest.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 34.200 meter gelopen in 2:37:18, hsm 119. De laatste dertig plus training richting marathon van Oostende, einde deze maand. Het mocht niet te snel gaan een tempo van 4:45/km - 4:50/km was ruim voldoende. Maar het ging zo gemakkelijk en goed dat er wat sneller werd gelopen, zonder forceren weliswaar. Alleen de laatste drie kilometer de gashendel opgedraaid voor kilometers onder de 4:00/km. Ik had een half litertje ontbruiste cola en een paar tabletten druivensuiker mee, voor de suikers op peil te houden; Ook geen beschermingen aan geen reflex spray, geen kenesiotape aan de rechterknie, een testritje werd het. Alles doorstond de test goed, alleen als ik echt doorliep op het einde voelde ik de kniepijn. Morgen staat er een duurloopje van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 15.600 meter gelopen in 1:00:48, hsm 143. De benen voelden zwaar aan natuurlijk niet abnormaal na al die zware trainingen. Zo heb ik de laatste elf dagen 246 kilometer getraind en dat is meer dan genoeg voor mij. De training van vandaag kan ingeschreven worden als kwaliteitstraining met dit mooie tempo. Toch hoop ik dit tempo nog een iets te kunnen verhogen om te kunnen knallen in Oostende. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierendertig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 26.100 meter gelopen in 2:05:.3, hsm 110. Een heel lange hersteltraining van ruim twee uur, alleen de laatste vijf kilometer gingen sneller. De rechterheup en rechterknie deden pijn gisteren tijdens het werk en s 'nachts tijdens het slapen. Ook een paar buien over het hoofd gekregen, maar het was nog juist warm genoeg om met zomer tenue te lopen. Een gevoel van algemene vermoeidheid overvalt me regelmatig, een van deze dagen volgt een bloedonderzoek. De laatste keer een paar weken geleden waren er aanwijzingen dat de schildklier niet optimaal functioneert. Morgen staat er een interval of tempoloop van vijftien kilometer op het programma, de staat van de gravelpiste zal beslissen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 17.100 meter gelopen in 1:18:31, hsm 118. De Garmin stond nog op blokken van vier kilometer en dus elke blok versnelt. Voor van een trage duurloop naar een duurlooptraining te gaan, dat lukte vrij goed. Ondanks de zware blokken-tempo-loop van gisteren, weer een voortreffelijke training afgewerkt. De rechterheup en rechterknie waren voldoende hersteld, ik ben gisteren mijn zetel niet meer uit geweest. Recuperatie tussen de trainingen is uiterst belangrijk om door te kunnen lopen zonder de overbelastingen te verergeren. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een blokken-tempo-loop van in totaal 32.030 meter gelopen in 2:09:53, hsm 140. Het waren acht blokken van vier kilometer en ze moesten binnen de 13.3 km/uur en 16 km/ gaan. De eerste blok ging in 16:00 rond dus 15 km/uur, als je weet dat de eerste in 4:29/km ging, was dat sterk. Een volgende blok om wat te herstellen maar toch nog ruim tegen 04:11/km, dus geen volledig herstel. Ik dacht er van het begin al aan om een gemiddelde van 4:05/km aan proberen te houden, goed voor de weerstand. Nu mocht ik er weer een lap op geven en de volgende vier kilometer gingen in 0:15:33, ruim boven de 15 km/uur. De vierde blok mocht ik het tempo naar 4:17/km laten zakken om toch enig herstel te bewerkstellingen. Een vijfde blok goed doortrekken en zien waar het schip strandde, het zou het snelste blok zijn van de acht blokken. Als innerlijke versterking had ik ontbruiste cola en druivensuiker mee, de maag wat mee laten werken en trainen. De benen begonnen de arbeid goed te voelen en er stond maar een rustigere blok op het programma. Ik probeerde me daarin wat te speren en toch hinkte ik op twee gedachten, die lange tempoloop te volbrengen. Het ging aan juist 14 km/uur en ondanks de vermoeide benen nu twee sneller blokken rond de 15 km/uur. Echt alles er uit halen wat er nog inzat om dat tempo te halen, knokken en het niet meer afgeven. Aan karakter geen gebrek vandaag de voorlaatste blok in 0:16:10, de volgende moest nog sneller gaan dus. Het lukte al kwam op het einde de pijn in het rechterbeen opzetten, op de tanden bijten en blijven doorgaan. Ik maakte de training af in 2:09:53 en was zo goed binnen de voor op gestelde tijd, moe maar tevreden.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:15:58, hm 115. De benen waren fris genoeg om er een traag duurlooptempo op na te houden. Ik moest dus weinig moeite doen om het tempo te onderhouden, het was ook lekker fris. Ook de rechterknie en heup gaven geen krimp en dat is een leuk gegeven, want lang geleden. Deze week al ruim 114 kilometer gelopen aan een gemiddelde onder de 4:30/km. Voor morgen staat er een blokken-tempo-loop op het programma, acht blokken van vier kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop gelopen van 12.310 in 0:48:55, hsm 139. De benen voelden ondanks de zware trainingsweek en de hoge tempraturen goed aan. Een duurloop werd zo gelopen aan tempoloop snelheid en kan ingeschreven worden als kwaliteitstraining. De rechter knie en heup hielden redelijk stand en alleen de rechterachillespees was iets te gevoelig. Koelen en stretchen en een paar core-stability oefeningen moeten wat soelaas brengen. Morgen volgt een trage duurloop of recuperatietraining van vijftien kilometer om de beentjes actief te laten rusten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:40:54, hsm 109. De benen wat actieve rust geven, alhoewel de afstand van 21 kilometer en de warmte hun deel deden. Het word deze week een topweek qua kilometers u reeds 85 kilometer en dat de week na een marathon. Alleen voor de rechterknie en rechterheup vrees ik, gaan die stand houden tot het einde van het seizoen. Een beetje gezond verstand en luisteren naar het lichaam is het devies, balanceren op een dunne koord. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, lopen wat de benen aanvaarden.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15.700 meter gelopen in 1:06:26, hsm 131. De benen voelden nog wat vermoeid aan maar toch weer een training aan duurlooptempo. Het word dus tijd om een trage duurloop in te lassen, om de benen actief te laten herstellen. Een marathon waar ik me niet echt op uit heb kunnen leven, en daarna drie stevige trainingen gelopen. Ik hoop dat de volgende marathon alle stukjes op zijn plaats vallen, dan is het, het Belgisch kampioenschap. Het niveau moet dus nog omhoog en dan is het hopen op een superdag en ideale omstandigheden. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma aan een lager tempo dan de voorbije week.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
1:10:26
Reistijd:
1:10:24
Elapsed Time:
1:10:26
Gem. snelheid:
13.5 km/u
Avg Moving Speed:
13.5 km/u
Max. snelheid:
18.7 km/u
Gem. tempo:
4:27 min/km
Avg Moving Pace:
4:27 min/km
Beste tempo:
3:12 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
Vandaag een duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:10:25, hsm 125. Het was weer een te snelle training, ik moet stilletjes aan weer mijnschema oppikken. De benen voelen wel redelijk goed aan, ondanks ruim negentig kilometer de laatste drie dagen. Enkel de gewone ontstekingen aan het rechterbeen blijven pijnlijk aanvoelen. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
