Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
We hebben een winnaar ondergetekende met een P.R. op de zes uur 80.047 meter. Tevens een wereld beste jaar prestatie bij de 50+ en dat onder topische omstandigheden. Een superdag gehad met andere woorden en te fier vaar woorden.
Vandaag op deze zomerse dag is het de zes uur van Aalter, mijn negende wedstrijd tellende voor de M-U Cup. Het is tevens de vierde ultraloop tellende voor dit regelmatigheid criterium voor marathon en ultralopers. Dus krijg ik er vandaag nog een 25 bonuspunten bij als ik de 43 kilometer haal en dat is voldoende om voorlopig op kop te komen. Een wedstrijd die me wel minder goed ligt een zes uur, nog nooit is het me gelukt een volle zes uur te lopen. Vandaag word het wederom moeilijk met de pijnlijke rechterknie en heup en de voorspelde warmte, we maken er het beste van. Met zeventig kilometer zal ik al dik tevreden zijn vandaag, maar natuurlijk hoop ik op een superdag en een betere afstand. Deze avond volgt het verslag op deze blog, ik hoop met een goed resultaat en een mooi wedstrijdrelaas.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloopje van 8.000 meter gelopen in 0:38:42, hsm 110. De hartslag was de eerste vier kilometer onder de 106 hsm, daarna wat versnelt. De benen voelden niet super aan ondanks he een stuk frisser aanvoelde dan de voorbije dagen. Geen zonnetje te bespeuren deze voormiddag, voor morgen voorspellen ze een ganse dag zon. Voor mij had het juist omgekeerd mogen zijn, voor de zes uur van Aalter, het word zo al zwaar genoeg. Een wedstrijd die niet gepland was, maar in het najaar komen er een paar wedstrijddagen in het gedrang. Dus voor morgen de zes uur van Aalter de enige zes uur die Vlaanderen nog rijk is, dus allen daar heen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:47:14, hsm 130. De benen nog eens goed strekken was de bedoeling van deze training en wat tempogevoel kweken. Het ging redelijk goed, af en toe een prik aan de onbeschermde rechterknie binnen de pijngrens. Een weeral schitterend zonnetje, maar de wind stond wel iets strakker dan gisteren, lekker verfrissend. Vooral met de wind tegen was het te doen qua temperaturen, wind mee was het snikheet. Maar het was zalig om tempo te maken zonder in dit zomerse weer, maar ik zweette te hard. Dit gegeven is niet in mijn voordeel voor zondag, zes uur zweten kan ik al drinkend niet opvangen. Een goede bevoorrading is primordiaal om deze onderneming tot een goed einde te brengen. Zonder dat het lichaam gesloopt word voor dagen, weken of maanden, gelukkig weigert mijn lichaam zo diep te gaan. Morgen staat er een recuperatieloopje van zeven kilometer op het programma, rustig los lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:52:39, hsm 112. Een rustige training onder een schitterend zonnetje en al hoog oplopende temperaturen. Het is een goede gewenning training voor zondag onder ongeveer de zelfde weersomstandigheden. De knie pruttelde nog wel wat tegen, en de rechterheup was wat stroef, maar het ging. Voor zondag gaat de warmte doorslaggevend zijn, ik ben nu al benieuwd naar de einduitslag. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer, met een paar versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 12.300 meter gelopen in 0:48:46, hsm 139. De benen nog eens goed onder spanning zetten, als voorbereiding op volgende zondag. Het moet dan belang zo hard niet gaan, maar het moet wel zes uur aan een stuk doorgaan. Ze voorspellen dan nog zomers weer zo'n 28°, er gaan er veel voor de finish sneuvelen. Ik hoop bij degene te zijn die het zes uur kunnen volhouden, maar bij deze temperaturen. Het ging vandaag redelijk goed, de benen voelden niet vermoeid aan, de knie prikte af en toe. Toch ging het redelijk goed, met die verstande dat het rechterbeen de beperkende factor is. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:32, hsm 115. De benen voelden al wat beter aan dan gisteren dus kon er een stevige trage duurloop van af. Het was al een lekker warm weertje deze ochtend en er stond iets meer wind dan gisteren. In dit geval zorgde het voor wat meer afkoeling, wat zeker een voordeel is bij deze temperaturen. Na acht kilometer dook het gemiddelde al onder de 4:50/km en dat is het juiste tempo voor deze training. Ook de rechterknie reageerde beter op de inspanningen en de rechterheup bleef ruim onder de pijngrens. Het was de laatste training voor zondag van meer dan een uur, morgen staat er nog een tempotraining gepland. Deze tempotraining van twaalf kilometer zal worden gelopen als test loop of interval.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:08, hsm 108. De benen waren nog wat zwaar van de lange tempoloop van gisteren, dus was actieve recuperatie aangewezen. Het was al lekker warm buiten en er stond bijna geen wind, ideale omstandigheden voor een rustige training. Een training die me ook leerde dat de rechterknie af ziet van een tempotraining, die knie was gevoeliger dan gisteren. Ook de hartslag was een klein beetje hoger dan normaal, maar dat is onderhevig aan verschillende factoren. Gelukkig wil ik volgende week zondag geen super prestatie neer zetten, gewoon zes uren aan een stuk lopen. Hoewel zes uur aan een stuk lopen op zich al een mooie prestatie is, het zijn topatleten die goede ultralopers. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de langste training tot zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange tempoloop van 26.050 meter gelopen in 1:44:00, hsm 144. De eerste kilometer was tegen 4:31 uit voorzichtigheid, om de stijve spieren en pezen te rekken. Het zijn de rechterkniepees en rechterheup die het tempo gaan bepalen, ik mag versnellen. Een tweede kilometer tegen 15 km/uur geeft vertrouwen, en het rechterbeen houd voorlopig stand. De eerste dertien kilometer heb ik de wind links in de flank, en dus moet ik het tempo kunnen vasthouden. Ik had water en druivensuiker mee om de glycogeen voorraad op pijl te houden, geen probleem natuurlijk. Maar het is natuurlijk niet echt een probleem om dat aan te vullen als men niet meer dan twee uur loopt. Na tien kilometer gaat het gemiddelde eindelijk op 04:00/km, nog drie km te gaan en ik mag keren. De knie en heup houden stand dat doet toch deugd, na deze voor het rechterbeen zware week. Het weer is zowat ideaal met een zeer licht briesje en nog niet te hoge temperaturen, kan ik niet klagen. Halfweg gaat het nog altijd goed, ik ben eigenlijk een beetje verwondert dat het zo vlot gaat. Versnellen zit er wel niet in, dan beginnen heup en knie te zeuren, maar dit vasthouden is genoeg. Soms komt er een mindere kilometer maar dat kan ik de volgende weer rechtzetten, een goed teken. De rechterheup zeurt wel wat en zeer sporadisch een steek in de rechterknie, maar onder de pijngrens gebleven. Een goede conditie als je alleen 1:44:00 aan 15 km/uur kan blijven lopen, zeker voor een vijftig jarige atleet. Het ging dus tot het einde goed en ik kan dus alleen maar tevreden zijn, nu mag het zes dagen kalmer aan.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:16:49, hsm 113. De training van vandaag had een zeer moeilijk begin, de rechterknie en rechterheup deden pijn. Een gevoel van oververmoeidheid in het rechterbeen en regelmatig redelijke pijnscheuten. Het was wel maar een simpele taping die ik gebruikt had om de knie te ondersteunen. De zes uur wedstrijd van volgende week in Aalter word een bijzonder zware dobber onder deze omstandigheden. Gelukkig heb ik nog zeven dagen om wat te herstellen, de volgende week staat in het teken van de rust. Maar morgen eerst nog een duur of tempoloop van vijventwintig kilometer, als test voor volgende zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:52:08, hsm 128. De benen waren nog niet super, maar na vijf dagen de vroege shift van 05:30-1500. Ben ik best tevreden me het geleverde tempo, spijtig deden de rechterknie en heup pijn. Hoewel het allemaal binnen de pijngrens bleef, ben ik toch ongerust aan het worden. Misschien brengen de volgende weken soelaas, dan kan ik altijd uitgerust aan de training beginnen. De rechterheup laat ik na de marathon en ultra cup epiloog nog wel eens inspuiten. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:41:41, hsm 113. Een langere training na een vermoeiende werkdag, niets beter om wat karakter te kweken. Het is mentaal niet altijd even gemakkelijk, zeker nu er de ronde van Frankrijk op tv is. Tegen dat ik terug ben is de rit meestal gedaan, het toont maar aan dat je je prioriteiten moet kennen. En dat is een mijn geval lopen voor mijn gezondheid en een goede conditie, en dan pas de prestatie. Het ging vandaag eerder moeizaam, hoewel het weer koeler, dus iets beter is om te lopen. Maar de benen voelden vermoeid aan en de pijn in de rechterheup en rechterknie waren constant voelbaar. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 04:30/km. Ook hiervoor laat ik de jaarlijkse drink va het werk met plezier vallen, ken uw prioriteiten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:06:47, hsm 130. Het was al wat minder warm als tijdens de laatste dagen, dus was het tijd om iets sneller te lopen. De kniepijn ging de limiet aangeven, en de algemenen vermoeidheid na een werkdag ook natuurlijk. Een moeilijke eerste kilometer als iedere andere training dag en dan maar doorbijten naar beter. Voor de knie was de limiet duidelijk 14 km/uur dan kreeg ik regelmatig steken in de rechterknie. Het lichaam vraagt om een paar weken rust, volgende week is het de laatste werkweek voor het verlof. Misschien is dat voldoende zestien dagen lang geen acht uur of meer recht hoeven te staan. Morgen staat er na de vroege shift een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:52:33, hsm 116. De benen waren iets minder dan gisteren, maar het hoefde niet perse sneller te gaan. Een lekker warm loopweertje en een strakke oostenwind, makten het zwaar ge0noeg. Ook de knie speelde iets harder op dan gisteren, terwijl ik er overdag minder last van had. Het aftellen aar de volgende wedstrijd kan beginnen er worden niet teveel kilometers meer gedaan. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, de rechterknie testen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:00:21, hsm 121. De benen waren nog verassend goed na de zware opdoffer van gisteren. Gezien het warme weer, en de vroege shift van 05:30-08:00, ging het dus best. Alleen de eerste twee kilometers waren wat zwaar voor de rechterknie, het duurde even voor die los kwam. Maar noch de warmte noch noordoostenwind konden me afremmen dus ben ik tevreden met de behaalde snelheid. Omdat ik in het najaar een marathon van d marathon en ultra cup moet schrappen zocht ik een vervangwedstrijd. Het zal normaal de zes uur van Aalter worden, binnen dertien dagen, daarmee de afgelopen zware trainingsweek. Een wedstrijd die ik zonder veel ambitie zal lopen, alleen de nodige punten voor de M-U Cup verzamelen. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig genieten van het goed weer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een ultraloop van 50.000 meter gelopen in 3:53:37, hsm 127. Het ging een zware onderneming worden met die hoge temperaturen en de zware trainingsweek. Dik zestig kilometer meer dan verleden week en dat is een veel te bruuske opbouw van de kilometers. Een eerste deel dat tegen de wind in ging, 26 kilometer met een lichte tegenwind kruipt in de kleren. Ik had cola, water, en druivensuiker mee, maar het drinken was maar 800 ml veel te weinig bij deze temperaturen. Zeker tijdens de terugweg met wind in de rug kreeg ik het gevoel dat ik teveel zweet produceerde. Na 38 km was het tijd voor het verval, de benen hadden een loom gevoel en de rechterheup was stijf. Om niet te spreken van die rechterknie die bijna gans de training een gevoel van vermoeidheid gaf. Met dan nog af en toe steken, die gelukkig na een tien seconden verdwenen, maar regelmatig terugkwamen. Aan het marathonpunt was het echt over met de pret en werd het zwoegen en zweten om vooruit te geraken. Het drinken was zo goed als op en ik moest nog tien kilometer gaan, het werd met de meter zwaarder. Na 44 km kwam de verlossing, Carine kwam aangereden met de fiets en had een bidon water mee. Ik kon al de ballast afgeven, de twee drinkgordels en de T-shirt die rond mijn middel hangen. Deze werkten echt als een zweetgordel en het was dan ook een goed punt dat ik daar van verlost geraakte. Na deze korte pitstop geraakte ik moeilijk op hang omdat de knie zo'n zwaar gevoel gaf en de steken bleven duren. Ik zei tegen Carine dat ik tot kilometer vijftig ging doorlopen en dan de resterende kilometers per fiets afleggen. Gelukkig had Carine haar loopschoenen aan, nog even op de tanden bijten en dan kon ik de fiets op. Na vijftig kilometer in 3:53:37 was het zover en wisselden we, ik wou onnodig risico vermijden en de knie niet verder belasten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Vandaag een trage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:14:59, hsm 115. De benen waren niet echt super, Toch kon ik gemiddeld 4:45/km aanhouden. Een goede week tot nu toe na zes trainingsdagen heb ik 109.7 km verzameld. Ik heb de training van vandaag afgewerkt zonder bescherming voor de rechterknie. Die hield behoorlijk stand, ook de rechterheup gaf weinig problemen, best tevreden dus. Hoewel het rechterbeen behoorlijk vermoeid aan voelt, zeker de rechterknie. Toch heb ik er vertrouwen in voor de superzware ultratraining van morgen. Die training gaat over een tijdspanne van vier uur gaan, de snelheid is van minder belang.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:51:45, hsm 126. De kortste training van de week om toch wat te herstellen in deze zware opbouw week. Een korte duurloop aan het tempo dat nog in deze vermoeide benen zit, ruim 14 km/uur. Rekening houdend dat de pijn in de rechterknie en rechterheup onder de pijngrens blijft. De pijngrens die laag ingesteld stond nog voor de steken in de knie komen, gewoon vat, miezerig was voldoende om het tempo wat te laten, en de pijn te laten uitdoven. Een tempo die naar mijn mening voldoende hoog lag om wat snelheid te ervaren. Het vermoeidheidsgevoel na de trainingen is goed voelbaar in het geteisterde rechterbeen. Maar de laatste dagen is het wat gebeterd en word ik er s 'nachts niet meer wakker van. En een goed nachtrust is nodig om een goed herstel te hebben, nog een paar dagen volhouden. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, wat kilometers verzamelen.
