Voorbereiden moeten we ons op een langdurige hittegolf en dat betekent dat we in die periode ons rustig moeten houden, elke dag dienen we vitaminerijk te eten en ook voldoende te drinken om op de been te blijven. In de nachten koelt het wat af en als we 's morgens vroeg opstaan is het raadzaam om de ventilatoren aan te zetten en ramen en deuren te openen om het huis voor de dag in een zodanige conditie te brengen dat het wat koel wordt. Koken en de was doen kan het beste gebeuren op tijden dat het wat koel in huis is. Een groot bezit is natuurlijk airconditiones, maar dat heeft niet iedereen en op bovenverdiepingen zit de binnentemperatuur bij een hittegolf al gauw tegen de 30 graden C of hoger. Wat dienen we met zo'n hittegolf te eten? Dat is voldoende groente en fruit, smeerboter (margarine) en bereidingsvetten, vis, peulvruchten, eieren, noten, zuivel, brood, graanproducten en aardappelen, en heel belangrijk is drinken. Een ijsje als tussendoortje is lekker, het beste is gewoon water-en/of yoghurtijs. Wat thee betreft raad ik u aan groene of zwarte thee, waarin aanwezig zijn flavonoïden (antioxydanten) en buiten wat water en melk is per dag het drinken van drie kopjes thee heel goed voor het verlagen van de bloeddruk, waardoor ook het risico mee verkleind wordt  voor een mogelijke beroerte. Een paar kopjes koffie is ook prima en voor de spieren  is het drinken van kippen, groentebouillon, en/of bottenbouillon beter dan gebruik te maken van pure bouillonblokjes; dit laatste doordat bouillonblokjes nogal een hoog zoutgehalte bezitten. Hier beneden staan wat aanwijzingen en ook staat er een dieetstaatje voor personen die bepaalde spijzen liever niet willen of mogen gebruiken. Wat kleding betreft om de zon te weren is wit de ideale kleur en wat ik u ook aanraad is als zonwering voor uw ogen een goede zonnebril  aan te schaffen en liggend of zitten buiten of op het strand, vergeet niet om gebruik te maken van zonnebrandolie-en of crême en smeer u daar voortdurend mee in! Als u aan het zonnen bent en er staan bomen in het park, tuin of strand, zon 20 minuten en wissel het af door hiernaar een half uurtje in de schaduw te gaan liggen en dit voordat u zich weer laat verwennen door de koperen ploert!