Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Om de week af te sluiten lange duurloop van 35 km. Het doel was een egaal tempo van 14 km/uur. Dit is me gelukt, de laatste 5 km aan 15 km/uur.
05 km
22:19
0:22:19
10 km
21:55
0:44:14
15 km
21:10
1:05:24
20 km
21:07
1:26:31
25 km
21:02
1:47:33
30 km
20:52
2:08:25
35 km
20:08
2:28:33
Om de 5 km isostar fast hydratation en druivesuiker. Volgende week iets rustiger wel tweemaal snellere lopen. Woensdag 15 km tempoloop en zondag 25 km tempoloop. Alles daar tussen trage duurlopen of recuplopen.
Ik heb er echt geen idee van wat ik er mag van verwachten, maar ik heb me ingeschreven voor Visé. Niet dat ik content ben van mijn conditie, nog dat mijn voet-blessure volledig hersted is. Toch zie ik zo graag af, een deel van mijn direkte omgeving verklaart me gek. Ik ben zeker dat veel lopers onder ons het moeilijk hebben rationele beslisingen te nemen. Zekers als er al zoveel trainings-arbeid ingekropen is, 1600 kilometers voor ik gekwetst geraakte. Mentaal voelde ik me zo sterk, dat ik verwaarlooosde een of twee rustdagen in te lassen. Het was de vierde dag na een dat ik contractie's kreeg in de voet, ik wijte het aan de modder. Het was deels ook over-vermoeidheid, ik had lessen moeten trekken uit mijn ervaringen de jaren ervoor. Ik ben een hardleerse leerling, want ondanks de raadgevingen van mede-atleten start ik toch in Visé.
Het liep vierkant vandaag, alles deed zeer. De dag na een marathon voel ik me frisser. Dan maar een recuperatieloop ingelast. 12.5 kilometer in 0:58:00, morgen nog een recuperatieloop en zondag een trage duurloop. Een super-zware week, om toch goed voor- bereid te zijn voor Visé.
Foto Carine in Visé 2005 goed voor een tijd dik,onder de vier uur.
Gisteren, na het (zware) werk, nog 20 km gelopen. De benen voelden aan als lood, ja rust roest. De voet houd stand, maar het is nog niet volledig over. Ik heb er deze week al 70 km opzitten, gekkenwerk. Maar ik wil zo graag een redelijke prestatie neer zetten in Visé.
Gisteren tempoloop gedaan 15 km in 56 minuten. Deze morgend geen pijn in de voet. Vandaag 5 of 10 km met speciale inlegzool, de rest met mijn gewone zolen. Het is een nieuwe test voor de voet, eerste werkdag. ganse dag staan en daarna 20 km lopen. Hopelijk houd alles stand.
Vandaag een duurloop van 20 km gedaan. Er is nog heel wat werk aan de uithouding. Hopelijk hou de voet stand, morgen met speciale zolen. De pezen rond het gewricht worden een paar maal per dag gemasseerd. Het ergste lijkt voorbij, maar ik heb dan ook nog niet voluit gelopen. Misschien morgen als de voet goed aan voelt en de zool het gewricht ontlast.
Na 14 dagen eindelijk nog eens gelopen. De voet voelde goed aan , dus joggen. Omdat ik nog altijd hoop te kunnen starten in Visé, 15 km elk rondje harder. Tot nu toe nog geen reactie of contractie gehad. Als morgen-vroeg alles nog goed voelt neem ik het schema weer op.
De conditie onderhouden, terwijl je een kwetsuur niet overbelast is alleen weggelegd voor top atleten. Wij moeten inventiever zijn, rondneuzen op het internet en zelf onze ervaringen doorgeven. Ook moeten we leren van onze fouten in het verleden, Luisteren naar buitenstaanders. Ook de signalen van het eigen lichaam niet verwaarlozen, iets spraakzamer zijn bij (sport)artsen. Rust is dan wel de beste remedie,zekers op korte termijn . Maar als de conditie wegslinkt als ijs voor de zon, liggen de valkuilen klaar bij het opbouwen van de conditie. Zo is er niet één weg naar de revalidatie, maar zijn er vele zij-wegen en nog meer doodlopende straten. Iets om nooit te vergeten is dat we ons lichaam niet alleen nodig hebben om te sporten. Optimisme mag relativeren moet, iedereen zal zijn weg moeten zoeken, en alle hulp kanaliseren. Voor alle revaliderende mensen, tegenslag en succes liggen op de loer. Ik wens jullie alle succes en gezondheid toe.
Deze morgend loopschoenen en loopkledij aangetrokken. Voor een voorzichtig losloopje, lang heeft het niet geduurd. Na een paar meter kreeg ik een contractie in de voet. Nog even gewacht tot het over zou gaan, het bleef duren. Een uur later als de pijn weg was heb ik de fiets genomen, voor een rit van 55 km, niets meer gevoeld in de voet. Morgen nog maar eens proberen!!! Ondertussen deze namiddag 50 minuten op de orbitrac. Laatste 20 minuten voluit!! daarna krachttraining 1 uur. Zo heb ik een volledige duurtraining 3uur en 50 minuten, Ik probeer er in te blijven geloven.
Vandaag 1:30 op orbitrac, 20 * 30 sec versnelling. Na een uur rustig schuifelen, wat duurt een uur lang. Een uur na de training al twee contractie's gehad. Dat is er al een meer als gisteren over gans de dag. Gelukkig gingen ze na een paar minuten over. Ik moet dus toegeven dat de opbouw geleidelijk zal moeten gebeuren, wil ik niet hervallen. De uiterste datum van inschrijving voor Visé is 30 april. Volgende week vrijdag, neem ik de beslissing!!
Het gaat vandaag alweer beter met de voet. Wel in zo'n mate, dat ik weer aan Visé denk. Maar ik zal het stap per stap moeten bezien. Dan heb ik nog een 15-tal dagen om te wennen. Gelukkig heb ik een stevige basis gelegd. De ambitie is ook flink teruggeschroefd (uitlopen ?). We zien nog wel want ik loop weer vooruit op de feiten!
Vandaag 25 km met de fiets gereden. De voet ging al een stuk beter. Vandaag nog maar één spiercontractie. Dus de voet geeft maar één uurtje pijn gedaan. De spierontspanner doet zijn werk. Alleen word ik er wat slaperig van, te ontspannen denk ik, totale rust. Als het zo verder evolueert, begin ik volgende week weer te lopen. Dan zit er een rustige marathon nog in. Maar laat ons stap per stap gaan.
Vandaag naar de sportdokter geweest, hij begon direct over een barstje of stress-fractuur van het beentje (?). Gelukkig kan hij zelf rx foto's nemen, daar bleek alles intact te zijn. Dus zijn het de ligamenten rond het gewricht dat geirriteerd en onstoken zijn. Moet speciale inleg-zolen laten maken om het gewricht te ontlasten. Ik zou tegen volgende week woensdag de training kunnen hernemen als alles wat minder pijnlijk is. Dus heb ik nog een klein beetje hoop te kunnen starten in Visé.
Vandaag nog maar eens de fiets gepakt. Goed voor 26 km in een goed uur. Licht verzetje om de pijnlijke voet te sparen. Morgen naar de sportdokter (Piet Bouquillon). Dan zal ik wellicht meer weten, hoe lang ik nog moet wachten voor ik de loopschoenen mag aantrekken.
Vandaag voor de eerste keer met de fiets gereden. Zo een 23 km met een klein verzetje. Het deed deugd de benen nog eens aan het werk te zetten. Je voelt ook dat de basis-conditie uitstekend is. Natuurlijk kan dat niet tippen aan een toertje lopen. Hoop deze week bij de sportdokter te geraken. Omdat ik toch wel wil weten hoe het nu verder moet. Ondertussen is de marathon van Utrecht gelopen, zoals ik had voorspeld een middel-zwaar parkoer. Gewonnen door de belg Gino van Geyte in 2:17:35, tweede de nederlander Jeroen ven Damme, 2:19:48. Derde de fransman Tarik Bouzid, 2:22:44. Deze drie atleten liepen voor hun kwalificatie voor het EK. Daarvoor moesten ze 2:14:30 lopen.
Zoals jullie allicht weten lig ik er uit. In de plaats van de marathon van Utrecht. Kunnen we naar de pistemeeting in Herentals. Voor Kenney staan het hoogspringen,60 meter, kogelstoten,en 1000 meter op het programma; Voor Jorgi het hockeybal-werpen,60 meter, verspringen,discuswerpen, en 1000 meter.
Morgen moest ik normaal in Utrecht lopen. Maar ik kan amper steunen op mijn voet. Na een tweetal minuten begint die te protesteren. Ook fietsen lukt niet, dus de kilo's komen aan. Ik profiteer ervan om te eten en drinken wat ik me anders ontzeg, frieten,mayonaise,chocolade,snoep. Alleen een beetje met de halters en sit-ups doen. Hopelijk komt het in de loop van volgende week goed anders moet ik een kruis over het voorjaar maken.
Hoewel ik verleden week niet gelopen heb, aan de conditie heb ik gewerkt.
