Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag, een intensieve wisseltempoloop. Stukken van 16 km/uur afwisselen met stukken van 17 km/uur. Iets te hevig als training, maar ja als de form er is ben ik moeilijk in te tomen. Morgen en overmorgen, rustige trainingen. Zaterdag de kraan nog eens open draaien.
Deze week bouwen we de trainings- kilometers af, wel nog 3 * 20 km of meer. Een goede 115 km, gisteren 13 km, vandaag 20 km. Donderdag 20 km en zondag 24 km, zaterdag wedstrijd- dag een 10 mijl in Voortkapel.
Zondag 04 juni 13:45, de laatste kinderjogging is afgelopen. Ik spoed me naar de wagen om mijn wedsrtijdkleren aan te doen. In mijn haast vergeet ik tepels en oksels in te wrijven met vaseline. Dat zal me na de wedstrijd zuur opbreken, bloedende tepels!!! De weg van de auto naar de start gebruik ik om los te lopen. 13:55 iedereen word aangemaand om zich aan de start te begeven. Nu heb ik even tijd om de tegenstand in te schatten, ik zie mezelf eindigen op een 15de plaats. Het startschot weerklinkt 500 lopers schieten op gang, zelf gestart vanop de derde rij spurt ik naar het tweede groepje, juist achter de groep met favorieten, we zijn met een 20-tal. Na de tweede km komt de eerste schifting, (6:28 na 2 km), nog een viertal probeerd de sprong naar de eerste groep. Ikzelf probeer mijn eigen ritme te vinden en loop weldra alleen, maar niet voor lang daar is Eric Glasee al in mijn spoor. Het lukt hem om in een km, tweemaal mijn hielen aan te trappen, de doorkomst op 5 km gaat in (17:16) nog iets te snel. Rond km 6 moet Eric afhaken en krijg ik gezelschap van Nid Rumphakwaen, een uitstekende bochten loper, na elke bocht moet ik me reppen om in zijn spoor te blijven. Zo beslis ik maar het tempo te maken, een dikke hondert meter voor ons uit loopt Benjamin Tuffin het ideale mikpunt. De 10 km komen we door in (0:35:24) Een goede eindtijd in het verschiet, na 14 km hebben we Benjamin te pakken. Een goede 70 meter voor ons loopt Dirk Goevaerts, die pak ik nog voor km 16, de 15 km passeerden we in (0:53:34). De laatste ronde, na km 17 neemt nid over en legd er de pees op, 100 meter voor ons loopt Pascal Kaers, de jacht is geopend. Juist voor km 20 hebben we hem te pakken, nu begin ik het moeilijk te hebben om nid tempo te volgen 20 km in (1:11:35), ik moet lossen. Na veel luide aanmoedegingen van de supporters, loop ik nog een goede laatste rechte lijn en finish in een schitterende tijd van 1:15:35 op de 12de stek.
Het geklungel van de Belgische en Vlaamse atletiekbond, kennen we al. Ouderwets, De baan telt alleen om hun ledental hoog te houden. De atleten, die dag in dag uit trainen laten ze gewoon in de kou staan. Een schrijnend voorbeeld was het podium voor het belgisch kampioenschap marathon. Daar waren zelf geen medailles aanwezig, laat staan dat er iemand aanwezig was om ze uit te reiken. De halve marathon in Nijlen is natuurlijk een kleine organisatie dat teerd op vrijwilligers. Maar dat het parkoer zelf niet autoluw is, vind ik toch erg, soms moesten we tussen het verkeer slalomen. Meerdere atleten deden hun beklag over de tijd die achter hun naam stond. waaronder mijn vrouw Carine die 20 seconden meer gekregen had, op haar stopwatch had ze 23:33 en op het blad stond 23:53.(ze was niet de enige) Ook het podium-gebeuren liep in het hondert, zo werden sommige atleten niet opgeroepen. Een ander minpunt is dat sommige masters zich inschrijven als senoirs, omdat ze dan gemakkelijker prijs lopen. Dit zowel bij de mannen en de vrouwen.
Samen met vrouw en kinderen in Nijlen gelopen. de kinderen de kidsrun van 1 km. Jorgi werd zesde, Kenney negende. Mijn vrouw Carine liep de 5 km. Ze werd derde vrouw in een tijd van 23:53, 38ste in totaal op 157 atleten. Ikzelf werd 12de in 1:15:35, dat is ruim anderhalve minuut sneller dan mijn PR. Een gemiddelde van 3:35/km, mijn tweede besttijd in 9 dagen. Het is een tijd die meer aansluit op mijn bestijd in de marathon (2:37:02). Nu nog een goede marathon en ik zal dit jaar een grote stap voorwaarts gezet hebben. Met andere woorden een knalseizoen.
Als je een PR wilt lopen, ben je beter goed voorbereid. Calculators zijn er in alle vormen en uitzichten te vinden. Ik gebruik die van de website van runners world. Onder het tabblad traning, vind je onderaan de calculators. Zo leer ik dat mijn gemiddelde km/tijd 3:38 moet zijn om de halve marathon in 1:16:30 te lopen. Om onder de 1:16:00 te lopen moet ik 3:36 aanhouden, 3:39 de km is juist genoeg om mijn pr te breken. Nu nog, de form, de tegenstand, de weersomstandigheden, de goede dag.
Gisterenavond ingeschreven voor nacht van vlaanderen (marathon) 16-06-2006. Stiekem droom ik er van ooit eens een 100 km te lopen, maar die trainingen!! Zekers die ultratrage lange duurlopen. Maar ja het ging over de marathon nvv. Ik weet nog niet goed hoe ik die zal aanpakken, een veredelde trainingsloop? Toch gaan voor tijd en plaats??, erna nog twee belangrijke wedstrijden. Halve marathon in Mol, een klassiekker, en de guldensporen marathon, eveneens het vlaams kampioenschap marathon. Nu ik niet 100 % heb kunnen gaan in het Belgisch kampioenschap, werd het VK een hoofddoel.
Ondanks de verkoudheid, heb ik een goede trainingsweek achter de rug. De duurlopen gingen vlot, alleen de lange tempoloop viel wat tegen. Vandaag en gisteren een 15 km lange loop gedaan, in 1:02:00 en 1:06:00. De hartslag bleef in de aanbevolen zones -125 en -115. Nu valt het nog af te wachten hoe ik het wedstrijdtempo ga verteren. Daarvoor zullen we moeten wachten tot zondag 14:00 Nijlen.
Vier dagen scheiden me van het volgende doel. De halve van Nijlen, met de snotvalling gaat het alsmaar beter, dus beginnen we er in te geloven. Het moet natuurlijk nog een stuk beter die gezondheid. Toch moet men zich al een paar dagen op voorhand op peppen, om het beoogde doel te bereiken. Het beloofd in elk geval een spannende race te worden. Met veel goede regionale atleten die gaan strijden voor het provenciaal kampioenschap. Ook anderen die gaan voor een goede tijd. Het weerbericht meld droog weer en een 20 tal graden. Laat ze dus maar komen die 21.1 km.
Zware week tot nu toe maandag opgestaan met surieuze keelpijn. Toch maar gaan werken, en lopen. Maandag 15 km trage duurloop. Dinsdag 20 km lange recuperatieloop. sinds dinsdag is de keelpijn beter, maar heb ik een serieuze snotvalling. Vandaag lange tempoloop 31 km. Had in het begin zware benen, met het vorderen van de km ging het beter. Na 25 km zat ik erdoor, dat werd dus knokken tegen de pijnlijke benen en de wind.
Het zware labeur en het slechte weer hebben hun tol geeist. Keelontsteking en snotvalling zijn mijn deel. Deze nacht amper kunnen slapen (Koortsig?). Ik ga toch maar gaan werken, we zien wel. Ook de knieen en het rechter scheenbeen doen pijn. Wel normaal na zo'n zware trainingsweek. Maandag en dinsdag worden zeer rustige duurlopen. Als het woensdag wat beter gaat, een lange tempoloop. Daarna alles rustig naar zondag toe, halve marathon Nijlen.
Een lange duurloop na een PR is het ideale middel om niet te gaan zweven. Dan voel je dat er nog veel werk aan de conditie en uithouding is. Niet dat ik mag klagen, 31.5 km gelopen in 2:12 een goede 14 km/uur. Hier de tussentijden.
Een tweede groot doel dit jaar is een Pr op de halve marathon, dat staat op 1:17:14. Het doel is 1:16:30, dat is 3:38 de km. In de goede vorm dat ik nu verkeer moet dat zekers mogelijk zijn. Zekers nu er veel goede lopers mee gaan doen. Het is namelijk het provinciaal kampioenschap. Gille Coeckelbergs, Sus Renders, Geert heylen Gino Lauwen,Eric caluwaerts,en vele andere en betere atleten zullen aanwezig zijn. Het enige nadeel dat ik kan bedenken is dat er nog twee zware lange duurlopen op het programma staan. Namelijk morgen 31 km en woensdag 30 km. Mijn voornaamste ambitie is nog altijd dit jaar een marathon lopen onder de 2:40:00.
De nieuwe schoenen zijn ingelopen, met een PR op de 10 mijl in 0:57:29. Een vijfde plaats na kleppers als Gil Coeckelberghs, Marc Goots, en Sus Renders, Geert Heylen en dan ondergetekende. Op naar de halve marathon van Nijlen.
Gisteren nieuwe schoenen gaan halen. Zoals de laatste vier paar, de asics cumulus, De goedkoopste uit de neutrale reeks van asics. De tweede van de vier, die ik slijt op een jaar. Ja als je tussen de 5000-6000 km loopt per jaar, gaat het vooruit, gelukkig krijg ik 20% korting. Volgens de sportdokter kan iedereen beter op neutrale schoenen lopen, met op maat gemaakte steunzolen (kleinere correcties mogelijk). Zo heb ik gisteren mijn steunzolen laten bijwerken de druk op de ontstoken pees was te groot. Vandaag onderneem ik de volgende poging om tien mijl onder de 0:58:00 te lopen, in Itegem. Hoop op een goede start, want dat kan ik nooit meer goed maken op de mannen die 3:35/km lopen, en hang ik gans de wedstrijd alleen op een 30-tal sec. De zonen Jorgi en Kenney zijn ook weer van de partij; Mijn vrouw Carine heeft donderdag de abdijloop Averbode-Tongerlo al meegedaan. Spijtig genoeg wil ze er geen verslagje over schrijven.
De opbouw loopt gestaag, een goede planning. Wedstrijdperiode bepalen wanneer het moet gebeuren. Bijstellen op training, hard werken, kwetsuur, hernemen. Het is een moeilijke klus pieken, Het loopt over een dunne rode draad. Als een evenwichtkunstenaar de rode dunne draad volgen. Een stevige basisconditie is nodig om het tot een goed einde te brengen. Hard werken, goed rusten en alles noteren in een logboek. Zo kun je de fouten herkennen, na een paar jaar training. Je mentaal voorbereiden, het moet met een mentaal en fysiek sterk lichaam gebeuren. Ook geen stappen overslaan, je lichaam kennen, je grenzen durven verleggen. Eigenlijk zou een ervaren trainer je moeten begeleiden, maar dit is allen weggelegd voor toppers. Zelf kun je jezelf alles wijsmaken, dus eerlijk zijn met jezelf, op je voedsel letten. Maar boven alles in jezelf geloven, boven jezelf uitgroeien, wat is het heerlijk afzien.
Deze morgend 12 uur na de tempoloop, een recuperatieloop gelopen (hartslag -115). Het ging lekker ondanks de motregen. Een goede vetverbrander, ron die hartslag. Het eerste deel van het seizoen zit er bijna op, nog 6 weken, en zes wedstrijden. Tenminste als we gezond blijven. 27/05/2006 10 mijl Itegem. 04/06/2006 halve marathon Nijlen. 10/06/2006 10 mijl voortkapel 16/06/2006 marathon Torhout 24/06/2006 halve marathon Mol 02/07/2006 marathon Kortrijk-Brugge.
