Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Hier zijn ze dan mijn twee lopers. Jorgi 10 jaar, pupil. Kenney 8 jaar, benjamin. Spijtig genoeg meteen slecht nieuws. Jorgi kan niet meedoen met het PK. Hij is donderdag geveld door buikgriep. Dus mag hij zondag niet lopen in Bonheiden. Kenney loopt wel en hoopt op een top-vijftien.
Vrijdag, 3 januari 92.5 km tot nu toe op de teller. Vandaag stond een trage duurloop op het programma. Vijftien km in het bos, gemiddelde hartslag 118, gelopen in 1:06:25, toch al zware benen. morgen nog een trage duurloop 15 km. zondag een tempoloop van 13 km. Zodat ik aan mijn eerste week van 120 km geraak. Volgende week eerste rustige week. Met zondag wedstrijd, Valentijnjogging over 12 km. Deze wedstrijd word gelopen in Lichtaart.
Een Februari de startdatum om te lijnen. Niet dat ik zo dik sta, maar het is een onderdeel van de training geworden. Verleden jaar tijdens de najaars-marathons 70-71 kg. Dit leek me mijn ideaal gewicht 178 cm pezen en spieren. Dat word dus mijn streefdoel.
Vandaag was het een inteval 5 maal 5 min-15.5 km 5 min-16.5 km Een gemiddelde hartslag van 139 Goed in form dus, al voelde ik me niet super. Dat komt waarschijnlijk door de kou. Morgen staat er een trage duurloop op het programma.
Deze morgend mijn lange trage duurloop gedaan. 27 kilometer in 1:58:46 13.640/per uur 4:24/km. Zekers niet mijn favoriete training, maar wel een noodzakelijk onderdeel in een marathonschema. Moest de planning overhoop gooien, want mijn zonen lopen zondag-voormiddag het provincaal kampioenschap veldlopen in Bonheiden.
De Herenthoutse atletiekclub, onderdeel van achl. Voor een klein dorpje, toch zoveel leden. Een 12-tal marathonlopers die spijtig genoeg, weinig aandacht krijgen binnen de club. daarom dit berichtje, met de namen. Benny Geens,Ludo Callaerts,Frans michielsen, Danny Cannaerts,Guido biscops,Staf witvrouwen, Carine Cautaerts,Annick dom,Magda van Mol, Emiel Dierickx, Guy verstrepen, Geert Caers,Guido Daneels en alle anderen die ik vergeten opnoemen ben. Een dikke proficiat met jullie resultaten op de marathons.
Zondagmorgend 8:00 -4° 3-4 beaufort. Niet ideaal voor een intensieve duurloop. Maar ja we moeten er door. Termisch onderhemd, gevoerd loophemd en windjack aan, klak niet vergeten. De lucht zou zwaar vervuild zijn met kleine stofdeeltjes afkomstig van het oostblok. Mijn arme longen piepen alleen bij het gedacht al, of is het de ijzige kou. Ik heb het overleeft en binnen de voor op gezette tijden. 1ste 6500 meter 25:10 3:52/km 2de 6500 meter 25:07 3:52/km 3de 6500 meter 24:41 3:47/km 4de 6500 meter 24:01 3:41/km totaal 26 kilometer 1:38:59 3:48/km
Morgen weer eens een lange duurloop op tempo. Deze keer vier blokken van 6,5 kilometer. blok 1: 14 km/uur blok 2: 15 km/uur blok 3: 15.5 km/uur blok 4: 16.2 km/uur Hopelijk is het niet zo koud als deze morgend.
De lange extensieve duurloop in blokken, is even goed meegevallen als de rest van de week tegen. Als het goed gaat loop ik te rap (schema). Hier de tussen-tijden.
05 km: 0:19:51 128 3:58 10 km 0:39:45 132 3:58 15 km 0:59:28 132 3:56 20 km 1:18:21 139 3:46 24 km 1:32:55 145 3:38 3de rij gemiddelde hartslag 4de rij tijd/km mijn maximale hartslag tijdens een wedstrijd 160
Deze week thuis gezeten, met het vriesweer. Dus alle trainingen kunnen plannen, en voldoende rust nemen. Vandaag, donderdag heb ik er al 63 km opliggen. Gisteren de zwaarste training afgewerkt. Een tempoloop juist onder het maximum.(hartslag) Ook zwaar in het hoofd, Je moet je echt op je tempo concentreren. Geen moment van verzwakking, is toegestaan en toch heb ik er een tragere kilometer tussen-zitten. Maar mijn tempo in het algemeen zat goed, te goed!!! Ik zat op schema om een pr op de tien mijl te lopen. Dus waarschijnlijk te vroeg in vorm, hoewel van de tien km tot de halve zou ik alles scherper moeten kunnen zetten. Dus we kruisen de vingers, dat we niet gekwetst geraken.
Deze week is een zware week geweest. Weinig dagen dat het vlotte, zware benen. Morgen staat er een lange tempo-loop op het programma. Vier blokken van zes kilometer. blok :1 15 km/uur blok :2 14 km/uur blok :3 15 km/uur blok :4 16 km/uur Dat word zwoegen, maar ja: (no pain no gain).
Mijn volgende wedstrijd is op 12 februari. De valentijnsjogging in Lichtaart 12 km. Gewoon om te testen hoe het met de snelheid zit. Na zes weken marathon-training.
Vandaag een recuperatieloop gedaan samen met het vrouwtje. Een 10 km in 48 minuten, zware training voor mijn vrouw, ontspannen loopje voor mij. De rest van de week zal wat zwaarder uit- vallen, we gaan over de 100 km deze week. Ik had s'morgens 27 km met de fiets gaan losrijden.
Het was amper boven vriespunt, niet echt mijn weer. Het was 10 km, niet mijn afstand. Maar het ging toch redelijk goed. Vanaf ronde drie veel joggers te dubbelen. Toch 10 geeindigd, in 35:28. Dus opdracht geslaagd.
Zondag 15 Januari, testen we de conditie nog eens. Beter gezegd, hoeveel de snelheid al gedaald is. Nu we aan de marathon training begonnen zijn, werken we natuurlijk meer op uithouding dan snelheid. Een tien kilometer-wedstrijd is de ideale gelenheid dit eens te testen. Toch hoop ik nog onder de 36 minuten uit te komen.
De Herenthoutse atletiekclub, onderdeel van achl.
Deze week is een zware week geweest.
