Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De lange extensieve duurloop in blokken, is even goed meegevallen als de rest van de week tegen. Als het goed gaat loop ik te rap (schema). Hier de tussen-tijden.
05 km: 0:19:51 128 3:58 10 km 0:39:45 132 3:58 15 km 0:59:28 132 3:56 20 km 1:18:21 139 3:46 24 km 1:32:55 145 3:38 3de rij gemiddelde hartslag 4de rij tijd/km mijn maximale hartslag tijdens een wedstrijd 160
Deze week thuis gezeten, met het vriesweer. Dus alle trainingen kunnen plannen, en voldoende rust nemen. Vandaag, donderdag heb ik er al 63 km opliggen. Gisteren de zwaarste training afgewerkt. Een tempoloop juist onder het maximum.(hartslag) Ook zwaar in het hoofd, Je moet je echt op je tempo concentreren. Geen moment van verzwakking, is toegestaan en toch heb ik er een tragere kilometer tussen-zitten. Maar mijn tempo in het algemeen zat goed, te goed!!! Ik zat op schema om een pr op de tien mijl te lopen. Dus waarschijnlijk te vroeg in vorm, hoewel van de tien km tot de halve zou ik alles scherper moeten kunnen zetten. Dus we kruisen de vingers, dat we niet gekwetst geraken.
Deze week is een zware week geweest. Weinig dagen dat het vlotte, zware benen. Morgen staat er een lange tempo-loop op het programma. Vier blokken van zes kilometer. blok :1 15 km/uur blok :2 14 km/uur blok :3 15 km/uur blok :4 16 km/uur Dat word zwoegen, maar ja: (no pain no gain).
Mijn volgende wedstrijd is op 12 februari. De valentijnsjogging in Lichtaart 12 km. Gewoon om te testen hoe het met de snelheid zit. Na zes weken marathon-training.
Vandaag een recuperatieloop gedaan samen met het vrouwtje. Een 10 km in 48 minuten, zware training voor mijn vrouw, ontspannen loopje voor mij. De rest van de week zal wat zwaarder uit- vallen, we gaan over de 100 km deze week. Ik had s'morgens 27 km met de fiets gaan losrijden.
Het was amper boven vriespunt, niet echt mijn weer. Het was 10 km, niet mijn afstand. Maar het ging toch redelijk goed. Vanaf ronde drie veel joggers te dubbelen. Toch 10 geeindigd, in 35:28. Dus opdracht geslaagd.
Zondag 15 Januari, testen we de conditie nog eens. Beter gezegd, hoeveel de snelheid al gedaald is. Nu we aan de marathon training begonnen zijn, werken we natuurlijk meer op uithouding dan snelheid. Een tien kilometer-wedstrijd is de ideale gelenheid dit eens te testen. Toch hoop ik nog onder de 36 minuten uit te komen.
Het jaar 2006 is nog maar 3 dagen ver en mijn tweede lange duurloop zit er al op. Zondag 24 km in een onderhoudent tempo. Vandaag, dinsdag 25 km in een rustig tempo. Morgen heef ik mijn gelopen schema af. Zodat trainer Jan Ledegen een nieuw schema kan opstellen voor de volgende drie maand. De opbouw zal rustiger verlopen als de vorige jaren. Ik draai nu al weken rond de 90 km. Hopelijk kan ik dit jaar nog een stapje vooruit zetten.
Aan iedereen een sportief en gezond 2006. Aan al die nog niet joggen, niet twijfelen. Zekers niet als je lichaamelijk in orde bent. Aan al die al joggen, nog veel plezier en genoegdoening aan jullie sport.
De planning voor het volgend jaar is begonnen. De volgende wedstrijden staan op het verlanglijstje. 15-01-2006 mol 10 km 12-02-2006 lichtaart 12 km 19-03-2006 gierle 10 mijl 17-04-2006 utrecht marathon (reeds ingeschreven) 14-05-2006 vise marathon 0-07-2006 kortrijk-brugge marathon
Herenthout 26 december 14:15,het startschot van de 9.8 km weerklinkt. 242 veteranen gaan van start voor hun corrida. Zoals altijd gebeurd die start in de grootste chaos. Na nog geen km moet ik al meer dan dertig atleten voorbij. Een steeds weerkomend probleem voor een diesel als ik. Na 2 km loop ik ongeveer in 25 positie, nu is het wachten op de uitwaaiers. De atleten die te snel gestart zijn. Bij het begin van de tweede ronde loop ik al in 20ste positie. Dat was een van de doelen voor vandaag, in de eerste 20 eindigen. Maar er zit nog meer in, een groep van zes atleten loopt een dikke hondert meter voor me uit. Nu verlies ik geen veld meer op dit groepje. na vijf km, in een 17:05 (een pb als master) loop ik twee geloste atleten voorbij,18. Op het einde van de tweede ronde na het voorbijlopen van een atleet, kom ik bij Kris Laenen. De volgende twee km word een haasje over, op één kilometer van het einde, trek ik mijn inspanning doen. Marcel Laenen, is de enige van het zestal die me voor zal blijven zo eindig ik dit schitterend jaar, mooi als 15 af in 33:53 (PB in de corrida).
25 December, de dag voor de kerstcorrida. Deze morgend gaan uitlopen,met snotvalling,een kilootje meer en een mat hoofd. Maar wie niet, dezer dagen. Dat loslopen werd een straftraining, zweetpak aan, en aan duurloop tempo. Daarmee straf ik mezelf, voor zoveel zwakte de avond ervoor. Maar tien kilometer is geen echte straf, eerder een plezier aan dat tempo. Morgen dan komt de echte straftraining, na hondert meter de strot dichtnijpen!! Het volhouden 9.800 meter lang.
Deze week is een zware week geweest.
