Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Loslopertje, 10.5 km tegen een gezapig tempo. Zondag mogen we een uurtje langer slapen. Dat komt goed uit, want in Etten-Leur vertrekken ze om 11:30 dus kunnen we goed uitslapen, zekers de supporters zullen het kunnen waarderen. Het word een harde dobber die herfstmarathon. Maar we zijn er klaar voor.
Trage duurloop, 10.5 km het ging vlot,vlotter als gisteren. De benen zijn al hersteld, de basis-snelheid is goed. De grote vorm zit er aan te komen, hoop ik. Hoop doet leven, dus gaan we er zondag een lap op geven.
Mijn ambitie voor Etten-Leur, een tijd onder de 2:43:00. Een podiumplaats in het algemeen, veleden jaar 4de. Vertrouwen opdoen voor de marathon van Kasterlee. Misschien zelf mijn besttijd lopen van 2006 (2:42:29). Het is een mooie maar zware marathon, omdat het zijn naam niet gestolen heedt, de herfstmarathon (wind), vier maal de viadukt over de autostrade, hard. Ik wens alle deelnemers al vast succes, tot zondag.
Tempoloop, het ging niet vanzelf, hoe hard ik ook mijn best deed, ik kreeg mijn hardslag niet tot 150 hsm, dus de drie dagen rustig zullen van pas komen, hopend op een betere tijd te lopen als in Echternach. Het hoofddoel blijft evenwel Kasterlee.
Het vlaams wegcriterium bestaat uit 12 wedstrijden. De zes beste resultaten tellen voor de eindrangschikking. Elke bijkomende wedstrijd levert 10 bonspunten op. De atleet die een wedstrijd winnend afsluit krijgt 1000 punten. Het maximaal aantal punten die een atleet kan behalen is 6060 punten. Alleen atleten met een val-nummer komen in aanmerking.
Lange trage duurloop 21 km in 1:35:15, laatste lang training. Het liep verassend goed, normaal heb ik het mentaal zwaar. Zo een trage duurloop ligt me niet zo goed, maar het blijkt nodig. Morgen nog een tempoloop en dan de rest van de week rustig. Buiten zondag natuurlijk, dan is het wedstrijd dag.
Trage duurloop 15.5 km, iets te snel gelopen. Het ging redelijk vlot, elke dag iets beter. Zondag loop ik de marathon van Etten-Leur. Morgen laatste lange trage duurloop.
De rest van het gezin, vrouw en kinderen heeft veldloop ambitie. Dus zal ik af en toe een veldloop verslagje moeten schrijven. Jorgi en Kenney begonnen vandaag met een oefen veldloop. Deze had plaats in Herenthout zelf en werd ingericht door de club. Kenney starte bij de puppillen en eindigde op de 7de plaats 22 deelnemers. Jorgi starte bij de miniemen en eindigde tiende na een knappe wedstrijd met 16 atleten. Met de wetenschap dat ze alle twee eerste-jaars zijn een flink resultaat.
Tempoloop vijf aan een geschakelde blokken van 5 km. Totaal tijd is boven het gemiddelde van de laatste marathon. De laatste blok van vijf km, heeft aan dat er vooral gerust moet worden. Ik kon de inspanning niet doortrekken, de conditie van het voorjaar heb ik nog niet. De rustigere blokken vertellen dat het met de uithouding goed zit (hartslag zakt!). De enige harde training voor volgende week een tempotraining op woensdag. Op de onderrug een paar keer een warmte-compress leggen, om deze te laten ontspannen. Hopelijk is dat voldoende om de conditie nog een beetje te laten stijgen.
Recuperatieloop, herstellen van de voorbije trainingen. Morgen word een test voor de marathon van Etten-Leur. Een tempoloop in blokken over 25 km (15,14,16,14,15 km/uur). Zware kost een week voor de marathon, maar nodig.
3de Ochtendjogging Olen 22/10/2006.
Afstanden tussen de 3-20 km. Met vertrekken tussen 8:30 en 12:00 uur. Start domein Teunenberg, Boerenkrijglaan 2250 Olen. Deelname 3 euro.
Duurloop13 kilometer, om wat tempo variatie te hebben. Het is een fout dat veel atleten maken een monotoon tempo. Wat ik dikwijls vergeet in mijn trage duurtrainingen zijn een paar korte versnellingen. Ook het vaartspel of te wel fartlek-training, vergeet ik in mijn trainings-schema te plannen. De kick en het spannend houden van de trainingen is essientieel om vol te houden.
Trage duurloop van 20 kilometer, het liep stroef. De hartslag was goed, maar de benen voelden zwaar. Morgen en overmorgen 13 km om wat te herstellen. In Etten-leur wil ik ruim onder de 2:45:00.
Tempoloop, eerste pittige training na de marathon. De benen zijn nog niet volledig hersteld, licht verkrampt. Zekers de bovenbenen, tegen zondag zal het goed zijn. Zondag pittige blokkenloop, om te wennen lang aan een hoog tempo te lopen.
Recuperatieloop de benen voelden al redelijk goed aan. Het bewijs dat de conditie vrij goed is, goede recuperatie. Dit week-end geen wedstrijd om een betere recuperatie naar de volgende marathon, daar moet een jaarbeste van komen. Natuurlijk is het afwachten, hoe het weer is en de tegenstand!
De gedachte iemand bij te kunnen halen maakt de atleet sterker in het hoofd, zoals bijgehaald worden op het moreel werkt. Daarom is een negatieve split op de marathon aangewezen, helaas voor mij probeer ik altijd het onderste uit de kan te halen. Op een lange hellende strook zie ik de stip alsmaar groter worden, ik win terrein, de afdalingen probeer ik er weer wat meer snelheid in te krijgen. Maar vandaag loop ik met een snelheidsbegrenzer, ik nader kilometer 25 in 1:35:33, de laatste 5 km gaan in 19:28 het gaat goed. Hier op deze 13 km lange strook zullen er veel kraken door de wind en het heuvelachtig parkoer, op km 26 beginnen de supporters weer op te doemen, vol bewondering blijven ze de atleten aanmoedigen. Ik loop nu op 100 meter van de 11de plaats, het gaat langzaam de inhaalrace maar ik ben aan de winnende hand, na 28 km heb ik hem te pakken. Nu begin ik de km af te tellen, km 30 (1:55:23) de laatste 5 in (19:50), de wind bot de snelheid verder af, km 33 we gaan de sure weer over. Het is een steile korte houten brug, ik loop door de bochtige banen van een duits dorp, de meeste lijken niet te beseffen wat er gebeurd. Kilometer 35 in 1:55:23 de laatste 5 km (20:16) hier zie ik de tien atleten die voormij lopen passeren, de tiende krijg ik nog voor het keerpunt te pakken, hij heeft zijn motor opgeblazen, stapt, gaat weer lopen en stapt weer, voor hem word het nog een wrede tocht. Op de lange rechte wegen zie ik de negende lopen in de verte, een nieuw mikpunt, al zit ik ook niet meer zo fris, na km 40 in 2:35:59, de laatste 5 in (20:20) , loop ik op de negende plaats, toch een beetje onverhoopt, de benen doen nu vreselijk zeer, de krampen lijken nabij, ik vertraag. De laatste 1200 meter door een mensen-zee, spijtig genoeg lopen er een paar gewoon in de weg, wat het nog zwaarder maakt. De laatste rechte lijn, zelf een sprintje kan er niet meer af, ik word afgeklokt op 2:45:15, moe maar voldaan neem ik mijn medaille in ontvangst. Nu naar de restauratie-tent, cola, water, sportdrank en warme zoete thee zijn de aangeboden dranken, banaan, rozijnen, en cake om de innerlijke mens te versterken, een dikke bravo voor de organisatie. Ondertussen lopen de clubmakkers binnen, 22: Benny Geens 2:54:09, 106: Frans Michielsen 3:13:51, 225: Jozef Lens 3:30:15, Johan Sterckx vind ik niet terug in de uitslag en Danny Cannaerts is uit de wedstrijd gestapt na 28 km. De top-vijf 1: Francis Alain 2:24:36 2: Azevedo Jose 2:35:29 3: Cauwels Chris 2:37:28 4: Krombach Christian 2:37:33 5: Van Dorpe Patrick 2:37:41.
Herstelloop 10.5 km, de benen zijn wat stram maar het is te doen. Dan ben ik toch niet te veel in de rooie gegaan gisteren. Morgen nog een herstelloop en dan de training weer wat opdrijven. Op naar de volgende marathon.
