Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Samen met vrouw en kinderen in Nijlen gelopen. de kinderen de kidsrun van 1 km. Jorgi werd zesde, Kenney negende. Mijn vrouw Carine liep de 5 km. Ze werd derde vrouw in een tijd van 23:53, 38ste in totaal op 157 atleten. Ikzelf werd 12de in 1:15:35, dat is ruim anderhalve minuut sneller dan mijn PR. Een gemiddelde van 3:35/km, mijn tweede besttijd in 9 dagen. Het is een tijd die meer aansluit op mijn bestijd in de marathon (2:37:02). Nu nog een goede marathon en ik zal dit jaar een grote stap voorwaarts gezet hebben. Met andere woorden een knalseizoen.
Als je een PR wilt lopen, ben je beter goed voorbereid. Calculators zijn er in alle vormen en uitzichten te vinden. Ik gebruik die van de website van runners world. Onder het tabblad traning, vind je onderaan de calculators. Zo leer ik dat mijn gemiddelde km/tijd 3:38 moet zijn om de halve marathon in 1:16:30 te lopen. Om onder de 1:16:00 te lopen moet ik 3:36 aanhouden, 3:39 de km is juist genoeg om mijn pr te breken. Nu nog, de form, de tegenstand, de weersomstandigheden, de goede dag.
Gisterenavond ingeschreven voor nacht van vlaanderen (marathon) 16-06-2006. Stiekem droom ik er van ooit eens een 100 km te lopen, maar die trainingen!! Zekers die ultratrage lange duurlopen. Maar ja het ging over de marathon nvv. Ik weet nog niet goed hoe ik die zal aanpakken, een veredelde trainingsloop? Toch gaan voor tijd en plaats??, erna nog twee belangrijke wedstrijden. Halve marathon in Mol, een klassiekker, en de guldensporen marathon, eveneens het vlaams kampioenschap marathon. Nu ik niet 100 % heb kunnen gaan in het Belgisch kampioenschap, werd het VK een hoofddoel.
Ondanks de verkoudheid, heb ik een goede trainingsweek achter de rug. De duurlopen gingen vlot, alleen de lange tempoloop viel wat tegen. Vandaag en gisteren een 15 km lange loop gedaan, in 1:02:00 en 1:06:00. De hartslag bleef in de aanbevolen zones -125 en -115. Nu valt het nog af te wachten hoe ik het wedstrijdtempo ga verteren. Daarvoor zullen we moeten wachten tot zondag 14:00 Nijlen.
Vier dagen scheiden me van het volgende doel. De halve van Nijlen, met de snotvalling gaat het alsmaar beter, dus beginnen we er in te geloven. Het moet natuurlijk nog een stuk beter die gezondheid. Toch moet men zich al een paar dagen op voorhand op peppen, om het beoogde doel te bereiken. Het beloofd in elk geval een spannende race te worden. Met veel goede regionale atleten die gaan strijden voor het provenciaal kampioenschap. Ook anderen die gaan voor een goede tijd. Het weerbericht meld droog weer en een 20 tal graden. Laat ze dus maar komen die 21.1 km.
Zware week tot nu toe maandag opgestaan met surieuze keelpijn. Toch maar gaan werken, en lopen. Maandag 15 km trage duurloop. Dinsdag 20 km lange recuperatieloop. sinds dinsdag is de keelpijn beter, maar heb ik een serieuze snotvalling. Vandaag lange tempoloop 31 km. Had in het begin zware benen, met het vorderen van de km ging het beter. Na 25 km zat ik erdoor, dat werd dus knokken tegen de pijnlijke benen en de wind.
Het zware labeur en het slechte weer hebben hun tol geeist. Keelontsteking en snotvalling zijn mijn deel. Deze nacht amper kunnen slapen (Koortsig?). Ik ga toch maar gaan werken, we zien wel. Ook de knieen en het rechter scheenbeen doen pijn. Wel normaal na zo'n zware trainingsweek. Maandag en dinsdag worden zeer rustige duurlopen. Als het woensdag wat beter gaat, een lange tempoloop. Daarna alles rustig naar zondag toe, halve marathon Nijlen.
Een lange duurloop na een PR is het ideale middel om niet te gaan zweven. Dan voel je dat er nog veel werk aan de conditie en uithouding is. Niet dat ik mag klagen, 31.5 km gelopen in 2:12 een goede 14 km/uur. Hier de tussentijden.
Een tweede groot doel dit jaar is een Pr op de halve marathon, dat staat op 1:17:14. Het doel is 1:16:30, dat is 3:38 de km. In de goede vorm dat ik nu verkeer moet dat zekers mogelijk zijn. Zekers nu er veel goede lopers mee gaan doen. Het is namelijk het provinciaal kampioenschap. Gille Coeckelbergs, Sus Renders, Geert heylen Gino Lauwen,Eric caluwaerts,en vele andere en betere atleten zullen aanwezig zijn. Het enige nadeel dat ik kan bedenken is dat er nog twee zware lange duurlopen op het programma staan. Namelijk morgen 31 km en woensdag 30 km. Mijn voornaamste ambitie is nog altijd dit jaar een marathon lopen onder de 2:40:00.
De nieuwe schoenen zijn ingelopen, met een PR op de 10 mijl in 0:57:29. Een vijfde plaats na kleppers als Gil Coeckelberghs, Marc Goots, en Sus Renders, Geert Heylen en dan ondergetekende. Op naar de halve marathon van Nijlen.
Gisteren nieuwe schoenen gaan halen. Zoals de laatste vier paar, de asics cumulus, De goedkoopste uit de neutrale reeks van asics. De tweede van de vier, die ik slijt op een jaar. Ja als je tussen de 5000-6000 km loopt per jaar, gaat het vooruit, gelukkig krijg ik 20% korting. Volgens de sportdokter kan iedereen beter op neutrale schoenen lopen, met op maat gemaakte steunzolen (kleinere correcties mogelijk). Zo heb ik gisteren mijn steunzolen laten bijwerken de druk op de ontstoken pees was te groot. Vandaag onderneem ik de volgende poging om tien mijl onder de 0:58:00 te lopen, in Itegem. Hoop op een goede start, want dat kan ik nooit meer goed maken op de mannen die 3:35/km lopen, en hang ik gans de wedstrijd alleen op een 30-tal sec. De zonen Jorgi en Kenney zijn ook weer van de partij; Mijn vrouw Carine heeft donderdag de abdijloop Averbode-Tongerlo al meegedaan. Spijtig genoeg wil ze er geen verslagje over schrijven.
De opbouw loopt gestaag, een goede planning. Wedstrijdperiode bepalen wanneer het moet gebeuren. Bijstellen op training, hard werken, kwetsuur, hernemen. Het is een moeilijke klus pieken, Het loopt over een dunne rode draad. Als een evenwichtkunstenaar de rode dunne draad volgen. Een stevige basisconditie is nodig om het tot een goed einde te brengen. Hard werken, goed rusten en alles noteren in een logboek. Zo kun je de fouten herkennen, na een paar jaar training. Je mentaal voorbereiden, het moet met een mentaal en fysiek sterk lichaam gebeuren. Ook geen stappen overslaan, je lichaam kennen, je grenzen durven verleggen. Eigenlijk zou een ervaren trainer je moeten begeleiden, maar dit is allen weggelegd voor toppers. Zelf kun je jezelf alles wijsmaken, dus eerlijk zijn met jezelf, op je voedsel letten. Maar boven alles in jezelf geloven, boven jezelf uitgroeien, wat is het heerlijk afzien.
Deze morgend 12 uur na de tempoloop, een recuperatieloop gelopen (hartslag -115). Het ging lekker ondanks de motregen. Een goede vetverbrander, ron die hartslag. Het eerste deel van het seizoen zit er bijna op, nog 6 weken, en zes wedstrijden. Tenminste als we gezond blijven. 27/05/2006 10 mijl Itegem. 04/06/2006 halve marathon Nijlen. 10/06/2006 10 mijl voortkapel 16/06/2006 marathon Torhout 24/06/2006 halve marathon Mol 02/07/2006 marathon Kortrijk-Brugge.
De wind als middel gebruiken om van een tempoloop een veredelde interval training te maken. Gisteren-avond tijdens de tempoloop viel op dat het tempo hoog houden ondanks de wind, de hartslag 5 slagen hoger lag dan op de stroken zonder tegenwind. Dat terwijl het tempo gemiddeld 16 km/uur was. Dan is het knokken tegen de wind, zoals bij interval. Een geslaagde training 15 km in 55:40, kracht, uithouding en snelheid getraind.
Vandaag ging de trage duurloop goed. De eerste sinds de marathon van Visé. De vermoeidheid bleef uit de benen waren sterk. Maandag ging de 15 km al goed, vandaag 20 km. Morgen een tempoloop 15 km tegen 16 km/uur. Hoop tegen het einde van de week 125 km gelopen te hebben. Zaterdag als het weer wat meezit een 16 km onder de 58:00. Het moet erin zitten tegen vier juli een aanval op de 1/2 marathon. Die hoop ik te lopen onder de 1:17:00, dromen mag.
Lange duurloop van 24 km, na mijn 10 mijl gisteren. De benen waren nog niet goed hersteld van gisteren. Toch heb ik nog een goede duurloop afgewerkt. Zekers gezien de soms toch harde wind en zware benen. Hier de tussentijden.
Deze namiddag met het gezin in Malle gaan lopen. Stort buien en windhozen waren ons deel. Maar de buit, maakte alles goed. Alle vier haalden we top-drie. Kenney werd 1ste op de 500 meter. Jorgi tweede op de 1500 meter. Carine derde vrouw op de acht kilometer. Ikzelf derde op de 10 mijl, bij de masters 35+. Zevende in de wedstrijd in een tijd van 0:59:12. Het doel was dus bereikt zes dagen na de marathon.
