Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De lijdensweg gaat voort, die buikpijn blijft. Vandaag recuperatieloop van 20 km. De maag en darmen protesteerden weer. Ook last van zware benen, het draaide vierkant. Maar werken loont, dus gaan we door. De hartslag bleef gelukkig laag even als het tempo.
Gisterenavond 19:15, het startschot. De tien mijl van booischot gaat van start. Het is goed weer, alleen de wind is wat aangewakkerd. Ik start rond de 3:30/km, dit hou ik niet vol, 16 km lang.(5 km 17:45) Na 6 km beginnen maag en darmen te protesteren. Ik moet drie km lang langzamer lopen om de krampen te laten verminderen. Even den ik aan opgeven, gelukkig kan ik doorzetten. De tweede 5 km gaan in 19:20, een tiental atleten zijn me voorbij gerend. Ik finish uiteindelijk als 24ste in 1:00:17, juist boven het gestelde doel.
Verleden week door fysieke problemen, heb ik geen snelheid kunnen trainen. Daarom een kleine ingreep in het schema. In de plaats van de 15 km lange duurloop. Van maandag 07/08, loop ik de 10 mijl van Booischot-statie. Hopelijk heb ik op tijd gedaan met werken. De bedoeling is proberen onder het uur te blijven.
Deze morgend trage duurloop. Eigenlijk wou ik in een nog trager tempo lopen. Maar automatisch ging mijn tempo naar + 13km/uur. Dit terwijl ik eerder 5:00/km wou lopen. Als ik ooit een ultraloop wil lopen, is er nog veel werk aan de winkel.
Al hoewel de maag nog niet 100 % is. Ben ik toch een uurtje gaan lopen. Het ging redelijk goed, 15 km in 1:02:28. Dat is een fatsoenlijke duurloop. Morgen voormiddag een trage duurloop, en we zijn weer vertrokken.
Herstel, een van de belangrijkste punten in een goed loopschema. Hoe kan men het woord `herstel´ verstaan. In mijn eigen schema's komt het voor als hersteltraining, recuperatie-loop of rust. Het ideale in een marathonschema zou zijn, een actieve hersteltraining, t'is te zeggen een alternatieve training, zoals fietsen, aqua-jogging zwemmen,langlaufen, of krachttraining. Herstel is ook nodig in de opbouw, na drie weken opbouw een relatief rustige week inbouwen. voorbeeld van een marathonschema. 80 km,90 km, 100 km, 80 km, 90 km 100 km, 110 km- 90 km, 100 km, 110 km, 120 km, 100 km, 110 km, 120 km 130 km,110 km, 90 km, de week van de marathon.
Deze nacht, veel last gehad van de maag en darmen. Dus een dokterbezoekje drong zich op. Uitslag, een maag en darmontsteking, gevoelige darmen!! De dij-blessure is ondertussen hersteld, zaterdag trainen?? Het is te hopen dat het, het laatste oponthoud is. Zoniet mag ik mijn ambitie herschikken, (onder 2:40:00) op de marathon en een wedstrijd winnend afsluiten. Maar ja het is meer een droom dan ambitie.
Problemen met dij en maag, dus tweede dag rust. Ook de zware vermoeidheid speelt parten. Ik zou kunnen gaan fietsen, maar ik hou toch maar rust. Hoop morgen mijn marathonschema te kunnen hervatten. De dij-kwetsuur heb ik al een paar keer gehad. Deze was binnen de drie dagen beter. De buikpijn zal zo ook wel overgaan, hoop ik. In elk geval, morgen is een andere dag.
De pijn in de dij is niet te harden. Zo is de training van vandaag afgelast. Ook heb ik last van zware vermoeidheid. De maag pruttelt ook al tegen. Door de warmte van de laatste weken heb ik zeer slecht gelapen, wie niet. Ik hervat de looptraining als de pijn in de dij verdwenen is.
Deze morgend gaan werken, het verlof is voorbij. Trainen na het werk, tijd zoeken om te rusten. Vandaag was ik op tijd binnen, 15 km gaan lopen. Een trage duurloop in de Merodese bossen. Het draait nog altijd vierkant, na de 2-uur wedstrijd. Dat was echt van het goede teveel, het voelt aan als een zware marathon, hopelijk herstellen de benen snel.
Niet alleen het Joggerke, maar ook de twee zonen Jorgi en Kenney waren van de partij. Jorgi eindigde op een verdienstelijke 15de plaats. Kenney deed zelf nog beter met een knappe 3de plaats. Hij ontvangde de medaille uit de handen van Joeri Jansen.
Voorafgaand twee weken basis-training, 80-90 km per week. td = trage duurloop (4:25-4:35/km) int= interval ( 15 km, bv 8*1 km snel - 8*500 meter traag + 3 km voor in en uitlopen) tl = tempoloop (4:00-3:40/km) dl= duurloop ( 4:00-4:15/km) re= recuperatieloop (4:45-5:00/km) ll= loslopen (4:30-5:00/km) hl=herstelloop (5:00-6:00/km)
Gisteren-avond, het regend stevig door. Gelukkig is de 2-uurloop een kwartier uitgesteld. Tegen dat we in het startvak plaatsnemen is het over. Het is een heerlijk weertje om in te lopen 24°. Het parcour bestaat in een grote en een kleine ronde. De grote ronde meet, 1840 meter. De kleine ronde meet 1139 meter. Ik besluit zoveel grote rondes te lopen, en dan zien wat er rest van tijd, om eventueel nog een kleine te lopen. Na 1:10:00 heb ik er 10 ronden opzitten 18.440 meter. Maar dan is het vet van de soep, ik loop nog zes ronden. Afgeklok op 1:55:30, heb ik 16 ronden of 29.440 meter. Ik lig voor op schema voor de najaarsmarathons.
Nog nooit heb ik een wedstrijd als training opgevat. Vandaag in Herenthals, moet ik de knop omdraaien. De laatste drie weken heb ik het rustig aangedaan. Geen snelheid meer getraind, en de langste stevige duurloop1:20:00, of 20 kilometers. Deze avond in Herenthals om 18:00 uur, de 2-uurloop. Ik hoop zekers de 28 km te halen, geen idee van de tegenstand. Het zijn rondjes van een 1840 meter, een kermiskoers? In elk geval zullen er veel toeschouwers langs de weg staan. De vraag blijft, kan ik me bedwingen, het is wedstrijd, toch!!!
