Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop, herstellen van de zware week, al hoewel 20 km!!! De benen deden nog altijd pijn, ook de kuit raakt aan dit trainingsregime niet hersteld, de kuit is wel goed ingetaped. Het kan zijn dat ik mijn programma voor volgende week aanpas. De twee lange duurlopen blijven dan zekers behouden. Daar tussenin kan het wat minder worden.
Recuperatieloop, Spieren laten herstellen terwijl men toch de nodige kilometers loopt. De benen voelen aan als de dag na de marathon. Hopen op een snel herstel, zodat we zondag voluit kunnen gaan
Lange duurloop, uithouding en weerstands-training. Na 25 km last van de kuit en kniepees, het bleef binnen de pijngrens. Isostar fast hydratation en druivensuiker mee, de maag kan het al goed aan. De laatste zeven kilometer werden de benen zwaar ,logisch na 112 km in vier dagen.
Trage lange duurloop, uithouding en vetverbranding. Hartslag klimt nog atijd te hoog, zekers zes slagen per minuut. De benen zullen deze week waarschijnlijk niet meer herstellen. Morgen een lange duurloop op het programma 35 km. Een duurloop met hartslag onder de 140, 35 km in 2:38:00-2:40:00.
Trage duurloop, de benen deden nog pijn. Zekers de kuit was stijf en pijnlijk. Morgen nog langere trage duurloop. Ik ben nog altijd niet zekers of ik zondag start in de bosloop.
Lange duurloop als weerstandtraining. Twee laatste ronden hartslag te hoog, deels door strakke wind. Elke ronde, heuveltje en laatste 2.500 meter pal tegen de wind. Weinig last gehad van de kuit, goed gerekt en ingespoten met reflex-spray. Isostar fast hydratation en druivensuiker mee, voor elke vijjf km. Na de training de benen vijf minuten goed gekoeld, onder koud stromend water. Nog na de training banaan ,flesje cola en aquarius rehydratation.
Trage duurloop, voor de eerste keer hartslag onder controle. Stijfheid in de kuit, ebde weg naar gelang de km vorderden. Morgen lange tempoloop 32 km, grote test voor de kuit. De conditie was lichtjes gedaald volgens de fitheidstest (polar).
tot 12- jarigen 150 - 600 meter per geboortejaar start 13:30. 1 km start: 14:30 4 km start: 14:45 7 km start: 15:15 10 km start: 16:00
Website www.herenthoutseac.be of www.acherentals.be . Sportcentrum 't Kapelleke Bergensesteenweg 86 2270 Herenthout.
Trage duurloop, laatste ronde interval, 5 maal 500 meter snel. tussendoor 5 maal 500 meter rustig. Bij de snelle stukken verkrampt de kuit nog. Al bij al tevreden.
Trage duurloop, met zweetzak aan (grijze vuilniszak boven t-shirt). De bedoeling is om te wennen aan een hoge temperatuur en hoge vochtigheidsgraad. Normaal gebruik ik dat alleen tijdens trainingen van 1 uur. Zoals je kunt zien gaat de hartslag snel de hoogte in, zonder dat er sneller gelopen word. De kuit was nog pijnlijk van gisteren, maar is niet verergerd tijdens de training. De kuit was goed ingetaped en een steunkous erover, voor de training, de kuit nog eens goed gekoeld.
Zelf had ik er al een in elkaar gestoken, een logboek. Een zelfrespecterend atleet kan niet zonder, zoveel informatie. Nu heb ik en een gratis op het internet gevonden, redelijk uitgebreid, en je kan er zelf onderdelen aan toevoegen. Zo heb je de ,gelopen kilometers, met welke schoenen, parcour, tijd. kilometer per uur, kilometers gelopen elke maand, tot dan toe in het jaar. Wedstrijdgegevens, de laatste zeven dagen, hoeveel km gelopen met welke schoen. Dus zoals je ziet goed uitgebreid, natuurlijk kan je er altijd nog wat aan toevoegen. Hartslag, weertype, gevoelstoestand, krachttraining, gewicht, type training, gemiddeld tijd/km. Hier volgt het adress http://www.gavertrimmers.be . Een klein onderdeel van het trainingsblad volgt hierna.
PIERENLOOP TE RAVELS.
Kinderperenloop 14:00 2.50 euro 500 meter voor kinderen t.e.m 9 jaar. 14:10 2.50 euro 1000 meter voor kinderen van 10 t.e.m 12 jaar.
Joggings 14:45 4.00 euro 5 km - 10 km (1 of 2 ronden in Ravels)
Pierenloop 15:30 6.50 euro 16 km De hoofdwedstrijd van de dag met start te Poppel om via zeer goed beloopbare wegen aan te komen in Ravels,een snel parcours via de mooiste plekjes van groot Ravels. Verdere informatie via www.atletiek-arac.be .
Intervaltraining, voor de weerstand te verhogen. Tien minuten inlopen dan negen maal vijf minuten tegen 15 km/uur. tussendoor negen maal vijf minuten tegen 14 km/uur. Laatste negen kilometer tegen de wind, daardoor hartslag zo hoog. De kuit werd stijver tijdens de vlotte stukken, lichte pijn in de achillespees. Al de wedstrijden worden tenminste uitgesteld tot de bosloop.
Tweede training na de lichte contractuur van de kuit. Iets sneller dan gisteren, tweede ronde iets geforceerd. De kuit werd wat stijver, gas teruggenomen. De stijfheid bleef en ik kwam niet meer in het ritme. Zo werd het nog een moeizame training. Met een te hoge hartslag, gezien het tempo. Morgen nog een twintiger, als de kuit het houd. Dan hoop ik weer vertrokken te zijn.
Vandaag weer begonnen met lopen, een herstelloop. Een bizare tip gekregen van een voormalige marathonloper. Jean schreef, een natte doek daar plastiek rond, rond de kuit. Deze morgend stond ik op en het voelde toch iet beter. Mijn vrouw moest 12 km lopen volgens haar schema. Maar ze zag het niet echt zitten met dat regenweer. Ik heb dan maar voorgesteld, om mee te lopen. Na een aarzelend begin, ging het met de km beter. We hebben de 12 km gelopen, in 1:04:31. Dus hebben we weer hoop, morgen de volgende test. Iets sneller, als er geen reactie komt op deze training.
De achillespees en kuit doen nog pijn, dus fiets ik opeen klein verzetje. Morgen op de crosstrainer, ook de krachttraining opvoeren. Maximaal een weekje niet kunnen lopen, kunnen we zo overbruggen. De vorm blijft dan nog redelijk, en je kan de rest van je trainingsprogramma, zo hernemen, alhoewel de drie zwaarste weken er aan komen. In elk geval als het morgen niet beter is, maak ik een afspraak met de sportdokter.
