Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag, maandag 6 februari mijn lange duurloop afgewerkt. Merodese bossen 08:30, heerlijk loopweertje 5° wat een luxe. Hartslag onder de 120 houden, en genieten van dit prachtig loopparkoer. De rondes zijn vijf km lang, vijf rondjes draaf ik als een metronoom. Vijventwintig kilometer genieten, 1:49:20 lang. Wat is lopen fijn als je in uitstekende conditie verkeert. Ik zie al uit naar zondag, de wedstrijd in Lichtaart een conditietest.
1: 6 dagen in de week looptraining. 2: 1 rustdag, fietsen op souplesse of zwemmen mag dan. 3: maximaal 2 * op snelheid trainen bv interval 5*1000 of 6*800 of 10*400 2de snelheidstraining tempoloop 90% wedstrijdtempo. 4: luisteren naar lichaam. 5: maximaal 3 wedstrijden in trainings-schema verwerken buiten marathon. 6: drinken en eten tijdens de lange duurlopen trainen. 7: lange duurlopen maximaal met 10 % per week verhogen. 8: minimaal 3 * 30 km of meer.
Foto podium marathon van Echternach, joggerke 7de van links
Hier zijn ze dan mijn twee lopers. Jorgi 10 jaar, pupil. Kenney 8 jaar, benjamin. Spijtig genoeg meteen slecht nieuws. Jorgi kan niet meedoen met het PK. Hij is donderdag geveld door buikgriep. Dus mag hij zondag niet lopen in Bonheiden. Kenney loopt wel en hoopt op een top-vijftien.
Vrijdag, 3 januari 92.5 km tot nu toe op de teller. Vandaag stond een trage duurloop op het programma. Vijftien km in het bos, gemiddelde hartslag 118, gelopen in 1:06:25, toch al zware benen. morgen nog een trage duurloop 15 km. zondag een tempoloop van 13 km. Zodat ik aan mijn eerste week van 120 km geraak. Volgende week eerste rustige week. Met zondag wedstrijd, Valentijnjogging over 12 km. Deze wedstrijd word gelopen in Lichtaart.
Een Februari de startdatum om te lijnen. Niet dat ik zo dik sta, maar het is een onderdeel van de training geworden. Verleden jaar tijdens de najaars-marathons 70-71 kg. Dit leek me mijn ideaal gewicht 178 cm pezen en spieren. Dat word dus mijn streefdoel.
Vandaag was het een inteval 5 maal 5 min-15.5 km 5 min-16.5 km Een gemiddelde hartslag van 139 Goed in form dus, al voelde ik me niet super. Dat komt waarschijnlijk door de kou. Morgen staat er een trage duurloop op het programma.
Deze morgend mijn lange trage duurloop gedaan. 27 kilometer in 1:58:46 13.640/per uur 4:24/km. Zekers niet mijn favoriete training, maar wel een noodzakelijk onderdeel in een marathonschema. Moest de planning overhoop gooien, want mijn zonen lopen zondag-voormiddag het provincaal kampioenschap veldlopen in Bonheiden.
De Herenthoutse atletiekclub, onderdeel van achl. Voor een klein dorpje, toch zoveel leden. Een 12-tal marathonlopers die spijtig genoeg, weinig aandacht krijgen binnen de club. daarom dit berichtje, met de namen. Benny Geens,Ludo Callaerts,Frans michielsen, Danny Cannaerts,Guido biscops,Staf witvrouwen, Carine Cautaerts,Annick dom,Magda van Mol, Emiel Dierickx, Guy verstrepen, Geert Caers,Guido Daneels en alle anderen die ik vergeten opnoemen ben. Een dikke proficiat met jullie resultaten op de marathons.
Zondagmorgend 8:00 -4° 3-4 beaufort. Niet ideaal voor een intensieve duurloop. Maar ja we moeten er door. Termisch onderhemd, gevoerd loophemd en windjack aan, klak niet vergeten. De lucht zou zwaar vervuild zijn met kleine stofdeeltjes afkomstig van het oostblok. Mijn arme longen piepen alleen bij het gedacht al, of is het de ijzige kou. Ik heb het overleeft en binnen de voor op gezette tijden. 1ste 6500 meter 25:10 3:52/km 2de 6500 meter 25:07 3:52/km 3de 6500 meter 24:41 3:47/km 4de 6500 meter 24:01 3:41/km totaal 26 kilometer 1:38:59 3:48/km
Morgen weer eens een lange duurloop op tempo. Deze keer vier blokken van 6,5 kilometer. blok 1: 14 km/uur blok 2: 15 km/uur blok 3: 15.5 km/uur blok 4: 16.2 km/uur Hopelijk is het niet zo koud als deze morgend.
De lange extensieve duurloop in blokken, is even goed meegevallen als de rest van de week tegen. Als het goed gaat loop ik te rap (schema). Hier de tussen-tijden.
05 km: 0:19:51 128 3:58 10 km 0:39:45 132 3:58 15 km 0:59:28 132 3:56 20 km 1:18:21 139 3:46 24 km 1:32:55 145 3:38 3de rij gemiddelde hartslag 4de rij tijd/km mijn maximale hartslag tijdens een wedstrijd 160
Deze week thuis gezeten, met het vriesweer. Dus alle trainingen kunnen plannen, en voldoende rust nemen. Vandaag, donderdag heb ik er al 63 km opliggen. Gisteren de zwaarste training afgewerkt. Een tempoloop juist onder het maximum.(hartslag) Ook zwaar in het hoofd, Je moet je echt op je tempo concentreren. Geen moment van verzwakking, is toegestaan en toch heb ik er een tragere kilometer tussen-zitten. Maar mijn tempo in het algemeen zat goed, te goed!!! Ik zat op schema om een pr op de tien mijl te lopen. Dus waarschijnlijk te vroeg in vorm, hoewel van de tien km tot de halve zou ik alles scherper moeten kunnen zetten. Dus we kruisen de vingers, dat we niet gekwetst geraken.
1:Van Geyte Gino 2:14:02 Kustmarathon
De Herenthoutse atletiekclub, onderdeel van achl.
