Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Een goede logboek, in exel gratis te downloaden op www.gavertrimmers.be . Je kunt zowat alles bij houden en in een oogopslag terugvinden. Het is gemakkelijk bij te houden hoeveel kilometer je met bepaalde schoen gelopen hebt. Ook je belangrijkste gegevens over je wedstrijden houd het bij.
Duurloop 15 km, in de plaats van 10 km herstelloop. Een straftraining die ik mezelf met plezier opleg, om zoveel zwakheid. Het ging ook een stuk vlotter als gisteren, geeindigd met een snelle laatste kilometer in 3:45, de benen voelden fris aan. Morgen trage lange duurloop van 20 kilometer.
Een wedstrijd, met ups en veel downs, slechte dag? Die hartslag ligt gemiddeld 7-8 slagen te laag. Stukken waar ik compleet stil viel, en dat op mijn trainingsparkoer. De derde kilometer iets te laat afgedrukt.
Zwaar ontgoochelt en diep teleurgesteld, na de kerstcorrida. Tactisch slecht en zonder beleving gelopen, geen kracht. De antibioticakuur en de vraatpartijen hebben hun werk gedaan. Zelf een goede start heeft me niet kunnen redden, 10 km op niveau was teveel van het goede, 30ste in 0:35:22. Gelukkig was er de rest van de familie, Kenney eindigde verdienstelijk 11de. Jorgi en Carine liepen de 3.2 km, Jorgi werd 2de miniem en 32 ste bij de heren. Carine finishte 17de bij de dames, in een 14:13, 22 seconden achter Jorgi.
Vandaag is het zover, een organisatie van de plaatselijke club. De Kerstcorrida van Herenthout, elk jaar georganiseerd op 2de kerstdag. Deze morgend gaan we een goed uurtje meehelpen, bij het opstellen van de infrastructuur. Waar al meerdere vrijwilligers verscheidene dagen de organisatie en opstelling verzorgen. Deze namiddag begint het wedstrijdgedeelte, Kenney opent met de km, dan volgen Jorgi en Carine voor de 3.2 km. Daarna ben ikzelf aan de beurt, voor de wedstrijd bij de veteranen. Na een verwarmende douche, en de diverse prijs-uitreikingen volgt de afbraak en zijn we ook van de partij.
Trage duurloop 13 km, met zware opgezwollen maag. Gisteren-avond mij nog eens goed laten gaan, burp. De tanden en het tandvlees doen nog zeer, de antibiotica geeft zijn effect gemist, buiten dat het mijn conditie ondermijnd. Ik zal desnoods mijn ambitie wat moeten bijstellen morgen.
Ik wens aan alle lezers en toevalligge passanten een vrolijke kerst. Het is stilletjes aan tijd voor de goede voornemens bekend te maken. Ik zal dus beginnen met de mijne, beter letten op mijn voeding. Het is het punt, waar ik nog het meest voordeel uit kan halen. Ook eens de raad van de trainer opvolgen, en anders durven trainen. Meer wedstrijden lopen, en ze ook durven aanzien als een training. Dat laatste zal me zeer zwaar vallen, ik ben een echte wecstrijdloper. Ik durf te hopen nog sneller te worden, op alle afstanden tussen de vijf en de vijftig kilometer, ondanks dat ik er dit jaar 45 word.
Duurloop 15 km, in de Merodese bossen van Herenthout. Het ging niet goed, trekken en sleuren om in duurlooptempo te blijven. Een goede valling dat de kop opsteekt, de antibiotica-kuur. Als we ons dinsdag zo gaan voelen, zal het gene vette zijn.
Trage duurloop 15 km, eerste ronde aan hersteltempo. De tweede iets rapper, aan trage duurloop tempo. Voor de derde ronde schakelden we naar duurlooptempo. Een soort wisseltempoloop in de lage zones.
Trage duurloop 13 kilometer, het ging redeljik vlot. Het was een duurloop tempo, buiten de eerste ronde. De volgende drie dagen rustig doortrainen, tot dinsdag. Dan moet ik voor de laatste keer dit jaar knallen. Hopelijk is de tand(vlees)pijn dan over en mag ik stoppen met die pijnstillers, de antibiotica is tot zondag. Hetis ook te hopen dat de verkoudheid niet opsteekt. Maar ja het is winter.
Trage duurloop, 13.25 km de interval van gisteren uit de kuiten lopen, nog wat last in de voet. Vanaf morgen kerstverlof, wat ons de gelegenheid geeft in de bossen te gaan lopen, de zachte ondergrond zal van goede invloed zijn voor de pijnlijke voeten.
Gisteren interval gelopen, 15 * 400 snel (1:17- 1:24). Met er tussen 400 meter joggen zo traag dat de hart- slag onder de 120 hsm komt. Het ging me beter af als de 1000 meters van verleden week. Er stond dan ook geen wind, en de recuperatie-tijd was langer als de inspanningstijd. Nu rustig trainen tot de kerstcorrida, en dan knallen.
Trage duurloop 20 km, de pijntjes weglopen, herstellen!!! Het was mistig, koud en ongezond, ook gevaarlijk met die auto's. Het is een zwaar gegeven, na het werk in den donker en de kou nog op pad gaan voor anderhalf-uur. Maar hopelijk is de beloning evenredig.
Trage duurloop 12 kilometer, een lichte pijn aan de rechterkuit. Nog altijd stramme spieren van de halve marathon zaterdag. Een rustige week als aanloop van de kerstcorrida in Herenthout. Woensdag de zwaarste dag, 15 maal 400 meter snel + joggen.
Mol belgacom 10 km 0:35:31 10de
