Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop 15 kilometer, winderige bedoening. De benen voelden niet goed aan, de voet doet nog pijn. Ik denk dat ik eens ga proberen met een steunzooltje. Die zijn te krijgen bij de apotheker, tegen fasciitis plantaris.
Tempoloop 24 km, er stond een stevige bries, wat het er niet gamakkelijker op maakte. Ik geraakte deze morgend amper gestart, lichte pijn in de dij. Goed wat reflex-spray en lichtjes rekken, verstand op nul en weg.!!
Deze avond om 20:00 uur begint het huldigingsbal van AC Herentals. Nu zaterdag om 2 december in zaal Mollenhof te Poederlee. Om 19:00 uur openen de deuren, 20:00 verwelkomstwoord. Dan begint het de huldigingen, kampioenen en atletenfonds. Vanaf 21:30 uur de dansavond, laat het maar swingen.
Recuperatieloop, 13 km in een uur gelopen, actieve recuperatie. De voet-pees word behandeld met volta-patch, een ontstekingsremmer. Morgen een intensieve lange duurloop, om de afstand in de benen te hebben. Voor de halve marathon binnen 14 dagen.
Vandaag een duurloop van 13 km, de peesplaat aan de linker voet doet nog pijn. Al de rondetijden en details die achterwege gebleven zijn heb ik erbij gezet.
Trage duurloop van 20 kilometer, pijn aan de voet. Hoop dat het niet erger word, ik wil deze winter een goede basis leggen, voor een schitterend seizoen. Hard werken en wat snelheid trainen is de boodschap. Hier volgt de details over de training van gisteren.
Gisteren interval 16,250 km, 8 minuten snel 4 minuten normaal. Vijf ronden van 3,250 meter, waarvan 2/3 snel 1/3 normaal tempo. Snel tempo was tegen 16.5 km/uur, normaal tegen 15.5 km/uur. Het was dan ook een intensieve interval, ik kreeg de hartslag niet in de hoogte, dus de wedstrijd van zaterdag zat nog in de benen. De 16.250 meeter afgelegd in 0:59:45, tegen een gemiddelde hartslag van 138 hsm.
Trage duurloop 15 km, Het ging moeizamer als gisteren. De benen hebben wat rust nodig, maar rust roest. Morgen staat er een intervaltraining op het programma. Indien het niet te druk is op de piste, 8*1200 meter snel met 600 meter rustig tussen.
Trage duurloop 15 km, heerlijk weertje voor eind november. De benen zijn goed hersteld, de hamstring nog wat stijf. Maar alles komt op zijn plooi, deze week geen wedstrijd. Deze avond heeft ook de eindtest van de start to run 0-5 km plaatsgehad, onze oudste zoon Jorgi was van de partij. Hij liep als eerste van de groep de 5 km uit in 26:13. Proficiat Jorgi.
Lier, een kleine 20 minuten rijden, goede bereikbaarheid. Een te kleine kantine en een te kleine tent voor de inschrijvingen. Het kan de toeloop van de atleten amper slikken. De organisatie word nog maar eens slachtoffer van hun succes. Een grotere tent, een kleine prijsuitreiking, een half eurootje meer inschrijvingsgeld? De lopers van de tien kilometer en de tien mijl, verplaatsen zich in groep naar het vertrekpunt. De eerste die de wedstrijd openbreekt is Sus Renders, die meedoet aan de 10 km. Al vlug vormt zich een achtervolgend groepje met Beny stulens, Walter de bondt en Andy Goosens. Ik volg in het volgende groepje op een tiental meter, afwachtend maar niet berustend. Ik versnel en kom bij Andy die de aansluiting met de kop juist niet kan maken. Na drie kilometer draaien de tien km-lopers af, iets verder keren de 10-mijl lopers. De neus pal in de wind, Ik zie de 2 koplopers van de tien mijl 100 meter voor me uitlopen. Zelf word ik bijgehaald door Wim Renap en Luc Moens, tijd om me eventjes uit de wind te zetten. Na vijf kilometer begin ik mee rond te draaien, dit is nodig om wat snelheid te houden tegen die strakke wind. Even later rekenen we Walter de bondt in die kan niet aanpikken, na zeven km begeeft ook wim het. Samen met Luc zal ik nog een goede vier km tegen de wind in moeten beuken. De koploper is uit het zicht verdwenen, we lopen dus voor een 2de plaats. Eindelijk het keerpunt, nog vijf km met wind in de rug, nu voel ik dat Luc meer snelheid heeft, ik klamp aan. In mijn hoofd loop ik de eindspurt, ik zal de laatste 150 meter alles geven tegen de wind. Amper kan ik blijven aanklampen bij Luc, maar de achtervolgers zijn niet ver weg. Op de piste van Lyra, moetn we nog een volle ronde lopen, Luc versneld bij het ingaan van de laatste pisteronde. Ik kan niet volgen, de laatste 150 meter pers ik er nog eens alles uit, tegen de wind in. Maar Luc blijft alert en versnelt ook, zo eindig ik derde in een knappe tijd van 0:56:54. Een 20-tal minuten later loopt mijn vrouw Carine binnen in een knappe tijd van 1:17:47 op een 6de plaats bij de vrouwen. Knap loopgezin zijn we toch .
Jorgi en Kenney, zijn gestart in de cross van Arendonk. Kenney startte bij de pupillen 1997, 35 atleten aan de start. Hij eindigde sterk op een 16de plaats, eerste van zijn club. Jorgi startte bij de miniemen 1995, 29 atleten aan de start. Hij liep niet voluit naar de 23ste stek, morgen loopt Jorgi een test van de start to run, een 5 km. Proficiat jongens.
Een wedstrijd over 10 Engelse mijl, langs de Nete. Een aangename 16°, een onaangename wind 4-5 beaufort. Een knappe wedstrijd gelopen, in de sprint geklopt voor de 2de plaats, in een tijd van 0:56:53.
Binnen een kleine twee uur gaat de tien mijl van start. De hamstring is nog niet helemaal hersteld, lichte pijn. Gisteren hinderde het niet echt tijdens het lopen. Dus gaan we straks van start, na een grondige opwarming. Moest het tijden s de wedstrijd opspelen zal ik geen risico nemen. Het weer lijkt redelijk mee te vallen, er zal wel een stevige bries staan. Dus start mijn vrouw ook op de tien mijl, met redelijke ambitie's. Een tijd goed onder de 1:30:00 moet zekers tot de mogelijkheden behoren. Zelf hopen we op een top-vijf, en een tijd onder de 0:58:30.
Trage duurloop, lichte hinder in de hamstrings, hopelijk niets erg. Na de tweede ronde wat snelheid teruggenomen, iets te snel. Morgen om 13:00 de tien mijl van Lier.
Recuperatieloop 15.25 km, de interval van gisteren heeft sporen nagelaten. Van de tenen tot de onderrug zat het vast, zwoegen om goed 12.5 km/uur te lopen. Zaterdag om 13:00 is het wedstrijd 10 engelse mijl, Langs de Nete met veel wind. Toch hoop ik op een goede tijd zo een 58:00 lijkt me te doen.
Interval-training, 16250 meter, dat was lang geleden!! Vijftien maal 3 minuten snel daartussen 1 minuut normaal. De laatste ronde nog eens goed doorgetrokken. Heef mij maar zo'n training in plaats van traag lopen.
.
