Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze namiddag gaan we naar Itegem of Westmalle om er een tien mijl te lopen. Ook Jorgi en Kenney lopen er een van de kortere afstanden, carine kan nog geen wedstrijden aan. Door haar rugblessure houd ze het voorlopig bij therapeutische trainingen tussen de vijf en tien kilometer. Jorgi wilt een wedstrijd rond de vijf kilometer lopen 4.2 km in Westmalle of de 6 km in Itegem, Hij hoopt een hoger gemiddelde te halen als in de vijf km van herentals van verleden week. Voor Kenney geld hetzelfde, een hogere snelheid halen, wel op een kortere en vlakkere wedstrijd; Mijn doel is gewoon onder het uur finishen op de tien mijl, wat gezien de zware trainingsweek een succes zou zijn. Ik hoop dat de benen wat frisser aanvoelen, want het beloofd een warme dag te worden in de kempen.
Vandaag een trage duurloop van 10.570 meter gelopen in 0:49:22, hsm 112. Het was de bedoeling een actieve herstelloop te doen, maar de benen voelden zwaar aan. Ik kon geen gemakkelijk en goed aanvoelend tempo vinden, om ter kunnen spreken van recuperatie. De warmte en de wind maakten het er ook niet, beter op, deze week zit ik ook al aan 100 kilometer. Ik heb nochtans een zwaar week-end voor de boeg, zaterdag een tien mijl wedstrijd. De zondag staat de langste training van de week op het programma, 34 kilometer lange trage duurloop. Zo zou ik deze week op 150 kilometer moeten uitkomen, en volgende week de zwaarste week 170 kilometer.
Kempenklok Joggings & 10 Mijl "Parel der Kempen" Editie 2009
Informatie
Algemeen
Editie 2009 van onze jaarlijkse joggings en 10 Mijl wedstrijd wordt dit jaar voor de vierde maal georganiseerd op en rond het Park de Renesse te Oostmalle, en wel op zondag 24 mei 2009.
Vanaf dit jaar hebben we voor de allerkleinsten een nieuwe afstand ingevoerd van 150m. De eerste start is daarom vervroegd naar 13u20. Het startuur van de 10 Mijl is een half uur later dan vroeger, met name om 15u30. Voor meer details kan u altijd het strooibriefje (Pdf formaat - 250 Kb) raadplegen.
Loopcriterium
Dit jaar wordt voor de vierde keer het loopcriterium de Noordloper georganiseerd. Onze joggings en 10 Mijl wedstrijd maken ook deel uit van dit initiatief van sportregio Noorderkempen i.s.m. de gemeenten alwaar een organisatie plaatsvindt.
De lopers die aan het criterium wensen deel te nemen, kopen éénmalig een criteriumkaart tegen de prijs van twee euro. Onder de 16 jaar hoeft men slechts de helft van dat inschrijvingsgeld te betalen. Hiervoor krijgen de deelnemers een persoonlijke kaart, die ze elke jogging, waaraan ze deelnemen, laten afknippen. Volwassenen die deelgenomen hebben aan minstens acht joggings, ontvangen een aandenken. Jongeren tot en met 16 jaar ontvangen een aandenken wanneer ze deelnemen aan minstens vijf lopen. Meer info hierover vind je op online flyer (Pdf 235 Kb).
Inschrijvingsformulier
Online inschrijven is niet meer mogelijk.Bekijk een deelnemerslijst met alle namen die zich reeds online hebben ingeschreven.
Strooibriefje
Bekijk het huidige strooibriefje in Pdf (125 Kb) formaat
Affiche
Nog niet beschikbaar
Uitslagen
Informatie
Controleer uw resultaat nogmaals op onze website. Vergeet niet onze website regelmatig te raadplegen voor nieuws over onze club, en over andere organisaties. Hieronder vindt u de uitslagen van editie 2008.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.540 meter gelopen in 1:57:39, hsm 125. De benen waren goed vermoeid, na de zware vermoeiende interval van gisteren. Tel daarbij de warmte bij en dat verklaart grotendeels de hoge hartslag tijdens deze trage duurloop. Het was een goede gevoelstraining, dat het gevoel weergeeft van het laatste laatste deel van een ultraloop. Je kan het bezwaarlijk een vetloop noemen, aangezien ik goed geeten en gedronken had voor de training. Toch was mijn gewicht onder de 70 kg gezakt na de training, wat weer al een poos geleden is, van 2005. Een gewichtsverlies die ik snel bijgewerkt heb na de training met een cola, een rijsttaart en een banaan. Morgen staat er een hersteltraining op het programma van een 10 kilometer, dat gaat deugd doen.
Vandaag een interval van 20.000 meter gelopen in 1:16:36, hsm 137. Het was een warme dag met weinig wind, ideaal om een interval af te werken. Ware het niet dat ik gisteren een lange trage duurloop van goed 27 kilometer gelopen heb. Dus de benen waren niet echt fris, tel daarbij al wakker van 04:30, voor den vroege. Toch ging ik er wat van proberen maken, het moest op snelheid lijken, die interval. Redelijk voorzichtig gestart, en daana het juiste ritme proberen vinden en vasthouden. Ik ben redelijk tevreden van de afgewerkte training, hoewel de benen pijn deden. Ook voor het eerst sinds een tijdje, weer last gehad van de voetpees, weer beginnen stretchen. Morgen staat er een duurloop van goed 20 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.150 meter gelopen in 2:15:03, hsm 114. De training van donderdag vandaag gelopen, het ging toch niet sneller. Maar echt moe werd ik niet, dus maar een ronde extra gelopen, mag het donderdag iets minder zijn. De interval van morgen blijft wel op het programma staan, zoals voorzien in het schema. Het word een zware dobber 10 maal 1500 meter snel, met 500 meter rustig er tussen. Zoals reeds geschreven word het een van de zwaarste trainingsweken van het jaar. Hopelijk pluk ik er de vruchten van later op het seizoen, die basis zo breed mogelijk houden. Nu zaterdag staat er ook een tien mijl wedstrijd op het programma, in Itegem of Westmalle.
Nog voor tien uur begeven we ons richting Herentals, voor een nieuwkomer op de loopkalender, de tien van Herentals. Jorgi en Kenney gaan starten op de jogging van vijf kilometer, de zenuwen staan al gespannen en er is meer dan een, bezoekje naar het heilig huisje nodig om de graatste spanning er af te krijgen, niet nodig zou later blijken. Na een schitterende gelopen wedstrijd op een heuvelachtig parkoer finisht Jorgi als zesde in 0:20:28, een besttijd. Kenney komt binnen op plaats tien met een tijd van 0:22:17, de opvolging van het joggerke lijkt nu al verzekert. Zelf start ik in de hoofdwedstrijd, zoals verwacht is die sterk bezet, er zijn de nodige geldprijzen voorzien. De organisatie is nog wat chaotisch, een eersteling is altijd wat zoeken en tasten, maar al bij al valt het nog mee. Na een snelle start op het mooie heuvelachtig parkoer, ontploffen de benen al na vier kilometer. Ik lig dan op een elfde plaats en de enige betrachting die ik nog kan realiseren is die plaats vasthouden. Waar ik ook in slaag, dus elfde gefinisht in 0:36:36, de afstand op mijn garmin is 10.130 meter, goed zonder meer.
Vandaag een trage duurloop van 18.630 meter gelopen in 1:27:18, hsm 116. Het word deze week een zware trainingsweek, met dubbeldekkers inbegrepen. Vandaag was de aanzet al niet van de poes, met meer dan 18 kilometer. Morgen trekken we dat op naar 21 kilometer en woensdag 20 kilometer intervallen. Dat word de eerste van de twee weken opbouw naar de honderd kilometer, als die er komt. Ik hoopte opgeroepen te worden als reserve voor het E.K. en W.K. in Torhout. Maar tot nu toe heb ik niets vernomen, en dus is het nog koffiedik kijken of ik wel ga starten.
Het avontuur begon als 100 kg wegende en rokende mastodont, ik wou in zes maanden werken naar de marathon, stoppen met roken en drastisch afvallen en natuurlijk keihard trainen. Begin maart 1994, gestopt met roken en geen alcohol meer, de eerste trainingen zijn zwaar. Nog voor de 100 meter gelopen te hebben raak ik buiten adem, maar de vorderingen volgen snel. De eerste wedstrijd word direkt de marathon van Middelkerke, die draait uit op een fiasco. Maar ik volhard en zeven maand later loop ik in Antwerpen voor de eerste maal onder de drie uur. Twee kinderen en zeven jaar later volgt de volgende poging om atleet te worden, ik weeg 90 kg. Een redelijk zware whiplash en drie maand tijd om vorzichtig aan de conditie te werken. De volgende marathon word een grote ontgoocheling, maar drie maand later loop ik weer tijdens een marathon in Antwerpen, 2002 kom ik aan de 15 km/uur, en begint mijn loopcarriere. Al 21 keer onder de 2:48:45 gelopen, of sneller dan 15 km/uur op de marathon. Ook al 38 keer onder de 3:00:00 op de marathon op 46 marathons gestart. Maar spijtig genoeg al twee keer moeten opgeven in Vorselaar en de Maas en Waal.
Vandaag is het weer wedstrijddag, de kilometer van Herentals, een nieuwe wedstrijd. Deze word vandaag voor de eerste maal georganiseert, direkt met alles er op en aan. Electronische tijdmeting, geldprijzen, jeugdwedstrijden, joggingloop en spaghetti. Het is dicht bij huis en het past in de rustige trainingsweek, met tien kilometer snel. Spijtig ge noeg heeft het de voorbije dagen hard geregent en zal het parkoer er zwaar bij liggen. Een gedeelte van de wedstrijd gaat over onverharde weg in de Herentalse bossen. Het is eindelijk ook nog eens wedstrijddag voor Jorgi en Kenney, alleen Carine loopt niet. Ze houd het momenteel bij lichte trainingsloopjes, tot de romp en buikspieren verstevigd zijn. Deze late namiddag mogen jullie een verslag verwachten van de prestatie's van deze loopfamilie.
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:03:57, hsm 112. Vandaag een training zonder bescherming aan, om eens aan te voelen hoe het zit met de diverse ontstekingen, alles is aan de beterhand maar nog niet genezen. De vermoeidheid heeft nog steeds de bovenhand en de frisheid is ver te zoeken. Ondanks dat deze week de kortste trainingsweek van het jaar is, tot nu toe. Vanaf volgende week volgen twee zware weken als opbouw naar de 100 kilometer. Een 100 kilometer die ik alleen ga lopen als ik de trainingen fatsoenlijk kan afwerken. Het laatste wat we willen is voor een langere tijd inactivitief te zijn.
Vandaag een trage duurloop van 15.440 meter gelopen in 1:10:27, hsm 123. Een rustige aanloop en dan crescendo richting 14 km/uur, op de weg gelopen. Dus waren er ook lange stukken mee en tegen de wind, en dat was goed voelbaar. Nog geen al te beste benen, en daardoor was het toch een vermoeiende training. Ik zal zondag toch de tien kilometer van Herentals lopen, als veredelde tempoloop. Het word tijd wat aan de snelheid te doen, als ik een reeks kortere wedstrijden ga lopen. Morgen een rustige trage duurloop van een dertien kilometer.
