Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een ultraloop van 60.380 meter gelopen in 4:28:10, hsm 130. Het moest vandaag gebeuren, een training over 60 kilometer, zonder kapot te gaan. Ik kreeg het gezelschap van mijn vrouw Carine die me vergezelde per fiets. Drinken mee cola verdund met water en gewoon water, als eten druivesuiker en banaan. We vertrokken richting herentals en dan een zijkanaal van Boudewijnkanaal, richting Limburg. Een prachtige en rustige wandel en fietsroute, met heel wat mooie natuur en diersoorten. De eerste dertig kilometer waren tegen de wind in en daarna dertig kilometer wind mee. Na twintig kilometer kreeg ik het even lastig tegen de wind in is het toch altijd even knokken. Veel eenden, ganzen, en waterkoeten met jonge kuikens, vertederend en mooi, om te zien. Veel vissers met tentjes langs de waterkant, twee jonge vissers met de vangst van hun leven, een kanjer van een karper, het arme beest was wel aan naar adem aan het happen. Het keerpunt bereikten we in Dessel, vanaf nu was het wind mee, de benen draaiden goed rond. Tot het marathonpunt in 3:07:10, ging het soepel, daarna begonnen de diverse pijntjes de kop, op te steken, de voetpezen waren al iets langer aan het zeuren, de kuiten en de heup volgden. Het eerste echte dipje kreeg ik omstreeks kilometer 52 en duurde tot kilometer 56, daarna ging, het weer iets beter en kon ik de snelheid weer aanhouden, dit gaeeft de burger moed. De laatste drie kilometer kon ik zelf nog een versnelling plaatsen, het ging ruim 14 km/uur. Zeer tevreden over de training, het ging al een pak beter dan de vorige training over vier uur. Ik moet vooral mijn vrouwtje bedanken voor de logistieke en mentale steun, dat helpt. Ik voel me klaar voor een sterke 100 kilometer, maar ik zal mentaal moeten kunnen omgaan, met de pijn en vermoeidheid, zeker na kilometer zeventig, dan zullen ze alemaal wel iet voelen. Mijn langste trainingsweek 176.420 meter en langste training 60.380 meter zitten er op nu afbouwen.
Vandaag een recuperatieloop van 11.060 meter gelopen in 0:53:46, hsm 106. Nog een tikkeltje rustiger gelopen dan gisteren, de actieve recuperatie bevorderen. Morgen word het een paar andere mouwen, een ultralange duurloop van zestig kilometer. Ik krijg gezelschap van mijn vrouw, die me gaat vergezellen op de fiets met eten en drank. Als ik deze training naar behoren kan afwerken, moet ik klaar zijn voor de 100 kilometer. Daarna zijn er meestal rustige onderhoudtrainingen en een wedstrijd, volgende zondag in Nijlen.
Ruim 35 lopers liepen voor de eerste keer de nieuwe omloop van de NVV...
Vrijdagavond werd de Belgische Nationale Selectie uitgenodigd om de vernieuwde omloop voor de IAU World Cup 100km én de komende Nacht van Vlaanderen te verkennen.
Uiteraard werd dit initiatief overschaduwd door het trieste nieuws van collega-loper-vd-Nationale Ploeg Marc Vanderlinden die sinds gisteren met een hersentrombose op de dienst intensieve zorgen verblijft. Vele gesprekken gingen dan ook over de onfortuinelijke maar sympathieke Brusselaar die blijkbaar al ietsje beter is maar nog wat verlammingsverschijnselen vertoont.
Onder leiding van Conny Braekman, Dora Vandewaetere, Anke Morreel, Gino Casier, Walter Bouwen, Marc Papanikitas en Gert Mertens trok de ruim 35-koppige groep zich om klokslag 20u30 op gang voor de 21km lange verkenningstocht. Ook ad-interim coach Ivan Hostens en zelfs ultraloopcoördinator Jan Vandendriessche hadden de loopschoenen aangetrokken (de één al beter getraind dan de andere). Enkele fietsers (o.m. Nationale coach en race director André mingneau) en een bereidwillige motard zorgden voor de nodige begeleiding en veiligheid. 1u47' later bereikte de laatste loper de Torhoutse sporthal en kon men na een verkwikkende douche en een frisse dronk nog eens vooruitblikken op het komende WK in Torhout, meer bepaald op vrijdag 19 juni. De lovende commentaren achteraf sterkten de initatiefnemers om dergelijke trainingstochten in de toekomst nog meer te organiseren, indien halabaar op een iets centralere plaats.
Vandaag een recuperatieloop van 11.440 meter gelopen in 0:55:08, hsm 108. Een beetje herstellen van de geleverde inspanningen, dus een rustig duurloopje. Toch content dat ik de zware tzainingen tot nu toe goed verwerk, dat beloofd. Niet dat het super ging maar de stijfheid en de ontstekingen blijken mee te vallen. Nu zondag de zwaarste training nog goed doorkomen en dan proberen volledig te herstellen. In de herstelperiode word men sterker, dat word toch in alle vakliteratuur over lopen beweerd. Om halfdrie naar het werk en dan het lange week-end, zonder wedstrijd.
Marc Vanderlinden, geselecteerd voor het WK100km in Torhout, werd vandaag getroffen door een hersentrombose. Hij ligt momenteel op de dienst intensieve zorgen van één der Brusselse ziekenhuizen. Uiteraard een zware domper voor de Belgische ploeg waarbij Marc een leidende rol was toebedeeld in de groep die voor 7u20' ging lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 31.160 meter gelopen in 2:25:54, hsm 118. Het was de laatste training van een driedaagse van goed 76 kilometer, belastend. Nu volgen twee relatieve recuperatiedagen, om zondag alles te steken in een kwaliteitstraining, van zestig kilometer, die ik ga proberen lopen aan 4:30/km. Dan zal ik normaal klaar moeten zijn voor het Belgisch-, en Europees-, en Wereld-kampioenschap. Het klinkt nog altijd ongelofelijk in de oren, mogen deelnemen voor je land aan een kampioenschap. De twee volgende dagen zullen ook dienen om de overbelastings-verschijnselen te onderdrukken. De voetpezen de rechterachillespees, de rechterheup, de onderste buikspieren en adductoren. Morgen staat er een recuperatieloop van 11 kilometer op het programma.
De kogel is door de kerk, na veel overleg, afwegen en knopen doorhakken, is de beslissing gevallen. Joggerke mag voor de Belgische nationale ploeg het Europees en Wereldkampioenschap 100 kilometer lopen. Het waren twee stresserende weken sinds ik wist dat ik kans maakte op een nationale selectie voor Torhout. Maar nu de beslissing gevallen is, kan de vreugde en de fierheid, er bij te horen niet op, dat in mijn debuutjaar op de ultra. Natuurlijk moet het zwaarste nog komen, een wedstrijd over 100 kilometer uitlopen, indien mogelijk een sterke tijd realiseren. De definitieve selectie ken ik ook nog niet, maar de meeste vaste waarden ken ik uiteraard van de diverse marathons. Spijtig genoeg kwam het nieuws wat laat en ga ik de eerste samenkomst missen, een verkenningsloop op het parkoer, met de andere leden, en een bespreking over tactiek en bevoorrading tijdens de wedstrijd, deze week vrijdagavond. De vlaggenparade de dag voor de wedstrijd met alle andere nationale selectie's wil ik niet missen, het word plezant. Natuurlijk houd ik jullie op de hoogte ven zodra ik het definitieve programma ken.
Nationale selectie voor Torhout en Serre Chevalier
Sunday 26 April 2009
De eerste namen van de selectie voor Torhout en Serre chevalier zijn bekend..
Nationaal Ultraloopcoach André Mingneau en KBAB ultraloopcoordinator Jan Vandendriessche hebben de eerste namen op hun lijstje geplaatst voor de nationale selectie voor het WK/EK 100km in Torhout (19 Juni) en het WK Trail in Serre chevalier (12 Juli).
TORHOUT (19 juni, WK/EK 100km)
Herenploeg: Pieter Vermeesch Marc Papanikitas Gino Casier Marc Vanderlinden Lucien Taelman Gert Mertens (er volgen heel waarschijnlijk binnenkort nog drie extranamen)
Damesploeg: Conny Braeckman Anke Moreel Dora Vandewaetere Chris Foster (hier kunnen nog twee namen aan toegevoegd worden)
Vandaag een interval gelopen goed voor 20.000 meter in 1:18:02, hsm 131. Een interval van acht maal 2000 meter met 50 meter normaal tussen. De interval zeker niet vol uit gelopen, de benen wat sparen voor wat nog komen gaat. Het was ondanks op reserve gelopen een zware training, zeker tegen de wind in. De benen raken oververmoeid, maar het is de bedoeling om morgen total-loss te zijn. Daarna twee dagen recuperatie en de zondag, mijn langste duurloop richting Torhout. Het word tevens, mijn langste, mijn zwaarste, trainingsweek uit mijn loopcarriere.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.050 meter gelopen in 2:00:03, hsm 118. Al iets pittiger en langer gelopen dan gisteren, ondanks de stevige wind die er stond. De benen zijn nog helemaal niet hersteld van de zware trainingen van vorige week. Maar dat is ook een beetje de bedoeling, tot en met donderdag, weinig tijd voor recuperatie. Vrijdag en zaterdag kortere recuperatietrainingen, en zondag de ultieme training richting Torhout. Vandaag had ik water en druivesuiker met citroensmaak bij me om dat aspekt ook te trainen. Morgen staat er een interval op het programma, 8 maal 2000 meter snel met 8 maal 500 rustig tussen.
Vandaag een trage duurloop van 17.330 meter gelopen in 1:26:09, hsm 111. De benen wat gespaart vandaag, met een veredelde recuperatieloop. Het komt vooral door de afstand en warmte die de hsm in de hoogte doet gaan, dat het geen recuperatieloop kan zijn, maar een lange trage duurloop. Een van de volgende dagen valt de beslissing, in verband met de definitieve selectie, voor de Belgische nationale ploeg die deel zal nemen aam het E.K. en W.K. 100 km. Het word dus een strijd kantje boord of ik het zal halen, als een van de drie bijkomende atleten. De training voor de 100 kilometer gaat in elk geval door tot en met zondag.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.500 meter gelopen in 2:46:55, hsm 116. Het was de laatste training van de eerste topweek richting marathon of honderd kilometer van Torhout. Wat het word hangt af van de selectie heren van de nationale ploeg, in geval van selectie word het de 100 km. Deze week de kaap van de 150 kilometer genomen, volgende week komen er nog goed 20 km bij. Voor de training van vandaag had ik cola en druivensuiker mee, om de maag te laten gewennen. De benen voelden van in het begin zwaar aan, daarom een traag maar constant tempo gelopen tot km 27. Nadien stilletjes aan versneld zonder echt diep te gaan, maar het liet zich toch gevoelen in de benen. Al bij al tevreden met de twee laatste dagen, want ik had er echt geen goed oog in, zo vermoeid was ik.
Het is zomers warm vandaag, om drie uur start de wedstrijd in Itegem over tien Engelse mijl. Kenney is de eerste die moet aantreden, hij loopt de drie kilometer, het gaat redelijk goed. Hij verliest weinig plaatsen tijdens de tweede en laatste ronde, de uitslag en tijd volgen later. De overige joggingafstanden en de hoofdwedstrijd starten tegelijk, om 15:15, er is wel wat volk komen opdagen. Jorgi die start op de zes kilometer, start veel te snel, een eerste kilometer aan ruim 16 km/uur. Dat gaat hem zuur opbreken wat later in de wedstrijd, in het tweede deel verliest hij nog heel wat tijd. Toch loopt hij nog een knappe tijd, ook zijn uitslag volgt later, als de uitslagen op de site verschijnen. Na mijn zware trainingsweek heb ik er zelf geen al te goed oog in, maar we gaan er eenlap opgeven. Al tijdens de eerste meters protesteren mijn spieren, tegen de hun opgelegde zware arbeid. Toch blijf ik doortrekken, en de eerste drie kilometer, maken ik en Dirk Vets het tempo (0:10:31). Ook de vierde kilometer gaat nog in 3:30/km, en het omvangrijke groepje spat uiteen, alleen Dirk volgt. Na zes kilometer (0:21:27) hebben we al heel wat atleten ingehaald, met deze temperaturen is het zaak goed te drinken. Er zijn twee drankposten voorzien op het vlakke parkoer van vijf kilometer, waar je ook natte sponzen kan nemen. Kilometer negen gaat in (0:32:35) en hier moet ik lossen bij Dirk, de benen dreigen te verzuren, mijn eigen tempo zoeken. Ook proberen het tempo er wat in te houden, want een achtervolgend groepje volgt op 20 seconden. Na een paar trage kilometers gecontroleerd lopen kom ik door aan kilometer twaalf in (0:44:20) het achtervolgend groepje op tien seconden. Ik moet versnellen als ik mijn doel wil halen, een tijd onder het uur, gelukkig zie ik een goede 30 seconden voor mij een atleet lopen. Die kan ik gebruiken als mikpunt, het versnellen lukt, en de benen voelen weer wat beter aan, maar het blijft knokken. Kilometer vijftien (0:55:32) ik moet er nog een fameuze laatste kilometer uitpersen om onder het uur te finishen. Achterom moet ik niet meer kijken, maar Benny Coopmans heeft maar 30 meter voorsprong meer, nu pers ik er alles uit. Maar we zijn in de laatste tweehonderd meter, ik begin dan maar te spurten en finish op dertig centimeter van de vijfde plaats. Toch tevreden dat ik me op het einde zo goed heb kunnen herpakken met een laatste kilometer in 3:30/km. Ook mijn tijd van 0:59:48 is binnen de verwachting, na de zware trainingweek.De wedstrijd werd gewonnen door Gilles Coeckelbergs voor Frederick op de Beeck en Maarten van der Donck, voor en na de wedstrijd nog een leuke babbel gehad met ultraloopfenomeen Paul van Hiel, die zijn kuit wou testen voor zijn vertrek in zijn volgende ultraloop.
Deze namiddag gaan we naar Itegem of Westmalle om er een tien mijl te lopen. Ook Jorgi en Kenney lopen er een van de kortere afstanden, carine kan nog geen wedstrijden aan. Door haar rugblessure houd ze het voorlopig bij therapeutische trainingen tussen de vijf en tien kilometer. Jorgi wilt een wedstrijd rond de vijf kilometer lopen 4.2 km in Westmalle of de 6 km in Itegem, Hij hoopt een hoger gemiddelde te halen als in de vijf km van herentals van verleden week. Voor Kenney geld hetzelfde, een hogere snelheid halen, wel op een kortere en vlakkere wedstrijd; Mijn doel is gewoon onder het uur finishen op de tien mijl, wat gezien de zware trainingsweek een succes zou zijn. Ik hoop dat de benen wat frisser aanvoelen, want het beloofd een warme dag te worden in de kempen.
