Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 17.330 meter gelopen in 1:26:09, hsm 111. De benen wat gespaart vandaag, met een veredelde recuperatieloop. Het komt vooral door de afstand en warmte die de hsm in de hoogte doet gaan, dat het geen recuperatieloop kan zijn, maar een lange trage duurloop. Een van de volgende dagen valt de beslissing, in verband met de definitieve selectie, voor de Belgische nationale ploeg die deel zal nemen aam het E.K. en W.K. 100 km. Het word dus een strijd kantje boord of ik het zal halen, als een van de drie bijkomende atleten. De training voor de 100 kilometer gaat in elk geval door tot en met zondag.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.500 meter gelopen in 2:46:55, hsm 116. Het was de laatste training van de eerste topweek richting marathon of honderd kilometer van Torhout. Wat het word hangt af van de selectie heren van de nationale ploeg, in geval van selectie word het de 100 km. Deze week de kaap van de 150 kilometer genomen, volgende week komen er nog goed 20 km bij. Voor de training van vandaag had ik cola en druivensuiker mee, om de maag te laten gewennen. De benen voelden van in het begin zwaar aan, daarom een traag maar constant tempo gelopen tot km 27. Nadien stilletjes aan versneld zonder echt diep te gaan, maar het liet zich toch gevoelen in de benen. Al bij al tevreden met de twee laatste dagen, want ik had er echt geen goed oog in, zo vermoeid was ik.
Het is zomers warm vandaag, om drie uur start de wedstrijd in Itegem over tien Engelse mijl. Kenney is de eerste die moet aantreden, hij loopt de drie kilometer, het gaat redelijk goed. Hij verliest weinig plaatsen tijdens de tweede en laatste ronde, de uitslag en tijd volgen later. De overige joggingafstanden en de hoofdwedstrijd starten tegelijk, om 15:15, er is wel wat volk komen opdagen. Jorgi die start op de zes kilometer, start veel te snel, een eerste kilometer aan ruim 16 km/uur. Dat gaat hem zuur opbreken wat later in de wedstrijd, in het tweede deel verliest hij nog heel wat tijd. Toch loopt hij nog een knappe tijd, ook zijn uitslag volgt later, als de uitslagen op de site verschijnen. Na mijn zware trainingsweek heb ik er zelf geen al te goed oog in, maar we gaan er eenlap opgeven. Al tijdens de eerste meters protesteren mijn spieren, tegen de hun opgelegde zware arbeid. Toch blijf ik doortrekken, en de eerste drie kilometer, maken ik en Dirk Vets het tempo (0:10:31). Ook de vierde kilometer gaat nog in 3:30/km, en het omvangrijke groepje spat uiteen, alleen Dirk volgt. Na zes kilometer (0:21:27) hebben we al heel wat atleten ingehaald, met deze temperaturen is het zaak goed te drinken. Er zijn twee drankposten voorzien op het vlakke parkoer van vijf kilometer, waar je ook natte sponzen kan nemen. Kilometer negen gaat in (0:32:35) en hier moet ik lossen bij Dirk, de benen dreigen te verzuren, mijn eigen tempo zoeken. Ook proberen het tempo er wat in te houden, want een achtervolgend groepje volgt op 20 seconden. Na een paar trage kilometers gecontroleerd lopen kom ik door aan kilometer twaalf in (0:44:20) het achtervolgend groepje op tien seconden. Ik moet versnellen als ik mijn doel wil halen, een tijd onder het uur, gelukkig zie ik een goede 30 seconden voor mij een atleet lopen. Die kan ik gebruiken als mikpunt, het versnellen lukt, en de benen voelen weer wat beter aan, maar het blijft knokken. Kilometer vijftien (0:55:32) ik moet er nog een fameuze laatste kilometer uitpersen om onder het uur te finishen. Achterom moet ik niet meer kijken, maar Benny Coopmans heeft maar 30 meter voorsprong meer, nu pers ik er alles uit. Maar we zijn in de laatste tweehonderd meter, ik begin dan maar te spurten en finish op dertig centimeter van de vijfde plaats. Toch tevreden dat ik me op het einde zo goed heb kunnen herpakken met een laatste kilometer in 3:30/km. Ook mijn tijd van 0:59:48 is binnen de verwachting, na de zware trainingweek.De wedstrijd werd gewonnen door Gilles Coeckelbergs voor Frederick op de Beeck en Maarten van der Donck, voor en na de wedstrijd nog een leuke babbel gehad met ultraloopfenomeen Paul van Hiel, die zijn kuit wou testen voor zijn vertrek in zijn volgende ultraloop.
Deze namiddag gaan we naar Itegem of Westmalle om er een tien mijl te lopen. Ook Jorgi en Kenney lopen er een van de kortere afstanden, carine kan nog geen wedstrijden aan. Door haar rugblessure houd ze het voorlopig bij therapeutische trainingen tussen de vijf en tien kilometer. Jorgi wilt een wedstrijd rond de vijf kilometer lopen 4.2 km in Westmalle of de 6 km in Itegem, Hij hoopt een hoger gemiddelde te halen als in de vijf km van herentals van verleden week. Voor Kenney geld hetzelfde, een hogere snelheid halen, wel op een kortere en vlakkere wedstrijd; Mijn doel is gewoon onder het uur finishen op de tien mijl, wat gezien de zware trainingsweek een succes zou zijn. Ik hoop dat de benen wat frisser aanvoelen, want het beloofd een warme dag te worden in de kempen.
Vandaag een trage duurloop van 10.570 meter gelopen in 0:49:22, hsm 112. Het was de bedoeling een actieve herstelloop te doen, maar de benen voelden zwaar aan. Ik kon geen gemakkelijk en goed aanvoelend tempo vinden, om ter kunnen spreken van recuperatie. De warmte en de wind maakten het er ook niet, beter op, deze week zit ik ook al aan 100 kilometer. Ik heb nochtans een zwaar week-end voor de boeg, zaterdag een tien mijl wedstrijd. De zondag staat de langste training van de week op het programma, 34 kilometer lange trage duurloop. Zo zou ik deze week op 150 kilometer moeten uitkomen, en volgende week de zwaarste week 170 kilometer.
Kempenklok Joggings & 10 Mijl "Parel der Kempen" Editie 2009
Informatie
Algemeen
Editie 2009 van onze jaarlijkse joggings en 10 Mijl wedstrijd wordt dit jaar voor de vierde maal georganiseerd op en rond het Park de Renesse te Oostmalle, en wel op zondag 24 mei 2009.
Vanaf dit jaar hebben we voor de allerkleinsten een nieuwe afstand ingevoerd van 150m. De eerste start is daarom vervroegd naar 13u20. Het startuur van de 10 Mijl is een half uur later dan vroeger, met name om 15u30. Voor meer details kan u altijd het strooibriefje (Pdf formaat - 250 Kb) raadplegen.
Loopcriterium
Dit jaar wordt voor de vierde keer het loopcriterium de Noordloper georganiseerd. Onze joggings en 10 Mijl wedstrijd maken ook deel uit van dit initiatief van sportregio Noorderkempen i.s.m. de gemeenten alwaar een organisatie plaatsvindt.
De lopers die aan het criterium wensen deel te nemen, kopen éénmalig een criteriumkaart tegen de prijs van twee euro. Onder de 16 jaar hoeft men slechts de helft van dat inschrijvingsgeld te betalen. Hiervoor krijgen de deelnemers een persoonlijke kaart, die ze elke jogging, waaraan ze deelnemen, laten afknippen. Volwassenen die deelgenomen hebben aan minstens acht joggings, ontvangen een aandenken. Jongeren tot en met 16 jaar ontvangen een aandenken wanneer ze deelnemen aan minstens vijf lopen. Meer info hierover vind je op online flyer (Pdf 235 Kb).
Inschrijvingsformulier
Online inschrijven is niet meer mogelijk.Bekijk een deelnemerslijst met alle namen die zich reeds online hebben ingeschreven.
Strooibriefje
Bekijk het huidige strooibriefje in Pdf (125 Kb) formaat
Affiche
Nog niet beschikbaar
Uitslagen
Informatie
Controleer uw resultaat nogmaals op onze website. Vergeet niet onze website regelmatig te raadplegen voor nieuws over onze club, en over andere organisaties. Hieronder vindt u de uitslagen van editie 2008.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.540 meter gelopen in 1:57:39, hsm 125. De benen waren goed vermoeid, na de zware vermoeiende interval van gisteren. Tel daarbij de warmte bij en dat verklaart grotendeels de hoge hartslag tijdens deze trage duurloop. Het was een goede gevoelstraining, dat het gevoel weergeeft van het laatste laatste deel van een ultraloop. Je kan het bezwaarlijk een vetloop noemen, aangezien ik goed geeten en gedronken had voor de training. Toch was mijn gewicht onder de 70 kg gezakt na de training, wat weer al een poos geleden is, van 2005. Een gewichtsverlies die ik snel bijgewerkt heb na de training met een cola, een rijsttaart en een banaan. Morgen staat er een hersteltraining op het programma van een 10 kilometer, dat gaat deugd doen.
Vandaag een interval van 20.000 meter gelopen in 1:16:36, hsm 137. Het was een warme dag met weinig wind, ideaal om een interval af te werken. Ware het niet dat ik gisteren een lange trage duurloop van goed 27 kilometer gelopen heb. Dus de benen waren niet echt fris, tel daarbij al wakker van 04:30, voor den vroege. Toch ging ik er wat van proberen maken, het moest op snelheid lijken, die interval. Redelijk voorzichtig gestart, en daana het juiste ritme proberen vinden en vasthouden. Ik ben redelijk tevreden van de afgewerkte training, hoewel de benen pijn deden. Ook voor het eerst sinds een tijdje, weer last gehad van de voetpees, weer beginnen stretchen. Morgen staat er een duurloop van goed 20 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.150 meter gelopen in 2:15:03, hsm 114. De training van donderdag vandaag gelopen, het ging toch niet sneller. Maar echt moe werd ik niet, dus maar een ronde extra gelopen, mag het donderdag iets minder zijn. De interval van morgen blijft wel op het programma staan, zoals voorzien in het schema. Het word een zware dobber 10 maal 1500 meter snel, met 500 meter rustig er tussen. Zoals reeds geschreven word het een van de zwaarste trainingsweken van het jaar. Hopelijk pluk ik er de vruchten van later op het seizoen, die basis zo breed mogelijk houden. Nu zaterdag staat er ook een tien mijl wedstrijd op het programma, in Itegem of Westmalle.
Nog voor tien uur begeven we ons richting Herentals, voor een nieuwkomer op de loopkalender, de tien van Herentals. Jorgi en Kenney gaan starten op de jogging van vijf kilometer, de zenuwen staan al gespannen en er is meer dan een, bezoekje naar het heilig huisje nodig om de graatste spanning er af te krijgen, niet nodig zou later blijken. Na een schitterende gelopen wedstrijd op een heuvelachtig parkoer finisht Jorgi als zesde in 0:20:28, een besttijd. Kenney komt binnen op plaats tien met een tijd van 0:22:17, de opvolging van het joggerke lijkt nu al verzekert. Zelf start ik in de hoofdwedstrijd, zoals verwacht is die sterk bezet, er zijn de nodige geldprijzen voorzien. De organisatie is nog wat chaotisch, een eersteling is altijd wat zoeken en tasten, maar al bij al valt het nog mee. Na een snelle start op het mooie heuvelachtig parkoer, ontploffen de benen al na vier kilometer. Ik lig dan op een elfde plaats en de enige betrachting die ik nog kan realiseren is die plaats vasthouden. Waar ik ook in slaag, dus elfde gefinisht in 0:36:36, de afstand op mijn garmin is 10.130 meter, goed zonder meer.
Vandaag een trage duurloop van 18.630 meter gelopen in 1:27:18, hsm 116. Het word deze week een zware trainingsweek, met dubbeldekkers inbegrepen. Vandaag was de aanzet al niet van de poes, met meer dan 18 kilometer. Morgen trekken we dat op naar 21 kilometer en woensdag 20 kilometer intervallen. Dat word de eerste van de twee weken opbouw naar de honderd kilometer, als die er komt. Ik hoopte opgeroepen te worden als reserve voor het E.K. en W.K. in Torhout. Maar tot nu toe heb ik niets vernomen, en dus is het nog koffiedik kijken of ik wel ga starten.
