Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 27.150 meter gelopen in 2:15:03, hsm 114. De training van donderdag vandaag gelopen, het ging toch niet sneller. Maar echt moe werd ik niet, dus maar een ronde extra gelopen, mag het donderdag iets minder zijn. De interval van morgen blijft wel op het programma staan, zoals voorzien in het schema. Het word een zware dobber 10 maal 1500 meter snel, met 500 meter rustig er tussen. Zoals reeds geschreven word het een van de zwaarste trainingsweken van het jaar. Hopelijk pluk ik er de vruchten van later op het seizoen, die basis zo breed mogelijk houden. Nu zaterdag staat er ook een tien mijl wedstrijd op het programma, in Itegem of Westmalle.
Nog voor tien uur begeven we ons richting Herentals, voor een nieuwkomer op de loopkalender, de tien van Herentals. Jorgi en Kenney gaan starten op de jogging van vijf kilometer, de zenuwen staan al gespannen en er is meer dan een, bezoekje naar het heilig huisje nodig om de graatste spanning er af te krijgen, niet nodig zou later blijken. Na een schitterende gelopen wedstrijd op een heuvelachtig parkoer finisht Jorgi als zesde in 0:20:28, een besttijd. Kenney komt binnen op plaats tien met een tijd van 0:22:17, de opvolging van het joggerke lijkt nu al verzekert. Zelf start ik in de hoofdwedstrijd, zoals verwacht is die sterk bezet, er zijn de nodige geldprijzen voorzien. De organisatie is nog wat chaotisch, een eersteling is altijd wat zoeken en tasten, maar al bij al valt het nog mee. Na een snelle start op het mooie heuvelachtig parkoer, ontploffen de benen al na vier kilometer. Ik lig dan op een elfde plaats en de enige betrachting die ik nog kan realiseren is die plaats vasthouden. Waar ik ook in slaag, dus elfde gefinisht in 0:36:36, de afstand op mijn garmin is 10.130 meter, goed zonder meer.
Vandaag een trage duurloop van 18.630 meter gelopen in 1:27:18, hsm 116. Het word deze week een zware trainingsweek, met dubbeldekkers inbegrepen. Vandaag was de aanzet al niet van de poes, met meer dan 18 kilometer. Morgen trekken we dat op naar 21 kilometer en woensdag 20 kilometer intervallen. Dat word de eerste van de twee weken opbouw naar de honderd kilometer, als die er komt. Ik hoopte opgeroepen te worden als reserve voor het E.K. en W.K. in Torhout. Maar tot nu toe heb ik niets vernomen, en dus is het nog koffiedik kijken of ik wel ga starten.
Het avontuur begon als 100 kg wegende en rokende mastodont, ik wou in zes maanden werken naar de marathon, stoppen met roken en drastisch afvallen en natuurlijk keihard trainen. Begin maart 1994, gestopt met roken en geen alcohol meer, de eerste trainingen zijn zwaar. Nog voor de 100 meter gelopen te hebben raak ik buiten adem, maar de vorderingen volgen snel. De eerste wedstrijd word direkt de marathon van Middelkerke, die draait uit op een fiasco. Maar ik volhard en zeven maand later loop ik in Antwerpen voor de eerste maal onder de drie uur. Twee kinderen en zeven jaar later volgt de volgende poging om atleet te worden, ik weeg 90 kg. Een redelijk zware whiplash en drie maand tijd om vorzichtig aan de conditie te werken. De volgende marathon word een grote ontgoocheling, maar drie maand later loop ik weer tijdens een marathon in Antwerpen, 2002 kom ik aan de 15 km/uur, en begint mijn loopcarriere. Al 21 keer onder de 2:48:45 gelopen, of sneller dan 15 km/uur op de marathon. Ook al 38 keer onder de 3:00:00 op de marathon op 46 marathons gestart. Maar spijtig genoeg al twee keer moeten opgeven in Vorselaar en de Maas en Waal.
Vandaag is het weer wedstrijddag, de kilometer van Herentals, een nieuwe wedstrijd. Deze word vandaag voor de eerste maal georganiseert, direkt met alles er op en aan. Electronische tijdmeting, geldprijzen, jeugdwedstrijden, joggingloop en spaghetti. Het is dicht bij huis en het past in de rustige trainingsweek, met tien kilometer snel. Spijtig ge noeg heeft het de voorbije dagen hard geregent en zal het parkoer er zwaar bij liggen. Een gedeelte van de wedstrijd gaat over onverharde weg in de Herentalse bossen. Het is eindelijk ook nog eens wedstrijddag voor Jorgi en Kenney, alleen Carine loopt niet. Ze houd het momenteel bij lichte trainingsloopjes, tot de romp en buikspieren verstevigd zijn. Deze late namiddag mogen jullie een verslag verwachten van de prestatie's van deze loopfamilie.
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:03:57, hsm 112. Vandaag een training zonder bescherming aan, om eens aan te voelen hoe het zit met de diverse ontstekingen, alles is aan de beterhand maar nog niet genezen. De vermoeidheid heeft nog steeds de bovenhand en de frisheid is ver te zoeken. Ondanks dat deze week de kortste trainingsweek van het jaar is, tot nu toe. Vanaf volgende week volgen twee zware weken als opbouw naar de 100 kilometer. Een 100 kilometer die ik alleen ga lopen als ik de trainingen fatsoenlijk kan afwerken. Het laatste wat we willen is voor een langere tijd inactivitief te zijn.
Vandaag een trage duurloop van 15.440 meter gelopen in 1:10:27, hsm 123. Een rustige aanloop en dan crescendo richting 14 km/uur, op de weg gelopen. Dus waren er ook lange stukken mee en tegen de wind, en dat was goed voelbaar. Nog geen al te beste benen, en daardoor was het toch een vermoeiende training. Ik zal zondag toch de tien kilometer van Herentals lopen, als veredelde tempoloop. Het word tijd wat aan de snelheid te doen, als ik een reeks kortere wedstrijden ga lopen. Morgen een rustige trage duurloop van een dertien kilometer.
Welkom op de infopagina over onze wedstrijd 'De 10 van Hertals'. Dit is een natuurloop in de prachtige bossen aan het Kruisberg in Herentals. De wedstrijd zal plaatsvinden op Zondag 17 mei 2009 en gaat van start aan 'de Petanqueclub' de Wijngaard. Voor elke leeftijd en conditie is er een afstand voorzien: een jeugdloop, een recreatieve 5km afstand en de 10km.
De prijs voor de jeugdloop bedraagt 2 euro mits voorinschrijven en 3 euro aan de kassa. Deze gaat van start om 10u30.
100m (º na 2002)
400m (º in 2000 tem. 2002)
800m (º in 1997 tem. 1999)
Voor de recreatievelingen is er de 5km loop, die van start gaat om 10u55. De 10km wedstrijd begint om 11u00 en dit voor senioren, 45+, 55+ (m/v). Inschrijvingen voor de 5 en 10km zijn 6 euro mits voorinschrijven en 7 euro ter plekke aan de kassa.
De prijzentafels omvatten:
Voor de jeugdloop: prachtige naturaprijzen gesponsord door Nike, Norta (fietscomputers), Lu e.a.
Voor de 5km: Een gezonde attentie bij aankomst en deelname aan de aanwezigheidstombola waar je naturaprijzen mee kan winnen.
Voor de 10km: geldprijzen voor de eerste vijf in elke categorie.
Geldprijzen zijn 75, 50, 25, 15 en 10 euro voor de senioren en masters 45+ en 50, 25, 15 en 10 voor de 55+.
Er vallen dus natura en aanwezigheidsprijzen te winnen voor de lopers van de 5 en 10 km. De tombola prijzen worden getrokken op basis van de bortsnummer van iedere ingeschreven loper. De winaars zullen we kenbaar maken op een bord aan de stand van de inschrijvingen.
Er kan tijdens dit evenement ook gegeten worden: een overheerlijke spaghetti, waarvoor je je hier ook kan inschrijven. Voorinschrijven doe je via het formulier op deze pagina. Opgelet! je voorinschrijving is pas definitief nadat je ons online formulier hebt ingevuld en het berkende bedrag gestort hebt op het vermelde rekeningnummer. Bij ontvangst van de betaling zal u per email een bevestiging ontvangen. Als je inschrijft met een groep van minstens 10 personen bedraagt het inschrijvingsgeld slechts 5 euro per persoon. De voorinschrijvingen eindigen op 14 mei, dus wees er snel bij!
De originele affiche kan je hier bekijken. Hieronder ziet u hoe het parcours voor de 5 kilometer er uit zal zien. Voor de 10 kilometer wordt het 5 kilometer parcours tweemaal afgelegd.
Vandaag een trage duurloop van 17.410 meter gelopen in 1:26:26, hsm 112. Het was een training met vermoeide en zware benen, als lood wogen ze. Toch als een metronoom gelopen, je kon er je klok op gelijkzetten, tempogevoel? Na de training wat last van de rechterkuit, niet op dezelfde plaats als vorige week. Het in ploegen werken en trainen laten duidelijk sporen na, een beetje uit het ritme. De wedstrijd van zondag in Herentals zal ik waarschijnlijk moeten schrappen. Morgen staat een iets snellere training over vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.280 meter gelopen in 1:04:50, hsm 124. De benen waren al redelijk goed vandaag, nog een lichte vermoeidheid. Vandaag voor de eerste maal, sinds een tiental dagen gelopen zonder steunkous. Het gevoel in de kuit was goed, het is natuurlijk nog geen echte test geweest. Toch denk ik dat de kleine en grote ontstekingen aan het verdwijnen of verminderen zijn. Ook met de hartslag ging het goed, nog een ietje te hoog voor het gelopen tempo. Het is altijd een goed teken als het herstel goed gaat, morgen een training over 17 km.
Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:00:19, hsm 112. Het herstel gaat langzaam maar zeker verder, alleen de stukken tegen de wind waren zwaar. De trainings snelheid hersteld zich als vanzelf, ook al omdat de hartslag wat hoger mag komen. Morgen een duurloop van vijftien kilometer waar de gemiddelde hartslag onde 130 moet blijven. Over de kleine pijntjes mogen we momenteel niet klagen, alles is aan de beterhand. Op de eerste van de serie uit Steenbergen, staan de later topvier met elkaar te keuvelen voor de start.
Vandaag een recuperatieloop van 10.310 meter gelopen in 0:52::25, hsm 109. De benen en de rechterkuit, bil en dij lijken al bij al redelijk goed hersteld van Steenbergen. Niet echt een verassing aangezien ik zaterdag na dertig kilometer, niet echt meer aangedrongen heb. Toch blijft het voornemen er een herstelweek van te maken deze week intact. Daarna herbekijk ik misschien de planning, als de pijntjes wat verdwenen zijn.
De tien km van hertals! 
