Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
13:00 de lucht begint op te klaren, en word alsmaar blauwer, de wind is nog van de partij. We vertrekken richting Olen, Kenney moet binnen het uur zijn wedstrijd lopen. Na ons ingeschreven te hebben, gaan we richting start, de jeugdlopen zijn vol op bezig. Om stipt 13:58 start Kenney met zestien andere atleten voor zijn eerste wedstrijd van het seizoen. Het betreft een wedstrijd over twee rondjes van een kilometer, de eerste meters muizen er al drie vanonder.
Kenney loopt op kop van de achtervolgende groep, na de eerste doorkomst liggen de positie's meestal vast. Op een vijfde plaats passeert onze jongste, maar ligt maar dertig meter achter op de vierde. De tweede en laatste ronde zal Kenney nog een plaats goed maken en vierde finishen, een goed resultaat. Aangezien hij nog veel last geeft van zijn hiel, zijn beloning een appel en een snicker, geen tobolabiljet in de enveloppe. Ondertussen zijn de vier en de acht kilometer ook van start gegaan, met een paar bekende loopvrienden.
Maar ik moet mezelf gaan omkleden en klaarstomen voor de halve marathon, om een toptien plaats te behalen. Geen sinicure hier, want er zijn hier altijd een pak goede atleten, die veel te snel zijn, op dit vlakke parkoers. We zien Gilles Coeckelberg, Jan Daems, Nid Rumphakwaen, Wilfried Wuyts,Chris Gommers, Gino Geens, Eddy Vanhoof. Reken daarbij nog een drietal, ons minder bekende atleten, en een toptien word niet vanzelfsprekend. Om 15:00 is het aan de twee langste afstanden van de dag, de 12.7 en 21.1 kilometer, een gedrum aan de start.
De starter is al aan het aftellen als ik merk dat de Garmin nog niet aanstaat, rap aanzetten maar het duurt wel even. Het startsignaal word gegeven en ik mis half mijn start, toch de chrono kunnen indrukken en ik heb de hartslag. Na de lange rechte startstuk komt een s-bocht ik lig in 35ste positie ongeveer, en zal niet meer tot het groepje geraken waar ik zolang mogelijk had willen bijblijven, Gino, wilfried ,Jan, nid, en chris lopen samen een goede 50 meter voor ons uit. Ik zoek de graskant op om nog wat plaatsen te winnen, Eddy vanhoof maakt het tempo van onze groep, ook zijn start gemist.
Ik neem direkt over en al snel lopen we met twee weg, de uitgewaaiden van de groep voor ons halen we in en gaan er voorbij. Samen met Eddy probeer ik het gat tussen de groep waar ik wou zitten zo klein mogelijk te houden, het lukt redelijk. Na goed twee kilometer wind mee, krijgen we twee kilometer wind tegen, en ik hoop dat het voor ons wat stil gaat vallen. Maar ze lopen er met zeven en er zijn er die voor een goede tijd gaan, niet voor de plaats, dat word bijna onmogelijk er bij te komen. Tegen beter weten in probeer ik het tegen de wind in toch, na een kilometer alles geven ben ik vijftien meter dichter geraakt.
We draaien weer naar de aankomst toe, en hebben wind mee, nu lopen ze weer wat weg van mij, ik besluit Eddy op te wachten. Het duurt bijna tot het einde van de tweede ronde eer Eddy er weer bij is, en hij neemt direkt over, samen voor een tiende stek. Negen atleten van de halve lopen voor ons uit, en veel hoop er een van terug te zien is er niet, het groepje loopt verder uit. Dit terwijl ik wind mee amper het spoor van Eddy kan volgen, wind mee voel ik me wel iets sterker, maar Eddy is sneller. Tijdens de vierde ronde gaat het iets beter en kan ik wind mee, mee het tempo maken, een fatsoenlijke tijd zit er in.
Op het einde van de vierde ronde, op het laatste stuk tegen de wind in versnel ik en Eddy moet een gaatje laten. Nu ga ik alles uit de kas halen de twee kilometer met wind mee, hopen dat het gaatje wat grote word, ik geef alles. De heup speelt lichtjes op, een signaal dat ik tot het uiterste ga, de hartslag zakt niet meer onder de 154 slagen. Ik draai af naar links voor de laatste twee kilometer tegen de wind in, hier kijk ik wat de voorsprong is, 30 meter. Dit word knokken tegen de verzuring tot aan de meet, ik hou stand en finish als tiende in 1:16:44.
Deze namiddag omstreeks 15:00 gaat de halve marathon van Olen van start. In Olen wou gans het gezin graag starten, meestal de eerste wedstrijd van het wegseizoen. Mijn vrouw Carine, mag momenteel niet lopen, een beginnende hernia waarschijnlijk. De oudste jorgi, zit in volle toetsperiode en moet nog te veel blokken, dus blijft hij thuis. Kenney wil wel starten maar dan op de twee kilometer, daar hij nog last heeft van groeipijnen.
Zijn wedstrijd start een uur vroeger, om 13:58 en hij heeft er geen goed oog in, te weinig getraind. Carine wil het parkoer in omgekeerde richting wandelen, het enigste wat ze momenteel mag doen. Dus zal het aan mij zijn om de sportieve eer van het gezin hoog te houden, van druk gesproken. Maar ja onder druk presteer ik goed, de stress omzetten in positieve stress en wedstrijdprikkels kanaliseren. De bedoeling is een tijd tussen de 1:17:00 en 1:18:00 te halen, twee minuten beter als verleden jaar.
De algemene vermoeidheid waarvan ik deze week veel last had is al een heel stuk afgenomen. Met de voetpezen en de bovenbenen gaat het in het week-end ook altijd een stuk beter, dan tijdens de werkweek. Nu nog een goede wedstrijd en het week-end is dan toch positief geweest, ondanks het verlies van onze rode duivels. Het word waarschijnlijk de laatste wedstrijd voor de marathon van Antwerpen, maar dat is niet zeker. Voor de benen en de conditie bij te schaven, heb ik wel geen extra wedstrijd meer nodig, maar het motiveert wel.
Vandaag een trage duurloop van 13.680 meter gelopen in 1:02:57, hsm 118. De benen waren al aan de beterhand, eerst lopen dan werken gaat me beter af. Ik ben dan wat uitgerust, opstaan twee koffie's , de grote boodschap doen en weg. Traag vertrokken, en geleidelijk aan versneld, daar de benen goed aanvoelden. Spijtig genoeg was de wind en regen weer van de partij, geef me de lente! Maar nu heb ik al iets meer vertrouwen in de wedstrijd van morgen in Olen. Niet dat ik me ineens super voel, maar de vermoeidheid is toch iets minder.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:00
36.364
70
78
554
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer in 0:33:00, hsm 78. Met de weerstand op 70 watt, de beentjes nog wat actief laten recupereren. Op het einde nog mee gespurt met Boonen tegen Pozatto, ik heb het gehaald, mijn doelstelling om juist in 33 minuten te finishen, toch weer een schone koers van die mannen. Zoals ik deze morgend al aanvoelde tijdens het lopen, gaat het iets beter met de benen. Nu morgen nog bevestigen, dat de goede vorm nog niet verdwenen is.
5 euro 3 euro (KWB-leden op vertoon van lidkaart) 1 euro (kinderreeksen tot 12 jaar)
Parcours
snel, (bijna) verkeersvrij, vlak, volledig verhard - kaart exacte afstanden - duidelijke aanduiding van iedere (!) km ideaal voor constante tempoloop als voorbereiding op marathon
Vandaag een trage duurloop van 17.460 gelopen in 1:23:02, hsm 117. Ik moet in herhaling vallen, het was weer mijn dagje niet, zo vermoeid. Maar het is week-end en de zware werkweek is achter de rug, dus beterschap? Met de vroege werken en veel trainen is niet echt aangeraden, te weinig slaap ook. Toch nog ruim 12 km/uur gehaald, maar veel pijntjes gevoeld en overbelasting. Morgen staat er een kortere training op het programma, zondag is het wedstrijddag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:16:36
36.145
70
82
278
Deze avond tien kilometer op de ergometer in 1:23:02, hsm 117. Met de weerstand op 70 watt, wat losfietsen aan een hoge trapfrequentie. De rechterheup heeft een lichte ontstekingsreactie aan de slijmbeursvlies. Een moeilijk te behandelen plaats met zalf of pleisters, als iemand een suggestie heeft? Morgen dus een rustige recuperatiedag, en zondag hopelijk goede benen.
Vandaag een trage duurloop 16.430 gelopen in 1:13:31, hsm 113. Het was met zware benen vandaag, hoewel de wind iets minder hard was dan gisteren. Toch koste het enorm veel kracht om in een open omgeving tegen de wind op te boksen. De bovenbenen smeekten om wind mee, dan ging het wat soepeler de looptred. Deze week heb ik nog niet echt het goede gevoel in de benen gehad, de weersomstandigheden? Verleden week was het aangenaam lopen, droog in het zonnetje en een licht briesje. Het zal nog veel training kosten voor ik me een echte Flandrien voel.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:16:45
35.821
75
81
301
Deze avond een 10.000 meter op de ergometer in 0:16:45, hsm 81. Met de weerstand op 75 watt, een beetje losrijden op de ergometer. Het is nodig wat doorbloeding aan de vermoeide beenspieren te geven, zonder een te hoge weerstand, echt een aktief recuperatie middel. Morgen en 16 kilometer lange trage duurloop, en een lichte ergometer training.
Vandaag een tempoloop van 16.040 meter in een uur gelopen, hsm 136. Na de lange trage duurloop van gisteren is het onverwacht goed gegaan. Wel last van de gebruikelijke pijnen, na een vermoeiende training. De wind was ook weer van de partij, maar op de piste is de last goed verdeeld. Met de wind mee laat ik me meedrijven, en recupereer een beetje. Als de wind tegen zat, ging ik volle bak om zo weinig mogelijk tempo te verliezen. De linkervoetpees deed weer serieus pijn, straks een volta-patch plakken.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.040
1:00:00
16.040
70
78
504
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 18.350 meter, hsm 78. Met de weerstand op 70 watt, goed op souplesse gereden om de stijfheid uit de spieren te krijgen. Tijdens de laatste 50 kilometer van dwars door Vlaanderen meegeleefd, toch cracken die wielrenners. Morgen staat er een 15 kilometer lange trage duurloop op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 31.210 meter gelopen in 2:31:32, hsm113. Een gevecht tegen de wind, het was een zware training, al op van 04:30, en goed moe. De benen waren direkt opgepompt, een term voor totaal verzuurt of oververmoeid. Het was dan al niet mijn favoriete training, zo'n trage lange duurloop, liever duurlooptempo. Water en druivesuiker mee, en na de training goed wat suikers binnengespeeld. De voetpezen, heup, bil en rug deden al zeer voor de training, de knieen tijdens de training. De training op de ergometer laat ik vallen voor vandaag, wat meer rusten.
Vandaag een trage duurloop van 16.310 meter gelopen in 1:15:54, hsm 115. Echte Vlaamse maartse buien en een beukende wind, maakten er gezellige training van. Het was wel zwaar beuken tegen de wind in, en ons laten meedrijven wind mee. Dan nog een fikse regenbui over mijn kop, en het zweet was weggespoeld. Met de benen ging het niet super vandaag, na de dubbeldekker van verleden week-end. Straks nog wat losfietsen op de ergometer en morgen een 30 kilometer lange duurloop.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.630
0:30:00
35.260
75
79
540
Deze avond een half uur op de ergometer goed voor 17.630 meter ,hsm 79. Met de weerstand op 75 watt, toch wel wat moeite gehad het progressief versnellen. De bovenbenen voelen nog niet top aan, ook tijdens het lopen was het niet goed. Deze week moet ik de kaap van 130 km/week passeren, en dat met de vroegen.
Vandaag een trage duurloop van 21.230 meter gelopen in 1:39:27, hsm 115. Een zogenaamde dubbeldekker gelopen, geroemd in de ultrawereld. De training bestaat uit een lange snelheidstraining en lange trage training. Ze worden twee dagen na elkaar gelopen in willekeurige volgorde. Tesamen omvatten ze 45 tot 80 kilometer, en hebben als doel de uithouding te verbeteren. Voor mij was het vandaag vertrekken met zware benen, en goed finishen. Altijd eten en drinken tijdens de twee trainingen, ook een onderdeel van de training. De snelheidstraining mag een wedstrijd zijn bv een halve marathon, gevolgt door een 24 km lange trage duurloop. Deze namiddag nog even losfietsen op de ergometer en dan wat rusten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.050
0:30:00
34.100
75
78
540
Deze namiddag nog een half uur losfietsen, goed voor 17.050 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, de lichte verzuring uit de spieren fietsen. Het is weer een straffe week geworden, hoe lang houd ik dit tempo nog vol? Volgende week moet het km-aantal nog naar boven, nog twee weken opbouwen. Daarna twee weken afbouwen naar de Antwerp marathon en de marathon van Steenbergen.
Goed op tijd vertrokken, om zeker plaats te hebben op de parking aan het Netestadion. Ruim een uur voor tijd aangekomen, en toch was de parking al volzet, op het onverhard dan maar. Het is prachtig weer, en de opkomst is nog groter als anders, het record is weer gebroken. Niet alleen is er een grote opkomst, ook de kwaliteit mag er zijn, veel Kempische toppers aanwezig. Het word knokken voor een toptienplaats te bemachtigen, en de benen voelen nog niet top aan.
De plaatselijke TV-Kempen komt een reportage maken van deze snelgroeiende organisatie. Aan de startlijn is het al drummen geblazen, door het talmen en wachten van de starter, omwille van late deelnemers. Uiteindelijk vind de start plaats, ik mis mijn start en moet de graskant in, als een volleerde veldloper, vervoeg ik de kop van het tweede groepje, en ben vertrokken voor een te snelle start. In gezelschap van Geert steenmans, Patrick Hapers en Wilfried Wuyts passeren we de drie kilometer in 0:10:29.
De hartslag ging al in het rood, niet normaal dat ik dat al kan de week na een zware marathon, die goede basis? Het ging echter van kwaad naar erger en de benen werden zwaar, ondertussen was Wilfried al afgeslagen voor zijn 10 km. Op de spoorwegbrug, ging ik nog even demonstreren, en daarna zo dood als een pier in het spoor van Gert hangen. Na zes km in 0:21:14, haakte ik wijselijk af en liep alleen in achtste positie, de hartslag wat laten zakken en mijneigen tempo lopen. Aan de keerpunten zag ik dat Dirk Vets niet zo ver achter mij hangde, en hoopte dat Dirk het gat snel zou dichtlopen.
Kilometer negen (0:32:33) het tempo is al gezakt onder de 16 km/uur, dat komt ervan als men te snel start, een goede les! Ik zie dat Dirk maar moeizaam nadert, en de groep voor mij loopt alsmaar verder weg, gelukkig is er veel volk onderweg. Zo kan ik van punt naar punt lopen, op die lange eindeloze wegen, waar zelf het lichtste briesje te voelen is, nog 16 km. In een hopeloze positie ben ik verzeild geraakt, de bovenbenen zijn niet super, ik kan niet versnellen, dus tempo houden. Kilometer twaalf (0:44:01) toch nog een knappe tijd, ondanks de zware benen, niet dat ik er moe van word, maar zonder power.
Soms gans in de verte meen ik een witte shirt te ontwarren, maar hij ligt nog te ver voor om zeker te zijn of ik nader. Wie wel stilletjes aan nadert is Dirk, maar ik heb nog 100 meter voorsprong en in de verte een denkbeeldige tegenstander. Na 15 kilometer kom ik door in (0:55:30) een treffelijke tijd zit er nog in en is iets om me aan op te trekken, een motivatie. Als er een lange bocht aankomt is het mikpunt uit het zicht, als ik het zie, in de verte kom ik toch iets dichterbij. Kilometer 18 in (1:06:13) zowaar ben ik iets sneller aan het lopen, het motivatiepunt dat voor me uit loopt, doet zijn werk.
Ondertussen is Dirk genadert op 50 meter, maar ik blijf mijn tempo lopen, het heeft te lang geduurd en ik ben bezig met nummer 7. Dirk is erbij gekomen maar het heeft veel krachten gekost, en hij kan niet overnemen, ik blijf focussen op de voorganger. We zijn ondertussen genadert tot op minder dan 200 meter, Dirk moet stilletjes aan lossen zonder dat ik aan het versnellen ben. Kilometer 21 in (1:18:06) mijn achterstand op Partick Hapers is maar 120 meter meer, ik zie hem rechts afdraaien en volg even later. Gelukkig hoor ik Dirk roepen dat het rechtdoor is, rechtsomkeer en de goede weg op, Dirk loopt op 10 meter van me en volgt.
Ik hoor hem zeer langzaam lossen, maar mis mijn mikpunt voor mij, nu we het briesje in de rug hebben, vol uit blijven lopen. De benen doen nu wel zeer, de marathon van verleden week laat zich voelen, maar ik moet tempo houden, Dirk ligt niet ver achter. Kilometer 24 in ( 1:29:08) , ondanks dat het niet super gaat vandaag zal ik een goede tijd realiseren, puur op basisconditie. Dirk blijft op 50 meter hangen en heeft dus een goed mikpunt aan mij, dat blijft oppassen, ondertussenis Gunther Geens al aan gekomen. Een eerste plaats in 1:26:07, voor Gilles Couckelbergs en Stefan Colaes, ik finish als 7de in 1:32:42, met kort achter mij Dirk Vets.
Graag hierbij de uitslag van de succesrijkste Natuurloop ooit voor AC Lyra met een opkomst van liefst 793 deelnemers. Dit brengt het totaal aantal deelnemers voor deze winter over de 5 natuurlopen op liefst 3534 deelnemers, een ongekend succes. De drie winnaars van de dag waren op de 5 Km Lierenaar Mitchel Van Der Steen van AC Lyra, op de 10 Km Wesley De Kerpel uit Heist-Op-Den-Berg en aangesloten bij Roba in een wedstrijdrecord van 32'19" en op de langste afstand de 25 Km, Gunther Geens uit Herentals. Bij de dames waren dit achtereenvolgens op de 5 Km Lieve Stroobants uit Bonheiden, bij de 10 Km Anne Bleys uit Koningshooikt en Lyra-atlete Hilde Geerts bij de 25 Km. Je kan ook de foto's bekijken op www.lierinbeeld.com. Vergeet ook niet op zondagavond af te stemmen op RTV voor 'Sport op zondag'. Bedankt aan de deelnemers voor het vertrouwen in de organisatie maar vooral en zeker de talloze vlijtige medewerkers voor jullie niets aflatende inzet... !!!
Vandaag vind de laatste van de vijf natuurlopen van Lier, seizoen 2008-2009 plaats. Het betreft een loop over 25 kilometer, om de 100 kilometer vol te maken. Een kleine organisatie die alsmaar groeit en op veel belangstelling kan rekenen. Het is allemaal begonnen, om de wegatleten kans te geven, in de winter te lopen. Er waren en zijn weinig wedstrijden in die periode op de weg, zeker in de Kempen.
Vandaag lopen ze daar over de vijf, tien en vijventwintig kilometer, de laatste wedstrijd. Dat het weer een succes zal worden twijfeld niemand aan, met zo'n mooi weer. Een mooi weer dat de leiddraad van dit seizoen is geweest, 4 van de 5 wedstrijden was het goed weer. Tussen de regenbuien,windvlagen sneeuwbuien en vriesdagen door was het idieaal weer in Lier. Voor de wedstrijd van vandaag heb ik er een goed oog in, ondanks de vermoeidheid.
Een toptien plaats behoort tot de mogelijkheden, gezien de afstand en de goede conditie. Dit seizoen heb ik elke wedstrijd van de natuurlopen van Lier toptien gelopen, dit over een periode van vijf maand. Ik ben de enigste deelnemer over de langste afstand, die deelgenomen en binnen de toptien geëindigd is. Spijtig genoeg word er geen algemeen klassement opgemaakt van de vijf lopen over 25, 50 en 100 km. Misschien een idee voor de organisatie, zo zouden er meer abonnementen verkocht worden.
Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:55:51, hsm 112. Het was mooi weer met het zonnetje volop van de partij, en een licht briesje. Vandaag niet geforceerd, alleen het tempo onderhouden tegen 13 km/uur. Morgen is het wedstrijddag, dus moet het een relatieve rustige dag worden. Straks nog 20 minuten op de ergometer, rustig de beenspieren losfietsen. Van 15:00 tot 23:00 gaan werken en dan rusten tot de wedstrijd van zaterdag.
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
0:20:00
10.400
31.200
75
74
360
Deze middag een 20 minuten op de ergometer, goed voor 10.400 meter, hsm 47. Met de weerstand op 75 watt, rustig de 20 minuten afgewerkt, met de laatste 2 minuten een versnelling. De benen lijken weer beter met de dag te worden, of was het de vorm van de dag? Morgen staat de volgende wedstrijd op het programma de 5de natuurloop en afsluiter.
Vandaag een trage duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:09:19, hsm 115. Het ging redelijk vandaag, zeker gezien het crescendo tempo dat werd gelopen. De wind hield de temperaturen laag, en het was een onaangenaam gevoel. Voor zaterdag voorspellen ze wat minder wind, en dat is nodig in Lier. Het overgrote deel van het parkoers gaat langs het water, en is volledig open. Er is alleen nog een probleem met het rechter bovenbeen en de linkervoetpees. Straks nog een kort losrijd sessie op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.320
0:20:00
33.960
75
78
360
Deze middag 20 minuten op de ergometer goed voor 11.320 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, de bovenbenen wat testen, hoe groot is de schade. Dat lijkt in elk geval goed mee te vallen, ik kreeg de pedalen redelijk goed rond.µ Morgen word het een rustige trainingsdag, met een trage duurloop van 12 kilometer.
