Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag 8.270 meter lolopen in 0:39:44, met een hartslaggemiddelde van 107. Het was een losloopje met vanaf km vier zes versnellingen over 100 meter. De benen voelen vermoeid aan, maar dat wil bij mij niet alles zeggen. Soms gebeurt het dat de dag erna, tijdens de wedstrijd alles wel losloopt. Het weer zou morgen tegenvallen, met regenbuien en veel wind. Ik had gehoopt op een eerste wedstrijd met een lentegevoel, maar het word herfstweer. Straks nog even losrijden op de ergometer, en dan rustig aan tot morgenvroeg 10:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
15.700
0:30:00
31.400
65
72
468
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 15.700 meter, hsm 72. Met de weerstand op 65 watt, zonder forceren soepel proberen ronddraaien. De benen waren wel niet pijnloos, het rechterbeen loopt wat achterop, geen kracht. Hopelijk voelt het morgen allemaal wat beter aan, en dan maar mijn best doen.
Een dag voor de Binnenmaasmarathon, een gezondheidsrapport. Bij het opstaan deze morgend was het eerste wat ik voelde lage rugpijn. Ook de geoppereerde linkerelleboog zat niet goed, het gevolg van de laatste werkdag. Ik moest na de middag, gaan stapelen in het sas, van op de pallet tot twee meter hoog. De linkervoetpees hersteld altijd wat tijdens het slapen, met een rustdag komt het goed. Er zijn ook nog de kleine pijntjes, in de bovenbenen en het scheenbeen, het lichaam snakt naar rust. Maar al bij al is alles onder controle, de pijntjes neem ik er wel bij, en zie van dag tot dag. Ik moet bekennen dat een zes-uurwedstrijd langer in de kleren blijft hangen dan een marathon; Morgen is het dus in Maasdam te doen over twee ronden van 21 kilometer, meestal lans het water. Er zijn maar 24 atleten ingeschreven voor de marathon, die meetelt voor de ultra en marathoncup.
Vandaag een recuperatieloop van 10.440 meter gelopen in 0:50:29, hsm 108. Zeer voorzichtig gestart, de tweede helft iets versnelt, last van zware benen. Er stond weer behoorlijk wat wind vandaag, en miezerige regen, waar blijft de lente? De hamstrings voelden wat stijfjes aan en de voetpezen waren pijnlijk. Morgen staat er een losloopje met een paar versnellingen op het programma. Straks nog even op de ergometer, de weerstand iets lager dan gisteren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.600
0:30:00
33.200
65
75
468
Deze avond een half uur op de ergometer, goed voor 16.600 meter, hsm 75. Met de weerstand op 65 watt, lekker soepel ronddraaien zonder forceren. Een ideale hersteltraining, goede doorbloeding van de spieren, geen verzuring. Morgen ook nog een half uur losrijden, en dan focussen naar de Binnenmaasmarathon.
Vandaag een tempoloop van één uur, goed voor 15.610 meter, hsm 131. Ik ben er niet zeker van dat de hartslagmeter naar behoren geeft gewerkt. Maar het ging toch goed, ik kon stilletjes aan meer snelheid maken. De benen zijn wel nog niet volledig hersteld, hier en daar wat pijntjes. Vooral de linker voetpees, deed enorm zeer nog voor ik begon te lopen. Gelukkig beterde het rap, zoals meestal met die cronisch ontstoken voetpees. De volgende twee dagen korte en rustige trainingen om verder te herstellen. Vrijdag een dag recup genomen op het werk, zo kan die voetpees rusten. Zaterdag ga ik de Binnenmaasmarathon lopen, aan een start tempo van 15 km/uur. Dan zien we wel hoe lang ik het tempo kan houden, het is de bedoeling niet te forceren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.200
0:15:00
32.800
75
79
270
Deze avond een kwartier op de ergometer, goed voor 8.200 meter, hsm 79 watt. Met de weerstand op 75 watt, deden de bovenbenen toch wat zeer. De snelle kilometers eisen hun tol, het herstel van een zes uur wedstrijd vergt zijn tijd. Voor de twee volgende dagen wat meer recuperatie inbouwen, ook de weerstand van de ergometer lager zetten.
Vandaag een recuperatieloop van 15.360 meter gelopen in 1:15:23, hsm 110. Niet mijn geliefkoosde training, maar wel af en toe nodig, om actief te herstellen. Zo heb ik dit jaar nog geen looploze dag op mijn trainingskalender staan. Momenteel blijven alle kleine mankementen nog onder controle, gelukkig maar. Zo trainingsdagen als vandaag, heb ik dus al vaker ingelast, om maar te kunnen lopen. Morgen staat de enigste tempoloop, tussen Stein en de Binnenmaas op het programma. Een 15-tal kilometer tegen een snelheih van 4 minuten/km, als de benen mee willen.
Vandaag een trage duurloop van 15.460 meter gelopen in 1:08:58, hsm 119. Met pijnlijke voetpezen vertrokken na een lang werkdag, minder pijn bij het lopen. Vertrokken met de gedachte 4:30/km te lopen, wat zeer goed gelukt is. De bovenbenen branden nog, het herstel blijft dus nog duren, de dagen tikken weg. Straks nog een kwartiertje op de ergometer om de beenspieren los te fietsen.
Vandaag een lange duurloop van 25.090 meter gelopen in 1:45:28, hsm 131. Geen superbenen, maar we konden het tempo van 14/uur gemakkelijk vasthouden. Ik had mijn nieuwe drinkbelt mee, met iets grotere flesjes, om te gewennen. Het miezerde gans de training, en er stond een middelmatig briesje, toch voelbaar. De benen zijn nog duidelijk in de herstelfase, niet verwonderlijk na de zes-uurwedstrijd van verleden week. Toch denk ik dat ik volgende week zaterdag een marathon onder de drie uur kan lopen zonder forceren. Volgende vijf trainingsdagen staan in het teken van verder herstel, alleen woensdag een tempoloop. De zaterdag volgt dan de Binnenmaasmarathon, met hopelijk niet teveel wind.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.000
1:00:00
34.000
70
82
1008
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 34.000 meter, hsm 82. Met de weerstand op 70 watt, een lichte weerstand, maar momenteel nog zwaar genoeg. Voor het eerst sinds lang een training van een uur, het herstel gaat stelselmatig verder. Het blijft wel zwaar om de pedalen op een soepele manier rond te krijgen. De benen moete nog wat verder herstellen, morgen een rustige trainingsdag.
Vandaag een trage duurloop van 12.410 gelopen in 0:58:53, hsm 116. Zware benen vandaag, ik was ook iets te warm gekleed, het liep niet soepel. Elke zware training zal ik de volgende drie weken wel cash betalen, met een paar slechte dagen. Alhoewel ik een zeer goede basis heb getraind, om dit allemaal aan te kunnen. Een atleet kan geen gans jaar op zijn top presteren, die top hoop ik nog niet bereikt te hebben. Het werken in een ploegensysteem, zal ook wel een serieuze aanpassing zijn. Morgen staat de enige twintig-plusser tussen Stein en de Binnenmaas op het programma.
Vandaag een duurloop van12.470 meter gelopen in 0:52:00, hsm 122. Het ging vlot vandaag, de doelstelling ruim gehaald, de hartslag meer dan ok. Een pittige tweede blok van vijf kilometer gelopen, daarna voelde ik de vermoeidheid opkomen. Dan maar beslist wat snelheid terug te nemen, de hartslag zakte goed mee. Het herstel loopt volgens planning na zondag, niet teveel schade op het eerste gezicht. Straks nog even op de ergometer, de soepelheid trachten terug te vinden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.000
0:21:34
30.534
70
80
362
Deze middag 11.000 meter op de ergometer in 0:21:34, hsm 80. Met de weerstand op 70 watt, had ik het moeilijk om de souplesse te bewaren. Er scheelt wel wat met de ergometer, ik moet drie minuten rijden, voor hij aanslaagt. Morgen staat er een rustige trage duurloop van 12 kilometer op het programma.
Vandaag eentrage duurloop van 18.470 meter gelopen in 1:26:29, hsm 118. De benen gaan er op voor uit, vandaag kon ik het tempo al iets hoger leggen. Terwijl de afstand langer was dan gisteren, op het einde kwam de vermoeidheid. Het weer en de omstandigheden waren ook wel beter dan gisteren, droog en minder wind. Normaal zal de Binnenmaasmarathon van volgende zaterdag door kunnen gaan. Zeker niet om vol uit te lopen, maar om punten te sprokkelen voor de ultra en marathon-cup.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.040
0:15:00
32.160
65
80
234
Deze middag een kwartier op de ergometer, goed voor 8.040 meter, hsm 80. Met de weerstand op 65 watt, nog altijd trainen op souplesse, weinig weerstand. Wegens tijdsgebrek maar een kwartiertje, toch beter als niets. De pijnpunten komen altijd boven, zonder dat ze die te zwaar belasten. Zo moet ik nog altijd opletten voor de aductoren en de achillespezen. Morgen de eerste maal de barriere van de 4:30/km breken sinds Stein. Een duurloop van 12 kilometer, hartslaglimiet 135, en toch wat tempo maken.
Vandaag een recuperatieloop van 15.210 meter gelopen in 1:15:44, hsm 108. De trap op en af gaan, gaat al normaal, tijdens het lopen voelen we nog een beperking. Het zijn de bovenbenen die het meest te verduren hebben gehad van de zes-uur loop. Toch al een respektabele afstand af kunnen leggen, op het einde voelde ik de vermoeidheid opkomen. Er stond veel wind en er was wat regen, straks mag ik de korte broek weer opbergen. Straks nog wat losrijden op de ergometer, om de beenspieren wat te laten doorbloeden.
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
0:30:00
16.000
32.000
60
78
432
Deze middag een half uur op de ergometer, goed voor 16.000 meter, hsm 78. Met de weerstand op 60 watt, laag genoeg om het herstel van de spieren verder te zetten. Dat gebeurt momenteel met succes, de pijn veranderd in vermoeidheid. Ik schat nog twee dagen en dan is het ergste achter de rug, en kan het schema vervolgt worden.
Vandaag een recuperatieloop gelopen van 10.230 meter in 0:50:59, hsm 107. De benen waren al iets minder pijnlijk als gisteren, nog een dag of drie herstellen. Het herstel gaat langzaam vooruit, het is als na mijn eerste marathons, die pijnlijke benen. Nu zijn we wel een pak voorzichtiger, de onderbenen worden ondersteunt door steunkousen. De schenen, kuiten en achillespezen zijn overgevoelig, een lichte druk volstaat om de pijn te lokaliseren. Voor zondag word er altijd rustig gelopen, een hartslag van 130 is het maximum. Er is de vraag gesteld, hoeveel kilo ik na zes uur lopen verloren ben, dat was 4 kg. Tijdens de wedstrijd wel ongeveer twee liter vocht gedronken, verdunde cola en water. Wat betreft met het hoofd in de grond lopen, is een gevolg van een whiplash, de nekspieren zijn verzwakt. Straks nog wat losrijden op de ergometer, op een lichte weerstand, weer om aktief te herstellen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
15.860
0:30:00
31.720
60
76
432
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 15.860 meter, hsm 76. Met de weerstand op 60 watt, zeer licht dus was de spierpijn nog goed voelbaar. Toch is het een hele verbetering tegenover gisteren, het komt wel goed. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma. Nu ben ik weg gaan werken, eens zien hoe mijn beenspieren daar op reageren.
Het blijft soepel draaien, ondanks dat de vermoeidheid begint toe te slaan, gewoon naa het volgende doel. Kilometer 45 in 3:08:30, ik ben juist Atilla Vozar, die in tweede positie liep voorbij gegaan, op naar positie twee. Toch blijft de speaker me als derde in de wedstrijd plaatsen, als ze de drie eersten al niet kunnen plaatsen? Kilometer 50 gaat in een nieuw persoonlijke besttijd (3:30:12), het volgende doel is bereikt, een goede tijd op de 50 km. Het volgende doel is 56 kilometer lopen binnen de vier uur, mijn laatste blok van 5 km was in (0:21:42). Dus juist geen 14 km/uur en dit voor het eerst vandaag, de benen worden ook alsmaar zwaarder, maar ik blijf gaan;
Ondertussen valt er een andere verrassing, ik ga voorbij een stappende Alexey Belosludtsev, we moedigen elkaar aan. Het zal toch niet waar wezen dat ik op kop ga lopen in de zes uur van Stein, Alexey heeft wel nog 3 km voorsprong. Kilometer 55 (3:52:59), ook bij mij is er een verval van een minuut op vijf kilometer, de afstand begint ook door te wegen. Nog nooit heb ik zover gelopen, kilometer 56 gaat ruim onder de vier uur, vanaf nu is elke kilometer die ik loop een doel. Ik hoop nog vijf kilometer te lopen aan 4:36/km of juist 13 km/uur, Carine, Jorgi en Kenney moedigen me nog harder aan. Ook de bevoorrading loopt nog altijd op wieltjes, hoewel het niet altijd even simpel is, veel atleten zijn zwaar vermoeid.
Ondanks mijn trager tempo houd ik stand op de tweede plaats, Aleksey is terug beginnen lopen samen met Gio Casiers. Gino ligt op de derde plaats, en is lid van de nationale ultra-ploeg van Belgie, Mijn onderrug begint pijn te doen. Hier maak ik een belangrijke fout door verzorging uit te stellen, kilometer zestig gaat in (4:16:55) laatste 5 km (23:56). De rugpijn word alsmaar heviger, ook de benen hebben hun souplesse verloren, rond mij zie ik mankende atleten. Atleten die zich moeizaam vooruit bewegen, zelf wandelen lijkt pijnlijk te zijn bij sommigen, veel karakter die ultralopers. Ondanks de pijn en de moeilijke looptred blijf ik in tweede positie lopen, de speaker aan de finishlijn beschrijft de taferelen.
Het vijfde uur in een zes-uur wedstrijd is het moeilijkste uur van de wedstrijd, eenmaal in het laatste uur beginnen de meeste atleten weer te lopen, maar de echte toppers in de ultrawereld bijten zich door dat moeilijk uur en versnellen het laatste uur. Ik moet even slikken, en de pijn verder verbijten, ik vraag Carine de reflex-spray te halen, voor de volgende doortocht. Kilometer 65 gaat in (4:41:55), de pijn is niet meer te harden en ik begin te stappen, het is nog twee kilometer tot de parking. Jorgi en Kenney moedigen mij aan, doorgaan papa, ik probeer een lichte looppas, maar mentaal en fysiek zit ik er door. De drankpost, twee bekertjes water, twee stukken banaan en een cola verorber ik, het is nog een km tot de parking.
Alexey lapt me een ronde aan de broek met Gino in het spoor, toch strompel ik hier nog in derde positie. Eindelijk zie ik carine met de bus reflex-spray aan lopen, de onderrug, de billen, de dijen en de knieen goed inspuiten. Nog een aanmoedigend woordje van Carine en ik trek me weer op gang, kilometer 70 in (5:13:55), laatste 5 km (0:32:00). Gert Mertens heeft me de raad om te blijven lopen en stilletjes aan te versnellen, een ultraloper kan herstellen tijdens een wedstrijd. Elke ronde spuit ik wat reflex-spray op de pijnlijkste plekken, het drinken en eten blijf ik goed verzorgen, het daat weer beter. Ondertussen ben ik wel voorbij gelopen door Rene Strosny, Olivier Jacques en Robert Boersma, daar gaat het ere-podium.
Kilometer 75 gaat in (5:40:25) laatste 5 km in (0:26:30), ik begin zowaar weer wat tempo te maken, en ga weet richting 12 km/uur. Elke ronde worden we fel aangemoedigd, ik loop heel wat atleten voorbij, en wil er de laatste 20 minuten alles uitpersen. Toch zo dicht mogelijk bij die magische grens van 80 kilometer te geraken, voor mij is mijn ultra-debut al meer dan geslaagd. Nog een kwartier te lopen kom ik door de finish, daar kan nog ruim een rondje bij, ik maak weer een goede indruk. Toch is het bij elke stap een beetje afzien, maar de reflexspray geeft zijn uitwerking niet gemist, de grootste pijn is weg. Ik ga die eerste zes uur volmaken en een deftige afstand halen, en een deftige tijd neergezet op de 50 kilometer.
Ik ben ondertussen terug bij de aankomst, en pers er voor de laatste minuten nog eens alles uit, Gert roept na de bocht is het bergaf. Een grotere foulee nog wat meer pijn, maar het einde is in zicht, het aftellen kan beginnen, 10 sec, 9 sec, 8 sec.... de toeter gaat af. We blijven staan en wachten op de official met het meetwiel, voor en achter me blijft iedereen gedisciplineerd staan wachten. Daar is de official, nu kunnen we naar de wagen om de suikers zo snel mogelijk aan te vullen, twee bananen, twee pakjes koeken, twee cola's, een pak rijstwafels en een fles water en heel wat verhalen van mede-atleten later kunnen we naar huis. Een zesde plaats in mijn eerste echte ultraloop, in een sterk deelnemersveld en een mooie afstand van 79.087 meter, niet slecht.
Zondagmorgend bij het opstaan voel ik dat het geen superdag gaat worden. Ik eet twee sneden brood met speculoos en choco, en een banaan, en twee tassen koffie. Gisteren alles al gereed gezet, buiten mijn wedstrijd-drank twee flesjes cola gemengd met een deel water. Ook de suikers voor na de wedstrijd meenemen, twee bananen, twee pakken ontbijtkoeken en rijstwafels. Het drinken voor na de wedstrijd een fles water en twee flessen cola, dat zou moeten volstaan. Omstreeks 08:15 vertrekken we richting Stein, ruim op tijd, maar er hangt een dikke mist.
Rond negen uur komen we aan in domein Steinerbos, de wedstrijdnummers liggen op de atleten te wachten. De ulraloopwereld is een hartig wereldje Duitser, Nederlanders, Belgen en andere nationaliteiten verbroederen. Zelf herken ik ook wel wat atleten, van de marathonwereld die toch het kortst aan leunt bij het ultrawereldje. De mist begint op te trekken en de temperatuur te stijgen, het word een zes uur onder de beste omstandigheden. Nog veertig minuten tot de start, tijd om ons aan te kleden en voor te bereiden, reflex-spray spuiten en naar de start. Aan de start is alles gemoedelijk geen gedrum om op de eerste rij te komen, eerst word het Limburgs volkslied gezongen.
Iets na 11:00 gaan we van start, de eerste twee atleten mogen we laten lopen, die gaan een wereldrecordpoging ondernemen. Alexey Belosludtsev en Atilla Vozar muizen er vanonder, ik en Gino Casiers en nog een derde atleet leiden de achtervolging. Het parkoer gaat over verharde wegen in en rond het recreatiedomein Steinerbos, klinkers, asphalt en beton. Aan een rustig tempo, hartslag rond onder de 135, vervolgen we onze weg, de eerste vijf km gaan in 0:21:11. De volgende aanwijzing dat ik geen superdag heb mijn hartslag ligt een zes tot zeven slagen te hoog, voor de eerste vijf km. Ik heb maar een cartouche om een goede zes uur te lopen dit jaar, dus blijf ik dit tempo onderhouden, zolang ik kan.
Na de tweede ronde van 3.097 meter loop ik alleen op de derde positie, de koplopers lopen op werelrecordschema. Kilometer 10 gaat in 0:42:05, het tempo is omhoog gegaan, ik probeer beheerst te lopen en de benen voelen iets beter aan. Na vier ronden begint het dubbelen van atleten vol op, ook zij gaan voor een zo lang mogelijke afstand. Dat word dikwijls buitenkant bocht lopen en roepen om een beetje plaats, soms lopen ze over gans de breedte van de weg. Kilometer 15 gaat in 1:03:04, het gaat hier waarschijnlijk al te snel om het zes uur vol te houden, dat besef ik. De twee volgende doelen die ik me stel, de marathon binnen de drie uur en mijn persoonlijke besttijd op de 50 km.
Aan kilometer 20 kom ik door in 1:23:58, ik behoud hetzelfde tempo en de hartslag blijft stabiel, blijven doorgaan. Sommige stroken op het parkoer zijn niet echt vlot beloopbaar, maar moeilijke of zware stukken zittener niet in. Het drinken gaat vlot, eenmaal cola en eenmaal water per ronde van 3097 meter, Carine, om de twee ronden een druivesuiker. Kilometer 25 in 1:44:39, 21 seconden sneller dan de vorige vijf kilometer, omdat ik soms versnel om een groep voorbij te gaan. De doorgang is op sommige plaatsen te smal, op het fietspad naast het Steinerbos gaat het een stuk bergaf. Elke keer ik daar voorbij kom probeer ik het tempo te vlakken en de hartslag in toom te houden, kilometer 30 in 2:05:27.
Een goede tijd op de marathon zit er zeker in, toch probeer ik iets rustiger te lopen, ik voel al wat pijn in de benen. Dat is uiteraard nog veel te vroeg, maar ja vandaag heb ik echt geen superdag, km 35 in 2:26:29, blijven gaan. Ik weet niet of ik de tijd moet optellen of de resterende tijd in gedachten nemen, ik loop geen 100 meter alleen. Nog voor voor kilometer veertig (2:47:17) gebeurt het, de rus Alexey Belosludtsev raast me voorbij aan wr-tempo. Zijn Hongaarse kompaan Attila Vorza heeft hem moeten laten lopen, Zelf loop ik comfortabel in 3de positie. Ik kom het marathonpunt voorbij 0nder de 2:57:00, een mooie tijd zowaar en een goede basis voor een PR op de 50 km.
Vandaag een herstelloop van 10.200 meter gelopen in 1:05:02, hsm 92. De bovenbenen waren lijk twee betonblokken, ongelofelijk veel pijn. De voetpezen, onderrug en nek waren ook niet in een te beste staat. Zo goed als slecht mogelijk voort bewogen, hard ging het niet. Het zal nog een paar dagen duren, eer de verzuring uit de benen is. Toch ben ik er van overtuigt dat het de enige weg is naar een snel herstel. Straks probeer ik de ergometer nog een uit, op een zeer lage weerstand.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
13.510
0:30:00
27.020
60
72
432
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer, goed voor 13.510 meter, hsm 72. Met de weerstand op 60 watt, om op souplesse te kunnen fietsen. Toch bleek het nog een hele karwei om de pedalen rond te krijgen. De benen zullen een dag of twee langer nodig hebben om te herstellen.
nr.
![IMG_2576 [1024x768].JPG](https://blogimages.bloggen.be/joggerke/attach/638.JPG){kind=link}