Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De vroege ochtend voor het vertrek naar Stein, een gezondheidsrapport. Met de voetpezen gaat het weer wat beter, hoelang gaan ze pijnloos mee? De rechterheup heeft nog een knagend gevoel, reflex-spray en ik kan er een paar uur tegen. Het probleem met de bovenbenen lijkt grotendeels opgelost, door te rusten. Een lichte keelpijn en snotvalling is nog aanwezig, maar het is maar licht hinderlijk. Ik heb redelijk goed geslapen, zo'n goede zeven uur aan een stuk.
Dus normaal ben ik er klaar voor, maar ik weet niet wat te verwachten. Het zal de eerste vier uur wel meevallen, ik hoop mijn besttijd na 50 kilometer te verbeteren. Dat staat op 3:42:14, en in dezelfde elan de afstand in vier uur (53.790 meter) ook. Het lijken me nu al een zware taak, maar op een wedstrijddag kan ik altijd iets meer. Wat het vijfde en zesde uur betreft, zal het evenzeer het mentale als het fysieke aspect zijn dat de doorslag geeft, maar 80 kilometer halen tijdens mijn eerste zes uur, lijkt me iets te hoog gegrepen.
Vandaag 8.120 meter loslopen in 0:38:09, hsm 110. Wat last van een teregkerende valling, ondanks de antibiotica-kuur, keelpijn, lopende neus. Een rustige loslooptraining afgewerkt, met een steunverband rond de rechter scheen. Ook lichte hinder in de rechterbil, misschien de wedstrijdstress die begint toe te slagen? Deze namiddag nog rustig een half uurtje losfietsen op de ergometer, en voor de rest rusten en koolhydraten opslaan. Maar eerst alles in orde brengen voor morgen wedstrijduitrusting, eten drinken, foto-apparaat enz...
Een dag voor de zes uur van Stein, een gezondheidsrapport. Na de rustige dag van gisteren, voel ik me al iets meer uitgerust. De bovenbenen voelen al wat beter aan, en de voetpezen doen minder pijn. Helemaal verdwenen is de pijn nog niet, maar wel voldoende hersteld. Alleen het rechter scheenbeen heeft weer een pijnlijke plek, volta-patch en een steunkous, de remedie. Ondertussen ben ik aan het nadenken, welke tactiek ik ga toepassen tijdens mijn eerste zes uur. Word het ultra-voorzichtig starten, of een deftig tempo onderhouden en zien waar ik sneuvel. Het word waarschijnlijk de vorm van de dag die zal beslissen, wat ik doe. Zoals ook het voeding en drinkpatroon tijdens de wedstrijd, een raadsel blijft. Te weinig ervaring in het ultralopen om te weten wat mezelf het beste ligt.
Vandaag een trage duurloop van 10.310 meter gelopen in 0:47:10, hsm 116. Met een paar versnellingen over honderd meter, de benen losgooien. Al iets beter gesteld met de frisheid, en me toch redelijk kunnen inhouden. Morgen staat er een losloop van acht kilometer op het progamma. Straks nog een half uur losfietsen op de ergometer, en dan rusten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.000
0:30:44
31.236
70
73
516
Deze avond een 16.000 meter op de ergometer in 0:30:44, hsm 73. Met de weerstand op 70 watt, was het de bedoeling me zeker geen geweld aan te doen. Rustig peddelen aan een lage hatslag en weerstand, de benen onderwerpen aan actieve recuperatie.
Twee dagen voor de zes uur van Stein, een gezondheidsrapport. Vandaag moet ik niet gaan werken, dat is ideaal om wat beter te rusten. De voetpezen kunnen zo'n extra dag best gebruiken, geen negen uur rechtstaan. Ook de bovenbenen moeten nog wat herstellen, de adductoren en de hamstrings. Het blijft allemaal onder controle, maar een volle week pijnvrij is er niet bij. Gelukkig gaat het weer goed meevallen,zeker de temperatuur van 12° is ideaal. Dit jaar is er in Stein een aangekondigde wereldrecord poging van de rus Alexey Belosludtsev. Het wereldrecord staat op naam van de Pool Tomasz Chowawko met een afstand van 92.118 meter. Er staan 224 deelnemers op de startlijst met 189 atleten en 35 atletes, een drukke bedoening. Zelf heb ik het startnummer 7 en sta dus (onterecht) tussen de grote namen, aangezien het mijn eerste 6-uur is.
Vandaag een trage duurloop van 10.150 meter gelopen in 0:46:06, hsm 114. Het was een rustige en korte training, en dat was zeker nodig om te herstellen. De voetpezen, kuiten en achillespezen deden wat zeer, de voetpezen waren zeer pijnlijk. Gelukkig moet ik morgen niet gaan werken, zodat ik een dag langer kan herstellen. Morgen staat een zelfde training op het programma, normaal iet trager gelopen. Straks nog een lichte training op de ergometer, en dan rusten tot morgenvroeg.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
12.890
0:22:00
35.155
75
82
396
Deze avond een 22 minuten op de ergometer goed voor 12.890 meter, hsm 82. Al iets minder pijn in de benen, met nog twee rustige dagen voor de boeg, komt dat in orde. Met de weerstand op 75 watt, de souplesse wat proberen terug te vinden.
Vandaag een tempoloop van 15.290 meter gelopen in 0:56:15, hsm 139. Het ging goed de benen waren sterk en de longen zijn hersteld. Dus een bijna een uur aan 90% gelopen, een goede training voor de marathon. Voor een ultraloop is het niet ideaal, maar de marathon blijft de belangrijkste afstand. De volgende drie dagen word er nog weinig gelopen, om de benen te laten herstellen. En dan hopen op een superdag voor de zondag in Stein.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.800
0:15:00
35.200
75
83
270
Korte training op de ergometer 15 minuten goed voor 8.800 meter, hsm 83. De benen waren nog vermoeid van de looptraining, pijnlijke bovenbenen. Het word nu drie dagen rustig aan doen, en fris aan de start van de wedstrijd komen.
Vandaag een duurloop van 15.310 meter gelopen in 1:09:53, hsm 116. Het ging al iets beter dan gisteren, goed af te leiden uit de hartslag. Aan dezelfde snelheid gelopen dan gisteren, maar de hsm was 4 slagen lager. De neus is nog altijd verstopt, dat beterd niet echt, de longen gelukkig wel. Het gevoel in de benen is nog niet optimaal, nog wat pijntjes hier en daar. Maar ik heb het gevoel dat tegen zondag, de frisheid terug zal keren.
Vandaag een trage duurloop van 20.450 meter gelopen in 1:33:45, hsm 120. De benen nog niet voleedig hersteld, en zeer pijnlijke voetpezen, na een lange werkdag. Zo de langste training van deze week zit er op, nu woensdag nog een tempoloop. Voor de rest is alles recuperatie en trage duurlopen, niet teveel meer forceren. Hopelijk herstellen de spieren en voetpezen vlot, zodat ik zonder hinder kan lopen zondag. Tot woensdag moet ik nog antibiotica slikken, vandaag had ik geen last van oncontroleerbare hoestbuien. Straks nog even losfietsen, niet te lang, gewoon tijdens het nieuws van zeven om niet in slaap te vallen.
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
0:30:00
11.430
34.290
70
81
336
Nog twintig minuten op de ergometer, goed voor 11.430 meter, hsm 81. De benen voelen nog niet te best aan, lichte verkramping in de adductoren. Maar het zwaarste is achter de rug, goed herstellen tegen zondag.
Vandaag een tempooloop van 20.930 meter gelopen in 1:21:48, hsm 141. De benen waren al sterk genoeg voor het geleverde tempo, geen vermoeidheid. Een ander verhaal was het voor de ademhaling en de longen, die hadden het zwaarder. Zelf een lichte reutel was te horen, en dichtbij inspanningsastma, dat moet nog een stuk beter. Maar na amper drie dagen medicatie, is de vooruitgang spectaculair te noemen. Na het lopen was het nog het ergste, een niet verdwijnende kriebel deed me constant hoesten. Ondertussen is de vastzittende fluim uitgehoest en gaat het weer beter, geen goed idee diep gaan. Maar dat de benen geen moeite hadden het tempo erin te houden, geeft me moet voor Stein. De volgende drie dagen doortrainen op het normale ritme, dan drie recuperatiedagen. Zondag de vuurdoop als ultraloper in het Nederlandse Stein.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.510
0:30:00
37.020
80
86
576
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 18.510 meter, hsm 86. Met de weerstand op 80 watt, een test hoe sterk de benen al zijn na drie dagen uitzieken. De kracht komt terug aan 80 watt heb je toch wat weerstand, en een goed gemiddelde gehaald. het gaat dus de goede kant uit, hard blijven werken en rusten wanneer het kan.
Vandaag een duurloop van 10.760 meter gelopen in 0:48:00, hsm 122. De valling is stilletjes aan het genezen, nog veel snot en wat hoesten. Mijn training vandaag was al heel wat pittiger dan gisteren, vooral sneller. De longen zijn nog niet volledig vrij, maar zolang er verbetering is, is er hoop. Ook de voetpezen zijn aan de beterhand, de ontsteking aan het vetzakje van de teen ook. Met die twee rustige dagen komt alles langzaam op zijn plaats. Morgen volgt een echte test 20 kilometer aan 15 km/uur, dat word een aanwijzing. Straks nog even losrijden op de ergometer, en dan platte rust, verder herstellen.
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
0:30:00
16.980
33.960
70
76
504
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.980 meter, hsm 76. Met de weerstand op 70 watt, proberen soepel rond te draaien, maar niet genoeg jus in de benen. Op zo een lage weerstand zou ik altijd op souplesse moeten kunnen rijden. Maar de kracht ontbreekt gewoon, ik zal nog een paar dagen geduld moeten oefenen. Eenmaal de virale infectie bestreden moet het normaal, weer beteren.
Het is er eindelijk van gekomen, ik heb me ingeschreven voor een ulraloop. Mijn debuut is voor 1 maart in Stein, http://www.ultraloopstein.nl/, een zes uur-loop. Veel weet ik nog niet van ultralopen, ik heb me altijd beperkt tot de marathon. Dus alle tips in vorm van training, voeding, drinken, mentale en fysieke voorbereiding zijn welkom. Na de zes uur in Stein zal ik weten of ik geschikt ben voor ultralopen, oftewel dat het te zwaar is. Ik wil een poging wagen om een goede marathon en ultra-cup eindklassement te halen. Het regelment en de wedstrijden die in aanmerking komen kun je terugvinden op dit blog, alsook het puntensysteem, http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/.
Dus iedereen die tips of weetjes heeft over ulralopen, kan een berichtje achterlaten. Het word nog harder trainen, langer en trager als ik de eerste raadgevingen mag geloven. Het drink en voedingspatroon is ook heel belangrijk bij het ultralopen, de energiebronnen worden verdeeld tussen de vet en koolhydraatreserves, waarbij de loopsnelheid bepaalt, hoeveel het percentage uit koolhydraten of vetreserves word geput.
Een van de efficientste trainingen is de zogenaamde dubbeldekker, twee op een volgende zware trainingsdagen, bv een 30 km lange duurloop gevolgt door een 30 km lange trage duurloop. Of een halve marathonwedstrijd gevolgd door een 30 km lange duurloop, meer mag maar hoeft niet. Je kan ook zes dagen van de week 25 km lopen met na drie dagen een rustdag, en een weektotaal van 150 km. Mentaal valt het soms zwaar, zeker als het een dag minder gaat, maar het mentale gedeelte is even belangrijk als het fysieke gedeelte.
Met nog acht dagen te gaan komt er een kink in de kabel, moet ik wel debuteren in Stein. Ik hoop dat ik meer voordeel als nadeel haal uit de antibioticakuur, een betere ademhaling. De voetpezen die wat kunnen herstellen, door de twee extra rustdagen, voorzichtiger starten. Het word in elk geval een zware klus, het opperdoel is zes uur aan een stuk lopen. Als het goed gaat heb ik twee doelen in de wedstrijd, een besttijd op de 50 kilometer (3:42:14). Ook mijn beste afstand gelopen op mijn enige training van vier uur, 53.790 meter, verbeteren.
Vandaag een trage duurloop van 10.780 meter gelopen in 0:51:14, hsm 116. Het ging niet vanzelf vandaag, zware benen en zo mogelijk een nog zwaardere ademhaling. Gelukkig kan ik de rest van de dag in de zetel doorbrengen en verder herstellen. Toch gekozen om buiten te lopen, aangezien het 6° was en er weinig wind was. Ik moet zeggen dat de medicatie de slijmen goed losgemaakt heeft, dus het komt snel goed. De hartslagwaarden zitten nog een drie slagen te hoog, maar ik was ook te warm aangekleed. Morgen nog een rustige, korte trage duurloop, en dan zien we verder wel.
Een virale infectie op de luchtwegen, is het verdict, en vijf dagen om te genezen. Spijtig genoeg kan het niet zonder antibiotica, zeven dagen tot volgende woensdag. Ik moet trouwens de medicatie nog eens controleren op www.gezondheid.be. De antibioticakuur heeft in elk geval een weerslag op de conditie, en dat kan ik missen. Voordeel zou de volledig vrije luchtwegen kunnen zijn, toch belangrijk tijdens het lopen. In elk geval blijven de zes uur van Stein op het programma staan, tot nader order. De volgende twee loopsessie van 10.500 meter vinden wel plaats op een loopband. Zondag volgt dan een eerste conditietest en evaluatie, en dan de gewone loopweek. Een gewone zesdaagse trainingsweek, die gebruikelijk is voor een marathon. Zondag de eerste maart volgt dan de vuurdoop in het ultraloopgebeuren.
Vandaag een lange duurloop van 24.300 meter gelopen in 1:49:25, hsm 124. De training teveel, ik voelde me al niet al te best de laatste dagen, een verkoudheid? Nu juist na de training, begon ik koppijn, buikkrampen en braakneigingen te krijgen. Tijdens de training waren er al aanwijzingen in vorm van zware benen en een verhoogde hartslag. Onmiddelijk naar de huisarts gebeld, want vandaag is het op afspraak, en naar het werk. Ik hoop dat het nog mee gaat vallen, het duizelig gevoel doet me wat vrezen voor griep. Het is nog tien dagen tot de zes uur van Stein, en nu dit.
Vandaag een tempoloop van 15.300 gelopen in 0:57:19, hsm 136. De eerste drie kilometer iets teveel pijn aan de voetpezen, daarom trager. Vervolgens het tempo wat opgedreven en daarna een paar keer voluit gegaan. Het gevoel in de benen was nog niet optimaal, ze voelden licht vermoeid aan. Trouwens vandaag de eerste training in korte broek, alhoewel het fris was. Wedstrijden in korte broek had ik dit jaar al gelopen, het voelt vrijer aan. Gisteren had ik ook nog met de fiets van mijn vrouw naar het werk gefietst, goed voor 23 kilometer in het totaal, lopen gaat me veel beter af.
