Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 21.500 meter gelopen in 1:42:24, hsm 114. De benen voelden vandaag wat vermoeid aan, gelukkig was het een trage duurloop. Het weer was ideaal om te lopen, fris, zonnetje, weinig wind, en droog. Met het parkoer lag het wat anders, een groot deel van de Merodese bossen is nog omgeploegd. Sommige stroken liggen er zwaar bij, zeker 1 kilometer is moeilijk beloopbaar. Maar voor al de benen waren niet goed vandaag, dan lijkt alles wat moeilijker te gaan. Ik heb het toch weer voor elkaar gekregen, de langste training van de week zit er op. De wedstrijd zaterdag in Lier is wel nog langer, 25 kilometer, langs de nete. Morgen voor het eerst sinds lang, eenintervaltraining 10 maal 1 km, met 500 meter rustig tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.110
0:20:00
33.330
70
77
336
Deze middag 20 minuten op de ergometer, goed voor 11.110 meter, hsm 77. Met de weerstand op 70 watt, de verzuring zo goed als mogelijk uit de spieren krijgen. Het is een van de problemen waar duursporters mee te maken krijgen, plaatselijke verzuring. Een hoge trapfrequentie en lage belasting, is de ideale combinatie, om te herstellen. De echt zware inspanning zal ik proberen mijden tot zaterdag in Lier.
Reacties op bericht (1)
17-03-2009
fietsen
Dat ik dat nog niet eerder ontdekte, het herstel gaat nog twee keer rapper door te fietsen, jihaa.
