Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Bartompa
28-06-2009
Bilzen-Run
Vandaag kon ik mij eens testen in Bilzen, vorig jaar liep ik de 5km in 18'44", vandaag moest en zou ik beter doen of zou de warmte me parten gaan spelen. Omstreeks 12u30 stonden we met 542 sportievelingen aan de start en van overdreven warmte was er nauwelijks sprake, de zon zat volledig achter de wolken, ideaal loopweer dus. (18 °C) De start verliep probleemloos en de 1ste km kwam ik vlot door in 3'30" zonder echt in't rood te gaan, ik liep hier in zowat 15de positie. Km 2 hield ik me toch wat in want ik wist van vorig jaar dat km 3 en 4 redelijk bergop gingen. Verstandige keuze bleek later. Vanaf km 3 heb ik het tempo redelijk kunnen handhaven (zie tabel) en heb ik verschillende lopers kunnen bijhalen en afschudden. Ik hoorde dat ik ondertussen in 6de positie liep en dat gaf me nog extra vleugels zodat ik de laatste km nog bijna aan een gemiddelde van 17km/u kon lopen en zo als 6de en nog redelijk 'fris' de finish bereikte in een tijd van 17'53". Zéér tevreden met het resultaat daar het pas m'n 3de wedstrijd van het seizoen was en een verbetering van 50" t.o.v. vorig jaar. Ik denk dat dit qua dosering en gevoel één van m'n betere wedstrijden ooit was, zo zie je maar een mens is nooit te oud om te leren Na de wedstrijd ook nog kennis gemaakt met blogger Menzo, die speciaal uit Oost-Vlaanderen afkwam om een nieuw PR te lopen en dat ondanks de medische ongemakken die hij achter de rug heeft, chapeau Wim!
Vandaag was m'n 4de loopdag op rij, de benen voelen nog steeds soepel en de buikspieren houden stand. Morgen is het wel 'rustdag' , dus ook geen wedstrijd lopen in Diepenbeek, m'n volgende wedstrijd wordt volgende zondag in Bilzen waar ik me reeds voor ingeschreven heb. Voor mij toch wel de wedstrijd van het jaar, samen met de Terrasjogging die sinds dit jaar over 2 afstanden beschikt. (5-10km) http://www.bjc-bilzen.be/ Dinsdag heb ik op de finse piste (Kimpel) een progressieloop gedaan, rustig aan vertrokken en geleidelijk aan het tempo opgevoerd. Woensdag en donderdag heb ik 2 rustige duurlopen gedaan op de Hoeffaert (bos,zand) Vandaag in't Wilderpark een extensieve intervaltraining op 85% van de HFmax, 4x 1200m vlot met telkens 600m rustig. Het was de bedoeling om tijdens de versnellingen niet over hartslag 170 te gaan om zeker in de extensieve zone te blijven. Volgens m'n schema zou ik zo op 4'52" per versnelling moeten uitkomen, de 1ste was te traag, de 2de en 3de goed en de 4de te snel, maar wel nog binnen de zone.
Vanmiddag op't laatste moment toch besloten om naar Munsterbilzen af te zakken. Met zo'n mooi weer kon ik het echt niet laten, mijne electriciën kon wel een uurke zonder mij. De benen voelden wat vermoeid maar na de opwarming zat alles weer goed, enkel de warmte kon spelbreker worden. En warm was het, na 1km was't al serieus puffen of was ik alweer te snel weg. Ik liep toen ongeveer in 7de positie en wist dat het tempo omlaag moest. De volgende 2km deed ik het wat rustiger aan en toch maakte ik nog enkele plaatsen goed. Ik was dus niet de enigste 'te' snelle starter. Bij het ingaan van de 4de km hoorde ik iemand naderen, deze man zolang mogelijk proberen te volgen was het enige wat nog in me zat. En bij wonder lukte het, vond m'n 2de adem en kon hem zowaar weer afschudden. De laatste 200m nog ff alles gegeven maar de 3de plaats zat er op enkele seconden na net niet in. Toch tevreden met m'n 4de plaats (2de sen.) in een tijd van 19'25" over 5,2km (garmin 5,11km). Ik kon helaas niet blijven voor de prijsuitreiking, gelukkig was m'n zus nog daar gebleven om m'n drankkorf in ontvangst te nemen. M'n volgende wedstrijd wordt waarschijnlijk de Bilzen-Run over 2weken tenzij ik volgende week weer ergens een gaatje vind.
Vandaag nog eens een piramideloop gedaan langs het kanaal. Het ging vrij goed maar de eerste 4 versnellingen gingen nogal moeizaam met de wind op kop. De laatste 3 met de wind mee gingen voortreffelijk, zonder in't rood te gaan haalde ik zelfs 17km/u. Morgen ga ik samen met de vriendin de bosjes in om er een herstelloopje te doen. Zaterdag is er geen tijd om te lopen en zondag ga ik nog eens een lange rustige duurloop afwerken van 14 km.
Door tijdsgebrek nog steeds geen wedstrijden voor mij. Zaterdag in Zutendaal heb ik al geschrapt en volgende week in Munsterbilzen is ook nog een groot vraagteken. Vielen die wedstrijden op zondag, dan had ik ze beide kunnen lopen, in Bilzen ga ik wel van de partij zijn. Met de buikspieren en heup gaat het nog steeds prima. Nu beginnen m'n knieën wel wat te zeuren, die zijn natuurlijk niet gespaard gebleven tijdens de verbouwingen. Niks om me echt zorgen over te maken dus. De conditie begint terug op peil te komen en m'n eerste intervaltraining van vorige week heeft totaal geen sporen nagelaten. Eindelijk nog eens wat goed nieuws op deze blog, ik hoop dat het zo mag blijven!
Veel werk, teveel naar m'n goesting. De verbouwingswerken zijn in een stroomversnelling gekomen en dan moet je al eens een extra rustdag inlassen om je buikspieren niet volledig naar de haaien te helpen. Gelukkig heb ik tijdens het weekend nog de nodige km's kunnen maken zonder al teveel hinder. Vandaag heb ik nog eens een stevige tempoloop gedaan en het liep nog behoorlijk, ik haalde vlot 14 km/u op een toch wel zwaar en vettig parcours. Deze week hoop ik terug aan 50 km te geraken en ga ik proberen m'n eerste (voorzichtige) intervaltraining van 2009 af te werken. Wanneer ik m'n volgende wedstrijd ga lopen weet ik nog niet, maar de 3 thuiswedstrijden in Zutendaal,Munsterbilzen en Bilzen, in de maand juni, hoop ik allemaal mee te doen, telkens de kortste afstand (5km).
Ik had morgen in Visé een 5km-wedstrijd willen gaan lopen maar vandaag heeft m'n gezond verstand er anders over beslist. Niet dat het terug de slechte kant met me uitgaat maar het blijft toch opletten. Die wedstrijd in Tongeren had ik héél goed verteerd en na de heuveltraining op dinsdag zat nog steeds alles op z'n plaats, maar woensdag tijdens m'n hersteltraining zeurden de buikspieren weer een klein beetje. Donderdag en vrijdag heb ik dus geen meter gelopen en vandaag ging het bijgevolg weer helemaal pijnloos. In plaats van morgen 5km voluit wordt het gewoon 8km aan 80%, binnen de pijngrens blijven is de boodschap en de eerste weken dus niet overdrijven met wedstrijden.
In m'n eerste wedstrijd van het jaar heb ik het er behoorlijk vanaf gebracht. Met een tijd onder de 20' zou ik meer dan tevreden zijn na maandenlang blessureleed. Het werd 19'33'' over 5,1 km volgens m'n garmin. De wedstrijdklok gaf 18'30" aan toen ik over de finish liep. Daar twijfel ik echter sterk aan omdat ik weeral na 3 km stikdood zat en steken in de zij mij deden afremmen, de heup en buikspieren hielden gelukkig wel stand. Al bij al heb ik dus een goed gevoel aan deze wedstrijd overgehouden, als ik nu beetje bij beetje aan m'n snelheid kan werken en die steken de baas kan blijven zit er weer een mooi seizoen aan te komen. M'n vriendin Barbara volbracht vandaag haar 2de halve marathon met een verbetering van 10' waardoor ze natuurlijk een dikke pluim verdient.
Ik heb afgelopen 3 weken m'n trainingen goed verteerd. Hier en daar wel een pijntje maar niks om me echt zorgen over te maken. Gisteren heb ik m'n eerste tempoloop van het jaar gelopen. De eerste 3 km gingen voortreffelijk met een gemidelde van 15,5 km/u maar daarna was het beste er al vanaf. M'n hartslag ging over de 180 en besloot om wat gas terug te nemen, het was dan ook geen wedstrijd. De overige 5 km heb ik aan een vlotte 14 km/u uitgelopen en het was hoogtijd dat ik terug thuis was, redelijk kapot dus Ik merk dat ik nog veel werk heb aan kracht en snelheid, dus veel wedstrijden lopen en hopen dat ik over enkele maanden dat tempo wel kan vasthouden. Vrijdag in Tongeren wordt een eerste test, ben eigenlijk wel benieuwd wat ik op dit moment kan neerzetten op de 5 km.
Het gaat steeds maar beter met me. De lies is al een stuk soepeler, de heup doet totaal geen pijn meer en de buikspieren zijn voor 99% ok. Zaterdag heb ik sinds okt '08 m'n eerste (rustige) versnellingen gedaan onder de vorm van een fartlek. Dit is een zeer afwisselende loop met veel tempowijzigingen over korte, langere en steilere stukken, een training die ik zonder problemen verteerd heb. Deze week ga ik voor 45 km met m'n eerste heuvelloop, een wat langere rustige loop en zondag een tempoloop. Intervaltraining is nog niet voor de eerste weken, daarvoor moet eerst alles 100% ok zijn. Wanneer ik deze week zonder kleerscheuren doorkom, durf ik aan m'n eerste wedstrijd van het jaar te denken, de Tungri-Run. Daar kies ik voor de kortste afstand (5 km) maar laat me maar niet te ver op de feiten vooruit lopen.
In m'n eerste wedstrijd van het jaar heb ik het er behoorlijk vanaf gebracht. Met een tijd onder de 20' zou ik meer dan tevreden zijn na maandenlang blessureleed. Het werd 19'33'' over 5,1 km volgens m'n garmin. De wedstrijdklok gaf 18'30" aan toen ik over de finish liep. Daar twijfel ik echter sterk aan omdat ik weeral na 3 km stikdood zat en steken in de zij mij deden afremmen, de heup en buikspieren hielden gelukkig wel stand. Al bij al heb ik dus een goed gevoel aan deze wedstrijd overgehouden, als ik nu beetje bij beetje aan m'n snelheid kan werken en die steken de baas kan blijven zit er weer een mooi seizoen aan te komen.
