Welkom op mijn blog!

NAAM: Tom Partoens
GEBOREN: 26/09/1974
WOONPLAATS: Bilzen
LENGTE: 1m79
GEWICHT: 64 kg

 

Foto
Inhoud blog
  • Wedstrijdoverzicht 2015 t.e.m. 2020
  • Wedstrijdoverzicht 2007 t.e.m. 2014
  • week 34
  • week 33 (herstel)
  • week 32
  • week 31
  • week 30 (herstel)
  • week 29
  • week 28
  • week 27 (herstel)
    Blog als favoriet !
    Mijn favorieten
  • bloggen
  • ADD
  • ATLA
  • Team Paluko
  • Victorscup
  • wedstrijduitslagen
  • prorun
  • runner's world
    Mijn favorieten
  • Willy Cortleven
  • Punk Running
  • Daniel Drion
  • Joggerke
    Foto
    Archief per maand
  • 12-2020
  • 08-2020
  • 07-2020
  • 06-2020
  • 01-2020
  • 12-2019
  • 11-2019
  • 10-2019
  • 08-2019
  • 07-2019
  • 06-2019
  • 05-2019
  • 04-2019
  • 03-2019
  • 02-2019
  • 01-2019
  • 12-2018
  • 11-2018
  • 10-2018
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 03-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 12-2017
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
    Een interessant adres?
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    Foto
    Bartompa

    26-06-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 26

    ma

    LL (4'50"/km)  7,9 km 38'10" 12,4 km/u 

    di

     10' LL + 10x 100m snel + 40' RDL (4'36"/km) 12,8 km 58'27" 13,1 km/u 

    wo

     interval 10x 300m (53"- 51") R: 45'' stil

    10,7 km

     -

    2'54"/km

    do

    herstelloop (4'59"/km)

    15,1 km

    1u15'09"

    12,1 km/u

    vr

     rustdag

     -

     -

     -

    za

     LL (4'49''/km)

    9,6 km

    46'11"

    12,5 km/u

    zo

     interval 2x 5x 600m (1'54") R:1' stil RR:400m jog

    13,7 km

    -

    3'10"/km

     

    Totaal

    69,8 km

    26-06-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    25-06-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Meeting Alken (2 Mijl)
    Vrijdagavond stond in Alken m'n allereerste pistewedstrijd van het seizoen op het programma. Na 4 weken met snelheidstraining en enkele kortere wedstrijden (5 km) in de benen wou ik eens kijken wat ik momenteel waard was op de wat ongewone afstand, de 2 mijl (3,22 km)
    Vorig seizoen liep ik als eerste pistewedstrijd een 3000m in 9'57" oftewel 3'19"/km, minstens even goed doen was het plan. M'n tempomaker Piet Crommen , m'n coach Frank Schepers en ik spraken af om te starten aan rondjes 80"/400 oftewel 3'20"/km om dan hopelijk tijdens de laatste rondes er nog een paar secondjes af te pitsen. De weersomstandigheden (16°C, wel wat wind) waren vrij goed dus 3'20"/km zou ik toch zeker 2000m vlot moeten kunnen draaien dus met het zelfvertrouwen zat het wel goed.
    Omstreeks 21u begaven we ons met een 13-tal atleten aan de start. Gelukkig had ik Piet bij me want ik zat in een vrij sterke reeks en dreigde anders al snel alleen te vallen.
    Meteen van bij het startschot liet Piet de kopgroep begaan en zaten we perfect in het juiste tempo, onze coach stond op het 200m-punt en zag elke ronde dat het goed zat. We draaiden constant rondjes rond de 79"-80" en na 2000m riep de coach -4 (4" sneller dan schema 3'20"/km). Omdat ik hier nog steeds vrij fris zat, wist ik toen al dat er een degelijke chrono zat aan te komen. Bij het ingaan van de laatste 1000m versnelde Piet geleidelijk aan naar 3'10"/km, tijdens de laatste 200m spurten we nog tot bij een atleet voor ons. Piet kon hem nog net grijpen en ik strandde op slechts 1". Door die goede eindspurt liep ik m'n laatste 1000m nog in 3'07" waardoor ik toch wel een vrij sterke eindtijd neerzette van 10'28" (3'15"/km). M'n PR dat ik vorig jaar liep in Kessel-Lo was slechts 4'' sneller dan m'n laatste 3000m afgelopen vrijdag.
    Hopelijk kan ik deze lijn doortrekken en blijf ik gespaard van blessures. Dan zitten er nog mooie chrono's aan te komen, te beginnen met een aanval op m'n PR 5000 over 3 weken in Alken.








    25-06-2018 om 20:28 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    19-06-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 25 (herstel)

    ma

    rustdag 

    di

     interval bosweg 2x 8x 200m (34"- 32") R: 1' stil RR: 400m jog  11,4 km 2'45"/km 

    wo

     herstelloop (5'13"/km)

     6,0 km

    31'18"

    11,5 km/u

    do

     rustdag

     -

    -

    -

    vr

    in- en uitlopen

    7,7 km

    -

    -

    vr

     Meeting Alken (2 Mijl)

    2 mijl

    10'28.77

     18,5 km/u

    za

    herstelloop (5'18"/km)

    8,6 km

    45'32"

    11,3 km/u

    zo

    progressieve duurloop (5'/km --> 4'/km)

    17,2 km

    1u16'07"

    13,6 km/u

     

    Totaal

    54,1 km

    19-06-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    16-06-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Aterstoase Jogging (5,2 km)
    De voorbije 2 weken had ik weer prima kunnen trainen met vele km's en 2 stevige intervaltrainingen. Als m'n lichaam de komende 3 maanden niet gaat protesteren, zit er weer een mooie zomer aan te komen.  
    Vandaag tijdens de Aterstoase jogging een ideale test om eens te kijken of ik effectief vooruitgang maak. Ik wist wel dat daar het parcours niet supersnel en onverhard was maar vooral door m'n plaats t.o.v. m'n wekelijkse concurrenten kon ik mijn eigen prestatie wel goed inschatten.

    Omstreeks 16u werden we op gang geschoten voor de 4de manche van de Victors Cup, mijn 2de deelname. De weergoden waren ons deze keer goed gezind want vlak voor aanvang nam de bewolking het over van de zon waardoor de temperatuur zakte tot een prima 20 graden. M'n plan was zowat hetzelfde als de Willer-Run, niet te snel starten en geleidelijk aan opschuiven. Deze keer durfde ik wel al een 5-tal seconden sneller te starten waardoor Luc Nassen (ook een trage starter) en ikzelf al vrij snel bij Chris Wouters liepen. Hier zat ik, in vergelijking met de Willer-Run, wel in het groepje waar ik hoorde te zitten. Chris deed tot km 3 voornamelijk het kopwerk en we naderden op Niels Adang. Toen Luc even later het gat dicht liep naar Adang moest Chris passen, ik klampte aan en zette Chris op een veilige afstand. Diesel Luc was nu helemaal op toeren en ook ik moest wat later passen maar Luc had me wel op een 20-tal meter van Adang gebracht. Bij het ingaan van de laatste km sloot ik aan ik bij Adang, op goed 400m van de finish plaatste ik nog een versnelling waar Adang geen antwoord meer op had.
    Ik finishte in een goede tijd van 17'52'' (3'26"/km) als 6de algemeen en net als in Waltwilder 1ste M35+.

    Test geslaagd en het vertrouwen weer wat opgekrikt. Volgende test, volgende vrijdag m'n eerste pistewedstrijd (2 Mijl Alken).





    16-06-2018 om 23:27 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    11-06-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 24

    ma

    herstelloop (4'58''/km) 12,5 km 1u02'08"  12,1 km/u 

    di

    LL (4'48''/km) 7,6 km  36'30" 12,5 km/u 

    wo

     interval 2x 8x 300m (55''-53''-51") R: 45" stil RR: 400m jog

    12,6 km

    -

    2'57"/km

    do

     herstelloop (5'22"/km)

    8,5 km

    45'38"

    11,2 km/u

    vr

     LL (4'30"/km) met 3x 30" wedstrijdtempo

    6,0 km

    27'02"

    13,3 km/u

    za

    in- en uitlopen

    6,9 km

    -

    -

    za

    Aterstoase Jogging

    5,2 km

    17'52"

    17,5 km/u

    zo

    herstelloop (4'59"/km)

    12,0 km

    59'49"

    12,0 km/u

     

    Totaal

    71,3 km

    11-06-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    05-06-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week 23

    ma

    RDL (4'34"/km) 8x 30" tempo   17,0 km  1u17'30" 13,2 km/u 

    di

     LL (4'51"/km) 8,6 km   41'45" 12,4 km/u 

    wo

     interval 10x 500m (1'36"6.) R: 1' stil

    13,0 km

    -

    3'13"/km

    do

     herstelloop (5'12"/km)

    14,6 km

    1u16'01"

    11,5 km/u

    vr

     rustdag

     -

     -

     -

    za

     15' LL + 5x 5' SDL (3'50"/km) R: 2' LL + 15' uit

     14,5 km

     -

     15,6 km/u

    zo

    progressieve duurloop (5'/km--> 4'/km) Bilzen-Run 

    21,3 km

    1u35'57"

     13,3 km/u

     

    Totaal

    89,0 km

    05-06-2018 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    04-06-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Willer-Run
    Eindelijk... eindelijk mochten afgelopen woensdag de tempo's op training omhoog, eindelijk terug het kortere werk. Eindelijk stond ik voor het eerst aan de start van m'n thuiswedstrijd, de Willer-Run. Eindelijk waren de weersomstandigheden redelijk normaal te noemen. Dus tijd om eindelijk m'n eerste degelijke wedstrijd van het jaar te lopen want ik zit sinds de Kerstcorrida in Meeuwen redelijk op m'n honger.

    Zoals de meesten wel weten, moest ik vanwege slechte inspanningstesten verschillende maanden onder m'n niveau trainen met de eerste weken 1000den aan 4'10" en later geleidelijk aan 1000den tot 3'40" maar steeds rond die 2 mmol. Op wedstrijd ging het meestal nog goed tot 3'40"/km maar wanneer het sneller moest, protesteerden de benen vrijwel meteen. Ook alle duurlopen en herstelloopjes moesten een stuk trager tot wel 25"/km.
    De komende 12 tot 15 weken zal nu moeten blijken of het allemaal z'n nut gehad heeft maar ik heb er veel vertrouwen in. Na deze piekperiode zullen er nieuwe inspanningstesten volgen en zullen er waarschijnlijk enkele weken terug langere en tragere tempo's gelopen moeten worden om de VO2 max. weer wat omhoog te halen.

    De wedstrijd zelf dan. Zeer veel bekende gezichten aan de start van de 5 km en een behoorlijk sterk deelnemersveld. Sinds enkele jaren maakt de Willer-Run deel uit van de Victors-Cup waardoor er ieder jaar meer en betere lopers afzakken naar het glooiende maar mooie parcours in de velden van Waltwilder.
    Qua parcourskennis was er natuurlijk geen probleem voor mij. De eerste 150m bergop en na 3,5 km opnieuw zo een helling gevolgd door een lang (800m) recht stuk vals plat met de wind pal op kop.
    M'n plan was om niet te snel te starten en het beste te houden voor die laatste 2 km. Met wat vertraging werd de start om 14u10 gegeven en meteen zag ik dat er vrij stevig gestart werd. Ik liet begaan en bovenaan de eerste helling liep ik zowat in 15de positie. Eerste km klokte ik in 3'25", perfect volgens plan. Tijdens de 2de en 3de km kon ik reeds enkele atleten bijhalen en schoof ik geleidelijk aan op naar een 10de plaats. Ik kon het tempo van zowat 3'30"/km vrij goed aanhouden maar ik voelde wel dat er nog veel werk aan de winkel is, afzien was mijn deel. Doordat ik tijdens de 4de zware km niet echt verzwakte rukte ik vrij snel op naar een 6de plaats en op 500m van de aankomst was het gat groot genoeg om deze 6de plaats (1ste plaats M35+) vast te houden. Ik finishte in 17'05" over 4,9 km, toch wel een opsteker op dit parcours maar het moet zeker nog beter. De honger is nog niet gestild ;-)
    De beste prestaties van de dag waren natuurlijk van Renz en Lize. (zie beneden)










    04-06-2018 om 20:07 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)


    volgende wedstrijd ???
    KILOMETERS 2020

    jan 180,9
    feb 126,2
    maa

    39,5

    apr 71,3
    mei 194,7
    jun 283,3
    jul 298,0
    aug 338,9
    sep 307,8
    okt 337,2
    nov 330,1
    dec 329,6
      Totaal  

      2837,5   


    KILOMETERS 2019

    jan 345,6
    feb 299,4
    maa

    348,6

    apr 337,0
    mei 295,7
    jun 275,0
    jul 273,9
    aug 106,9
    sep 109,6
    okt 246,0
    nov 319,0
    dec 328,6
      Totaal  

      3285,3  


    KILOMETERS 2018

    jan 108,9
    feb 224,2
    maa

    307,3

    apr 321,7
    mei 316,5
    jun 298,9
    jul 276,8
    aug 291,9
    sep 298,9
    okt 304,1
    nov 303,7
    dec 342,7
      Totaal  

      3395,6  


    KILOMETERS 2017

    jan 154,0
    feb 221,5
    maa

    207,8

    apr 191,1
    mei 322,7
    jun 314,7
    jul 324,9
    aug 303,2
    sep 236,6
    okt 275,9
    nov 320,7
    dec 287,3
      Totaal  

     3160,4  


    KILOMETERS 2016

    jan 326,9
    feb 323,2
    maa

    438,7

    apr 261,3
    mei 82,2
    jun 289,8
    jul 347,7
    aug 268,3
    sep 307,3
    okt 318,7
    nov 305,4
    dec 320,2
      Totaal  

      3590,0  

     


    KILOMETERS 2015

    jan

    229,5

    feb

    247,8

    maa

    58,0

    apr

    2,6

    mei

    139,7

    jun

    210,7

    jul

    262,0

    aug

    275,5

    sep

    303,3

    okt

    315,1

    nov

    299,9

    dec

    317,4

       Totaal   

     2658,5 


    KILOMETERS 2014

    jan

    116,0

    feb

    0,0

    maa

    51,0

    apr

    126,1

    mei

    261,2

    jun

    274,7

    jul

    267,8

    aug

    307,1

    sep

    301,3

    okt

    296,5

    nov

    255,5

    dec

    149,7

       Totaal   

     2406,9  


    KILOMETERS 2013

    jan

    313,8

    feb

    311,7

    maa

    261,2

    apr

    118,9

    mei

    324,0

    jun

    307,3 

    jul

    291,6

    aug

    322,5

    sep

    324,0

    okt

    369,2

    nov

    313,1

    dec

    351,5

       totaal   

      3608,8   


    KILOMETERS 2012

    jan

     255,3 

    feb

    230,5

    maa

    253,5

    apr

    227,1

    mei

    254,6

    jun

    166,5

    jul

    213,0

    aug

    265,0

    sep

    239,8

    okt

    145,8

    nov

    124,9

    dec

    188,9

      totaal  

      2574,9  


    KILOMETERS 2011

    jan

    194,1 

    feb

    219,6

    maa

    246,5

    apr

    219,7

    mei

    78,6

    jun

    178,6

    jul

    139,1

    aug

    125,7

    sep

    222,9

    okt

    191,4

    nov

    209,9

    dec

    256,8

      totaal  

      2282,9    


     KILOMETERS 2010

        jan   

    283,7

    feb

    236,4

    maa

    265,1

    apr

    193,3

    mei

    275,8

    jun

    221,4

    jul

    210,9

    aug

    218,8

    sep

    231,5

    okt

    200,8

    nov

    73,5

    dec

    136,1

    totaal

       2547,3    


     KILOMETERS 2009

        jan   

    133,2

    feb

    170,2

    maa

    93,6

    apr

    152,8

    mei

    184,2

    jun

    187,8

    jul

    202,1

    aug

    191,4

    sep

    227,0

    okt

    217,1

    nov

    187,3

    dec

    248,6

    totaal

     2195,3  


    KILOMETERS 2008

        jan   

      233,6  

    feb

    175,7

    maa

    159,3

    apr

    25,6

    mei

    154,9

    jun

    141,9

    jul

    170,1

    aug

    197,2

    sep

    183,8

    okt

    144,3

    nov

    111,3

    dec

    104,1

    totaal

    1801,8


     KILOMETERS 2007

        jan   

       145  

    feb

     150

    maa

    114

    apr

    112

    mei

    150

    jun

    125

    jul

    70

    aug

    165

    sep

    160

    okt

    90

    nov

    150

    dec

    180

    totaal

      1611   



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!