Welkom op mijn blog!

NAAM: Tom Partoens
GEBOREN: 26/09/1974
WOONPLAATS: Bilzen
LENGTE: 1m79
GEWICHT: 64 kg

 

Foto
Inhoud blog
  • Wedstrijdoverzicht 2015 t.e.m. 2020
  • Wedstrijdoverzicht 2007 t.e.m. 2014
  • week 34
  • week 33 (herstel)
  • week 32
  • week 31
  • week 30 (herstel)
  • week 29
  • week 28
  • week 27 (herstel)
    Blog als favoriet !
    Mijn favorieten
  • bloggen
  • ADD
  • ATLA
  • Team Paluko
  • Victorscup
  • wedstrijduitslagen
  • prorun
  • runner's world
    Mijn favorieten
  • Willy Cortleven
  • Punk Running
  • Daniel Drion
  • Joggerke
    Foto
    Archief per maand
  • 12-2020
  • 08-2020
  • 07-2020
  • 06-2020
  • 01-2020
  • 12-2019
  • 11-2019
  • 10-2019
  • 08-2019
  • 07-2019
  • 06-2019
  • 05-2019
  • 04-2019
  • 03-2019
  • 02-2019
  • 01-2019
  • 12-2018
  • 11-2018
  • 10-2018
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 03-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 12-2017
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
    Een interessant adres?
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    Foto
    Bartompa

    28-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week40

    ma

    herstelloop

    9,7 km

    53'22''

    10,9 km/u

    hsm 119

    di

    RDL + hometrainer (32')

    12,4 km

    57'57''

    12,8 km/u

    hsm 144

    wo

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    do

    ext. heuveltraining (5x 900m)

    14,4 km

    1u04'17''

    13,4 km/u

    hsm 148

    vr

    RDL + cross(16')hometrainer(32')

    11,9 km

    54'25"

    13,1 km/u

    hsm 144

    za

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    zo

    RDL + hometrainer (32')

    11,9 km

    59'28''

    12,0 km/u

    hsm 130

    Totaal

    58,3 km

    28-09-2009 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (2)
    27-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Maasrun Lanaken
    Vorige week tijdens en vooral de week voor de Fruitloop had ik fouten gemaakt. Ik stond toen veel te vermoeid aan de start waardoor m'n hartslag veel te snel in't rood ging en daardoor veel te snel ging verzuren.
    Het liep toen voor geen meter, met gevolg dat ik 's maandags overal stijf was, voornamelijk m'n hamstrings, zelfs zo erg dat wandelen moeizaam ging. Wanneer ik stilletjes aan ging loslopen, ging het iets beter, maar na de training was't weer van dat. Véél ijs, masseren, rekken en 's nachts benen hoogleggen en de ganse week enkel rustige duurloopjes hielpen me alles terug soepel te krijgen, pas sinds vrijdag waren de benen redelijk ok.
    Vandaag wist ik niet goed wat ik moest verwachten, tijdens de opwarming voelden de benen toch al stukken beter dan vorige week tijdens de opwarming.
    Aan de start het hele Atla-leger met Frank Bollen voorop, hier top 10 lopen was onbegonnen werk, ik ging gewoon m'n eigen wedstrijd lopen en proberen vooral niet te vroeg te verzuren.
    Vanaf het startschot liet ik onmiddelijk het gat vallen en zat direct in m'n eigen tempo aan 3'39" en gem. hartslag 171, prima start maar toch 8sec. trager vertrokken dan vorige week. Ik voelde me vrij goed en km2 verliep in 3'37", ondertussen had ik al tientallen snelstarters terug gegrepen.
    Km3, de zwaarste km, liep ik in 3'41" en nog steeds kon ik lopers bijhalen zonder zelf bijgehaald te worden. Vanaf km4 begon ik het toch lastiger te krijgen, ik kon het tempo wel vasthouden maar ik moest er harder en harder voor vechten. Vooral mentaal heb ik het de laatste weken zwaar (om nog juist dat tikkeltje extra uit de kan te halen), daar zal de verbouwing zeker wel voor iets tussenzitten.
    De laatste km kon ik toch nog als snelste afleggen aan ongeveer 3'29" waardoor ik eigenlijk weer de perfecte wedstrijd liep, net zoals 14 dagen geleden in Meerssen. Nu afwachten hoe de spieren morgen gaan reageren.
    Eindtijd zelf 17'31" afstand 4'83 km  chiptijd 17'28" goed voor een 16de plaats maar wel 1ste master 35+ in m'n 1ste wedstrijd als master.




    27-09-2009 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (4)
    21-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week39

    ma

    RDL + hometrainer (32')

    12,6 km

    1u02'21''

    12,1 km/u

    hsm 132

    di

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    wo

    RDL + hometrainer (32')

    11,0 km

    55'53"

    11,8 km/u

    hsm 130

    do

    RDL + 800m tempo

    11,9 km

    58'16"

    12,3 km/u

    hsm 137

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    za

    RDL (6x 80m spurt)

    7,7 km

    37'35"

    12,3 km/u

    hsm 141

    zo

    Maasrun Lanaken

    5 km

    17'28"

    17,2 km/u

    hsm 180

    Totaal

    48,2 km

    21-09-2009 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    20-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fruitloop
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Afgelopen week heb ik goed en veel kunnen trainen, de intervals gingen zeer vlot en gemakkelijk, bij de lange duurloop kon ik nog wel enkele km's doorgaan maar heb dat wijselijk toch maar niet gedaan.
    Aan de hamstring heb ik de hele week niks gevoeld, de knie zeurt af en toe nog een beetje, is sinds vrijdag wat blauw geworden maar vandaag tijdens de wedstrijd in St-Truiden weinig last van gehad. Als het terug feller blauw wordt, moet ik toch verder onderzoek overwegen.
    Vanmiddag stond met de Fruitloop m'n 9de wedstrijd van het seizoen op't programma. Een wedstrijd die ik vorig jaar ook liep, ik herinnerde mij het vrij vlakke parcours met aankomst op de piste. Vorig jaar werd ik 8ste in een tijd van 18'50" over 5,1 km, dat moest dit jaar sneller kunnen.
    Bij de start enkele bekende namen (Schaillee,Raskin,Vanbrabant,Berden en nog een reeks jonge TACT-atleten), podiumdromen mocht ik al meteen opbergen, een plaatsje in de top10 zou al mooi zijn.
    Vanaf het startschot liet ik meteen die snelle bende lopen en zocht m'n eigen tempo, 1ste km in 3'28" was enkele seconden sneller dan vorige week maar het liep vlot samen met een andere loper. De volgende 2 km bepaalde deze man het tempo maar het zakte geleidelijk aan, de hartslag bleef echter stijgen. Toch had ik het gevoel dat ik nog wat overschot had en begon wat te versnellen maar de overschot die ik nog had was een stuk minder dan vorige week. Desondanks kon ik deze man toch afschudden en zelfs nog enkele anderen bijhalen en afschudden.
    De laatste km was vooral mentaal een lijdensweg, dan maar puur op karakter naar harstlag 190, wel heel erg hoog voor mij. Ok, het was wel enkele graden warmer dan gisteren maar zo een hoge hartslag
    Uiteindelijk strandde ik op een 20-tal meter van de 7 de plaats in een tijd van 18'28" (5,09km Garmin).
    Hiermee kom ik uit op 3'37''/km, dus juist hetzelfde dan vorige week, toen zwaarder parcours, vandaag warmer weer, zo zal het altijd wel iets zijn zeker?




    20-09-2009 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (5)
    14-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week38

    ma

    RDL

    11,2 km

    49'30"

    13,6 km/u

    hsm 142

    di

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    wo

    int. interval 18x 200m (35")

    12,6 km

    -

    -

    max 182

    do

    LSD + hometrainer (32')

    16,8 km

    1u18'56"

    12,8 km/u

    hsm 146

    vr

    ext. interval 6x 800m (3'10")

    12,0 km

    55'12"

    13,0 km/u

    hsm 159

    za

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    zo

    Fruitloop St-Truiden

    5 km

    18'27''

    16,3 km/u

    hsm 183

    zo

    herstelloop

    6,8 km

    38'12"

    10,8 km/u

    hsm 134

    Totaal

    64,4 km

    14-09-2009 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (1)
    13-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mergelland Rabo Run
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    De laatste weken ben ik goed aan't trainen, telkens 3 weken opbouwend met 1 week rust ertussen. De intensiteit van m'n trainingen alsook het volume gaan geleidelijk de hoogte in, maar toch blijft het oppassen voor blessures. De linkerbil (hamstrings) en rechterknie waren wat stijvig en heb ik deze week eens goed onder handen laten nemen.
    Vandaag stond de Mergelland Rabo Run in Meerssen op't programma. Ik had me voorgenomen om het rustig aan te doen en me zeker de eerste km's niet op te branden, eindtijd was van weinig belang, het gevoel des te méér.
    Na de doorkomst van de marathon mochten wij eraan beginnen, de 10km en 5km zouden samen starten. Het parcours was 1 grote ronde met enkele stevige heuvels ertussen, de wind stond op sommige stukken ook redelijk op kop.
    Veel volk maar weinig bekenden aan de start, zo kon ik me door niemand laten meeslepen en gewoon m'n eigen tempo kiezen.
    Na km1 liep ik in een tempo van 3'30" met een max. hartslag van 174, prima start dus en zeker niet 'te' snel, liep hier in zowat 50ste positie.
    De volgende 2 km's bleef ik gemiddeld ook onder de 180 en het gevoel was nog steeds perfect, blijkbaar kan je dus toch genieten van een wedstrijd Het tempo was ondertussen wel wat gezakt tot zowat 3'40" maar ik had nog overschot. Km 4 was de zwaarste, met een stevige klim, hier kon ik de meeste lopers bijhalen, iets wat je nog een extra boost geeft. De laatste km was bijna volledig bergaf en vanaf nu duwde ik het gaspedaal volledig in en kon deze km nog lopen in 3'20" om te eindigen in een tijd van 17'48" over 4'91 km (Garmin).
    Voor m'n eindpositie is het nog wachten op de uitslagen maar volgens m'n vriendin eindigde ik ergens rond de 10de plaats.
    Ik ben zeer tevreden over deze wedstrijd, geen PR maar eindelijk wel nog eens goed ingedeeld, laat de Fruitloop volgende zondag maar komen, dan gaan we daar voor dezelfde tactiek!







    13-09-2009 om 16:47 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (6)
    07-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week37

    ma

    ext. piramideloop + hometrainer (32')

    11,5 km

    50'02"

    13,8 km/u

    hsm 165

    di

    RDL + hometrainer (32')

    10,1 km

    49'05"

    12,3 km/u

    hsm 144

    wo

    int. interval 8x 400m (1'16")

    10,6 km

    -

    -

    max 183

    do

    herstelloop

    8,6 km

    44'33"

    11,6 km/u

    hsm 126

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    za

    RDL (6x 80m) + hometrainer (32')

    10,5 km

    49'55''

    12,6 km/u

    hsm 147

    zo

    Mergelland Rabo  Meerssen (NL)

    5 km

    17'50"

    16,8 km/u

    hsm 177

    zo

    herstelloop

    8 km

    44'32''

    10,8 km/u

    hsm 128

    Totaal

    64,3 km

    07-09-2009 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (2)
    01-09-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week36(rust)

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    di

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    wo

    herstelloop + hometrainer (32')

    9,4 km

    48'19"

    11,7 km/u

    hsm 128

    do

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    vr

    RDL + hometrainer (32')

    8,6 km

    39'02"

    13,2 km/u

    hsm 147

    za

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    zo

    RDL + hometrainer (32')

    10,0 km

    49'41"

    12,1 km/u

    hsm 139

    Totaal

    28,0 km

    01-09-2009 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (1)


    volgende wedstrijd ???
    KILOMETERS 2020

    jan 180,9
    feb 126,2
    maa

    39,5

    apr 71,3
    mei 194,7
    jun 283,3
    jul 298,0
    aug 338,9
    sep 307,8
    okt 337,2
    nov 330,1
    dec 329,6
      Totaal  

      2837,5   


    KILOMETERS 2019

    jan 345,6
    feb 299,4
    maa

    348,6

    apr 337,0
    mei 295,7
    jun 275,0
    jul 273,9
    aug 106,9
    sep 109,6
    okt 246,0
    nov 319,0
    dec 328,6
      Totaal  

      3285,3  


    KILOMETERS 2018

    jan 108,9
    feb 224,2
    maa

    307,3

    apr 321,7
    mei 316,5
    jun 298,9
    jul 276,8
    aug 291,9
    sep 298,9
    okt 304,1
    nov 303,7
    dec 342,7
      Totaal  

      3395,6  


    KILOMETERS 2017

    jan 154,0
    feb 221,5
    maa

    207,8

    apr 191,1
    mei 322,7
    jun 314,7
    jul 324,9
    aug 303,2
    sep 236,6
    okt 275,9
    nov 320,7
    dec 287,3
      Totaal  

     3160,4  


    KILOMETERS 2016

    jan 326,9
    feb 323,2
    maa

    438,7

    apr 261,3
    mei 82,2
    jun 289,8
    jul 347,7
    aug 268,3
    sep 307,3
    okt 318,7
    nov 305,4
    dec 320,2
      Totaal  

      3590,0  

     


    KILOMETERS 2015

    jan

    229,5

    feb

    247,8

    maa

    58,0

    apr

    2,6

    mei

    139,7

    jun

    210,7

    jul

    262,0

    aug

    275,5

    sep

    303,3

    okt

    315,1

    nov

    299,9

    dec

    317,4

       Totaal   

     2658,5 


    KILOMETERS 2014

    jan

    116,0

    feb

    0,0

    maa

    51,0

    apr

    126,1

    mei

    261,2

    jun

    274,7

    jul

    267,8

    aug

    307,1

    sep

    301,3

    okt

    296,5

    nov

    255,5

    dec

    149,7

       Totaal   

     2406,9  


    KILOMETERS 2013

    jan

    313,8

    feb

    311,7

    maa

    261,2

    apr

    118,9

    mei

    324,0

    jun

    307,3 

    jul

    291,6

    aug

    322,5

    sep

    324,0

    okt

    369,2

    nov

    313,1

    dec

    351,5

       totaal   

      3608,8   


    KILOMETERS 2012

    jan

     255,3 

    feb

    230,5

    maa

    253,5

    apr

    227,1

    mei

    254,6

    jun

    166,5

    jul

    213,0

    aug

    265,0

    sep

    239,8

    okt

    145,8

    nov

    124,9

    dec

    188,9

      totaal  

      2574,9  


    KILOMETERS 2011

    jan

    194,1 

    feb

    219,6

    maa

    246,5

    apr

    219,7

    mei

    78,6

    jun

    178,6

    jul

    139,1

    aug

    125,7

    sep

    222,9

    okt

    191,4

    nov

    209,9

    dec

    256,8

      totaal  

      2282,9    


     KILOMETERS 2010

        jan   

    283,7

    feb

    236,4

    maa

    265,1

    apr

    193,3

    mei

    275,8

    jun

    221,4

    jul

    210,9

    aug

    218,8

    sep

    231,5

    okt

    200,8

    nov

    73,5

    dec

    136,1

    totaal

       2547,3    


     KILOMETERS 2009

        jan   

    133,2

    feb

    170,2

    maa

    93,6

    apr

    152,8

    mei

    184,2

    jun

    187,8

    jul

    202,1

    aug

    191,4

    sep

    227,0

    okt

    217,1

    nov

    187,3

    dec

    248,6

    totaal

     2195,3  


    KILOMETERS 2008

        jan   

      233,6  

    feb

    175,7

    maa

    159,3

    apr

    25,6

    mei

    154,9

    jun

    141,9

    jul

    170,1

    aug

    197,2

    sep

    183,8

    okt

    144,3

    nov

    111,3

    dec

    104,1

    totaal

    1801,8


     KILOMETERS 2007

        jan   

       145  

    feb

     150

    maa

    114

    apr

    112

    mei

    150

    jun

    125

    jul

    70

    aug

    165

    sep

    160

    okt

    90

    nov

    150

    dec

    180

    totaal

      1611   



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!