Welkom op mijn blog!

NAAM: Tom Partoens
GEBOREN: 26/09/1974
WOONPLAATS: Bilzen
LENGTE: 1m79
GEWICHT: 64 kg

 

Foto
Inhoud blog
  • Wedstrijdoverzicht 2015 t.e.m. 2020
  • Wedstrijdoverzicht 2007 t.e.m. 2014
  • week 34
  • week 33 (herstel)
  • week 32
  • week 31
  • week 30 (herstel)
  • week 29
  • week 28
  • week 27 (herstel)
    Blog als favoriet !
    Mijn favorieten
  • bloggen
  • ADD
  • ATLA
  • Team Paluko
  • Victorscup
  • wedstrijduitslagen
  • prorun
  • runner's world
    Mijn favorieten
  • Willy Cortleven
  • Punk Running
  • Daniel Drion
  • Joggerke
    Foto
    Archief per maand
  • 12-2020
  • 08-2020
  • 07-2020
  • 06-2020
  • 01-2020
  • 12-2019
  • 11-2019
  • 10-2019
  • 08-2019
  • 07-2019
  • 06-2019
  • 05-2019
  • 04-2019
  • 03-2019
  • 02-2019
  • 01-2019
  • 12-2018
  • 11-2018
  • 10-2018
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 03-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 12-2017
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
    Een interessant adres?
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    Foto
    Bartompa

    30-06-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bilzen-Run
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisteren om 11u vertrok ik naar de Kimpel om me in te schrijven voor de 5km in Bilzen. Mijn doel dit jaar was de halve marathon mee te lopen onder 1u30' maar door m'n knieproblemen de afgelopen maanden zat dat er helaas niet in Dan maar alles op de kortste afstand zetten en proberen om een nieuw PR te lopen op't thuisfront. Aangezien ik het parcours nog kende van vorig jaar wist ik dat dat haalbaar moest zijn, het was vrij vlak, enkel tussen km 3 en 4 ging het licht bergop. Veel volk aan de start, maar liefst 682 deelnemers, had me dus goed vooraan genesteld om geen onnodig tijdsverlies te lijden. Aan km1 klok ik af op 3'33", iets te snel misschien maar hartslag(178) was nog goed onder controle, had me voorgenomen de eerst 3km niet boven de 180 te gaan om nog wat reserves te hebben bij dat stuk vals plat. Km2 en 3 loop ik aan 3'51" (180), nog steeds op schema dus   Km4 loop ik 4'00" (185) bergop. Km5 loop ik op 3'26", laatste 200m  pers ik nog eens alles eruit met nog een eindspurt aan hartslag 189 Aangekomen als 18de in een tijd van 18'44" (hsm179), zeer tevreden en m'n PR aangescherpt met maar liefst 26" Na de wedstrijd ben ik nog blijven supporteren voor m'n vriendin en haar zus die samen hun eerste halve marathon liepen, proficiat dames  

    30-06-2008 om 13:53 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (3)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week27

    ma

    RDL

    8,5 km

    41'34"

    12,3 km/u

    hsm 147

    di

    ext. dl.

    9,2 km

    43'35"

    12,6 km/u

    hsm 153

    wo

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    do

    cross (16') + spin (32')

    -

    -

    -

    -

    vr

    RDL

    7 km

    34'01"

    12,3 km/u

    hsm 142

    za

    ext. dl.

    7,7 km

    34'59"

    13,2 km/u

    hsm 154

    zo

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    Totaal

    32,4 km

                                        

    30-06-2008 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    23-06-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week26

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    di

    interval 16x 200m (40")

    10 km

    -

    -

    -

    wo

    weerstand 6x 800m (3'10")

    10,3 km

    46'03"

    13,4 km/u

    hsm 164

    do

    wandelen

    14 km

    2u40'

    -

    -

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    za

    RDL (6 x100m versnellen)

    6,8 km

    33'59"

    12,1 km/u

    hsm 149

    zo

    Bilzen-Run

    5 km

    18'44"

    16 km/u

    hsm 179

    Totaal

    32,1 km

                                        

    23-06-2008 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (1)
    21-06-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.intervaltraining

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:53 2.00 13.7 119 136 140
    2 1:25 0.40 18.4 165 176 27
    3 2:55 0.40 18.0 138 176 27
    4 1:22 0.40 20.5 170 180 26
    5 2:51 0.40 17.6 144 179 30
    6 1:23 0.40 18.7 171 182 26
    7 2:59 0.40 17.6 145 183 28
    8 1:22 0.40 19.4 173 184 27
    9 3:08 0.40 18.0 141 183 28
    10 1:26 0.40 18.7 170 180 27
    11 2:50 0.40 17.6 145 180 28
    12 1:29 0.40 18.4 173 183 26
    13 2:54 0.40 19.1 143 179 28
    14 1:24 0.40 19.8 171 182 27
    15 3:05 0.40 16.6 146 182 27
    16 1:23 0.40 19.8 172 180 27
    17 2:52 0.40 16.9 146 180 27
    18 9:20 1.50 12.6 143 152 107

    Vandaag nog eens een intervaltraining afgewerkt met 8x 400m in 1'25" en telkens 400m rust waarvan 100m wandelen en 300m lichte looppas.
    Wel veel aandacht besteed aan een goede warming-up met eerst thuis 16' losfietsen, rekoefeningen en 2km warmlopen. Cooling-down met 1,5km uitlopen, stretchen, 16' losfietsen en ijsleggen op knie en kuiten. Bij de versnellingen goed gelet op de techniek en armbewegingen, begint beetje bij beetje beter te lukken. Morgen, als het weer het toelaat, ga ik een wandeltraining doen op de mijnterril in Waterschei, eens kijken hoe de knie hierop gaat reageren, ben benieuwd!!!

    21-06-2008 om 13:12 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (1)
    16-06-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week25

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    di

    ext. dl.

    8,1 km

    36'22"

    13,4 km/u

    hsm 158

    wo

    spin (32')

    -

    -

    -

    -

    do

    ext. dl.

    9,1 km

    40'45"

    13,4 km/u

    hsm 158

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    za

    interval 8x 400m(1'25")

    10,2 km

    -

    -

    -

    zo

    RDL

    7,7 km

    36'12"

    12,7 km/u

    hsm 155

    Totaal

    35,1 km

                                        

    16-06-2008 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (2)
    15-06-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kristoffelloop Munsterbilzen
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Na een hele week nachtpost geklopt te hebben, ben ik gisteren met een lui en loom gevoel afgezakt naar Munsterbilzen om er voor de 1ste keer deel te nemen aan de 5km-loop. Terwijl m'n vriendin me ging inschrijven besloot ik om het parcours te gaan verkennen, wist via m'n zus dat er al na enkele meters een serieuze kuitenbijter bij zou zijn en dat ze gelijk had bleek al bij de opwarming Bij deze wist ik dat ik zeker niet dezelfde fout mocht maken dan vorige week en dus op m'n 'gemak' moest vertrekken. Om 14u30 begonnen we eraan en ik startte zowaar niet te snel, had zelfs niet meer gemerkt dat er een kuitenbijter bij zat en was ik zelfs in staat om de ganse wedstrijd het kopwerk te doen in een groepje van 6  Zo klokte ik deze week wel  perfect aan hetzelfde tempo 3'57"/km, de ideale wedstrijd met een perfect gevoel afgelegd in 20'17" M'n gemiddelde hartstslag lag dan ook 3slagen lager dan vorige week (hsm181) Aangekomen in een spurt met 2 (foto3) en geëindigd als 9de van de 95 deelnemers

    Rondetijden.jpg picture by bartompa





    15-06-2008 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (3)
    09-06-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week24

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    di

    interval 6x 600m(2'17")

    9,1 km

    44'33"

    12,3 km/u

    hsm 160

    wo

    RDL

    11,2 km

    56'34"

    11,9 km/u

    hsm 143

    do

    cross (32') + spin (48')

    -

    -

    -

    -

    vr

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    za

    Kristoffelloop Munsterbilzen

    5 km

    20'17"

    14,8 km/u

    hsm 181

    zo

    RDL

    10,1 km

    50'12"

    12 km/u

    hsm 146

    Totaal

    35,4 km

                                        

    09-06-2008 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    08-06-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Natuurloop Zutendaal
    Gisterenmiddag om 13u30 was ik er nog steeds niet uit: zou ik gewoon gaan trainen of toch de 5km gaan lopen in Zutendaal. Uiteindelijk toch gekozen voor het laatste. Zou ik last krijgen bij de opwarming, had ik me voorgenomen om rustig aan (proberen) te doen. Zo gezegd zo gedaan vertrok ik naar daar en tijdens de opwarming voelde ik dat het goed zat. Bij het startschot ging ik er zoals gewoonlijk veel te snel vandoor en klokte de 1ste km in 3'20" en de 2de km in 3'40". De volgende km's was ik niet meer in staat om af te klokken  De volgende 2km's waren dan ook verschrikkelijk zwaar, ook mede door het zware en modderige parcours. De laatste km nog eens alles eruit geperst en gefinished op een 9de plaats in 19'10". Ben met deze prestatie zeer tevreden aangezien ik de laatste maanden enkel maar wat duurloopjes gedaan had en niks snelheidswerk. Was ik iets minder snel vertrokken, zat er waarschijnlijk een tijd onder de 19' in. Zal het ooit wel eens leren zeker Aan m'n knie heb ik tijdens de wedstrijd totaal niks gevoeld, na de wedstrijd een licht zeurende pijn maar niet erger dan na een rustige training. Als alles goed blijft gaan, ga ik volgende week met Kristoffelloop meedoen. Ga het voorlopig wel nog bij de kortere afstanden houden en dan hopelijk iets minder snel starten dan vandaag 
    PS: foto2 (laatste 100m) is een perfect voorbeeld van een slechte techniek en een bewijs dat ik dood zat. M'n steunbeen landt veel te ver voor me, aan m'n schouders zie je dat ik me echt over de aankomst moet sleuren. Als je dan op foto1 kijkt naar die meisjes (nr546,739) zie je dat het steunbeen perfect onder het lichaam landt, het zwaaibeen mooi opgetrokken en de armen perfect in een hoek van 90° langs het lichaam zijn. Ben zelf al enkele maanden bezig met het verbeteren van m'n techniek, met m'n armen begint het al beter te gaan en tijdens trainingen probeer ik de nadruk te leggen bij het opheffen van het zwaaibeen i.p.v. het afstoten van het steunbeen. Simpel is dat allemaal niet als je al 25jaar met een slechte techniek loopt, een groot deel van m'n blessures zou te wijten zijn aan m'n slechte techniek.  



    08-06-2008 om 12:15 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (2)
    03-06-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.nieuwe afspraak
    Alweer niet kunnen (durven) lopen vandaag, zit al enkele dagen verveeld met zeer stijve linkerbil (achterkant) en gevoelige linkerscheen (binnenkant), heb me wat geforceerd op cross- of hometrainer denk ik. Door m'n rechterknie wat te willen sparen heb ik wat teveel druk gezet op m'n linkerbeen met alle gevolgen vandien, ik ga toch eens m'n grenzen moeten leren kennen
    Met m'n knie gaat het iets beter, maar lange duurlopen zijn toch nog niet aan mij besteed, als ik meer dan 10km gelopen heb, heb ik vooral 's anderendaags veel last van 'stijve' knie. Heb voor de zekerheid toch maar een afspraak gemaakt met sportdokter Swerts in St-Truiden, vrijdag 8aug ben ik aan de beurt  Moest de pijn tegen dan volledig weg zijn, mag ik hem nog altijd afbellen. Hoop dat ik morgen terug een paar km's kan lopen om zaterdag nog eens een wedstrijd mee te doen.
     

    03-06-2008 om 18:58 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (0)
    02-06-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week23

    ma

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    di

    rustdag

    -

    -

    -

    -

    wo

    int dl. (5km in 21'30")

    8 km

    36'57"

    13 km/u

    hsm 164

    do

    RDL

    7,7 km

    37'37"

    12,3 km/u

    hsm 146

    vr

    cross (16') + spin (32')

    -

    -

    -

    -

    za

    Natuurloop Zutendaal

    5 km

    19'10"

    15,7 km/u

    hsm 184

    zo

    ext. dl.

    10,1 km

    50'34"

    11,9 km/u

    hsm 156

    Totaal

    30,8 km

                                        

    02-06-2008 om 00:00 geschreven door Bartompa  


    >> Reageer (1)


    volgende wedstrijd ???
    KILOMETERS 2020

    jan 180,9
    feb 126,2
    maa

    39,5

    apr 71,3
    mei 194,7
    jun 283,3
    jul 298,0
    aug 338,9
    sep 307,8
    okt 337,2
    nov 330,1
    dec 329,6
      Totaal  

      2837,5   


    KILOMETERS 2019

    jan 345,6
    feb 299,4
    maa

    348,6

    apr 337,0
    mei 295,7
    jun 275,0
    jul 273,9
    aug 106,9
    sep 109,6
    okt 246,0
    nov 319,0
    dec 328,6
      Totaal  

      3285,3  


    KILOMETERS 2018

    jan 108,9
    feb 224,2
    maa

    307,3

    apr 321,7
    mei 316,5
    jun 298,9
    jul 276,8
    aug 291,9
    sep 298,9
    okt 304,1
    nov 303,7
    dec 342,7
      Totaal  

      3395,6  


    KILOMETERS 2017

    jan 154,0
    feb 221,5
    maa

    207,8

    apr 191,1
    mei 322,7
    jun 314,7
    jul 324,9
    aug 303,2
    sep 236,6
    okt 275,9
    nov 320,7
    dec 287,3
      Totaal  

     3160,4  


    KILOMETERS 2016

    jan 326,9
    feb 323,2
    maa

    438,7

    apr 261,3
    mei 82,2
    jun 289,8
    jul 347,7
    aug 268,3
    sep 307,3
    okt 318,7
    nov 305,4
    dec 320,2
      Totaal  

      3590,0  

     


    KILOMETERS 2015

    jan

    229,5

    feb

    247,8

    maa

    58,0

    apr

    2,6

    mei

    139,7

    jun

    210,7

    jul

    262,0

    aug

    275,5

    sep

    303,3

    okt

    315,1

    nov

    299,9

    dec

    317,4

       Totaal   

     2658,5 


    KILOMETERS 2014

    jan

    116,0

    feb

    0,0

    maa

    51,0

    apr

    126,1

    mei

    261,2

    jun

    274,7

    jul

    267,8

    aug

    307,1

    sep

    301,3

    okt

    296,5

    nov

    255,5

    dec

    149,7

       Totaal   

     2406,9  


    KILOMETERS 2013

    jan

    313,8

    feb

    311,7

    maa

    261,2

    apr

    118,9

    mei

    324,0

    jun

    307,3 

    jul

    291,6

    aug

    322,5

    sep

    324,0

    okt

    369,2

    nov

    313,1

    dec

    351,5

       totaal   

      3608,8   


    KILOMETERS 2012

    jan

     255,3 

    feb

    230,5

    maa

    253,5

    apr

    227,1

    mei

    254,6

    jun

    166,5

    jul

    213,0

    aug

    265,0

    sep

    239,8

    okt

    145,8

    nov

    124,9

    dec

    188,9

      totaal  

      2574,9  


    KILOMETERS 2011

    jan

    194,1 

    feb

    219,6

    maa

    246,5

    apr

    219,7

    mei

    78,6

    jun

    178,6

    jul

    139,1

    aug

    125,7

    sep

    222,9

    okt

    191,4

    nov

    209,9

    dec

    256,8

      totaal  

      2282,9    


     KILOMETERS 2010

        jan   

    283,7

    feb

    236,4

    maa

    265,1

    apr

    193,3

    mei

    275,8

    jun

    221,4

    jul

    210,9

    aug

    218,8

    sep

    231,5

    okt

    200,8

    nov

    73,5

    dec

    136,1

    totaal

       2547,3    


     KILOMETERS 2009

        jan   

    133,2

    feb

    170,2

    maa

    93,6

    apr

    152,8

    mei

    184,2

    jun

    187,8

    jul

    202,1

    aug

    191,4

    sep

    227,0

    okt

    217,1

    nov

    187,3

    dec

    248,6

    totaal

     2195,3  


    KILOMETERS 2008

        jan   

      233,6  

    feb

    175,7

    maa

    159,3

    apr

    25,6

    mei

    154,9

    jun

    141,9

    jul

    170,1

    aug

    197,2

    sep

    183,8

    okt

    144,3

    nov

    111,3

    dec

    104,1

    totaal

    1801,8


     KILOMETERS 2007

        jan   

       145  

    feb

     150

    maa

    114

    apr

    112

    mei

    150

    jun

    125

    jul

    70

    aug

    165

    sep

    160

    okt

    90

    nov

    150

    dec

    180

    totaal

      1611   



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!