Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 47 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 16.150 meter gelopen in 1:19:54, hsm 110. De benen voelden zwaar en vermoeid aan, de voetpezen waren iets minder pijnlijker. Mijn hartslagmeter op de garmin had weer kuren, tussen de lijnen door gemeten. Het was vandaag nog maar eens een vriesdag, leve de opwarming van de aarde. Totaal verkrampt door de koude, ook al zit het een beetje in het hoofd, en kleden we ons te warm. In elk geval is het totaal mijn ding niet, heef mij maar een lekker zonnetje en goed zweten maar. Dat zit er niet in de volgende dagen , dus op de tanden bijten en hopen op beter weer. Morgen staat er een zeer korte training op het programma, waarin ik wat tempo ga proberen maken.
Vandaag een trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:35, hsm 113. Met een dag vertraging was hij er dan, mijn slechte dag, na een lange training. Ik sta deze week met de vroege, dus elke dag op om 04:30 en thuis om 15:30. Dan is de frisheid sowieso ver te zoeken, en als het dan nog berekoud is, is de goesting ver weg. Deze week word het puzzelen om mijn trainingen te kunnen lopen, als ik tijd heb loop ik de langere afstanden. Zoals vandaag de training gedaan die morgen gepland stond, een beetje schipperen. De benen voelden zwaar aan vandaag en de voetpezen deden serieus pijn. Het is zaak om de eerste twee kilometer op de tanden te bijten, daarna verbeterd het. De snijdende wind maakte het koudegevoel nog erger, en doet verlangen naar de zetel en de warme stoof. Morgen een trage duurloop van zestien kilometer, hopelijk met beter benen.
Vandaag een duurloop van 14.200 meter gelopen in 1:03:14, hsm 122. De benen waren verassend fris vandaag, na de training van gisteren had ik anders verwacht. Een trage duurloop werd dus een duurloop aan een tempo van 4:26/km. Het ging als vanzelf de pijntjes waren te verwaarlozen, en de hartslag bleef in de juiste zone. Ik heb er een stevige trainingsweek opzitten van 155 kilometer aan gemiddelde van 4:36/km. Dit komt al aardig dicht bij een goede trainingsweek,qua tempo want qua volume zit ik op schema. Volgende week sta ik met de vroege en dus word het een uiterst rustige trainingsweek.
Natuurlijk kan ik alle hulp gebruiken, om een zo compleet mogelijke marathonlijst van de BENELUX te maken. Fouten en andere anomalien mogen altijd vermeld worden, als ook vergeten marathons in Belgie, Nederland en Luxemburg. De winaar en winnende tijd van het vorige jaar staat er bij vermeld, zo kan je zelf het niveau inschatten. Ik probeer drie maand voorsprong te behouden, dus tegen eind december moeten alle marathons tot maart 2010 er op staan. Bedankt op voorhand. PS: Je kan antwoorden via de reageerknop. In de loop van het jaar staat de marathonkalender niet op de eerste pagina, typ in zoekmachine blog (marathonkalender) en je bent er zo.
Vandaag een lange duurloop-tempoloop van 42.300 meter gelopen in 3:00:57, hsm 130. De benen waren niet super, het weer ook nog niet je dat, maar toch had ik goesting in deze stevige training. Met de bedoeling een halve marathon in 1:28:00 te lopen en dan terug te keren om zo de volle marathon te lopen. Zo gezegt zo gedaan, na een mindere eerste kilometer vond ik snel het juiste tempo, en was vertrokken voor de lange tocht. De eerste drie kilometer gingen in (0:12:38) een goed begin, met de lichte wind in het voordeel, moest ik er voor gaan. Het ging alsmaar sneller, en de volgend blok van drie kilometer (0:12:05) was dan ook veel te snel, dus trager lopen. Langs het kanaal zit de wind opzij en tesamen met het slechte wegdek, loopt het iets minder goed, maar nog goed genoeg. De vijftien kilometer in (1:02:23), duidelijk op schema, maar de zware trainingsweken laten zich nu al gevoelen. Hoewel de hartslag mooi in de zone bleef en aan duurlooptempo zat, maar de benen lieten het wat afweten. Aan het keerpunt na 21.150 meter kwam ik door in (1:28:49), tussen de vijftien en de twintig kilometer, twee kilometer onverhard. Nu komt het er op aan karakter te tonen en de km-tijden niet te hoog laten oplopen, de pijn verbijten op training. Meer een mentale pijn dan een fysieke pijn, het loopt wat stroever maar in priciepe kan het nog harder. Na dertig kilometer (2:06:59) het zit er dus nog in om de marathon onder de drie uur te lopen op training. Spijtig genoeg krijg ik last aan de linkerhamstring en rechterbil, waardoor de paslengte automatisch wat korte word. Het tempo zakt daardoor wat in, en ik misreken me ook wat door om te rekenen naar 42 kilometer, niet echt slim. Zodoende doe ik er 57 seconden langer over dan uitgerekend,en ben ik net niet geslaagd in mijn opzet, onder de drie uur finishen. Toch tevreden dat ik dit op training kan en dat na toch wel zware trainingsweken, misschien haal ik de vereiste vorm op tijd!
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:14:49, hsm 116. Lichte last aan de quadriceps van het linkerbeen, een licht brandend gevoel. De rest van de ongemakken zijn ook aanwezig, die diverse overbelastingen lijken onder controle. Zo is de achillespees maar een licht zeurende hinder, die na twee kilometer volledig verdwijnd. Van de billen een de rechterheup mag ik ook niet klagen, ook die lijken aan de beterhand. De beide voetpezen zijn nog altijd gevoelig de eerste drie kilometer, daarna heb ik weinig last. Ondanks de zware trainingsweken en het slechte loopweer mag ik niet klagen. De conditie gaat opwaarts, het gewicht naar benenden, zeker nu de vries voorbij is. Het zweten gaat weer als in de beste dagen, iets meer drinken overdag zal de boodschap zijn. Morgen staat er nog een zware test op het programma, een tempo-duurloop van drie uur.
Vandaag een trage duurloop van exact 2:00:00 gelopen, hsm 120. Het eerste uur 12.200 meter afgehaspelt, het tweede uur 12.850 meter gelopen. Alleen last van de buikspieren, niet zoveel als gisteren, het tempo lag dan ook lager. Zo tikken de kilometers vlot aan, het zal weer een stevige week worden. Het word voorlopig ook de laatste echte opbouwweek, hierna volgen relatief rustige weken. Waar we de nodige frisheid proberen terug te vinden, en ook de snelheid kunnen opvoeren. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
