Namiddag stond de Champignonloop op't programma. Vorig jaar liep ik daar ook de 5,5 km mee, toen in een tijd van 21'05" en goed voor een 9de plek. Vandaag hoopte ik stiekem op een tijd onder de 20', maar dat zou niet gemakkelijk worden in deze tropische temperaturen. Veel opwarmen zou niet nodig zijn, ik liep een straat op en af, een paar korte spurtjes en een half uur voor de start was ik er al klaar voor. Een beetje te vroeg dacht ik en besloot nog een rondje parcours te doen, ik dacht me te herinneren van vorig jaar dat het toen 2 rondjes van 2,5 km waren. Ik kwam onderweg nog een atleet van ADD tegen waar ik kennis mee maakte, deze dacht ook dat het 2 rondes waren. Jullie voelen me al aankomen, een 10-tal minuten voor de start zagen we km3 op de weg gespoten, tempo iets verhoogd en 2minuten voor het startschot arriveerden we aan de start met hartslag 160 Nu moest ik m'n vriendin nog zien te vinden want zij had me ingeschreven en was nog in't bezit van m'n borstnummer, op welgeteld 10'' voor het startschot ging de laatste veiligheidsspeld toe. Bij het startschot stond er hartslag 145 af te lezen, met al een 6-tal km in de benen, geen tijd meer voor rekken of drinken beloofde het vandaag niet veel goeds. Ok, het was nu zo en de eerste km kon ik redelijk goed mee met de kopgroep, we liepen met een 10-tal aan een tempo van 17km/u. Misschien iets te snel vertrokken maar toch al een stuk trager dan 2 weken terug. M'n hartslag gaf hier echter 182 aan, dat was al 5slagen te hoog, lag dit aan de warmte of aan die hectische opwarming? Na 2 km begon ik het kwaad te krijgen en moest het tempo laten zakken en de hartslag bleef oplopen (184), ik was wel niet de enige die de rol moest lossen want geleidelijk aan kon ik terug lopers oppikken en afschudden. De laatste km liep ik in 6de positie met nummer5 een 20-tal meter voor me. M'n inhaalmanoevre met een lange spurt, harslag 192, kwam net te laat en ik strandde zo op een zucht van de 5de plaats. Eintijd van 20'26" (5,44km) en 2de in Cat. vond ik redelijk maar toch was ik wat ontgoocheld, volgende keer beter én met minder opwarming
Vandaag moest het gebeuren, de benen waren super, het weer perfect en m'n parcourskennis optimaal in m'n thuisstad. Ik ging meedoen voor het podium en m'n PR zou ik zomaar ff verpulveren, ja ik voelde me echt goed! Bij de start redelijk wat volk en geen bekende toppers te bespeuren, zou ik kans maken op meer? Vanaf het startschot nam ik onmiddellijk de leiding en zoals bakkertje (winnaar in zijn Cat) op z'n blog vermeldt, ik ging er als een 'speer uit een boog' vandoor. Tot m'n grote verbazing merkte ik dat ik na 500m al een redelijke kloof geslagen had met de concurrentie. Het was de eerste keer in dat ik alleen in een wedstrijd op kop liep. Hier klopte iets niet, ofwel was de concurrentie traag vertrokken ofwel was ik te snel vertrokken. Jullie kunnen het al raden, het tweede dus. Hoogtijd om m'n hartslagmeter te raadplegen, na 1km was deze al veel te hoog en m'n gem. snelheid was hier 19km/u Hoogtijd om gas terug te nemen maar het kwaad was toen al geschied. Geleidelijk aan moest ik het tempo stap per stap laten zakken en al vlug liep ik in 2de stelling. Het zouden toen nog 3 loodzware km's worden. In km3 liep ik al in derde positie en in km4 was ik ook het podium kwijt, ik liep toen nog met moeite 15km/u. Gelukkig kon ik deze plaats wel nog vasthouden anders was de teleurstelling compleet. Ik finishte uiteindelijk in 18'29" over een afstand van 5,05 km oftewel 6 sec/km trager dan vorige maandag in Genk. Dit was al m'n 4de vierde plaats in 6 wedstrijden dit jaar. Om een lang verhaal kort te maken, ff voeten terug op de grond en verder hard blijven werken, m'n te goede benen vandaag zijn achteraf m'n dood gebleken, volgende keer beter op de champignonloop! Nog ff meegeven dat de organisatie dik ok was en dat gans BJC een dikke pluim verdient, ik hoop dat ze in de toekomst de 2 afstanden behouden.
Vandaag trok ik naar Waterschei (Genk) voor de 2de Kantoor Hoydonckx Run waar we 5 rondes rond de kermis moesten maken op een vrij vlak en vierkant parcours, met wel één keerpunt (180°) dat we dus ook 5 keer moesten maken. Met 55 lopers stonden we aan de start van de 5 km, een paar bekende gezichten die ik zou proberen te volgen, ik wou me vooral niet opblazen en er een stevige training van maken met het oog op komende zondag in Bilzen. De start was vrij hevig en ik had me dus vergist in die mannen, ze waren sneller dan ik hoopte. Toch probeerde ik ze zolang mogelijk te volgen en dat lukte me zowaar 2 volledige rondes, doorkomst in 6'30" We liepen toen nog met een 5-tal, ik kreeg het lastig en nam verstandig gas terug, iets later losten voorin nog 2 man en ik sloot terug aan, ene moest iets later volledig de rol lossen. Ik liep de laatste 2 rondes samen met die man om zo te jagen op nummer 2. We kwamen steeds korter maar ons inhaalmanouvre kwam iets te laat en de laatste 300m moest ik me ook gewonnen geven voor plaats 3. Een vierde plaats werd het dus met een tijd van 17'01" over 4,8 km en een gemiddelde km-tijd van 3'33". Nooit liep ik beter en ik ben dus zéér tevreden om in deze (vermoeide) omstandigheden een nieuw PR te lopen, dat belooft voor zondag als ik na m'n rustweek aan de start verschijn
Vorige week heb ik een rustweek ingelast met minder dan 20km, het was nodig want de benen en vooral de rug konden het gebruiken. Het zwaarste van de verbouwingen is nu achter de rug, volgende week nog vloeren, daarna wat verven en behangen. Vanaf deze week begin ik terug op te bouwen met hetzelfde volume (50km) dan de weken voordien met geleidelijk aan iets meer belasting en snelheid. De buikspieren houden zeer goed stand bij dit volume, ik doe wel nog bijna dagelijks m'n oefeningen en sinds enkele weken zijn daar nog yoga en pilates bijgekomen. Het is een werk van lange adem maar zolang ik daardoor blessurevrij blijf, zal het zijn nut wel hebben zeker. Vandaag heb ik m'n eerste snelheidstraining gedaan (zie tabel), ik was achteraf zeer tevreden met m'n tijden, nu komt het er dus alleen op aan om de boel niet opnieuw te forceren en rustig blijven verder te bouwen!
Vandaag was't m'n 4de wedstrijd van het jaar, ik had gekozen voor de 3de editie van de Oversteekrun te Lafelt, een jogging die ontstaan is via het vroegere tv-programma, de grote oversteek (Lafelt-Rosmeer). Ik had er geen goed oog in, afgelopen trainingsweek liep het voor geen meter, zware benen, stijve onderrug, te hoge hartslag enz..., en dan was ik al speciaal elke dag vroeger opgestaan om de wamte te ontlopen. Tijdens m'n opwarming voelde ik me nog steeds zo belabberd en de zon scheen genadeloos op m'n vers geschoren schedel. Ik zou dan maar proberen zoveel mogelijk m'n best te doen en kijken waar ik uitkwam, een betere tijd lopen dan vorige week had ik al uit m'n hoofd gezet. Bij de start niet zo heel veel volk, ik schat een honderdtal, maar ik herkende al snel een paar sterkere lopers, aan winst hoefde ik al zeker niet te denken. Om 16u begonnen we eraan, na 500m was't al duidelijk dat de eerste 3 vogels vliegen waren. Na 1 km ontstond er een achtervolgend groepje met een 8-tal lopers waar ik het meeste werk voor m'n rekening nam, na km 2 waren we nog met een 5-tal. Het liep eigenlijk beter dan ik verwacht had en liep zelfs met overschot. Km 3 en 4 waren we nog met een drietal en ging het eigenlijk steeds beter met me, het tempo was inmiddels wel gezakt naar 15km/u, tijd voor een aanval dacht ik om zo toch een verdienstelijke 4de plaats te halen. Bij het eerstvolgende stuk bergop, op dik 1km van de finish, zette ik aan, enkele honderden meters later kon die 4de stek me niet meer ontgaan en eindigde toch tevreden met een tijd van 18'43" (4,97km) Iets trager dan vorige week maar toch weer tevreden over het wedstrijdverloop, weer goed gedoseerd en me misschien zelfs iets teveel ingehouden, maar misschien is dit wel het verstandigst in deze weersomstandigheden. Nog ff meegeven dat de organisatie dik ok was en dat de afstand perfect juist was.
Vandaag kon ik mij eens testen in Bilzen, vorig jaar liep ik de 5km in 18'44", vandaag moest en zou ik beter doen of zou de warmte me parten gaan spelen. Omstreeks 12u30 stonden we met 542 sportievelingen aan de start en van overdreven warmte was er nauwelijks sprake, de zon zat volledig achter de wolken, ideaal loopweer dus. (18 °C) De start verliep probleemloos en de 1ste km kwam ik vlot door in 3'30" zonder echt in't rood te gaan, ik liep hier in zowat 15de positie. Km 2 hield ik me toch wat in want ik wist van vorig jaar dat km 3 en 4 redelijk bergop gingen. Verstandige keuze bleek later. Vanaf km 3 heb ik het tempo redelijk kunnen handhaven (zie tabel) en heb ik verschillende lopers kunnen bijhalen en afschudden. Ik hoorde dat ik ondertussen in 6de positie liep en dat gaf me nog extra vleugels zodat ik de laatste km nog bijna aan een gemiddelde van 17km/u kon lopen en zo als 6de en nog redelijk 'fris' de finish bereikte in een tijd van 17'53". Zéér tevreden met het resultaat daar het pas m'n 3de wedstrijd van het seizoen was en een verbetering van 50" t.o.v. vorig jaar. Ik denk dat dit qua dosering en gevoel één van m'n betere wedstrijden ooit was, zo zie je maar een mens is nooit te oud om te leren Na de wedstrijd ook nog kennis gemaakt met blogger Menzo, die speciaal uit Oost-Vlaanderen afkwam om een nieuw PR te lopen en dat ondanks de medische ongemakken die hij achter de rug heeft, chapeau Wim!
Vandaag was m'n 4de loopdag op rij, de benen voelen nog steeds soepel en de buikspieren houden stand. Morgen is het wel 'rustdag' , dus ook geen wedstrijd lopen in Diepenbeek, m'n volgende wedstrijd wordt volgende zondag in Bilzen waar ik me reeds voor ingeschreven heb. Voor mij toch wel de wedstrijd van het jaar, samen met de Terrasjogging die sinds dit jaar over 2 afstanden beschikt. (5-10km) http://www.bjc-bilzen.be/ Dinsdag heb ik op de finse piste (Kimpel) een progressieloop gedaan, rustig aan vertrokken en geleidelijk aan het tempo opgevoerd. Woensdag en donderdag heb ik 2 rustige duurlopen gedaan op de Hoeffaert (bos,zand) Vandaag in't Wilderpark een extensieve intervaltraining op 85% van de HFmax, 4x 1200m vlot met telkens 600m rustig. Het was de bedoeling om tijdens de versnellingen niet over hartslag 170 te gaan om zeker in de extensieve zone te blijven. Volgens m'n schema zou ik zo op 4'52" per versnelling moeten uitkomen, de 1ste was te traag, de 2de en 3de goed en de 4de te snel, maar wel nog binnen de zone.
Vanmiddag op't laatste moment toch besloten om naar Munsterbilzen af te zakken. Met zo'n mooi weer kon ik het echt niet laten, mijne electriciën kon wel een uurke zonder mij. De benen voelden wat vermoeid maar na de opwarming zat alles weer goed, enkel de warmte kon spelbreker worden. En warm was het, na 1km was't al serieus puffen of was ik alweer te snel weg. Ik liep toen ongeveer in 7de positie en wist dat het tempo omlaag moest. De volgende 2km deed ik het wat rustiger aan en toch maakte ik nog enkele plaatsen goed. Ik was dus niet de enigste 'te' snelle starter. Bij het ingaan van de 4de km hoorde ik iemand naderen, deze man zolang mogelijk proberen te volgen was het enige wat nog in me zat. En bij wonder lukte het, vond m'n 2de adem en kon hem zowaar weer afschudden. De laatste 200m nog ff alles gegeven maar de 3de plaats zat er op enkele seconden na net niet in. Toch tevreden met m'n 4de plaats (2de sen.) in een tijd van 19'25" over 5,2km (garmin 5,11km). Ik kon helaas niet blijven voor de prijsuitreiking, gelukkig was m'n zus nog daar gebleven om m'n drankkorf in ontvangst te nemen. M'n volgende wedstrijd wordt waarschijnlijk de Bilzen-Run over 2weken tenzij ik volgende week weer ergens een gaatje vind.
Nu moest ik m'n vriendin nog zien te vinden want zij had me ingeschreven en was nog in't bezit van m'n borstnummer, op welgeteld 10'' voor het startschot ging de laatste veiligheidsspeld toe. Bij het startschot stond er hartslag 145 af te lezen, met al een 6-tal km in de benen, geen tijd meer voor rekken of drinken beloofde het vandaag niet veel goeds.
