Vorige week heb ik een rustweek ingelast met minder dan 20km, het was nodig want de benen en vooral de rug konden het gebruiken. Het zwaarste van de verbouwingen is nu achter de rug, volgende week nog vloeren, daarna wat verven en behangen. Vanaf deze week begin ik terug op te bouwen met hetzelfde volume (50km) dan de weken voordien met geleidelijk aan iets meer belasting en snelheid. De buikspieren houden zeer goed stand bij dit volume, ik doe wel nog bijna dagelijks m'n oefeningen en sinds enkele weken zijn daar nog yoga en pilates bijgekomen. Het is een werk van lange adem maar zolang ik daardoor blessurevrij blijf, zal het zijn nut wel hebben zeker. Vandaag heb ik m'n eerste snelheidstraining gedaan (zie tabel), ik was achteraf zeer tevreden met m'n tijden, nu komt het er dus alleen op aan om de boel niet opnieuw te forceren en rustig blijven verder te bouwen!
Vandaag was't m'n 4de wedstrijd van het jaar, ik had gekozen voor de 3de editie van de Oversteekrun te Lafelt, een jogging die ontstaan is via het vroegere tv-programma, de grote oversteek (Lafelt-Rosmeer). Ik had er geen goed oog in, afgelopen trainingsweek liep het voor geen meter, zware benen, stijve onderrug, te hoge hartslag enz..., en dan was ik al speciaal elke dag vroeger opgestaan om de wamte te ontlopen. Tijdens m'n opwarming voelde ik me nog steeds zo belabberd en de zon scheen genadeloos op m'n vers geschoren schedel. Ik zou dan maar proberen zoveel mogelijk m'n best te doen en kijken waar ik uitkwam, een betere tijd lopen dan vorige week had ik al uit m'n hoofd gezet. Bij de start niet zo heel veel volk, ik schat een honderdtal, maar ik herkende al snel een paar sterkere lopers, aan winst hoefde ik al zeker niet te denken. Om 16u begonnen we eraan, na 500m was't al duidelijk dat de eerste 3 vogels vliegen waren. Na 1 km ontstond er een achtervolgend groepje met een 8-tal lopers waar ik het meeste werk voor m'n rekening nam, na km 2 waren we nog met een 5-tal. Het liep eigenlijk beter dan ik verwacht had en liep zelfs met overschot. Km 3 en 4 waren we nog met een drietal en ging het eigenlijk steeds beter met me, het tempo was inmiddels wel gezakt naar 15km/u, tijd voor een aanval dacht ik om zo toch een verdienstelijke 4de plaats te halen. Bij het eerstvolgende stuk bergop, op dik 1km van de finish, zette ik aan, enkele honderden meters later kon die 4de stek me niet meer ontgaan en eindigde toch tevreden met een tijd van 18'43" (4,97km) Iets trager dan vorige week maar toch weer tevreden over het wedstrijdverloop, weer goed gedoseerd en me misschien zelfs iets teveel ingehouden, maar misschien is dit wel het verstandigst in deze weersomstandigheden. Nog ff meegeven dat de organisatie dik ok was en dat de afstand perfect juist was.
Vandaag kon ik mij eens testen in Bilzen, vorig jaar liep ik de 5km in 18'44", vandaag moest en zou ik beter doen of zou de warmte me parten gaan spelen. Omstreeks 12u30 stonden we met 542 sportievelingen aan de start en van overdreven warmte was er nauwelijks sprake, de zon zat volledig achter de wolken, ideaal loopweer dus. (18 °C) De start verliep probleemloos en de 1ste km kwam ik vlot door in 3'30" zonder echt in't rood te gaan, ik liep hier in zowat 15de positie. Km 2 hield ik me toch wat in want ik wist van vorig jaar dat km 3 en 4 redelijk bergop gingen. Verstandige keuze bleek later. Vanaf km 3 heb ik het tempo redelijk kunnen handhaven (zie tabel) en heb ik verschillende lopers kunnen bijhalen en afschudden. Ik hoorde dat ik ondertussen in 6de positie liep en dat gaf me nog extra vleugels zodat ik de laatste km nog bijna aan een gemiddelde van 17km/u kon lopen en zo als 6de en nog redelijk 'fris' de finish bereikte in een tijd van 17'53". Zéér tevreden met het resultaat daar het pas m'n 3de wedstrijd van het seizoen was en een verbetering van 50" t.o.v. vorig jaar. Ik denk dat dit qua dosering en gevoel één van m'n betere wedstrijden ooit was, zo zie je maar een mens is nooit te oud om te leren Na de wedstrijd ook nog kennis gemaakt met blogger Menzo, die speciaal uit Oost-Vlaanderen afkwam om een nieuw PR te lopen en dat ondanks de medische ongemakken die hij achter de rug heeft, chapeau Wim!
Vandaag was m'n 4de loopdag op rij, de benen voelen nog steeds soepel en de buikspieren houden stand. Morgen is het wel 'rustdag' , dus ook geen wedstrijd lopen in Diepenbeek, m'n volgende wedstrijd wordt volgende zondag in Bilzen waar ik me reeds voor ingeschreven heb. Voor mij toch wel de wedstrijd van het jaar, samen met de Terrasjogging die sinds dit jaar over 2 afstanden beschikt. (5-10km) http://www.bjc-bilzen.be/ Dinsdag heb ik op de finse piste (Kimpel) een progressieloop gedaan, rustig aan vertrokken en geleidelijk aan het tempo opgevoerd. Woensdag en donderdag heb ik 2 rustige duurlopen gedaan op de Hoeffaert (bos,zand) Vandaag in't Wilderpark een extensieve intervaltraining op 85% van de HFmax, 4x 1200m vlot met telkens 600m rustig. Het was de bedoeling om tijdens de versnellingen niet over hartslag 170 te gaan om zeker in de extensieve zone te blijven. Volgens m'n schema zou ik zo op 4'52" per versnelling moeten uitkomen, de 1ste was te traag, de 2de en 3de goed en de 4de te snel, maar wel nog binnen de zone.
Vanmiddag op't laatste moment toch besloten om naar Munsterbilzen af te zakken. Met zo'n mooi weer kon ik het echt niet laten, mijne electriciën kon wel een uurke zonder mij. De benen voelden wat vermoeid maar na de opwarming zat alles weer goed, enkel de warmte kon spelbreker worden. En warm was het, na 1km was't al serieus puffen of was ik alweer te snel weg. Ik liep toen ongeveer in 7de positie en wist dat het tempo omlaag moest. De volgende 2km deed ik het wat rustiger aan en toch maakte ik nog enkele plaatsen goed. Ik was dus niet de enigste 'te' snelle starter. Bij het ingaan van de 4de km hoorde ik iemand naderen, deze man zolang mogelijk proberen te volgen was het enige wat nog in me zat. En bij wonder lukte het, vond m'n 2de adem en kon hem zowaar weer afschudden. De laatste 200m nog ff alles gegeven maar de 3de plaats zat er op enkele seconden na net niet in. Toch tevreden met m'n 4de plaats (2de sen.) in een tijd van 19'25" over 5,2km (garmin 5,11km). Ik kon helaas niet blijven voor de prijsuitreiking, gelukkig was m'n zus nog daar gebleven om m'n drankkorf in ontvangst te nemen. M'n volgende wedstrijd wordt waarschijnlijk de Bilzen-Run over 2weken tenzij ik volgende week weer ergens een gaatje vind.
Vandaag nog eens een piramideloop gedaan langs het kanaal. Het ging vrij goed maar de eerste 4 versnellingen gingen nogal moeizaam met de wind op kop. De laatste 3 met de wind mee gingen voortreffelijk, zonder in't rood te gaan haalde ik zelfs 17km/u. Morgen ga ik samen met de vriendin de bosjes in om er een herstelloopje te doen. Zaterdag is er geen tijd om te lopen en zondag ga ik nog eens een lange rustige duurloop afwerken van 14 km.
Door tijdsgebrek nog steeds geen wedstrijden voor mij. Zaterdag in Zutendaal heb ik al geschrapt en volgende week in Munsterbilzen is ook nog een groot vraagteken. Vielen die wedstrijden op zondag, dan had ik ze beide kunnen lopen, in Bilzen ga ik wel van de partij zijn. Met de buikspieren en heup gaat het nog steeds prima. Nu beginnen m'n knieën wel wat te zeuren, die zijn natuurlijk niet gespaard gebleven tijdens de verbouwingen. Niks om me echt zorgen over te maken dus. De conditie begint terug op peil te komen en m'n eerste intervaltraining van vorige week heeft totaal geen sporen nagelaten. Eindelijk nog eens wat goed nieuws op deze blog, ik hoop dat het zo mag blijven!
