Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatielooop van 13.150 meter gelopen in 1:09:38, hsm 109. In de namiddag een tempoloop van 5.110 meter gelopen in 0:19:25, hsm 134. Een goed gevulde dag s'morgens een deel van de Röntgenroute gelopen met zware benen. De dag ervoor twaalf kilometer gewandelt langs de Röntgenroute om de moeilijksgraad in te schatten. Deze is halfzwaar zeer heuvelend op en af en het wegdek is in zeer slechte staat. Het word een zware marathon waar alleen de top drie onder de drie uur finisht. Rond 13:00 na twee uurtjes shoppen in Remscheid richting Herenthout gereden. Een uur later de loopschoenen aan en met de oudste zoon Jorgi wat tempowerk op de gravelpiste gedaan. De benen voelden veel beter aan dan deze ochtend in Remscheid, normaal bij tempowerk op het vlakke. Ik kan tevreden zijn over de geleverde trainingsarbeid van de laatste dagen, waar het accent op recuperatie lag. Morgen een dagje Bobiaanland en een rustdag dus geen training, vrijdag wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:15:20, hsm 114. De benen voelden nog wat vermoeid aan van de tempotraining van gisteren. Maar het was de bedoeling rustig te lopen, en de benen en lijf niet te forceren. Een wat recuperatie tot vrijdag kan ik best gebruiken, want om dertig km te halen, word het krap met de huidige conditie zal het hard werken worden. Het is maar een opstapje naar meer en sneller en ik geef mezelf nog drie maand. Drie maand om in topconditie te geraken, en hopen dat het lichaam stand houd. Straks ga ik trouwens op controle bij de specialist, om een evaluatie van de revalidatie. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een lange tempoloop van 30.100 meter gelopen in 2:02:47, hsm 140. Het gaat stilletjes aan de goede richting uit een tempoloop van 30 km aan 4:05/km. Zo gaat het zachtjes aan richting de 15 km/uur op de langere afstanden, een doel op zich. Vandaag gingen de eerste vijftien kilometer met wind in de rug vlot, aan het keerpunt gedraaid in 1:00:20. De tweede helft ging een pak zwaarder worden vijftien kilometer tegenwind en vechten om het tempo niet teveel te laten zakken. Ook de benen waren nog niet fris genoeg om de inspanning twee uur op hetzelfde niveau te houden. Ik hoop dat de benen tegen vrijdag als mijn eerste wedstrijd sinds lang start, een stuk frisser zijn. Daar hoop ik de barriere van de 15 km/uur te halen over dertig kilometer, waarschijnlijk voldoende voor een toptien. Vandaag kreeg ik de hartslag niet hoog genoeg, maar het tempo was zeker binnen de verwachtingen. Ik zal waarschijnlijk wat wedstrijden nodig hebben om het tempo en weerstand te halen die ik in goede conditie moet aankunnen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.300 meter gelopen in 0:53:01, hsm 103. De recuperatieloop verliep beter dan verwacht, de hartslag was goed laag. Met de benen ging het goed, al mocht het voor mij een stukje sneller gaan. Actieve recuperatie als vervanging voor de rustdag, morgen nog eens doorduwen. Vandaag begin ik aan mijn veertien dagen verlof, dus zou ik zoal beter uitgerust geraken. Morgen staat de zwaarste training van de week op het programma dertig kilometer hardlopen!
Vandaag een wisseltempoloop gelopen van 10.250 meter gelopen in 0:46:01. Hoewel de gedachte bij een rustdag zaten, heb ik me laten gaan en ben gaan lopen. Mijn keuze is gevallen op een wisseltempoloop vandaag en een recuperatieloop morgen. Ik hoop zo zondag even fris aan de start te staan van mijn 30 kilometer training. De training van vandaag was overwegend positief, alleen de snelste kilometer, had ik toch wel snellr verwacht ik kwam uit in 3:26/km en hoopte op 3:20/km. De recuperatie verliep vlekkeloos en de overgang van snel naar normaal vlot. Al bij al weer een positieve training, maar zondag pas weet ik of dit een goede beslissing was. Morgen staat er dus een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.250 meter gelopen in 2:07:36, hsm 116. Een zware dobber, in de zes trainingsdagen na de vorige rustdag heb ik 136 kilometer gelopen. Ruim 22 kilometer gemiddeld per dag gelopen en dat voelde ik vandaag in de bovenbenen. Mijn rustdag is op twee kilometer na terugverdiend die twee kilometer is voor zaterdag. Vandaag had ik dus weer last van pijnlijke bovenbenen van bij de start van de training. Hoe trager ik liep hoe meer last dat ik kreeg in de bovenbenen, dus een tempo van 12 km/uur aangehouden. Ik had water en een gel mee, omdat ik verwachte dat het een zware trainingritje zou worden. Maar ik heb het goed overleeft en kon de laatste vijf kilometer nog goed versnellen. Dus krijg ik morgen een verdiende rustdag en dan de twee laatste trainingsdagen in de opbouw.
Vandaag een tempoloop gelopen van 20.000 meter in 1:20:59, hsm 142. Het was al iets minder warm als gisteren en er stond een iets meer wind, eenredelijk loopweertje. Dus besloten we maar om te proberen een tempoloop te doen, met andere woorden onder de 4:05/km. Een eerste kilometer in 4:06 was een goed voorteken, en ondanks de vermoeide benen geloofde ik er in. Na zes kilometer stond er 0:24:00 op de chrono, maar dat tempo kon ik nog geen 20 kilometer volhouden. Geen probleem zo snel als de benen wilden dan, de ademhaling was onder controle, maar zweten voor twee. Na 13 kilometer moest ik even stoppen voor een boer dat de koeien van weide verplaatste. De herstart viel wat tegen, en de km-tijden gingen richting 4:10/km, me proberen herpakken dan. Maar de benen verzuurden gaandeweg meer en meer, en de ademhaling werd hoorbaar, knokken om een goed tempo. De laatste twee kilometer kon ik weer wat versnellen, maar het koste veel moeite, de tempoloop was een feit. Zo blijf ik langzaam maar gestaag vorderingen maken, en komt het eerste doel dichterbij, een eerste wedstrijd lopen. Morgen staat er een lange trage duurloop van ruim twee uur op het programma, vrijdag een rustdag.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:40:36, hsm 118. De benen voelden nog steeds wat vermoeid aan, niet meer dan normaal met dit volume. Sinds de inspuiting in de heup blijft het km-volume zeer hoog ondanks de rustdagen. Maar vandaag voelden de benen al wat krachtiger aan dan gisteren, en kon goed tempo houden. Het was weer uitzonderlijk warm tijdens de training en ik prijsde me gelukkig dat ik water mee had. De ademhaling viel goed onder controle te houden, bij deze snelheid net zoals de hartslag. Aan kleine dingetjes voel ik dat de loopconditie in stijgende lijn is, ik hoop dat dit bevestigd word. Morgen volgt een klein testje een duurloop over 20 kilometer, moet me weer wat wijzer maken.
Vandaag een recuperatieloop van 17.300 meter gelopen in 1:28:32, hsm 110. De benen voelden vermoeid aan, dus heb ik er maar een recuperatieloop van gemaakt. Het was al een lekkere temperatuur deze morgend, het lopen viel nog goed mee. Een van de twee solden ingelopen de Gel Asics 1120 een al wat oudere versie ze zijn al aan de 1150. De leest van de schoen scheelt niet zoveel met de cumulus de 1000 serie is wel een lichte anti-pronatie schoen. Ik probeer elke dag wat meer kilometers te lopen dan op het schema staat, om toch maar een rustdag te hebben. Deze was deze week niet geplant en een rustdag in een week van 130 kilometer is geen sinecure. Te meer ik de lange duurloop van zondag wil beperken tot dertig kilometer, heb genoeg lange duurlopen gedaan voor een marathon. Het was eigenlijk de bedoeling de 100 kilometer te lopen in Hulshout, maar dat zou de heup niet aankunnen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, misschien maak ik er een twintig kilometer van.
Vandaag een lange duurloop gelopen van 35.260 meter in 2:28:06, hsm 145. De doelstelling die ik vooraf gesteld had, heb ik ruimschoots gehaald, maar het heeft moeite gekost. Toch was het mijn beste lange duurloop sinds lang, weinig verval en een goed tempo en gevoel. Het is wel zo dat de benen nog niet fris aanvoelden, maar er zat een zekere verbetering in. Voor de bil en de pubis lijkt het limiet bereikt en ze lieten zich licht gevoelen, zonder dat het pijn deed. Ik was voorzien van druivesuiker en verdunde cola, en had een gel van w-cup bij om eens te testen. Weer viel het wat tegen het blijft plakken in de keel en ik moet teveel water drinken om het weg te spoelen. Na 21 kilometer kreeg ik het gezlschap van mijn vrouw en twee zonen, en had ik genoeg voorraad aan drinken. Het is een gemak en het motiveert om niet te versagen en door te blijven gaan, meefietsende supporters. Een dipje van een vijftal kilometer te na gesproken ging het dus vlot, alleen de kracht en snelheid ontbreken nog. Spijtig dat de hartslagmeting van Garmin 310 xt zijn kuren geeft, gelukkig loop ik niet echt op hartslag. Je kan er wel een schat van informatie uithalen via de verschillende tussenmetingen, wat nu natuurlijk geen waarheidsgetrouw beeld heef. Volgende week de laatste opbouwweek naar de marathon van hulshout, om te beginnen maandag 16 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:25:03, hsm 112. Het ging vrij moeizaam, ook omdat het nu eenmaal niet mijn favoriete training is. Zo ingehouden lopen en na zes kilometer kwam de pijn in de bovenbenen op. Toch niet al te bijster goed teken, ik denk dat det van uit de buikspieren komt. Het is het gevoel dat opkomt na dertig kilometer tijdens een marathon! Voor de rest gaat het prima weinig last van de diverse ontstekingen, vingers kruisen. Morgen staat er een lange duurloop van 35 kilometer op het programma, ik ga trachten binnen de 2:30:00 te blijven, hopelijk niet teveel last van de bovenbenen.
Vandaag een rustdag, de benen wat laten recupereren na een zware 7-daagse. Het komt goed van pas, want de vermoeidheid nam de overhand en dan ondermijn je de conditie. Een conditie waar nog altijd flink aan gesleuteld moet worden, met de uithouding zit het goed. De weerstand en de snelheid laten nog flink te wensen over, een achterstand die moeilijk weg te werken valt. Normaal zal er na het afbouwen van de afstanden, automatisch snelheid terugkeren, alleen al door frisser te beginnen aan een training. Het word nog een maand of drie trainen en wedstrijden lopen en hopen dat alles stand houd, om weer top te zijn. Maar dus is er nog een acht trainingsdagen kilometers malen voor het afbouwen begint, nog even doorbijten. Zo staat er morgen een rustige duurloop van vijftien kilometer op het programma, zonder versnellingen deze keer.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.500 meter gelopen in 1:55:47, hsm 122. Het ging redelijk vlot vandaag ondanks de pijn in de bovenbenen, geen enkele boven de 5:00/km. De temperaturen waren al veel draagelijker dan de voorbije week en een goed voelbaar briesje erbij. Ideaal loopweer, eens mijn schema met aantekeningen overlopen om te zien wanneer die pijn opkomt in de bovenbenen. Het was de zevende opeen volgende loopdag vandaag met een totaal van 146.400 gelopen meters. Een best pittige loop 7-daagse, en tel daarbij dat ik deze week elke dag om 04:30 uit de veren moest. Dat kruipt allemaal in de benen, maar morgen komt de dik verdiende rustdag en kunnen de beentjes rusten.
Vandaag een lange duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:25:03, hsm 132. De eerste kilometers kon ik rond de tempoloopgrens blijven, maar de benen waren te moe. Na tien kilometer barste er een hevig onweer los, met alles er op en er aan, regen, wind, en bliksem. De laatste acht kilometer baden mijn voeten door een rivier, zo hard regende het. Twee kilometer ervoor was ik aan het opboksen tegen heuse wervelwinden in een bliksemveld. Al bij al tevreden met de prestatie geleverd onder deze wisselende zware omstandigheden. De snelste kilometers waren gelopen onder een tropische hitte die halweg werd weggespoelt. Hoewel de benen snakken naar rust moeten de zwaarste en langste trainingen er nog komen. Zo staat er morgen een twee uur durende trage rustige duurloop, hopelijk word het niet te warm.
Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:17:21, hsm 118. De benen waren dus al iets beter dan gisteren, nog niet hersteld maar dat verwachte ik niet. Het zijn vooral de quadriceps die wat pijn doen, maar het is best te doen om daarmee te lopen. De kilometertijden zijn dan ook 20 seconden/km sneller, de hartslag amper over. In mijn hoofd is de beslissing gevallen, ik ging kiezen tussen de 100 km of de marathon in Hulshout. Het zal de marathon worden, want de 100 km zou te belastend zijn voor de herstellende heup. Eind deze maand volgt de eerste testwedstrijd de 2-uur van Herentals, een om wedstrijdritme op te doen. Maar eerst nog twee weken opbouwen, morgen een duur of tempoloop van 20 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:18:25, hsm 115. De benen wisten nog van de lange training van gisteren en wilden vandaag niet goed mee. De eerste zeven kilometer nog getracht er wat tempo in te houden, maar de bovenbenen verkrampten. Toen maar wat trager beginnen lopen, en de pijnin de bovenbenen werd minder erg. Met de temperaturen was het oké vandaag, al heel wat draaglijker dan zondag. Het weekvolume word weer wat opgetrokken, deze week is er nog een rustdag voorzien. Na de twee volgende opbouwweken hoop ik aan een wedstrijdconditie te geraken. Dat word nog een serieuze arbeid om in topconditie te geraken, honderden kilometers nog. Morgen staan er zestien recuperatie kilometers op het programma, wat energie terugvinden.
Vandaag een lange trage duurloop van 37.000 meter gelopen in 2:58:55, hsm 135. Het ging een zware tocht worden, ik vertrok bij een temperatuur van 29° rond 09:00. De meteo voorspelde een temperatuur tot 36°, dus het was met veel onzekerheid dat ik de training begon. Carine ging driekwartier na mij vertrekken op de mtb met een proviand aan fris water. Vanaf de eerste kilometer voelde ik dat ik geen al te beste dag had, zware benen door de warmte. Met een licht briesje in de rug was de afkoeling van het lichaam nog moeilijker, en het zweet liep overvloedig. De ademhaling verliep moeizaam en na tien kilometer, kwam de gedachte op de training in te korten. Het tempo zat nu al rond de 4:30/km en de hartslag rond de 132, de looppas werd alsmaar zwaarder. Na vijftien kilometer ging het precies iets beter en besliste ik de volle training af te werken. Ik raakte door mijn drankvoorraad heen, gelukkig was Carine rond kilometer 20 al op post. Een heerlijke slok fris water deed deugd en het beetje water dat ik over mij kapte werd een warme douche. Op kilometer 25 ging ik nog wat trager lopen die hartslag mocht niet boven de 140 slagen komen. Dat was totaal te wijten aan het veel te warme weer, want de loopsnelheid die ik nog ontwikkelde stelde niet veel voor. Het zal dus een pure trage duurloop worden, en het doel werd onder de drie uur finishen, zonder af te zien. Maar als de benen niet meewillen is dat zelf een utopie, en na dertig kilometer gingen de km-tijden richting 5:40. Uiteindelijk kwam er een einde aan de lange zware training, ik wisselde de loopshort voor de zwemshort en liet het lichaam afkoelen.
