Afgelopen week liep het weer prima op training, maandag na de Vijverrun vertrok ik voor een herstelloopje, maar al snel bleek dat de benen volledig hersteld waren en ik liep zonder het te beseffen steeds sneller en sneller. Ook woensdag tijdens m'n heuveltraining liep het weer lekker, na 15km hield ik het toch maar voor bekeken, ik moest nog wat reserve overhouden voor zondag (vandaag). Vrijdag was het rustdag, van deze dag geprofiteerd van een lekker saunake met 'ijskoud' dompelbad, goed voor spieren en pezen. Toen ik slapen ging merkte ik echter dat de achillespees nog niet 100% is, daar blijft het toch mee opletten maar volgende week tijdens m'n rustweek kan deze volledig terug herstellen, hoop ik tenminste. Vandaag had ik met Lode Raskin afgesproken om samen te rijden richting Brunssum, waar de Parelloop plaatsvond. We hadden ons ingeschreven voor de 10km die van start ging omstreeks 13u. Een uur eerder had de absolute wereldtop hun best gedaan om het WR net als vorig jaar te verbreken, iets wat er dit jaar niet inzat door teveel wind, de winnaar strandde op 27'21", ruim 20" te 'traag' dus. Met een tijd van 10 minuten trager zou ik al tevreden zijn, en stiekem hoopte ik om onder de 37' te duiken. Het parcours was snel maar toch zeker niet helemaal vlak, enkele lichte hellingen tegen de wind lieten zich toch voelen, van de regen bleven we gespaard. Aan de start natuurlijk weinig bekenden, enkel Ruben Max was er wel weer bij, via mail spraken we met mekaar af om opnieuw samen tempo te lopen net zoals we eerder al deden op de Midwinterjogging. Vanaf het startschot was het eerste groepje er meteen vandoor, met Lode mooi mee. Ruben en ikzelf startten goed, misschien iets te snel, we liepen in zowat 20ste positie. We losten mekaar weer goed af en geleidelijk aan schoven we net als in Hasselt plaats per plaats op. Na 2 km merkte Ruben terrecht op dat we iets te snel liepen, het tempo met 10"/km laten zakken en toen zaten we in het goede tempo. Tot en met km9 liepen we een redelijk egaal tempo, 1 man zat nog in ons spoor (foto3), Ruben versnelde terug en deze man loste vrij snel. Samen, zonder tegen elkaar te spurten liepen we over de finish in een tijd van 36'51" als 9de en 10de, Lode finishte knap 5de. Uiteraard was ik weer zeer tevreden met deze chrono, m'n PR op de 10km staat zo weer bijna een volle minuut scherper. Met de achillespees is het nog steeds ok, als ik de rest van deze week geen last krijg, dan loop ik op Paasmaandag in Oirsbeek de 5,5 km.
Eindelijk was het zover, m'n eerste wedstrijd van het jaar had lang genoeg op zich laten wachten. Vanmorgen vol goede moed en met frisse benen uit bed gesprongen, ik trok het gordijn open en die goede moed was al gauw weggewaaid. Och ja, het was toch al droog en die wind hadden ze voorspeld dus..., Rond 12u45 begaf ik me richting Kiewit, zodat ik nog net de start van de 5km kon volgen om nog enkele collegalopers een hart onder de riem te steken. Ondertussen was het al begonnen met regenen en de wind blies steeds feller en feller. De 5km werd gewonnen door Jens Rogiers, Roossen werd knap derde. Om half 3 was het ons beurt, de opwarming had ik kort gehouden, de benen voelden prima. De laatste weken voelden de bovenbenen dikwijls stijf en vermoeid aan, daar zullen de vele km's voor iets tussen zitten. Daarom vrijdag langs apotheek geweest voor een vitaminekuur met extra Mg (revitalose) en de benen 3x daags masseren met flexium gel. Het had z'n effect dus niet gemist, vroeger geloofde ik niet echt in zo'n kuur. De wedstrijd zelf dan, 2 jaar geleden liep ik hier 40'46", dat moest lukken maar m'n PR lopen 3'56"/km in deze omstandigheden, misschien? Ik wou absoluut niks forceren vandaag en zocht vanaf de eerste meter m'n eigen tempo, 1ste km kom ik door op 3'36" en een prima hartslag. Al moet ik zeggen dat die hartslag ff 10slagen omhoog ging toen er net achter mij een grote tak afknakte (halve boom) waardoor het achtervolgend peleton ten val kwam, 3seconden eerder of later had ergere gevolgen kunnen hebben maar achteraf bleek het allemaal wel mee te vallen. Er was ondertussen wel een kloof gevallen en ik liep ff op een eiland, beukend tegen de wind. Tijd om een ideaal groepje op te zoeken, maar veel lopers liepen individueel. Na goed 3km viste ik Ruben Max op, die ik nog kende van vroegere wedstrijden. Na een korte babbel besloten we samen om beurtelings kop te trekken en zo stap per stap op te schuiven. Onze samenwerking verliep perfect, om de 200m wisselden we van kop en we raapten in een egaal tempo nog een 10-tal lopers op. De laatste 500m was het dan weer ieder voor zich. Op de finse piste die meer weg had van ene vijver moest ik ff een gaatje laten maar op de atletiekpiste kon ik weer aanpikken en hem nog verslaan in de spurt. Eindtijd 37'50" of zoiets, vergeten af te klokken. Zeer tevreden met dit nieuw PR (3'47"/km) zonder echt in't rood te gaan behalve de laatste km. Na 5km kwam ik door op 18'35", het tweede stuk dus iets trager (19'05") maar daar hadden we ook meer wind op kop. De uitslagen heb ik nog niet gezien maar ik zou zowat op een 25ste plaats aangekomen zijn.
Ondertussen staan uitslagen online, eindtijd 37'40" en een 26ste plaats op 448deelnemers.
Zo, de 1ste inschrijving van het jaar is een feit, ik was er wel nog niet uit over welke afstand ik zou kiezen, maar het is dan toch de 10 km geworden op de Midwinterjogging, volgende week zondag in Kiewit. Nu alleen maar hopen dat het eindelijk stopt met sneeuwen. Ik kies voor de langste afstand omdat ik deze winter vooral op volume trainde en bijna niets op snelheid.(was ook vrij moeilijk met deze weersomstandigheden) Hoge verwachtingen heb ik nog niet, ik neem het op als een doorgedreven training en ga proberen niks te forceren. Dinsdag ga ik nog langs bij mijne osteo om eens alles recht te laten zetten en dan mag het voor mij allemaal beginnen, eindelijk!
't Is alweer een tijd geleden dat ik nog wat geschreven heb, maar in een periode zonder wedstrijden en zonder blessures valt er dan ook weinig te vertellen. Het gaat dus nog steeds prima met me en heb nu met 2 topmaanden een goede basis kunnen leggen voor het nieuwe seizoen. Vandaag heb ik m'n laatste lange trage duurloop gedaan, komende week een herstelweek met maximum 40 km, daarna ga ik geleidelijk aan wat meer snelheid toevoegen (intensief interval) om tegen het einde van de maand m'n 1ste wedstrijd te lopen. (waarschijnlijk Midwinter 10km) De nieuwe zooltjes zijn ondertussen ingelopen en met de knie gaat het ook de goede kant op. Sinds een maand ben ik begonnen met 1x/week fitness met vooral aandacht voor bovenbenen en romp, met weinig gewicht maar met vele herhalingen. Voor het eerst in 4 jaar, toen ik begon met hardlopen, lukt het me eindelijk eens om een half jaar onafgebroken te trainen, zou m'n lichaam nu eindelijk gewend zijn aan m'n nieuwe passie???
Zo, de 1ste week van het nieuwe jaar zit er alweer op, tijd om een balans op te maken van het afgelopen jaar. Als ik de statistieken van 2009 overloop, kan ik toch nog over een geslaagd jaar spreken. Zo kon ik ondanks m'n blessures in't begin van het jaar en de verbouwingswerken (ganse jaar) m'n trainingsvolume toch nog verhogen van 1800 km (2008) naar 2200 km (2009). Ook m'n PR op de 5km kon ik ietwat scherper stellen maar het belangrijkst vind ik m'n looptechniek die stukken verbeterd is en ik dus ook al langer en verder op een hoog tempo kan aanhouden. Zo zal ik dit jaar ook enkele 10km-wedstrijden meelopen maar m'n hoofddoel blijft nog altijd m'n tijd op de 5km verbeteren. Ook het jaartotaal zou ik graag met enkele honderden km's willen verhogen, ik heb dit jaar veel meer tijd, dus dat moet haalbaar zijn, als blessures uitblijven natuurlijk. De verkoudheid is sinds enkele dagen volledig weg en met de knie gaat het ook prima. De nieuwe zooltjes zijn eergisteren aangemeten, volgende week dinsdag mag ik ze afhalen. Morgen jammer genoeg geen LPM, had graag m'n conditie eens getest op de kortste afstand. Qua basisconditie zit het goed maar qua snelheid zal het wel een stuk minder zijn maar dat zijn zorgen voor na de winter, nu primeren de rustige en extensieve zones. Wat m'n volgende wedstrijd gaat worden, weet ik nog niet maar het begint wel serieus te kriebelen.
