Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Bartompa
13-03-2010
Verkouden
Gisteren trok ik er nog eens op uit voor een lange trage duurloop, één van m'n lievelingstrainingen die ik vroeger dikwijls moest terugschroeven door allerlei overbelastingsblessures, toen nog haklander. Het ging weer prima, ik moest de eerste km's constant zorgen dat ik niet te snel liep, de benen waren dus goed maar met de gezondheid gaat het momenteel minder. Sinds vrijdagmorgen zit ik met een verstopte neus en ontstoken sinussen. Maar zolang ik geen koorts maak, blijf ik lopen. Dus vertrok ik deze morgen naar de kimpel voor een intervaltraining, wel onder het omslagpunt. De benen waren weer prima maar de ademhaling ging moeizaam en de hartslag lag ook enkele slagen hoger dan normaal. Maar al bij al toch tevreden met de afgewerkte training op een toch wel zwaar en zompig parcours. Qua wedstrijdplanning, volgende week, als ik hopelijk genezen ben, loop ik de Vijverrun (5km). Eén week later trek ik nog eens de grens over, om de 10km te lopen op de Parelloop in Brunssum, een snel parcours waar vorig jaar het WR op 27'01" werd gelopen door ene Keniaan, Mica Kogo. Twee weken later ging ik normaal een weekend naar zee om er aan de Oostende-Run deel te nemen, maar deze wedstrijd heb ik geschrapt, dat weekend ga ik 2x12u werken om dan een volledige week vrij te hebben en dus weer wat extra te kunnen trainen. Later op't jaar ga ik een andere loop aan de kust zoeken om dat verloren weekendje goed te maken en het vrouwtje blij te maken. Eind april loop ik waarschijnlijk in Antwerpen de Short-Run (5km) en op 1mei staat de Tungri-Run op't programma, nu alleen nog hopen dat alles goed blijft gaan en de blessures achterwege blijven.
Eindelijk was het zover, m'n eerste wedstrijd van het jaar had lang genoeg op zich laten wachten. Vanmorgen vol goede moed en met frisse benen uit bed gesprongen, ik trok het gordijn open en die goede moed was al gauw weggewaaid. Och ja, het was toch al droog en die wind hadden ze voorspeld dus..., Rond 12u45 begaf ik me richting Kiewit, zodat ik nog net de start van de 5km kon volgen om nog enkele collegalopers een hart onder de riem te steken. Ondertussen was het al begonnen met regenen en de wind blies steeds feller en feller. De 5km werd gewonnen door Jens Rogiers, Roossen werd knap derde. Om half 3 was het ons beurt, de opwarming had ik kort gehouden, de benen voelden prima. De laatste weken voelden de bovenbenen dikwijls stijf en vermoeid aan, daar zullen de vele km's voor iets tussen zitten. Daarom vrijdag langs apotheek geweest voor een vitaminekuur met extra Mg (revitalose) en de benen 3x daags masseren met flexium gel. Het had z'n effect dus niet gemist, vroeger geloofde ik niet echt in zo'n kuur. De wedstrijd zelf dan, 2 jaar geleden liep ik hier 40'46", dat moest lukken maar m'n PR lopen 3'56"/km in deze omstandigheden, misschien? Ik wou absoluut niks forceren vandaag en zocht vanaf de eerste meter m'n eigen tempo, 1ste km kom ik door op 3'36" en een prima hartslag. Al moet ik zeggen dat die hartslag ff 10slagen omhoog ging toen er net achter mij een grote tak afknakte (halve boom) waardoor het achtervolgend peleton ten val kwam, 3seconden eerder of later had ergere gevolgen kunnen hebben maar achteraf bleek het allemaal wel mee te vallen. Er was ondertussen wel een kloof gevallen en ik liep ff op een eiland, beukend tegen de wind. Tijd om een ideaal groepje op te zoeken, maar veel lopers liepen individueel. Na goed 3km viste ik Ruben Max op, die ik nog kende van vroegere wedstrijden. Na een korte babbel besloten we samen om beurtelings kop te trekken en zo stap per stap op te schuiven. Onze samenwerking verliep perfect, om de 200m wisselden we van kop en we raapten in een egaal tempo nog een 10-tal lopers op. De laatste 500m was het dan weer ieder voor zich. Op de finse piste die meer weg had van ene vijver moest ik ff een gaatje laten maar op de atletiekpiste kon ik weer aanpikken en hem nog verslaan in de spurt. Eindtijd 37'50" of zoiets, vergeten af te klokken. Zeer tevreden met dit nieuw PR (3'47"/km) zonder echt in't rood te gaan behalve de laatste km. Na 5km kwam ik door op 18'35", het tweede stuk dus iets trager (19'05") maar daar hadden we ook meer wind op kop. De uitslagen heb ik nog niet gezien maar ik zou zowat op een 25ste plaats aangekomen zijn.
Ondertussen staan uitslagen online, eindtijd 37'40" en een 26ste plaats op 448deelnemers.
Zo, de 1ste inschrijving van het jaar is een feit, ik was er wel nog niet uit over welke afstand ik zou kiezen, maar het is dan toch de 10 km geworden op de Midwinterjogging, volgende week zondag in Kiewit. Nu alleen maar hopen dat het eindelijk stopt met sneeuwen. Ik kies voor de langste afstand omdat ik deze winter vooral op volume trainde en bijna niets op snelheid.(was ook vrij moeilijk met deze weersomstandigheden) Hoge verwachtingen heb ik nog niet, ik neem het op als een doorgedreven training en ga proberen niks te forceren. Dinsdag ga ik nog langs bij mijne osteo om eens alles recht te laten zetten en dan mag het voor mij allemaal beginnen, eindelijk!
't Is alweer een tijd geleden dat ik nog wat geschreven heb, maar in een periode zonder wedstrijden en zonder blessures valt er dan ook weinig te vertellen. Het gaat dus nog steeds prima met me en heb nu met 2 topmaanden een goede basis kunnen leggen voor het nieuwe seizoen. Vandaag heb ik m'n laatste lange trage duurloop gedaan, komende week een herstelweek met maximum 40 km, daarna ga ik geleidelijk aan wat meer snelheid toevoegen (intensief interval) om tegen het einde van de maand m'n 1ste wedstrijd te lopen. (waarschijnlijk Midwinter 10km) De nieuwe zooltjes zijn ondertussen ingelopen en met de knie gaat het ook de goede kant op. Sinds een maand ben ik begonnen met 1x/week fitness met vooral aandacht voor bovenbenen en romp, met weinig gewicht maar met vele herhalingen. Voor het eerst in 4 jaar, toen ik begon met hardlopen, lukt het me eindelijk eens om een half jaar onafgebroken te trainen, zou m'n lichaam nu eindelijk gewend zijn aan m'n nieuwe passie???
Zo, de 1ste week van het nieuwe jaar zit er alweer op, tijd om een balans op te maken van het afgelopen jaar. Als ik de statistieken van 2009 overloop, kan ik toch nog over een geslaagd jaar spreken. Zo kon ik ondanks m'n blessures in't begin van het jaar en de verbouwingswerken (ganse jaar) m'n trainingsvolume toch nog verhogen van 1800 km (2008) naar 2200 km (2009). Ook m'n PR op de 5km kon ik ietwat scherper stellen maar het belangrijkst vind ik m'n looptechniek die stukken verbeterd is en ik dus ook al langer en verder op een hoog tempo kan aanhouden. Zo zal ik dit jaar ook enkele 10km-wedstrijden meelopen maar m'n hoofddoel blijft nog altijd m'n tijd op de 5km verbeteren. Ook het jaartotaal zou ik graag met enkele honderden km's willen verhogen, ik heb dit jaar veel meer tijd, dus dat moet haalbaar zijn, als blessures uitblijven natuurlijk. De verkoudheid is sinds enkele dagen volledig weg en met de knie gaat het ook prima. De nieuwe zooltjes zijn eergisteren aangemeten, volgende week dinsdag mag ik ze afhalen. Morgen jammer genoeg geen LPM, had graag m'n conditie eens getest op de kortste afstand. Qua basisconditie zit het goed maar qua snelheid zal het wel een stuk minder zijn maar dat zijn zorgen voor na de winter, nu primeren de rustige en extensieve zones. Wat m'n volgende wedstrijd gaat worden, weet ik nog niet maar het begint wel serieus te kriebelen.
't Is alweer een tijdje geleden dat ik nog eens iets gepost heb, geen nieuws goed nieuws zeker? Het gaat wel met me, ik kan de nodige km's blijven afhaspelen, wel met de nodige ongemakken maar ik kan binnen de pijngrens blijven lopen. Als ik dit met vorige winter vergelijk heb ik niet echt een reden tot klagen. De knie speelt soms wat op maar ik weet dat m'n steunzolen aan vervanging toe zijn, een nieuwe afspraak is reeds gemaakt en op 7 januari worden ze aangemeten, hopelijk blijft de pijn dan wel volledig weg. De laatste dagen sukkel ik wat met de keel en een opkomende verkoudheid, maar zolang ik geen koorts heb, blijf ik lopen. Qua komende wedstrijden weet ik nog niet waar en wanneer, misschien dat ik zondag start in Meeuwen op de 12km en er een stevige tempoloop van maak, zal zien hoe de knie en verkoudheid de komende dagen evalueren. Voor de LPM (6km) ben ik wel al ingeschreven, via m'n werkgever kon dit gratis. Bij deze wil ik iedereen nog een vrolijk kerstfeest wensen en een gelukkig, blessurevrij nieuwjaar!
