Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Bartompa
09-01-2010
Balans 2009
Zo, de 1ste week van het nieuwe jaar zit er alweer op, tijd om een balans op te maken van het afgelopen jaar. Als ik de statistieken van 2009 overloop, kan ik toch nog over een geslaagd jaar spreken. Zo kon ik ondanks m'n blessures in't begin van het jaar en de verbouwingswerken (ganse jaar) m'n trainingsvolume toch nog verhogen van 1800 km (2008) naar 2200 km (2009). Ook m'n PR op de 5km kon ik ietwat scherper stellen maar het belangrijkst vind ik m'n looptechniek die stukken verbeterd is en ik dus ook al langer en verder op een hoog tempo kan aanhouden. Zo zal ik dit jaar ook enkele 10km-wedstrijden meelopen maar m'n hoofddoel blijft nog altijd m'n tijd op de 5km verbeteren. Ook het jaartotaal zou ik graag met enkele honderden km's willen verhogen, ik heb dit jaar veel meer tijd, dus dat moet haalbaar zijn, als blessures uitblijven natuurlijk. De verkoudheid is sinds enkele dagen volledig weg en met de knie gaat het ook prima. De nieuwe zooltjes zijn eergisteren aangemeten, volgende week dinsdag mag ik ze afhalen. Morgen jammer genoeg geen LPM, had graag m'n conditie eens getest op de kortste afstand. Qua basisconditie zit het goed maar qua snelheid zal het wel een stuk minder zijn maar dat zijn zorgen voor na de winter, nu primeren de rustige en extensieve zones. Wat m'n volgende wedstrijd gaat worden, weet ik nog niet maar het begint wel serieus te kriebelen.
't Is alweer een tijdje geleden dat ik nog eens iets gepost heb, geen nieuws goed nieuws zeker? Het gaat wel met me, ik kan de nodige km's blijven afhaspelen, wel met de nodige ongemakken maar ik kan binnen de pijngrens blijven lopen. Als ik dit met vorige winter vergelijk heb ik niet echt een reden tot klagen. De knie speelt soms wat op maar ik weet dat m'n steunzolen aan vervanging toe zijn, een nieuwe afspraak is reeds gemaakt en op 7 januari worden ze aangemeten, hopelijk blijft de pijn dan wel volledig weg. De laatste dagen sukkel ik wat met de keel en een opkomende verkoudheid, maar zolang ik geen koorts heb, blijf ik lopen. Qua komende wedstrijden weet ik nog niet waar en wanneer, misschien dat ik zondag start in Meeuwen op de 12km en er een stevige tempoloop van maak, zal zien hoe de knie en verkoudheid de komende dagen evalueren. Voor de LPM (6km) ben ik wel al ingeschreven, via m'n werkgever kon dit gratis. Bij deze wil ik iedereen nog een vrolijk kerstfeest wensen en een gelukkig, blessurevrij nieuwjaar!
We zijn nu 2 weken later en het rusten heeft me meer kwaad dan goed gedaan. Ik ging de rustperiode zonder noemenswaardig pijntje in, sindsdien heb ik aan 'alles-en-nog-wat' pijn of zoals vele lopers zeggen: "Rust roest!" De eerste week was het vooral de hamstring (links) en kuiten (onderkant), afgelopen week liet de patellapees weer van zich horen en zelfs beide achillespezen, waar ik al jaren geen hinder meer aan ondervond. Laat me het herstelpijnen noemen en geen blessures want tijdens het lopen gaat alles prima. Vandaag stond een test op het programma om te kijken hoe het met de conditie gesteld was, ik maakte er een redelijke tempoloop van over 15 km waarbij ik het bergop en de zwaardere bosstroken niet schuwde. Het ging prima, enkel tijdens de laatste beklimmingen begonnen de knie en achillespezen wat te zeuren. Nu komt het er vooral op aan om de komende weken niet te overdrijven en geleidelijk aan het volume terug op te voeren. Laat me hopen dat ik die 'oude blessures' er terug uitloop, wie weet welke blessure ik had gehad indien ik niet gerust had ??? Moest de pijn erger worden aan de patella, dan zullen we een afspraak moeten maken voor nieuwe zooltjes.
De laatste wedstrijd van het seizoen stond vanmiddag op't programma, dus een laatste keer alles geven daar op de kortste afstand in Houthalen. Ik wist niet goed wat te verwachten, ik had totaal geen parcourskennis en veel bekend volk was er ook niet aanwezig, ik wist dus niet echt op wie ik m'n pijlen moest richten. Na een kort verkenningsrondje samen met loopcollega danield bleek het om een behoorlijk vlak parcours te gaan, enkel 1 stuk vals plat van een 400-tal meters en een aankomst op de piste van AVT. We moesten deze ronde 2 keer afleggen, volgens de organisatie zou 1 ronde 2570m bedragen maar door het vele bochtenwerk kon er redelijk wat afgepitst worden. De weersomstandigheden waren vrij goed, het was droog, matige wind en een 10-tal graden. Genoeg info nu, de wedstrijd zelf begon verrassend. Klaar, start, pang en op 1seconde waren we weg, gelukkig was ik alert. Zoals jullie me al kennen was ik ook nu weer met de koploper mee, veel te snel natuurlijk, maar wij tweeën sloegen wel meteen een tamelijke kloof op een achtervolgende groep van 4. Bij km1 passeren we in 3'23" en ondertussen wist ik ook met wie ik liep, de vele aanmoedigingen die 'Jelle' kreeg, deden me vermoeden dat het om Jelle Geens ging, onlangs nog winnaar van DDH op de 5km. Mijne euro was nog maar net gevallen of hij duwde ineens vol gas in, ik deed zelfs geen moeite om te volgen en liet me uitzakken tot in dat groepje van 4. Dit tempo was al meer het mijne, ik was zelfs al blij dat ik kon aansluiten want de benen begonnen nu al, na pas 2km, te protesteren. Gewoon aanklampen was nu de opdracht, overnemen zat er niet in en gelukkig zakte het tempo een beetje anders had ik er zeker afgemoeten. Na 4 km bommelde ik er dus nog steeds aan en vond ik precies toch eindelijk m'n 2de adem, het tempo was wel geleidelijk gezakt naar 3'40". Met nog 500m te gaan was alles nog open, wie van de 4 zou de overige 2 podiumplaatsen behalen? Net voor we de piste opliepen kwam er echter nog een loper uit de achtergrond die onze ganse groep verraste en zeer knap naar een 2de plaats spurtte. Ik was net niet de beste van ons groepje en strandde op de hielen van plaats 3 in een tijd van 17'16" over een afstand van 4,87 km. Weeral een vierde plaats dus, ik begin het al gewoon te worden. Och ja, al bij al redelijk tevreden met m'n wedstrijd, nu enkele weken wat rustiger aan, om zo rond de kerstperiode weer volop te strijden voor die 4de plaats
Normaal gezien had ik afgelopen week rust voorzien, maar de weergoden maakten het me zeer moeilijk om binnen te blijven. Ik heb dan maar besloten om nog enkele weken door te trainen, ik vind het zonde om de goede conditie die er nu is zomaar verloren te laten gaan. Volgende week ga ik nog eens stevig trainen om zo op woensdag 11/11 nog eens alles te geven op de 5K in Houthalen. Na deze wedstrijd ga ik het echt wel enkele weken rustiger aan doen om me daarna geleidelijk aan klaar te stomen voor oa. Kerstrun (As), LPM (Genk) en Midwinter (Kiewit). Deze wedstrijden ga ik waarschijnlijk voor de wat langere afstanden kiezen tussen de 10 en 12km. Ik ga in de winter vooral meer en tragere km's proberen te maken en de wedstrijden gebruiken als snelheidstraining. Vanaf maart ga ik terug kortere en snellere trainingen afwerken om in de zomer terug PR's te lopen op m'n geliefde 5K, als alles goed blijft gaan natuurlijk. Veldlopen laat ik voorlopig nog achterwege, da's misschien iets voor volgende winter. Ondertussen wonen we ook terug in ons verbouwd huis en we zijn zéér tevreden met het eindresultaat. Eindelijk wat meer tijd om te rusten en m'n blog te onderhouden.
De wedstrijden volgen mekaar nu snel op, vandaag was het de beurt aan ADD Kortessem met de 3-kerkenloop. Een wedstrijd die ik vorig jaar niet meer heb kunnen meelopen omdat ik toen te zeer last had van m'n heup. Parcourskennis had ik vandaag dus niet maar voor de start liet Roosen me weten dat er weinig bochten waren met enkele lange stukken vals plat, geen echte beklimmingen dus. Ik kon dus van bij de start voluit gaan en hoefde niet veel reserve te bewaren. Bij die start enorm veel snel volk. Met Raskin, Nijs, Jacobs, Hermans, Michielsen als masters wist ik al meteen dat top-5 in deze Cat. uitgesloten was. De benen waren redelijk maar toch nog niet volledig hersteld van vorige week, ik had wel niet de minste last van 1 of andere blessure, da's al veel waard. Om 13u15 begonnen we eraan, de start was vrij hectisch en toen was al duidelijk dat er wel heel veel snel volk present was. Vrij snel liepen die 5 masters weg van onze groep. Onze grote groep met Roosen, Christiaans, Max enz... liep een behoorlijk tempo van 3'25" op km1. Tijdens km2 zakte het tempo tot 3'35" maar er werd wel heel goed afgelost, iedereen deed wat kopwerk, toch wel fijn lopen als je tijdens km3 vals omhoog loopt met wind op kop. Ik voelde me nog steeds prima maar in km4 ging Max ervandoor, enkel ik kon nog reageren, de groep viel uit elkaar en ik kwam nu de laatste km alleen te zitten. Gelukkig ging deze licht bergaf want nu begon ik het ook serieus lastig te krijgen. Max bijhalen zat er niet meer in maar m'n 7de plaats veilig stellen lukte me wel. Ik finishte uiteindelijk in 17'46" over een afstand van 5,04 km. Iets trager dan vorige week maar toch nog m'n 2de beste tijd ooit met een gemiddelde van 3'31"/km. Zéér tevreden dat ik deze week heb kunnen bevestigen en vooral dat het gevoel nog beter en beter wordt, heb eigenlijk enkel de laatste km écht afgezien. Daarnet nog een herstelloopke gedaan en nergens de minste last van, hoop deze winter een goede basis te kunnen te leggen voor volgend seizoen. Veldcrossen ga ik voorlopig nog laten voor wat het is, het jaar is al zwaar genoeg geweest. Volgende week misschien nog de Borreltjesloop, maar dat staat nog niet vast.
De laatste wedstrijd van het seizoen stond vanmiddag op't programma, dus een laatste keer alles geven daar op de kortste afstand in Houthalen. Ik wist niet goed wat te verwachten, ik had totaal geen parcourskennis en veel bekend volk was er ook niet aanwezig, ik wist dus niet echt op wie ik m'n pijlen moest richten. Na een kort verkenningsrondje samen met loopcollega danield bleek het om een behoorlijk vlak parcours te gaan, enkel 1 stuk vals plat van een 400-tal meters en een aankomst op de piste van AVT. We moesten deze ronde 2 keer afleggen, volgens de organisatie zou 1 ronde 2570m bedragen maar door het vele bochtenwerk kon er redelijk wat afgepitst worden. De weersomstandigheden waren vrij goed, het was droog, matige wind en een 10-tal graden.
De wedstrijden volgen mekaar nu snel op, vandaag was het de beurt aan ADD Kortessem met de 3-kerkenloop. Een wedstrijd die ik vorig jaar niet meer heb kunnen meelopen omdat ik toen te zeer last had van m'n heup. Parcourskennis had ik vandaag dus niet maar voor de start liet Roosen me weten dat er weinig bochten waren met enkele lange stukken vals plat, geen echte beklimmingen dus. Ik kon dus van bij de start voluit gaan en hoefde niet veel reserve te bewaren. Bij die start enorm veel snel volk. Met Raskin, Nijs, Jacobs, Hermans, Michielsen als masters wist ik al meteen dat top-5 in deze Cat. uitgesloten was. De benen waren redelijk maar toch nog niet volledig hersteld van vorige week, ik had wel niet de minste last van 1 of andere blessure, da's al veel waard.
