Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange duurloop van 26.000 meter gelopen in 1:51:19, hsm 143. Ik zal maar direct toegeven dat ik zeer tevreden ben met de behaalde snelheid. Ongeveer de gemiddelde snelheid van mijn laatst gelopen marathon, 4:17/km. Het is hoopgevend na twee moeilijke trainingsweken, vooral door de weersomstandigheden. Ook vandaag was het nog redelijk glad door de aangevroren rijm, het tweede deel was iets beter. Door het aangename zonnetje kon je een minder glad spoor volgen, maar het was toch opletten. Ik hoop dat ik de volgende weken wat aan de snelheid kan werken, en mijn gemiddelden naar boven krijg. Het was vandaag wel zwaar op het einde, ik moest diep gaan om het tempo te houden. De onderrug en heup hielden stand, het scheenbeen gaf geen krimp en de voetpezen waren oké. Een trainingsloop nog niet in ideale omstandigheden, glad, lage temperatuur, gelukkig geen wind. Het is vandaag de eerste dag met een normaal voedingspatroon voor een atleet in voorbereiding. Ik hoop dat de kilootjes er vlot afvliegen, dat zal mijn niveau ten goede komen. Volgende week worden de kilometers verder opgevoerd, evenals hoop ik de gemiddelde snelheid omhoog te krijgen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:20, hsm 118. De eerste training van het nieuwe jaar wou ik toch sneller dan 12 km/uur gaan. Een snelle kilometer ingelast (11) aan 3:49, dus alweer iets sneller dan gisteren. Word het, het jaar van het herstel en kan ik mijn beste niveau weer evenaren? Het belangrijkste word gezond te blijven, en geen kwetsuren op te lopen. Laat dat nu het grootste probleem worden, het lichaam heeft de nodige mankementen. We gaan moeten voorzichtig zijn, en toch alles geven om te geraken waar we willen geraken. De laatste dag schrokken en smullen, en dan word de riem aangespannen. Morgen staat de eerste lange duurloop van het nieuwe jaar op het programma, 25 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:01:55, hsm 121. Het was een trage duurloop met op het einde enkele snellere kilometers, het ging niet vanzelf. Door de pijn aan de onderrug en de lichte hinder aan voetpezen, scheenbeen en pubis, voorzichtig versnelt. Zo ging de snelste kilometer (12) in 03:54 en de tweede snelste kilometer (11) in 04:03, zoals verwacht. Ik zal de snelheid zo langzaam op proberen voeren, tot ik weer een kilometer van 03:30 kan halen. De marathon en ultra-snelheden zal ik langzaam in lengte, elke keer een paar kilometer langer opvoeren. ik schat de maximum-snelheden van de ultra en marathon respektievelijk op 4:30/km tot 3:50/km. Het zal allemaal over het volledige jaar moeten uitgevoerd worden, stap per stap, niets overslagen. Als de blessures uitblijven ben ik er vrij gerust in dat me dit gaat lukken, ik zie namelijk graag af tijdens trainingen. Hoe beter dat je word hoe meer je er voor op wilt offeren, ik met gemak zeven kilo lichaamsvet. Natuurlijk beginnen de jaren door te wegen, ik ben op weg naar mijn 49ste levensjaar, en heb niet de eeuwige jeugd. Dus mijn voornemen voor 2011 is zo dicht mogelijk bij mijn topniveau aansluiten en kwetsuren vermijden. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, een vetloopje. Het is ook de laatste dag met alcohol en snoep, daarna gaat de riem erop, alleen na een goed wedstrijd volgt een beloning.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.550 meter gelopen in 1:57:16, hsm 113. Het avontuur opgezocht, een plaatselijke lus door Herenthout en langs het kanaal gelopen. Goed voor een tien kilometer ijslopen en twaalf kilometer in perfecte omstandigheden lopen. Met een deugddoende zon als metgezel, die de karwei toch een stuk lichter maakte. Zeker op en af en langs het kanaal was het soms echte trail-lopen, niet goed voor mijn pijnlijke rug. Het was meteen ook de laatste twintig-plusser van 2010, een loopjaar vol twijfels, en kwetsuren. Voor volgend jaar liggen de eerste twee Ultracuplopen vast, al ingeschreven en betaald. De eerste word de midwintermarathon van Apeldoorn, de tweede de zes uur van Stein. In princiepe ga ik voor de toptien in de ultracup van 2011, als ik gezond mag blijven. Iets wat zeker nodig is, gezond blijven, er staan acht marathons en vier ultralopen gepland. Het zal een uiterst uitgbalanceerde trainingsschema doorweven met vele wedstrijden moeten worden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, met twee snellere kilometers.
Vandaag een duurloop gelopen van 15.300 meter in 1:07:30, hsm 132. Eerst de wijk uitgelopen (geschuiffeld) voor de chronometer in te drukken. Ik was van plan er alles uit te persen vandaag, maar de onderrug wou niet mee. De baan lag er redelik goed bij maar schijn bedriegd en tussen km vier en zes was het glad. Daardoor stokte het tempo nog wat meer en voelde ik de rug nog wat meer opspelen. Voor de laatste 3300 meter had ik een laatste krachtinspanning in de benen en haalde ik de 14 km/uur. Een training die goed aantoont dat er nog veel werk aan de winkel is voor ik mijn niveau van 2009 haal. Maar ja alles moet uiteindelijk nog beginnen, met deze week een eerste 120 km/week en dan opbouwen. Voor morgen staat er een tweede twintiger op het programma deze week.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:46:37, hsm 118. De weg begint langzaam sneeuw en ijzelvrij te komen, het blijft toch goed uit de doppen kijken. Voor de eerste vier kilometer, een lokaaltoertje in Herenthout gaat die vlieger niet op, nog superglad. Ook de laatste anderhalve kilometer, ik moet tenslotte thuis geraken, ligt er nog zeer slecht bij. Ik had nog altijd veel last van de onderrug en de heup zat ook wat vast en straalde uit naar de hamstring. Maar ik wil niet klagen, een training als deze van vandaag is nog goed te doen, en de kilometers tikken aan. Het ziet er naar uit dat binnen een dag of drie het ergste van de baan zal zijn, eindelijk een ander toertje lopen. Met het scheenbeen gaat het alsmaar beter, dat word dan toch een zorg minder, nu die rug nog. Dan kan ik eindelijk aan de spierversterkende oefeningen en de stabiliteits oefeningen denken. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, een iets meer spanning op de pezen zetten.
Vandaag een trage duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:25:00, hsm 115. De onderrug is zeer gevoelig geworden, door het lopen op de gladde ondergrond. Maar momenteel kan ik nog altijd geen ijsvrij parkoer uitstippelen, 1/3 blijft superglad. Neem daarbij het overgewicht, om te beginnen het lichaamsgewicht en dan de vele kleren. Het voornaamste is wel de vier kg teveel aan lichaamsgewicht, allemaal vet die ik moet meesleuren. Ik las vandaag een calorie-arme dag in, en morgenvroeg op de nuchtere maag een lange duurloop. Vandaag voelden de benen uiterst zwaar aan, dat van een lichte duurlooptraining. De basis mag dan wel onderhouden worden, de conditie glijd toch langzaam weg. De hoop rust op een volledige dooi, zodat er weer meer op kwaliteit kan worden getraind. Morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer geproggrameerd, op een nuchtere maag.
Vandaag een duurloop van 10.130 meter gelopen in 0:42:51, hsm 138. Een training ter vervanging van de afgelaste Kerstcorrida van Herenthout. Natuurlijk kan een duurlooptraining een wedstrijd niet vervangen, maar het is beter dan niets. Het is al een tijdje geleden dat ik aan mijn huidig marathontempo heb kunnen trainen. De ondergrond was op grote delen van het parkoer nog te glad om een tempoloop te doen. Vanaf volgende week begint de marathontraining voor Apeldoorn, ik hoop op beter loopweer. Zo moeten de kilometers en het tempo omhoog, en het gewicht drastisch naar beneden. Volgende week is er nog een maag onvriendelijke week, daarna een spartaans regime. Geen alcohol, zo weinig mogelijk vlees en vet, geen snoep, veel fruit en groeten. Mijn rek en stabiliteitsoefeningen doen zoals het hoort en volgens schema trainen. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma. De eindafrekeninig moet volgende week tussen de 120-125 kilometer bedragen.
Vandaag een trage duurloop van 12.750 meter gelopen in 1:03:50, hsm 118. Gelopen op de plaatselijke ijspiste genaamd Herenthout, een regelrechte schande dit dorp. Na drie kilometer kwam ik op het grondgebied Bouwel, hier lag het er een pak beter bij. Het was gedaan met de glijpartijen tot de terugweg, de laatste drie kilometer terug, man man man. Ik word er wel wat beter in na twee weken oefenen, op ijs sneeuw en smeltijs, oefening baart kunst! De buikspieren en de heup beginnen wel serieus te protesteren, door al dat verkrampt lopen. Toch zal ik aan mijn kilometers geraken, het was nu ook een rustige week, gelukkig maar. Morgen staat er een snellere duurloop op het programma, ik hoop op een ijsvrij parkoer.
Vandaag een trage duurloop van 12.650 meter gelopen in 1:04:56, hsm 116. Niet nodig om te vertellen dat het parkoer er heel slecht bijlag, tussen de 12-15 cm verse sneeuw. Dit hebben we nog nooit meegemaakt zoveel en zolang sneeuwen, nu mag het gaan stoppen. Het is zware arbeid iets of wat tempo te lopen in deze barre winteromstandigheden. Ook niet goed voor de pubis en de schenen, om nog maar te zwijgen over de voetpezen. Ik was content dat ik weer thuis was de eerste twee en laatste twee kilometer waren echt zwaar. Voor vanavond wens ik jullie allemaal een vrolijk en goedgevuld kerstdiner, en genieten maar. Morgen op kerstdag staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.730 meter gelopen in 1:02:56, hsm 118. Dezelfde weg als gisteren genomen, maar het lag er iets slechter bij, dan gisteren. In de eerste twee kilometer,dacht ik het word een gevaarlijke onderneming. Eens op de Bouwelse steenweg was het in een sneeuwpap, doch niet te glad. Het tempo toch wat hoger proberen te leggen, en dat ging zonder glijpartijen. De weersvoorspelingen zijn zo slecht dat de plaatselijke kerstcorrida afgelast is. Op het parkoer ligt een ijslaag van ongeveer zeven centimeter, met nog een laagje sneeuw. Het wedstrijdseizoen is dus tien dagen geleden afgesloten met de marathon van Spijkenisse. Lier en Herenthout zijn dus niet doorgegaan, en de snelheidstraining is nu ook niet te doen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer met een paar versnellingen op het programma.
Wegens de zeer slechte staat van het parcours, de weersvoorspellingen voor de komende dagen en na overleg met bestuur en het gemeentebestuur werd besloten om de Kerstcorrida van zondag 26 december af te gelasten. Het zou onverantwoord zijn om in deze omstandigheden een wegwedstrijd te laten beoefenen en op veel hoop op beterschap voor de beloopbaarheid van het parcours is er niet.
Voor de atleten die hun voorinschrijvingen hebben gedaan via de website: www.herenthoutseac.be wordt het inschrijvingsbedrag terug gestort. Dit zal gebeuren in de loop van volgende week. Verdere informatie kan steeds bekomen worden op onderstaande coördinaten of via website: www.acherentals.be of www.herenthoutseac.be
Vandaag een lange duurloop van 22.800 meter gelopen in 1:44:20, hsm 134. Een parkoer gevonden dat 80% ijzel en sneeuwvrij was, tijd voor een training aan duurlooptempo. Het viel, eerlijk gezegt wat tegen die eerste wat snellere training, veel dash zat er niet op. Voor een deel te wijten aan een twijfelend en superglad begin, en de verkrampte loopstijl. Maar èènmaal op het goed beloopbare stuk was de versnelling ook niet vanzelfsprekend. Vrijdag staat er een trage duurloop met een vijftal versnellingen op de training, als laatste test. Zondag is het immers een thuiswedstrijd met de corrida van Herenthout 9800 meter lang. Ik vrees dat ik amper de 15 km/uur zal kunnen halen, en daarmee mijn slechtste resultaat op de corrida zal neerzetten. De trainingen liegen er niet om en ik was van zin om na Spijkenisse wat meer op snelheid te trainen. Het is anders gelopen door de sneeuw en ijzel, maar ook de koude, die doet geen goed aan deze oude knoken. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
