Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Omdat de traditionele genezingsmethodes niet werken, kinesitherapie, pijnstillers en ontstekingsremmers krijgen we een serie inspuitingen in de rug, hopelijk slagen de inspuitingen aan en kan ik weer pijnvrij door het leven.
Maandag een spect-scan laten doen om na te gaan of de verminderde kracht en de tintelingen in de benen van uit de rug kwamen! Daarbij is een hernia vastgesteld net boven het heiligbeen en de uitstulping ten gevolge van die hernia drukt tegen die bepaalde zenuw! Waarschijnlijk al een paar jaar bezig maar de uitstulping die alsmaar meer drukt op de zenuwbaan naar de benen. Het lopen moest zelf niet hard gaan, maar de pijnloze looptijd ging alsmaar inkorten, waardoor ik minder lang op niveau kon lopen. Ik die dacht dat ik maar goede brandstof had voor maximum twee uur de laatste tijd nog geen uur voordat de benen zeer deden. Als ik de hernia wat langer onder controle kan houden raak ik nog wel onder de drie uur op de marathon, dat is mijn doel!
Ultratraining Ik was zeer voorzichtig gestart om na dertig kilometer nog fris te zitten driewerf helaas de vermoeidheid zat in de benen. Uiteindelijk het startgemiddelde op het einde nog gehaald er stond veel wind vandaag en mijn uitgestippeld parkoers liep ook een paar keer vast, dus nieuwe stukken ondekt en gelopen. Nu drie weken afbouwen en hopen dat de benen elke dag wat beter en sterker worden, in elk geval de basis is gelegd nu is het hopen dat de snelheid en weerstand ...snel op punt komt! Afstand 51.20 km Calorieën 2,698 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:59:08 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop bij een temperatuur van ongeveer 18° was het ideaal herstelloop weer, dat verschil in hartslag loopt 5 slagen op als het 10° warmer is. Alleen het gevoel in de benen is nog niet goed, dat zal veel te maken hebben met het vastzittend bekken waardoor de onder rug en de bovenbenen een lichte pijn uitstraalt! Morgen nog eens het verstand op nul en een ultratraining afwerken vier uren lopen of minstens 50 km. Afstand 17.00 km... Calorieën 764 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 105 bpm Gem. HS 113 bpm Max. HS 1.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:24:33 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een duurloop van ruim 14 km na een lange werkweek, dus tevreden met het tempo iets minder met het gevoel in de benen. De temperatuur was al een stuk beter dan de voorbije dagen maar het was nog warm genoeg om te lopen. Morgen een rustige trage duurloop en zondag een ultratraining, dan zit het zwaarste gedeelte van de opbouw erop! Afstand 14.40 km... Calorieën 775 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:44 Tijd 4:21 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, het was weer met lome benen maar ik heb de training afgemaakt en dat op zich is al een succes. Vanaf morgen wat minder warme temperaturen en het was dus weer zweten geblazen en puffen, ik had ook geen drinken mee, maar eind goed al goed schema gevolgd! Afstand 20.00 km 1,209 Cal.... Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:26 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Ik zeg het u, het zijn zotten en zeggen dat er thuis een zwembad ligt en de huisdokter en kinesist zeggen dat ik beter een rustperiode in las, maar nee op het schema staat 16 km tempo, dus lopen we 16 km tempo! �� Afstand 16.01 km Calorieën 806 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:50 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Gisteren 25.2 km gelopen in 2:04:56 nog wat last van de Breweries Marathon die niet verliep zoals verwacht maar ik was niet de enige met slechte benen ik finishte als 31ste en volgens de organisatie 1ste 55-plusser! >:)
Korte training vanwege te weinig tijd, ik moest om 17:00 bij de kinesist omg alles eens los te werken. Ik had ongeveer drie kwartier de tijd dus een 10 kilometer in deze hitte zou volstaan. Afstand 10.10 km Calorieën... 600 Cal Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 47:13 Tijd 4:41 min/km Gemiddeld tempo
Het ging nog minder goed als gedacht, ik moest de hazen van de drie uur na tien km laten lopen en dan even terug het juiste tempo zoeken, tot km 28 rond de 4:30/km daarna was het verval compleet de warmte zat er voor iets tussen, maar de rug en het bekken waren toch grotere problemen. Morgen naar de dokter voor bloedonderzoek en een paar sessies bij de osteophaat, hopelijk brengt dat de conditie en motivatie terug! Afstand 42.42 km Calorieën... 2,770 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:15:48 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempo
Los lopen aan recuperatie hartslag, het gaat morgen zwoegen worden om onder de 3:10:00 te lopen op een marathon die ik bezie als training, beginnen tegen 4:15/km en zien hoelang de benen mee willen! Afstand 8.50 km Calorieën 414 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 41:20 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Wisseltempoloop met vijf snelle kilometers full speed. Km-tijden 3:31 3:39 3:40 3:33 3:43 deze laatste was bijna volledig wind tegen, de mindere tempo training van woensdag kan ik hiermee achter mij laten.�� Afstand 12.40 km Calorieën... 676 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:07 Tijd 4:03 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop net binnen de gemiddelde hartslagzone van 110 hsm, de hogere hartslag ligt volledig aan de warmte en zondag zou het nog warmer worden dus word de geschatte eindtijd op de marathon 3:10:00. Afstand 12.10 km Calorieën 623 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:14 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop niet zo snel als ik zou willen maar het bekken en de rug zitten wat vast, ik moet dringend gekraakt worden!!! Afstand 12.60 km Calorieën 782 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 51:50 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
