Gisteren heb ik m'n 2de kraaksessie ondergaan, volgens m'n osteopaat zat alles al veel losser dan vorige keer. Hij heeft opnieuw de heup uitgeboord, dit is draaien met het bovenbeen zodat het kraakbeen in de heupkom overal terug op z'n juiste plaats komt te zitten. Dit klinkt allemaal zeer pijnlijk maar dat valt eigenlijk best wel mee. Die zeurende pijn aan de onderste buikspieren kan wijzen op pubalgie, oppassen dat deze ontsteking niet chronisch wordt want anders dringt een operatie zich op. Binnen de pijngrens blijven en nog steeds geen interval of heuveltraining en zeker van de gladde wegen blijven. Hij zei me dat de genezing van deze blessure ongeveer even lang duurt als het ontstaan ervan. De pijn is begonnen in augustus en ben het na Dwars door Hasselt in oktober rustiger aan gaan doen, dus over enkele weken hoop ik ervan verlost te zijn. Volgende week vrijdag ben ik eindelijk aan de beurt bij m'n sportarts, ben eens benieuwd wat dat gaat geven want ik sta van niks meer versteld
Allereerst wil ik iedereen een gelukkig nieuwjaar wensen en voor de sportievelingen onder ons een blessurevrij nieuwjaar met veel PR's enz... De eerste kilometers van het nieuwe jaar zitten er alweer op. Het ging vrij goed maar het blijft toch opletten met die heup. Het afgelopen jaar kende ik veel ups en downs. Het meest positieve dat ik onthoud, is de progressie die ik bleef maken ondanks de beperkte trainingskilometers door de knie- en heupproblemen. Vooral Dwars dr Hasselt was een voltreffer met een 29ste plaats op 4000 lopers, een gemiddelde van 17km/u stemde me zeer tevreden. Afgelopen jaar liep ik zo'n 1800km met 14 wedstrijden, dat is ondanks alle leed toch nog 200km meer dan in 2007. M'n doel was om 200km/maand te lopen en zo op een 2400km uit te komen maar ik denk dat je onmogelijk op voorhand je aantal km's kan inschatten en nog altijd het best naar je lichaam luistert. Als alternatieve training heb ik zeer veel getraind (133uren) op de cross- en hometrainer en soms een stevige wandeling of fietstocht. M'n weblog bestaat ondertussen ook een jaar en bij deze wil ik al m'n bezoekers bedanken voor de interesse in mijn prestaties alsook de tips die ik hier en daar kreeg. Voor liefhebbers van statistieken over m'n weblog http://www.bloggen.be/bartompa/statistieken. Dit jaar zal het in de maanden april-mei-juni qua trainingsomvang en wedstrijden wel iets minder zijn aangezien ik dan thuis met verbouwingswerken bezig ben.
Gisteren hele dag in Maastricht gaan shoppen waar ik een constante stekende pijn aan achterkant knieholte voelde. Ik had de indruk dat ik er ieder moment door kon zakken. Deze morgen werd ik wakker met een stijve (midden)rug. En zo wordt het lijstje met ongemakken steeds langer en langer. Zo belandde ik zojuist bij m'n osteopaat die me eens goed onder handen heeft genomen (gekraakt). De oorzaak van al dit leed zou volgens hem aan een geïmmobiliseerde heup liggen bij de L1. Hierdoor zou ik alles een klein beetje scheef gaan belasten met alle gevolgen vandien. Hij heeft nu die heup terug mobiel gemaakt en ik mag de komende 2 weken om de andere dag deze heup juist gaan belasten. Snelheidswerk en heuveltrainingen moet ik wel nog ff achterwege laten. De iliopsoas zou wel ok zijn, toch nog iets goeds aan me Op 7 januari moet ik teruggaan voor een check-up, op 16 januari ga ik nog bij m'n sportdokter langs en hoop dat ik dan m'n ellende voor 2009 achter de rug heb.
Het gaat eigenlijk niet zo slecht met me als m'n trainingstabel doet vermoeden. Ik durfde geen risico's nemen met m'n opkomende achillespeesblessure en m'n heup vindt die extra 2 weken rust ook welgekomen. Eigenlijk, als ik zo terugkijk op het afgelopen jaar, is het ergens logisch dat alles weer overbelast is geraakt en heb ik geen reden tot klagen. De progressie die ik maakte van 15km/u naar 17km/u over 5km is mooi maar heeft ook gevolgen om dragen, zo simpel is het. Na Dwars door Hasselt sprak ik van een winterstop in te lassen maar als ik nu terugkijk, zag ik nauwelijks 1week volledige rust. Ik moet realistisch blijven en de rust die zich opdringt leren aanvaarden. Morgen ga ik terug rustig wat loslopen en dan 3 weken m'n conditie wat onderhouden tot ik bij de sportdokter ben langsgeweest en dan zien we wel weer. Groeten en prettige feestdagen allemaal!!!
Ik had me deze week voorgenomen om eens goed door te trainen, zo'n 45km (voor mij is dit momenteel vrij veel). Ik ben deze week economisch werkloos, dus had ik veel tijd om te rusten . Volgende week zou ik een herstelweek inlassen om er zo onder het kerstverlof weer in te vliegen. Niks van, zondag tijdens m'n duurloop voelde ik geleidelijk aan m'n achillespees stijvig worden, enkele uren later kon ik nog amper wandelen. Gisteren deed het nog steeds pijn, wandelen ging al iets vlotter. Vandaag gaat het al stukken beter maar lopen durf ik nog niet, heb dan maar een uurke losgefietst en m'n planning al voor de zoveelste keer gewijzigd. Soms vraag ik me af: waarom plan ik nog iets? Ik doe nu toch al 3 jaar aan deze sport maar heb nooit een volledig schema kunnen volgen, telkens komt er een blessure tussen Van die 3jaar heb ik al 2,5jaar ergens last van, dat zal er wel allemaal bijhoren zeker??? Deze week wordt dus een rustweek, straks een saunake meepikken en morgen of overmorgen hoop ik terug enkele km's te gaan 'joggen'.
Tijdje geleden dat ik nog eens wat gepost heb, veel valt er zonder wedstrijden niet te vertellen. De iliopsoas is aan de beterhand, had me op aanraden een kersenpitkussen aangeschaft om die stijfheid van de iliopsoas te verzachten. Nu situeert de pijn zich meer aan de zijkant van de heup, eerder zat de pijn net boven de heup, méér aan de achterkant (lage rug). Vooral als ik deze rekoefening doe voel ik het meest pijn (stijfheid).
Ik heb in ieder geval een nieuwe afspraak gemaakt met m'n sportarts. Op 16 januari ben ik aan de beurt, afwachten dus en binnen de pijngrens blijven doortrainen is de boodschap. Moest ik tegen die tijd al genezen zijn, ga ik toch evenzeer langs om m'n nieuwe looppatroon met inlegzooltjes eens te laten checken. Hij had me vorige keer aangeraden om sowieso na een half jaar eens terug te komen voor een algemene check-up.
Het gaat wel, 30 km per week op een rustig tempo binnen de pijngrens. Als ik zo de komende weken kan bezig blijven met tussendoor wat op de cross- en hometrainer ben ik heel tevreden. Vorige week nog bij de huisdokter geweest en volgens hem waren het vooral de aanhechtingen die overbelast en ontstoken zijn. Hij heeft me wat ontstekingswerende medicatie voorgeschreven. Na nog wat opzoekwerk op het net ben ik uiteindelijk bij de iliopsoas uitgekomen. Deze spiergroep heeft bij hardlopen nogal de neiging om sterk te verkorten, waardoor de aanhechtingen gaan geïrriteerd raken wanneer deze spier niet tijdig gerekt wordt. De afgelopen dagen ben ik begonnen met deze rekoefeningen en ben vrij zeker dat deze spier de oorzaak van het hele probleem is.
De verveling begint toe te slaan, zo weinig lopen is ook maar niks. Dan m'n weblog nog maar eens wat bijwerken. De conditie begint behoorlijk achteruit te gaan, 3 weken geleden liep ik nog 12,8 km/u aan hartslag 148, gisteren liep ik 12 km/u aan hartslag 153. Ok, de ondergrond was nu wel vettig en toen niet, maar toch. Iets wat natuurlijk normaal is en er ook op kan wijzen dat ik toch licht overtraind was, de ochtendpols is vandaag 39, dat is dus wel ok. Het gewicht blijft hetzelfde, rond de 65 kg, volgend jaar moet daar wel nog wat af, vooral in de (ex-bier)buikstreek. Niet alleen de spieren maar ook mentaal begint alles terug in orde te komen, de nachtrust is terug beter en ik woel minder. De goesting om er terug in te vliegen is er, alleen die verdomde heup blijft moeilijk doen dus zullen we nog ff op de tanden moeten bijten. Ik kan niet zeggen dat de heup helemaal niet geneest want het traplopen gaat ondertussen pijnloos, iets wat enige tijd geleden zeker niet het geval was. Een veel voorkomende hardloopblessure is bekkeninstabiliteit, morgen misschien toch maar eens langsgaan bij de huisdokter voor de juiste diagnose, ik zal toch niet zwanger zijn zeker
Op 7 januari moet ik teruggaan voor een check-up, op 16 januari ga ik nog bij m'n sportdokter langs en hoop dat ik dan m'n ellende voor 2009 achter de rug heb.
