Gisteren hele dag in Maastricht gaan shoppen waar ik een constante stekende pijn aan achterkant knieholte voelde. Ik had de indruk dat ik er ieder moment door kon zakken. Deze morgen werd ik wakker met een stijve (midden)rug. En zo wordt het lijstje met ongemakken steeds langer en langer. Zo belandde ik zojuist bij m'n osteopaat die me eens goed onder handen heeft genomen (gekraakt). De oorzaak van al dit leed zou volgens hem aan een geïmmobiliseerde heup liggen bij de L1. Hierdoor zou ik alles een klein beetje scheef gaan belasten met alle gevolgen vandien. Hij heeft nu die heup terug mobiel gemaakt en ik mag de komende 2 weken om de andere dag deze heup juist gaan belasten. Snelheidswerk en heuveltrainingen moet ik wel nog ff achterwege laten. De iliopsoas zou wel ok zijn, toch nog iets goeds aan me Op 7 januari moet ik teruggaan voor een check-up, op 16 januari ga ik nog bij m'n sportdokter langs en hoop dat ik dan m'n ellende voor 2009 achter de rug heb.
Het gaat eigenlijk niet zo slecht met me als m'n trainingstabel doet vermoeden. Ik durfde geen risico's nemen met m'n opkomende achillespeesblessure en m'n heup vindt die extra 2 weken rust ook welgekomen. Eigenlijk, als ik zo terugkijk op het afgelopen jaar, is het ergens logisch dat alles weer overbelast is geraakt en heb ik geen reden tot klagen. De progressie die ik maakte van 15km/u naar 17km/u over 5km is mooi maar heeft ook gevolgen om dragen, zo simpel is het. Na Dwars door Hasselt sprak ik van een winterstop in te lassen maar als ik nu terugkijk, zag ik nauwelijks 1week volledige rust. Ik moet realistisch blijven en de rust die zich opdringt leren aanvaarden. Morgen ga ik terug rustig wat loslopen en dan 3 weken m'n conditie wat onderhouden tot ik bij de sportdokter ben langsgeweest en dan zien we wel weer. Groeten en prettige feestdagen allemaal!!!
Ik had me deze week voorgenomen om eens goed door te trainen, zo'n 45km (voor mij is dit momenteel vrij veel). Ik ben deze week economisch werkloos, dus had ik veel tijd om te rusten . Volgende week zou ik een herstelweek inlassen om er zo onder het kerstverlof weer in te vliegen. Niks van, zondag tijdens m'n duurloop voelde ik geleidelijk aan m'n achillespees stijvig worden, enkele uren later kon ik nog amper wandelen. Gisteren deed het nog steeds pijn, wandelen ging al iets vlotter. Vandaag gaat het al stukken beter maar lopen durf ik nog niet, heb dan maar een uurke losgefietst en m'n planning al voor de zoveelste keer gewijzigd. Soms vraag ik me af: waarom plan ik nog iets? Ik doe nu toch al 3 jaar aan deze sport maar heb nooit een volledig schema kunnen volgen, telkens komt er een blessure tussen Van die 3jaar heb ik al 2,5jaar ergens last van, dat zal er wel allemaal bijhoren zeker??? Deze week wordt dus een rustweek, straks een saunake meepikken en morgen of overmorgen hoop ik terug enkele km's te gaan 'joggen'.
Tijdje geleden dat ik nog eens wat gepost heb, veel valt er zonder wedstrijden niet te vertellen. De iliopsoas is aan de beterhand, had me op aanraden een kersenpitkussen aangeschaft om die stijfheid van de iliopsoas te verzachten. Nu situeert de pijn zich meer aan de zijkant van de heup, eerder zat de pijn net boven de heup, méér aan de achterkant (lage rug). Vooral als ik deze rekoefening doe voel ik het meest pijn (stijfheid).
Ik heb in ieder geval een nieuwe afspraak gemaakt met m'n sportarts. Op 16 januari ben ik aan de beurt, afwachten dus en binnen de pijngrens blijven doortrainen is de boodschap. Moest ik tegen die tijd al genezen zijn, ga ik toch evenzeer langs om m'n nieuwe looppatroon met inlegzooltjes eens te laten checken. Hij had me vorige keer aangeraden om sowieso na een half jaar eens terug te komen voor een algemene check-up.
Het gaat wel, 30 km per week op een rustig tempo binnen de pijngrens. Als ik zo de komende weken kan bezig blijven met tussendoor wat op de cross- en hometrainer ben ik heel tevreden. Vorige week nog bij de huisdokter geweest en volgens hem waren het vooral de aanhechtingen die overbelast en ontstoken zijn. Hij heeft me wat ontstekingswerende medicatie voorgeschreven. Na nog wat opzoekwerk op het net ben ik uiteindelijk bij de iliopsoas uitgekomen. Deze spiergroep heeft bij hardlopen nogal de neiging om sterk te verkorten, waardoor de aanhechtingen gaan geïrriteerd raken wanneer deze spier niet tijdig gerekt wordt. De afgelopen dagen ben ik begonnen met deze rekoefeningen en ben vrij zeker dat deze spier de oorzaak van het hele probleem is.
De verveling begint toe te slaan, zo weinig lopen is ook maar niks. Dan m'n weblog nog maar eens wat bijwerken. De conditie begint behoorlijk achteruit te gaan, 3 weken geleden liep ik nog 12,8 km/u aan hartslag 148, gisteren liep ik 12 km/u aan hartslag 153. Ok, de ondergrond was nu wel vettig en toen niet, maar toch. Iets wat natuurlijk normaal is en er ook op kan wijzen dat ik toch licht overtraind was, de ochtendpols is vandaag 39, dat is dus wel ok. Het gewicht blijft hetzelfde, rond de 65 kg, volgend jaar moet daar wel nog wat af, vooral in de (ex-bier)buikstreek. Niet alleen de spieren maar ook mentaal begint alles terug in orde te komen, de nachtrust is terug beter en ik woel minder. De goesting om er terug in te vliegen is er, alleen die verdomde heup blijft moeilijk doen dus zullen we nog ff op de tanden moeten bijten. Ik kan niet zeggen dat de heup helemaal niet geneest want het traplopen gaat ondertussen pijnloos, iets wat enige tijd geleden zeker niet het geval was. Een veel voorkomende hardloopblessure is bekkeninstabiliteit, morgen misschien toch maar eens langsgaan bij de huisdokter voor de juiste diagnose, ik zal toch niet zwanger zijn zeker
Niet al teveel te vertellen eigenlijk. Ik zit in de meest vervelende periode van het jaar, de algemene rustperiode. Na enkele dagen volledige rust begint nu pas echt alles pijn te doen, ik weet niet hoe ze dat precies noemen maar ik hou het bij 'herstelpijnen'. De schenen, de knie, de heup, de rug- en buikspieren en zelfs het hart doet met momenten pijn, dat zal hopelijk wel allemaal normaal zijn zeker. Ik ga toch proberen om nog zeker deze week volledig te rusten, dus ook geen crosstraining of stabilisatie, vanaf volgende week zien we wel weer.
"Na de wedstrijdperiode komt de overgangsperiode, waarin we lichamelijk en mentaal uitrusten voor het volgende seizoen. Wat niet betekent dat we niets doen. Tot aan het begin van de nieuwe voorbereidingsperiode houden we de algemene conditie bij. Voor de afwisseling kunnen we nu ook eindelijk eens aan andere sporten gaan doen. We lopen wel zo'n drie keer in de week. Als het herstel goed verloopt kunnen we ook best wel eens wat intensiever trainen. Zorg er in ieder geval voor dat je niet te veel doet. Ook kunnen we lichte blessures laten genezen."
De knoop is dus doorgehakt, het seizoen zit erop. Na een progressie van 2 minuten sneller over 5km en dat op slechts 4 maanden tijd kan ik van een geslaagd wedstrijdjaar spreken. Ik had nog even getwijfeld om de komende 2 zondagen in Kortessem en Kuringen te starten op de 5km maar m'n verstand zegt dat het goed geweest is. M'n buikspieren en heup zullen hier niet om treuren. Vanaf januari, als hopelijk alles goed hersteld is, voer ik de intensiteit en volume terug op, met misschien enkele veldlopen tussendoor, om zo rond mei-juni m'n beste vorm terug te vinden.
Op 7 januari moet ik teruggaan voor een check-up, op 16 januari ga ik nog bij m'n sportdokter langs en hoop dat ik dan m'n ellende voor 2009 achter de rug heb.
