Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 12.030 meter gelopen in 1:01:46, hsm 103. Het was vandaag een zwaar emotioneel afscheid van mijn favoriet werkinstrument. De Asics gel Nimbus, waar ik mijn twee overwinningen ooit in mijn loopcarriere gehaald heb. De halve marathon in Mol en last but not least de Natuurmarathon van Kasterlee. Na 1.460 kilometer is het beste van de demping er wel af, ik denk na over mijn volgende paar loopschoenen. Wel een afscheid in mineur voor zo'n monumenten een recuperatieloop.
Vandaag een duurloop van 13.020 meter gelopen in 0:55:56, hsm 124. Gelopen onder zomerse omstandigheden, met een warme strakke bries. Het was 25°, als dat niet zomers is, goed wat gezweet, en gepuft. We zullen nog wat moeten wennen aan zulke hoge temperaturen, lekker warm. De benen voelden zwaar aan, onder de eerste echte hitte, maar het is nu week-end. Tijd om wat te herstellen, geen ganse dag recht staan, de rechterbil en heup laten rusten. Morgenvroeg een korte trage duurloop, tempo zo laag mogelijk houden, een recuploop.
Vandaag een trage duurloop van 20.070 meter gelopen ni 1:37:13, hsm 112. Met pijnlijke benen na de zware intervaltraining van gisteren, lood in de benen. Het was gisteren tegen de wind in knokken om tempo te houden, wind mee proberen relaxen. De heup is al twee dagen iets pijnlijker tijdens het lopen, rechterheup en rechterbil eigenlijk. Ik ben nu achter een doos ibuprofen teva 400 gegaan, normaal zou de ontsteking daarmee moeten afnemen. Anders zal er niets anders op zitten dan een paar dagen niet meer te lopen. Maar eer dat bij mij gebeurt is het meestal te laat, dus hoop ik dat het zo overgaat.
Vandaag een trage duurloop van 16.570 meter gelopen in 1:16:17, hsm 116. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de vermoeidheid was nog niet weg. Het was ook een pak frisser dan gisteren en er stond wat meer wind. Tot kilometer vijf last van de voetpees, daarna ebde de pijn stilletjes aan weg. De tweede ronde van drie kilometer ging wat te hard, de snelheid wat laten zakken. Tijdens de laatste ronde weer wat doorgetrokken, de heup begon dan op te spelen. Morgen een interval, 6 maal 2000 meter snel met telkens 500 meter normaal tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:13:15, hsm 111. De benen waren echt slecht vandaag, was het de warmte, of de zware triningsweek? Het draait sowieso een beetje vierkant als ik de vroege moet doen, van 05:30 tot 15:00. Zo was het ook vandaag, weer wat meer last van de linkervoetpees en stijve spieren. De training van gisteren was dan ook niet van de poes, die blokken-tempo-loop. Maar hard moest het vandaag niet gaan, gewoon de geplande kilometers afmalen. Het is dit jaar mijn 96ste trainingsdag, op 96 dagen, dan mag er al eens een dipje zijn.
Vandaag een blokken-tempo-loop van 36.370 meter gelopen in 2:29:43, hsm 134. Een duurloop-tempoloop met verschillende snelheden, goede en nuttige training. Normaal moest er een blok van 13 km/uur en een blok van 16 km/uur bij. De benen waren net niet goed genoeg om echt door te trekken, en de heup zeurde wat. Op de weersomstandigheden kan ik het zeker niet steken, meer dan ideaal, de temperatuur en de wind. De mannen en vrouwen die dit week-end een marathon liepen mogen hun beide handen kussen. Het was een goede training, voor het tempogevoel nog wat aan te kweken, ideaal. Water en cola en druivesuiker mee, want de maag moet blijven wennen aan voeding tijdens het lopen. Nu komen er drie kalmere weken aan, alleen tijdens de tempolopen gaat de gas nog open. Het rusten is even belangrijk als de training, en de algemene vermoeidheid moet toch naar beneden.
Vandaag een recuperatieloop van 15.510 meter gelopen in 1:14:59, hsm 108. De benen voelden niet slecht aan, maar ik was vermoeid en dat zag je goed aan de zwarte slaapzakken onder de ogen, en de nog meer verkrampte stijl van lopen. Dan maar een recuperatieloopje gedaan om terug op krachten te komen. Zoals gezegd waren de benen niet slecht, toch was de ademhaling zwaar, maar de hsm laag. Ik zal me deze namiddag eens een uurtje moeten kunnen afleggen, een kwaliteits-slaapje. Morgen staat er in de voormiddag de langste training voor de Antwerp marathon op het programma. Daar kan je beter goed uitgerust aan beginnen, misschien doe ik een blokken-tempo-loop.
Vandaag een cresendo duurloop van 16.170 meter gelopen in 1:09:18, hsm 120. Begonnen tegen 12 km/uur en stilletjes aan versneld naar 15 km/uur, een gemiddelde van 14 km/uur. De benen voelden redelijk goed aan, de voetpezen houden stand, het zonnetje schijnt. Dit week-end nog ruim 50 kilometer trainen, zodat ik ruim boven de 140 km/week uitkom. En de volgende weken tot de Antwerp marathon, rustige onderhoudstrainingen. Aan allen die dit week-end een marathon lopen wens ik veel succes en sterkte toe. Morgen een vijftien kilometer lange trage duurloop, zondag 36 kilometer lange duurloop.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.420 meter gelopen in 1:51:38, hsm 120. Lekker zonnetje, maar nog iets teveel wind, maar we mogen niet klagen. Langs het Albertkanaal was het wel iets te zwaar om van een rustge training te spreken. Op het einde deden de benen ook zeer, de zwaarste week op weg naar de Antwerp marathon, laat zich nu al goed voelen, het is dan ook geen rustige maand geweest, maart. De goede resultaten doen het afzien en de pijn vergeten, of ben ik nu teveel aan het klagen? Morgen een trage duurloop of duurloop van 16 kilometer, de benen zullen beslissen.
Vandaag een intervaltraining 16.000 meter gelopen in 0:59:29, hsm 142. Het zonnetje was weer van de partij, maar ook een onaangename noord-oosterwind. Gelukkig was het een intervaltraining op de piste, dus afwisselend wind mee, wind tegen. De bedoeling was de 1500 meter snel tegen 5:30-5:40 te lopen, en de 500 meter tegen 2:05. Juist niet genoeg herstel dus, om elke keer door te vlammen, en de weerstand op te voeren. Dus de opdracht volledig uitgevoerd, en nog een bewijs dat ik momenteel vlug herstel. Morgen staat er een langere trage duuurloop op het programma, een 24 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
12.570
0:20:00
37.710
70
88
336
Deze middag een 20 minuten op de ergometer, goed voor 12.570 meter, hsm 88. Met de weerstand op 70 watt, flink wat omwentelingen gemaakt in souplesse. Lichte hinder in de heup, maar voor de rest nog niet teveel klachten. Nu gaan werken tot 23:00 en dan wat uitslapen, voor wat morgen komt.
Vandaag een duurloop van 20.430 meter gelopen in 1:31:49, hsm 120. Het was onder een blauwe hemel, maar nog frisse temperaturen, ideaal loopweer. De wind was ver te zoeken, de mp3 speler op en ik vertrok voor een 20 km lange training. Met de benen was het niet 100 percent maar al bij al twee dagen na de wedstrijd, mag ik niet klagen. Er werd gelopen met een fameuse negatief split, 0:47:30 halfweg, tweede deel in 0:44:19. Ik moet mijn Garmin dringend resetten wat er komen nogal wat anomaliteiten voor. Morgen staat er een interval, 8 maal 1500 meter snel, met 8 maal 500 meter normaal.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.910
0:20:00
35.730
75
85
360
Deze namiddag twintig minuten op de ergometer, goed voor 11.910 meter. Met de weerstand op 75 watt, en een gemiddelde hartslag van 85. De spieren wat losmaken en de doorbloeding stimuleren, zonder te forceren. Allen de rechterheup, en rechterbil baren nog serieus zorgen, verkramping! We zien morgen wel voort, wat het geeft na de interval.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:16:54, hsm 114. Het ging redelijk gezien de zware halve marathon van gisteren nog in de kuiten zat. Deze nacht ook serieus last van de maag gehad, weinig kunnen slapen daardoor. Momenteel gaat het wat beter met de maag, en kunnen we verder herstellen. Na een nachtje slapen, ben ik zeer tevreden met de gelopen tijd, op de halve marathon. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma. Daarjuist ook wat losgereden op de ergometer, twintig minuten goed voor 11.240 meter. Met de weerstand op 75 watt en een hartslag van 76 slagen gemiddeld.
13:00 de lucht begint op te klaren, en word alsmaar blauwer, de wind is nog van de partij. We vertrekken richting Olen, Kenney moet binnen het uur zijn wedstrijd lopen. Na ons ingeschreven te hebben, gaan we richting start, de jeugdlopen zijn vol op bezig. Om stipt 13:58 start Kenney met zestien andere atleten voor zijn eerste wedstrijd van het seizoen. Het betreft een wedstrijd over twee rondjes van een kilometer, de eerste meters muizen er al drie vanonder.
Kenney loopt op kop van de achtervolgende groep, na de eerste doorkomst liggen de positie's meestal vast. Op een vijfde plaats passeert onze jongste, maar ligt maar dertig meter achter op de vierde. De tweede en laatste ronde zal Kenney nog een plaats goed maken en vierde finishen, een goed resultaat. Aangezien hij nog veel last geeft van zijn hiel, zijn beloning een appel en een snicker, geen tobolabiljet in de enveloppe. Ondertussen zijn de vier en de acht kilometer ook van start gegaan, met een paar bekende loopvrienden.
Maar ik moet mezelf gaan omkleden en klaarstomen voor de halve marathon, om een toptien plaats te behalen. Geen sinicure hier, want er zijn hier altijd een pak goede atleten, die veel te snel zijn, op dit vlakke parkoers. We zien Gilles Coeckelberg, Jan Daems, Nid Rumphakwaen, Wilfried Wuyts,Chris Gommers, Gino Geens, Eddy Vanhoof. Reken daarbij nog een drietal, ons minder bekende atleten, en een toptien word niet vanzelfsprekend. Om 15:00 is het aan de twee langste afstanden van de dag, de 12.7 en 21.1 kilometer, een gedrum aan de start.
De starter is al aan het aftellen als ik merk dat de Garmin nog niet aanstaat, rap aanzetten maar het duurt wel even. Het startsignaal word gegeven en ik mis half mijn start, toch de chrono kunnen indrukken en ik heb de hartslag. Na de lange rechte startstuk komt een s-bocht ik lig in 35ste positie ongeveer, en zal niet meer tot het groepje geraken waar ik zolang mogelijk had willen bijblijven, Gino, wilfried ,Jan, nid, en chris lopen samen een goede 50 meter voor ons uit. Ik zoek de graskant op om nog wat plaatsen te winnen, Eddy vanhoof maakt het tempo van onze groep, ook zijn start gemist.
Ik neem direkt over en al snel lopen we met twee weg, de uitgewaaiden van de groep voor ons halen we in en gaan er voorbij. Samen met Eddy probeer ik het gat tussen de groep waar ik wou zitten zo klein mogelijk te houden, het lukt redelijk. Na goed twee kilometer wind mee, krijgen we twee kilometer wind tegen, en ik hoop dat het voor ons wat stil gaat vallen. Maar ze lopen er met zeven en er zijn er die voor een goede tijd gaan, niet voor de plaats, dat word bijna onmogelijk er bij te komen. Tegen beter weten in probeer ik het tegen de wind in toch, na een kilometer alles geven ben ik vijftien meter dichter geraakt.
We draaien weer naar de aankomst toe, en hebben wind mee, nu lopen ze weer wat weg van mij, ik besluit Eddy op te wachten. Het duurt bijna tot het einde van de tweede ronde eer Eddy er weer bij is, en hij neemt direkt over, samen voor een tiende stek. Negen atleten van de halve lopen voor ons uit, en veel hoop er een van terug te zien is er niet, het groepje loopt verder uit. Dit terwijl ik wind mee amper het spoor van Eddy kan volgen, wind mee voel ik me wel iets sterker, maar Eddy is sneller. Tijdens de vierde ronde gaat het iets beter en kan ik wind mee, mee het tempo maken, een fatsoenlijke tijd zit er in.
Op het einde van de vierde ronde, op het laatste stuk tegen de wind in versnel ik en Eddy moet een gaatje laten. Nu ga ik alles uit de kas halen de twee kilometer met wind mee, hopen dat het gaatje wat grote word, ik geef alles. De heup speelt lichtjes op, een signaal dat ik tot het uiterste ga, de hartslag zakt niet meer onder de 154 slagen. Ik draai af naar links voor de laatste twee kilometer tegen de wind in, hier kijk ik wat de voorsprong is, 30 meter. Dit word knokken tegen de verzuring tot aan de meet, ik hou stand en finish als tiende in 1:16:44.
