Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.180 meter gelopen in 0:58:18, hsm 111. De kilometers afbouwen gaat deze week verder,in de hoop wat frisheid terug t e winnen. Supercompensatie, maar dan toch niet volledig het blijven weken van ruim honderd kilometer. Toch moet het volstaan, om samen met de Ibuprofen de ontsteking op de grote bilspier tegen te gaan. Als ik zit heb ik het lastiger, soms ook als ik langdurig op mijn rechterzijde lig. In beweging blijven om de bloeddoorstroming in de grote spiergroepen op gang te houden. Morgen een trage duurloop van 14 kilometer, aan een rustig tempo, therapeutisch lopen.
Vandaag een lange tempoloop van 30.340 meter gelopen in 2:01:55, hsm 132. Het doel juist niet gehaald, door een verkrampte rechterhamstring en bil. De bedoeling was tijdens de tweed helft te versnellen om de 15 km/uur te halen. Maar het was zeker niet slechtde eerste kilometer was alleen te traag 4:30. het versnellen tot 15 km/uur ging goed de laatste 3 km moesten aan 16 km/uur. Dit ging helaas niet vanwege de krampen in de rechterbil, en moest direkt snelheid minder. Ik hoop dat de bil iets beter hersteld tegen de marathon van Antwerpen, nog 14 dagen. Vol uit gaan tijdens de marathon zal tegen dan waarschijnlijk nog niet gaan. Ondertussen mijn loopdagen van verleden jaar opgezocht, ik zit aan 178 op een volgende loopdagen.
Vandaag een recuperatieloop van 12.030 meter gelopen in 1:01:46, hsm 103. Het was vandaag een zwaar emotioneel afscheid van mijn favoriet werkinstrument. De Asics gel Nimbus, waar ik mijn twee overwinningen ooit in mijn loopcarriere gehaald heb. De halve marathon in Mol en last but not least de Natuurmarathon van Kasterlee. Na 1.460 kilometer is het beste van de demping er wel af, ik denk na over mijn volgende paar loopschoenen. Wel een afscheid in mineur voor zo'n monumenten een recuperatieloop.
Vandaag een duurloop van 13.020 meter gelopen in 0:55:56, hsm 124. Gelopen onder zomerse omstandigheden, met een warme strakke bries. Het was 25°, als dat niet zomers is, goed wat gezweet, en gepuft. We zullen nog wat moeten wennen aan zulke hoge temperaturen, lekker warm. De benen voelden zwaar aan, onder de eerste echte hitte, maar het is nu week-end. Tijd om wat te herstellen, geen ganse dag recht staan, de rechterbil en heup laten rusten. Morgenvroeg een korte trage duurloop, tempo zo laag mogelijk houden, een recuploop.
Vandaag een trage duurloop van 20.070 meter gelopen ni 1:37:13, hsm 112. Met pijnlijke benen na de zware intervaltraining van gisteren, lood in de benen. Het was gisteren tegen de wind in knokken om tempo te houden, wind mee proberen relaxen. De heup is al twee dagen iets pijnlijker tijdens het lopen, rechterheup en rechterbil eigenlijk. Ik ben nu achter een doos ibuprofen teva 400 gegaan, normaal zou de ontsteking daarmee moeten afnemen. Anders zal er niets anders op zitten dan een paar dagen niet meer te lopen. Maar eer dat bij mij gebeurt is het meestal te laat, dus hoop ik dat het zo overgaat.
Vandaag een trage duurloop van 16.570 meter gelopen in 1:16:17, hsm 116. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de vermoeidheid was nog niet weg. Het was ook een pak frisser dan gisteren en er stond wat meer wind. Tot kilometer vijf last van de voetpees, daarna ebde de pijn stilletjes aan weg. De tweede ronde van drie kilometer ging wat te hard, de snelheid wat laten zakken. Tijdens de laatste ronde weer wat doorgetrokken, de heup begon dan op te spelen. Morgen een interval, 6 maal 2000 meter snel met telkens 500 meter normaal tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:13:15, hsm 111. De benen waren echt slecht vandaag, was het de warmte, of de zware triningsweek? Het draait sowieso een beetje vierkant als ik de vroege moet doen, van 05:30 tot 15:00. Zo was het ook vandaag, weer wat meer last van de linkervoetpees en stijve spieren. De training van gisteren was dan ook niet van de poes, die blokken-tempo-loop. Maar hard moest het vandaag niet gaan, gewoon de geplande kilometers afmalen. Het is dit jaar mijn 96ste trainingsdag, op 96 dagen, dan mag er al eens een dipje zijn.
Vandaag een blokken-tempo-loop van 36.370 meter gelopen in 2:29:43, hsm 134. Een duurloop-tempoloop met verschillende snelheden, goede en nuttige training. Normaal moest er een blok van 13 km/uur en een blok van 16 km/uur bij. De benen waren net niet goed genoeg om echt door te trekken, en de heup zeurde wat. Op de weersomstandigheden kan ik het zeker niet steken, meer dan ideaal, de temperatuur en de wind. De mannen en vrouwen die dit week-end een marathon liepen mogen hun beide handen kussen. Het was een goede training, voor het tempogevoel nog wat aan te kweken, ideaal. Water en cola en druivesuiker mee, want de maag moet blijven wennen aan voeding tijdens het lopen. Nu komen er drie kalmere weken aan, alleen tijdens de tempolopen gaat de gas nog open. Het rusten is even belangrijk als de training, en de algemene vermoeidheid moet toch naar beneden.
Vandaag een recuperatieloop van 15.510 meter gelopen in 1:14:59, hsm 108. De benen voelden niet slecht aan, maar ik was vermoeid en dat zag je goed aan de zwarte slaapzakken onder de ogen, en de nog meer verkrampte stijl van lopen. Dan maar een recuperatieloopje gedaan om terug op krachten te komen. Zoals gezegd waren de benen niet slecht, toch was de ademhaling zwaar, maar de hsm laag. Ik zal me deze namiddag eens een uurtje moeten kunnen afleggen, een kwaliteits-slaapje. Morgen staat er in de voormiddag de langste training voor de Antwerp marathon op het programma. Daar kan je beter goed uitgerust aan beginnen, misschien doe ik een blokken-tempo-loop.
Vandaag een cresendo duurloop van 16.170 meter gelopen in 1:09:18, hsm 120. Begonnen tegen 12 km/uur en stilletjes aan versneld naar 15 km/uur, een gemiddelde van 14 km/uur. De benen voelden redelijk goed aan, de voetpezen houden stand, het zonnetje schijnt. Dit week-end nog ruim 50 kilometer trainen, zodat ik ruim boven de 140 km/week uitkom. En de volgende weken tot de Antwerp marathon, rustige onderhoudstrainingen. Aan allen die dit week-end een marathon lopen wens ik veel succes en sterkte toe. Morgen een vijftien kilometer lange trage duurloop, zondag 36 kilometer lange duurloop.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.420 meter gelopen in 1:51:38, hsm 120. Lekker zonnetje, maar nog iets teveel wind, maar we mogen niet klagen. Langs het Albertkanaal was het wel iets te zwaar om van een rustge training te spreken. Op het einde deden de benen ook zeer, de zwaarste week op weg naar de Antwerp marathon, laat zich nu al goed voelen, het is dan ook geen rustige maand geweest, maart. De goede resultaten doen het afzien en de pijn vergeten, of ben ik nu teveel aan het klagen? Morgen een trage duurloop of duurloop van 16 kilometer, de benen zullen beslissen.
Vandaag een intervaltraining 16.000 meter gelopen in 0:59:29, hsm 142. Het zonnetje was weer van de partij, maar ook een onaangename noord-oosterwind. Gelukkig was het een intervaltraining op de piste, dus afwisselend wind mee, wind tegen. De bedoeling was de 1500 meter snel tegen 5:30-5:40 te lopen, en de 500 meter tegen 2:05. Juist niet genoeg herstel dus, om elke keer door te vlammen, en de weerstand op te voeren. Dus de opdracht volledig uitgevoerd, en nog een bewijs dat ik momenteel vlug herstel. Morgen staat er een langere trage duuurloop op het programma, een 24 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
12.570
0:20:00
37.710
70
88
336
Deze middag een 20 minuten op de ergometer, goed voor 12.570 meter, hsm 88. Met de weerstand op 70 watt, flink wat omwentelingen gemaakt in souplesse. Lichte hinder in de heup, maar voor de rest nog niet teveel klachten. Nu gaan werken tot 23:00 en dan wat uitslapen, voor wat morgen komt.
Vandaag een duurloop van 20.430 meter gelopen in 1:31:49, hsm 120. Het was onder een blauwe hemel, maar nog frisse temperaturen, ideaal loopweer. De wind was ver te zoeken, de mp3 speler op en ik vertrok voor een 20 km lange training. Met de benen was het niet 100 percent maar al bij al twee dagen na de wedstrijd, mag ik niet klagen. Er werd gelopen met een fameuse negatief split, 0:47:30 halfweg, tweede deel in 0:44:19. Ik moet mijn Garmin dringend resetten wat er komen nogal wat anomaliteiten voor. Morgen staat er een interval, 8 maal 1500 meter snel, met 8 maal 500 meter normaal.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.910
0:20:00
35.730
75
85
360
Deze namiddag twintig minuten op de ergometer, goed voor 11.910 meter. Met de weerstand op 75 watt, en een gemiddelde hartslag van 85. De spieren wat losmaken en de doorbloeding stimuleren, zonder te forceren. Allen de rechterheup, en rechterbil baren nog serieus zorgen, verkramping! We zien morgen wel voort, wat het geeft na de interval.
