Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een tempoloop van 24.200 meter gelopen in 1:35:15, hsm 139. Een prima tempotraining, alleen had ik het moeilijk langs het kanaal met tegenwind. Maar ieder nadeel heeft zijn voordeel, de laatste negen kilometer, meestal wind mee. Zo kon ik sterk finishen, de laatste 3200 meter tegen bijna 16 km/uur. Toen speelde de rechterheup en de rechterbil weer wat op, dus weer aan da Ibuprofen. Een mooie vierdaagse gedaan, met een overwegend goed gevoel tijdens het lopen. De volgende twee dagen worden rustige trage duurlopen en woensdag een laatste test over 15 km.
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 0:58:57, hsm 112. De vierde maal deze week een training van minder dan een uur, ongewoon. Toch weer redelijk goede benen vandaag, geen pijntjes, geen medicatie. Morgen is het wel een serieuzere test, 24 km aan marathontempo! Dan zal ik pas voelen hoever de bil en dij hersteld is, zeker niet volledig genezen. Volgende week volgt dan een normale aanloopweek naar de marathon.
Vandaag een duurloop van 12.660 meter gelopen in 0:55:53, hsm 119. De benen waren weer in orde vandaag, voor de derde dag op rij. Het gebeurt niet dikwijls drie dagen na-een, een goed gevoel in de benen. Ik kan me het niet voor de geest halen alleszins, het kan liggen aan het juiste tempo. Na het lopen, op het werk begon ik wel wat last in de heup te krijgen. Dit kwam omdat ik vergeten was mijn ubiprofen in te nemen, een bewijs dat het goed ging. Want als je de pijn voelt, neem je automatisch je medicatie.
Vandaag een duurloop van 20.130 meter gelopen in 1:30:43, hsm 122. De benen voelden verassend goed aan deze morgend, ik had erger gevreest. Zeker na de training van gisteren, die toch op zijn minst pittig was. Twintig kilometer kunnen volmaken, met een iets te hoge hartslag, maar met een goed gevoel. De omstandigheden waren zowat ideaal, weinig wind en niet te warme temperaturen. De volgende twee trainingsdagen ga ik het iets rustiger aanpakken, tweemaal een 12 km. Om zondag dan nog eens een testloop van 24 kilometer te doen aan marathontempo.
Vandaag een interval in totaal 15.000 meter gelopen in 0:54:54, hsm 141. Het ging goed vandaag, weinig last gehad van heup of bil of voetpezen. Een beetje zoeken naar de juiste snelheid, ook schrik te hard te gaan. Maar een goede dag, ik kon versnellen als ik dat wou, en kon diep gaan. Bewijs was de laatste kilometer in 03:19, en de hoge hsm in het rood voor mij. Ik recupereerde snel van de training, en hield er een goed gevoel aan over. Morgen staat er een langere trage duurloop op het programma, 20 km.
Vandaag een trage duurloop van 14.880 meter gelopen in 1:10:31, hsm 111. Het was lopen aan een rustig tempo, toch deden de benen nog wat pijn. Morgen staat er een interval van 10 maal 1 km op het programma met 500 meter normaal tussen. Dus echt veel rusten zit er niet in, toch hoop ik dat de pijn gaat afnemen tegen Antwerpen. Mits een rustdag als het nodig is, maar ik denk het niet, alles is nog redelijk te doen.
Vandaag een trage duurloop van 12.180 meter gelopen in 0:58:18, hsm 111. De kilometers afbouwen gaat deze week verder,in de hoop wat frisheid terug t e winnen. Supercompensatie, maar dan toch niet volledig het blijven weken van ruim honderd kilometer. Toch moet het volstaan, om samen met de Ibuprofen de ontsteking op de grote bilspier tegen te gaan. Als ik zit heb ik het lastiger, soms ook als ik langdurig op mijn rechterzijde lig. In beweging blijven om de bloeddoorstroming in de grote spiergroepen op gang te houden. Morgen een trage duurloop van 14 kilometer, aan een rustig tempo, therapeutisch lopen.
Vandaag een lange tempoloop van 30.340 meter gelopen in 2:01:55, hsm 132. Het doel juist niet gehaald, door een verkrampte rechterhamstring en bil. De bedoeling was tijdens de tweed helft te versnellen om de 15 km/uur te halen. Maar het was zeker niet slechtde eerste kilometer was alleen te traag 4:30. het versnellen tot 15 km/uur ging goed de laatste 3 km moesten aan 16 km/uur. Dit ging helaas niet vanwege de krampen in de rechterbil, en moest direkt snelheid minder. Ik hoop dat de bil iets beter hersteld tegen de marathon van Antwerpen, nog 14 dagen. Vol uit gaan tijdens de marathon zal tegen dan waarschijnlijk nog niet gaan. Ondertussen mijn loopdagen van verleden jaar opgezocht, ik zit aan 178 op een volgende loopdagen.
Vandaag een recuperatieloop van 12.030 meter gelopen in 1:01:46, hsm 103. Het was vandaag een zwaar emotioneel afscheid van mijn favoriet werkinstrument. De Asics gel Nimbus, waar ik mijn twee overwinningen ooit in mijn loopcarriere gehaald heb. De halve marathon in Mol en last but not least de Natuurmarathon van Kasterlee. Na 1.460 kilometer is het beste van de demping er wel af, ik denk na over mijn volgende paar loopschoenen. Wel een afscheid in mineur voor zo'n monumenten een recuperatieloop.
Vandaag een duurloop van 13.020 meter gelopen in 0:55:56, hsm 124. Gelopen onder zomerse omstandigheden, met een warme strakke bries. Het was 25°, als dat niet zomers is, goed wat gezweet, en gepuft. We zullen nog wat moeten wennen aan zulke hoge temperaturen, lekker warm. De benen voelden zwaar aan, onder de eerste echte hitte, maar het is nu week-end. Tijd om wat te herstellen, geen ganse dag recht staan, de rechterbil en heup laten rusten. Morgenvroeg een korte trage duurloop, tempo zo laag mogelijk houden, een recuploop.
Vandaag een trage duurloop van 20.070 meter gelopen ni 1:37:13, hsm 112. Met pijnlijke benen na de zware intervaltraining van gisteren, lood in de benen. Het was gisteren tegen de wind in knokken om tempo te houden, wind mee proberen relaxen. De heup is al twee dagen iets pijnlijker tijdens het lopen, rechterheup en rechterbil eigenlijk. Ik ben nu achter een doos ibuprofen teva 400 gegaan, normaal zou de ontsteking daarmee moeten afnemen. Anders zal er niets anders op zitten dan een paar dagen niet meer te lopen. Maar eer dat bij mij gebeurt is het meestal te laat, dus hoop ik dat het zo overgaat.
Vandaag een trage duurloop van 16.570 meter gelopen in 1:16:17, hsm 116. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de vermoeidheid was nog niet weg. Het was ook een pak frisser dan gisteren en er stond wat meer wind. Tot kilometer vijf last van de voetpees, daarna ebde de pijn stilletjes aan weg. De tweede ronde van drie kilometer ging wat te hard, de snelheid wat laten zakken. Tijdens de laatste ronde weer wat doorgetrokken, de heup begon dan op te spelen. Morgen een interval, 6 maal 2000 meter snel met telkens 500 meter normaal tussen.
